@11点前要睡觉 200楼
14:24:29　　我觉得郑多燕塑身效果很明显，去年夏天跳了一个星期后，同事看到我都说我瘦了，线条变得更好看了，我本人不胖的。冬天没运动，肉肉又回来了，长了两斤，穿夏天的衣服都愁死我了，这两天又开始跳了，我是跳01.02.03三套，好久没跳累死了，今天感觉全身骨头都快散了。。。　　-----------------------------　　额
我觉得做一套就已经快不行了　　你太强大了 膜拜。。。。。。。。
　　@后巷的兔街少女 199楼
11:27:58　　我也要。。。。。。对于一个吃货来说。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　对于同样是吃货的我来　　跳的累死 两顿饭就回来了　　所以说封住嘴才是王道啊
　　喂喂喂.瘦下来就行了.　　千万别变成肌肉啊.
　　跳了两年了'外加瑜伽'控制饮食'吃七成饱'体重一直在106、身高165　　坚持运动'合理饮食'充足睡眠'你就会变得年轻漂亮
　　@一抹春绿30
19:33:45　　郑多燕的小红帽真心的不错，去年我是从四月份开始跳的，到六月份减掉了二十斤的肥肉啊，今年还要继续跳　　-----------------------------　　@暗夜下的520 186楼
19:45:47　　你是跳的哪几套？　　给姐妹们说说你的心得吧　　-----------------------------　　去年我只跳红帽子红裤子的那节，每天早晚个跳一次，跳完后衣服会全部湿透，除了生理期不跳，因为我痛经，就不太方便了，饮食没有特别的限制，啥都吃，但量一定要控制，晚上吃的稍素些，半饱就好了。前期基本上一天就可以瘦一斤，当然很多专业的人说那是水分，不过我坚持两个月下来瘦了二十斤，那应该不全是水分了吧。　　新一轮的减肥计划开始了，买了小杠铃，希望今年的效果更佳，姐妹们大家一起加油吧！
　　@一抹春绿30
19:33:45　　郑多燕的小红帽真心的不错，去年我是从四月份开始跳的，到六月份减掉了二十斤的肥肉啊，今年还要继续跳　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:45:47　　你是跳的哪几套？　　给姐妹们说说你的心得吧　　-----------------------------　　@一抹春绿30 205楼
22:01:59　　去年我只跳红帽子红裤子的那节，每天早晚个跳一次，跳完后衣服会全部湿透，除了生理期不跳，因为我痛经，就不太方便了，饮食没有特别的限制，啥都吃，但量一定要控制，晚上吃的稍素些，半饱就好了。前期基本上一天就可以瘦一斤，当然很多专业的人说那是水分，不过我坚持两个月下来瘦了二十斤，那应该不全是水分了吧。　　新一轮的减肥计划开始了，买了小杠铃，希望今年的效果更佳，姐妹们大家一起加油吧！　　-----------------------------　　偶晚上吃多了 哎　　我一定像你看齐 加油
　　@一抹春绿30
19:33:45　　郑多燕的小红帽真心的不错，去年我是从四月份开始跳的，到六月份减掉了二十斤的肥肉啊，今年还要继续跳　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:45:47　　你是跳的哪几套？　　给姐妹们说说你的心得吧　　-----------------------------　　@一抹春绿30 205楼
22:01:59　　去年我只跳红帽子红裤子的那节，每天早晚个跳一次，跳完后衣服会全部湿透，除了生理期不跳，因为我痛经，就不太方便了，饮食没有特别的限制，啥都吃，但量一定要控制，晚上吃的稍素些，半饱就好了。前期基本上一天就可以瘦一斤，当然很多专业的人说那是水分，不过我坚持两个月下来瘦了二十斤，那应该不全是水分了吧。　　新一轮的减肥计划开始了，买了小杠铃，希望今年的效果更佳，姐妹们大家一起加油吧！　　-----------------------------　　大神啊，膜拜。为毛我一个星期只减掉2斤。不公平啊。
　　跳了有两周了，不过偶尔停一两天　　减肥啊！！！！　　夏天啊！！！！　　~~~~(&_&)~~~~
　　@一抹春绿30
