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求健身指导
我身高181cm，体重154. 高考马上结束了。暑假三个月想好好锻炼身体，健身。由于读书太久没运动，有了点小肚子，我之前没有经验。希望了解健身的朋友，帮忙提个建议！三个月能有什么效果呢？
提问者采纳
三个月完全可以达到非常好的效果，前两个礼拜已恢复体能为主，主要进行有氧运动、全身肌肉练习（适应性训练），运动量自己能承受就可以。接下来的10周主要加大肌肉的刺激、有氧训练的量，然后针对腹部进行针对性训练，除了腹直肌，我们还要加强腹横肌、腹内外斜肌、腰方肌等核心区的练习。我的建议是最好请专业的教练来指导你，因为你的饮食、生活习惯都对你的训练会产生很大的影响。
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很久没锻炼啊、这样、你先进行慢跑、把肺活量和体力练练，同时减少你的脂肪然后同时加上力量的锻炼比如腹部，仰卧起坐。胸部，卧推和俯卧撑 腿部，负重深蹲这些都要持之以恒希望你健身成功
你是简单的锻炼腹部，还是整体呢，锻炼腹部的话，看是上腹，还是下腹，小肚子一般只得是下腹吧，可以平躺下来双手放在身体两边，然后做双脚空踩自行车运动，或者是双腿向上运动和身体处于90度在放下！
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关注健身吧好久了，也水到了9级，今天第一次发帖子，以前都是看人家的！
凌霄宝殿，玄德看着玉皇大帝。玉皇大帝轻抚着雌雄双股剑，感慨道:“当初，我给你这把本命神兵时，根本没指望你能把它们成长多少……毕竟，你当时只是个卖草席的，没有多少钱买材料。他深深凝视着玄德，发现自己真是看不透他了。玉皇大帝摇了摇头，“没想到，你竟然能把它练到到了这个地步，甚至已经有了轩辕剑的九成威能！……和轩辕剑相比，只差那一线！”玄德依旧不言语，只是静静地等玉皇大帝说完。“厉害！厉害呀！”弃火啧啧赞叹，“要是能再提升，那岂不是又一柄绝世好剑？”玄德沉默。这些，他都知道。“不过……”玉皇大帝话锋一转，“想要突破这最后一线，难，太难了！……你的剑，融会了你的五条最强之道，所以需要用五种本元神焰炼制几十年，才能成为轩辕剑一样的存在。”玉皇大帝看向玄德，却发现他的神情没有什么变化。玉皇大帝忍不住说道，“这五种神焰，分别是水晶焰，混元焰，风落焰，天星焰和西斯焰。……除了第一种我有，剩下四种都极为罕见难得，连你祖宗刘邦都不曾拥有！！……你明白吗？”玄德冷冷地看着玉皇大帝，缓缓开口道，“后四种，我都有。……只差第一种了。”玉皇大帝一下呆住了。怎么可能！？那四种神焰……他怎么会有！？难道是孔明？玉皇大帝抬起头，忍不住问道，“你来我这里就是为了水晶焰？”玄德点点头，说道:“不错，我来就是为了水经验。”
原来180多斤，现在到了160
顶起。加油
很想知道怎么才能减到150
本人178，150多斤应该正好，
指导神马？
现在每天两公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐。其他没什么了。
因为要上班，只能晚上下班才有时间运动
大神起床了么，求指导！
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小女子来报道，顺便求指导收藏
我是一个特别容易胖的人，一个月前体重104斤，前两天一称116，痛定思痛，决定健身，减肥塑形。我现在165cm.58kg.觉得自己小肚子明显。并且小腿粗（这是我最心痛的地方），还想把臀部连起来，要个翘屁屁。大家教教我该怎么练？谢谢你们了！
不爆照怎么指导你
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求高人指导宅男健身瘦腰计划
本人今年29，爱运动，受工作影响体质下降无法进行规律的户外运动，现求高人指点室内健身瘦腰计划。目的：增强体质和上肢力量，减去腹部赘肉！注：本人有哑铃一对和握力器一支。
谁能帮忙制定一个科学的锻炼计划？？！谢谢！
提问者采纳
这两个器材 对你现在来说不适用
先降低脂肪摄入
就是少吃 特别是米饭
然后就是仰卧起坐
等到能做100左右时 才开始器械锻炼 和负重锻炼
其实跑步是最好的让身材匀称的锻炼方式
但估计你没时间
记住 坚持是最重要的
提问者评价
感谢！！！你说的对！重在坚持！
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一楼说得很好。补充一下：仰卧起坐是你现在最好的方法。每天四组，一组10-15个，每组间隔1-2分钟，10天后累加，一天最佳运动时间是，下午3-7点。
要想减去腹部的赘肉，靠锻练是没有效果的，只能减肥，具体说就是节食，尤其是脂类。在减肥成功后，进行器械锻炼 和负重锻炼才有意义。祝你成功！
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出门在外也不愁求健身高手指导健身方案,我在家里练,有哑铃之类的健身器材,还有什么时间练最好.
求健身高手指导健身方案,我在家里练,有哑铃之类的健身器材,还有什么时间练最好. 5
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你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
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