肱二头和肱三头肌怎么练不大？用什么方法和次数还有重量？_百度知道
肱二头和肱三头肌怎么练不大？用什么方法和次数还有重量？
第一招同时采用高次数和低次数训练　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。　　第二招充分照顾到内侧和外侧头　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。　　在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。　　第三招充分照顾到上部和下部　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。　　第四招　使肱二头肌极度充血　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。　　第五招　一切为了充血　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。　　采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。　　第六招采用超级组训练法　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。　　但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。　　第七招　训练动作多样化　　肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。　　　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。　　★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。　　★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。
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如果是一直有在练的话。每组间约休息一分钟。之后每天做三组。如果按你说练大的话，最初先选约十四次一组，要按你的进度），而每一组最后一下刚刚用尽所有力的（半句话说人人不同，减少次数，减少重量。如果你想练耐力，增加次数，变更有线条。如果你想练大的话增加重量，你要加强的训练了
肱三头肌的相关知识
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出门在外也不愁人直臂提水时，肱二头肌与肱三头肌的状态是（　　）A．同时收缩B．同时舒张C．肱二头肌收缩、肱三头肌舒_百度知道
人直臂提水时，肱二头肌与肱三头肌的状态是（　　）A．同时收缩B．同时舒张C．肱二头肌收缩、肱三头肌舒
人直臂提水时，肱二头肌与肱三头肌的状态是（　　）A．同时收缩B．同时舒张C．肱二头肌收缩、肱三头肌舒张D．肱三头肌收缩、肱二头肌舒张
提问者采纳
屈肘时、双臂自然下垂，同一块骨骼肌的两端肌腱绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，还需用力才能将重物提起，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．
A，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开、伸肘时，肱二头肌收缩，但同时骨的位置的变化产生运动，肱三头肌舒张．该选项不符合题意．D，处于单纯伸肘状态，肱二头肌和肱三头肌同时舒张．该选项不符合题意．C、当人直臂提水时，肱三头肌收缩，这时肱二头肌和肱三头肌必须同时收缩才提起．该选项符合题意．B，所以，肱二头肌舒张．该选项不符合题意．故选
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出门在外也不愁这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~当人用手提重物时,肱二头肌和肱三头肌分别处于什么状态?A.都收缩.B.都舒张.C.肱二头肌收缩和肱三头肌舒张.D.肱二头肌舒张和肱三头肌收缩.当人用手提重物时,指的是手自然下垂并且浮重这_百度作业帮
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当人用手提重物时,肱二头肌和肱三头肌分别处于什么状态?A.都收缩.B.都舒张.C.肱二头肌收缩和肱三头肌舒张.D.肱二头肌舒张和肱三头肌收缩.当人用手提重物时,指的是手自然下垂并且浮重这种情况。
初二的生物问题，选C
我觉得选c，我初三~
应该选A在屈肘时，肱二头肌收缩,肱三头肌舒张;伸肘时，肱三头肌收缩,肱二头肌舒张。但此题是提重物时，要有力，所以两个都在收缩。我就念初二。
这好像关于杠杆的……应该选C
屈时时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张;伸时时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张,选C
选择c我刚学完保证对}