19:33:45　　郑多燕的小红帽真心的不错，去年我是从四月份开始跳的，到六月份减掉了二十斤的肥肉啊，今年还要继续跳　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:45:47　　你是跳的哪几套？　　给姐妹们说说你的心得吧　　-----------------------------　　@一抹春绿30
22:01:59　　去年我只跳红帽子红裤子的那节，每天早晚个跳一次，跳完后衣服会全部湿透，除了生理期不跳，因为我痛经，就不太方便了，饮食没有特别的限制，啥都吃，但量一定要控制，晚上吃的稍素些，半饱就好了。前期基本上一天就可以瘦一斤，当然很多专业的人说那是水分，不过我坚持两个月下来瘦了二十斤，那应该不全是水分了吧。　　新一轮的减肥计划开始了，买了小杠铃，希望今年的效果更佳，姐妹们大家一起加油吧！　　-----------------------------　　@霓为衣兮 207楼
22:12:48　　大神啊，膜拜。为毛我一个星期只减掉2斤。不公平啊。　　-----------------------------　　难道是咱们吃得太多了
　　@你就是我的啦 208楼
22:23:11　　跳了有两周了，不过偶尔停一两天　　减肥啊！！！！　　夏天啊！！！！　　~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　哎。。。。。。。。。。。好累喔
　　@outetsu
15:06:58　　我男的，去年夏天做过郑多燕专门针对下半身的那套，效果明显！小肚子没了，今年夏天准备再开！　　-----------------------------　　抓住！是哪一套啊？小肚子啊，身材大敌，男女都跑不了T^T
　　@11点前要睡觉
14:24:29　　我觉得郑多燕塑身效果很明显，去年夏天跳了一个星期后，同事看到我都说我瘦了，线条变得更好看了，我本人不胖的。冬天没运动，肉肉又回来了，长了两斤，穿夏天的衣服都愁死我了，这两天又开始跳了，我是跳01.02.03三套，好久没跳累死了，今天感觉全身骨头都快散了。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520 201楼
21:48:00　　额 我觉得做一套就已经快不行了　　你太强大了 膜拜。。。。。。。。　　-----------------------------　　没办法咬紧牙关撑下去，女人要对自己狠一点，要么瘦！要么丑啊！
　　@11点前要睡觉
14:24:29　　我觉得郑多燕塑身效果很明显，去年夏天跳了一个星期后，同事看到我都说我瘦了，线条变得更好看了，我本人不胖的。冬天没运动，肉肉又回来了，长了两斤，穿夏天的衣服都愁死我了，这两天又开始跳了，我是跳01.02.03三套，好久没跳累死了，今天感觉全身骨头都快散了。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
21:48:00　　额 我觉得做一套就已经快不行了　　你太强大了 膜拜。。。。。。。。　　-----------------------------　　@11点前要睡觉 212楼
09:25:45　　没办法咬紧牙关撑下去，女人要对自己狠一点，要么瘦！要么丑啊！　　-----------------------------　　我每次累得快不行的时候　　就想想那些欧美描述特种女兵的电影　　哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。
　　piu和郑多燕我都跳过，就我而言，比较偏爱郑多燕，不需要太多空间，更适合亚洲人，piu，恕我直言，你要是原地手舞瞎碰半小时，也能出那些汉，而且找的都是年轻身材好的上去跳，那大腿肌肉多明显　　我知道piu不是瞎磞，是有科学编排动作，我只是拿出汗说事而已
　　@暗夜下的520 mark
　　这个楼好励志~　　我上个星期开始跳的~现在只轻了一斤~泪奔~　　看楼上好多姐妹说一天几套~好佩服啊~我一天一套小红帽就累得不想动了~　　为了减肥事业~~努力~~~　　O(∩_∩)O~
　　我也要跳
坚持很困难　　
　　有没有人觉得pump it up比较考验协调性？　　协调性差的人做这个好噩梦啊。。。
　　回复第5楼，
@lte6363　　@閲讀空氣
16:50:59　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉　　-----------------------------　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　--------------------------　　@閲讀空氣 49楼
23:15:42　　怎么就实在看不下去了。。　　-----------------------------　　实在看不下去了，郑多燕那种运动量还能跳出肌肉，外国健美运动员都会哭了好么？　　那顶多是从柔弱的肥肉变成坚硬的肥肉而已。。。。　　有运动都是好事，女人想练出肌肉比男人难10倍。。。。别每天YY自己能长出肌肉了，先把肥肉练没了再说。　　说得对！！！长肌肉要大量补充营养！！天天在健身房看猛男教练，一练完就猛喝一大杯增肌粉之类！！！
　　@magudo 63楼
22:12:37　　郑多燕太弱了　　练不出什么肌肉　　另外，不吃晚饭剪掉的是肌肉，体脂还在那里　　-----------------------------　　正确！　　要减肥就是有氧+清淡的正常吃饭　　要增肌就是器械+增肌粉啊蛋白质粉啊　　不可能一辈子都少吃的！！！　　恢复正常饮食之后还是会涨回来！！　　还不如正常吃饭+运动
　　@小狼zyy 214楼
23:09:03　　piu和郑多燕我都跳过，就我而言，比较偏爱郑多燕，不需要太多空间，更适合亚洲人，piu，恕我直言，你要是原地手舞瞎碰半小时，也能出那些汉，而且找的都是年轻身材好的上去跳，那大腿肌肉多明显　　我知道piu不是瞎磞，是有科学编排动作，我只是拿出汗说事而已　　-----------------------------　　【健身知识科普】出汗≠减脂，出汗≠运动效果　　王老汉 健身发烧友　　最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，我有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~　　文章很长，我就不多复制了　　有兴趣可以去多研究研究　　/post/414345/
　　我也在跳小红帽那版，然后晚饭吃一个苹果一盒酸奶，我要坚持〒_〒　　
　　@我是果果的小马甲 216楼
23:25:45　　这个楼好励志~　　我上个星期开始跳的~现在只轻了一斤~泪奔~　　看楼上好多姐妹说一天几套~好佩服啊~我一天一套小红帽就累得不想动了~　　为了减肥事业~~努力~~~　　O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　加油 加油　　我的体重也掉的好慢　　据说是吃的太多了哈哈
　　@馒头阿拉 222楼
11:16:58　　我也在跳小红帽那版，然后晚饭吃一个苹果一盒酸奶，我要坚持〒_〒　　-----------------------------　　从今天晚上开始我也坚决不吃米面主食了
　　@平凡长颈鹿 218楼
01:07:30　　有没有人觉得pump it up比较考验协调性？　　协调性差的人做这个好噩梦啊。。。　　-----------------------------　　哎 别说这个了　　就郑多燕我刚开始都同手同脚
　　楼主还记得我么。。。估计不知道啦。。我今天第二天。。。希望能坚持下来的说，，，呜呜
　　@后巷的兔街少女 227楼
18:57:02　　楼主还记得我么。。。估计不知道啦。。我今天第二天。。。希望能坚持下来的说，，，呜呜　　-----------------------------　　正在进行针灸减肥　　大夫说针灸期间不要剧烈运动　　怕肉肉太紧不好扎针　　我想着等扎到100斤左右再跳郑多燕保持身材吧
　　我也跳四天，明天继续
　　马克　　
　　马　　
　　新人!各位多多指教!为接下来的正式减肥做足了功课.比对了各大论坛有关郑多燕,pump it up, bodyjam什么的,最终确定还是先从亚洲肤色的郑阿姨开始.选定小红帽,试跳一周看效果如何!啥进展接下来回复! 　　先汇报: 162,55KG....因为求学期一直有篮球运动,那会儿身材可是杠杠滴,一直保持在未生宝宝前的45-49KG.!!可惜,生了宝宝后一直没有做产后修复,工作也是屁股沾上凳子一沾一整天.然后回家带孩子,完全没有运动量.一称发现超重了,汗如雨下啊!赶紧地锻炼去!希望得到大家支持有木有!!!
　　跳小红和小灰快一个月了。。每天晚上两套。我也买了哑铃不过是0.75公斤的，哑铃操很塑形啊！　　
　　@lte-30 17:04:20　　@閲讀空氣 4楼
16:50:59 　　朋友之前有跳郑多燕 好像如果不长久坚持肥肉都是变大肌肉 　　----------------------------- 　　实在看不下去了，郑多燕那种　　-----------------------------　　1　　而且肥肉和肌肉没有转化关系的　　女健美运动员大多数需要注射激素来长肌肉，一般姑娘想长出个肌肉线条都很难
　　推荐楼主下一个app叫Nike training club，里面有特别多不同的教程，根据不同情况设计的不同时间长度不同强度等等，还可以跟着手机做，可以积累健身的分钟。腹肌的话推荐Abs Ripper，优酷有视频，刚开始有点难度大，也可以先做一些卷腹和平板支撑等练习。然后每天还要做30-50分钟的有氧运动把脂肪减掉。
　　@月阙阙
12:41:36　　心动心动。。。我就一个星期跳一次小红帽。。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520 159楼
21:33:07　　打PP 跳起来吧 如果觉得这个太刺激了　　可以试试郑多燕的哑铃操 我感觉很有意思　　而且意外的发现这个有提胸提臀的效果呢　　-----------------------------　　真的吗！我想要翘臀啊
　　@月阙阙
12:41:36　　心动心动。。。我就一个星期跳一次小红帽。。。。　　-----------------------------　　@暗夜下的520
21:33:07　　打PP 跳起来吧 如果觉得这个太刺激了　　可以试试郑多燕的哑铃操 我感觉很有意思　　而且意外的发现这个有提胸提臀的效果呢　　-----------------------------　　@干了这碗一丈红 239楼
14:59:58　　真的吗！我想要翘臀啊　　-----------------------------　　真的真的
　　贴子没有啥人气啊...楼主呢?　　跳了三天,汇报下!太久没运动了,跳第一天实在是坚持不了.第二天就腰酸胳膊疼.还好坚持了三天,第三天能整套跳完了.但手臂和大腿有如针扎有木有!!
　　亲们，我针灸减肥失败归来了　　针灸这段时间因为有应酬所以每天晚上都吃饭　　大夫又说不能剧烈运动 否则会不好扎　　结果我一斤没瘦并得出了个结论：　　针灸减肥实际就是饿瘦的！　　体重回到了原始的60.5KG %&_&%　　郑多燕重新跳起来吧！！！！！！
　　6月20日　　早饭：两根油条+一碗杂粮粥　　饭后两小时跳了一套郑多燕小红帽有氧操　　午饭：一碗丝瓜鸡蛋汤+一个桃子+半个苹果　　晚饭准备喝一杯牛奶+郑多燕哑铃操　　这次体重不下100绝不罢休 减肥成功后上PP　　夏天效果果然不同啊 一套小红帽下来浑身湿透 汗水顺着眼睛肚皮往下流　　我心里默念：这是肥油这是肥油。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　piu今天第16天~~室外温度30多度，我都是在不开风扇空调的情况下跳的。。目前身体紧实了很多。。大家加油。。。 一个月后再来汇报~
　　顺便声明一下：　　为了避免节食造成大姨妈不按时光临　　明早开始每天早上喝200ML豆浆　　豆浆里有大量的黄体酮和雌激素　　可以让我们皮肤变好大姨妈周期稳定喔
　　@大马甲的冬天 244楼
13:41:24　　piu今天第16天~~室外温度30多度，我都是在不开风扇空调的情况下跳的。。目前身体紧实了很多。。大家加油。。。 一个月后再来汇报~　　-----------------------------　　加油机油喔
　　@ESSE周 241楼
10:00:42　　贴子没有啥人气啊...楼主呢?　　跳了三天,汇报下!太久没运动了,跳第一天实在是坚持不了.第二天就腰酸胳膊疼.还好坚持了三天,第三天能整套跳完了.但手臂和大腿有如针扎有木有!!　　-----------------------------　　我来了
　　我也在跳，贵在坚持，运动精神多了
　　我也跳了，好觉得好累。。。。。昨天开始跳的，手都在抖，上厕所，脚也在抖
　　@lte6363
19:16:28　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　---------------------------　　-----------------------------　　@窥探心思的猫 250楼
15:48:43　　这是什么
求解　　-----------------------------　　同求解 具体点呀　　比如你的食谱什么滴
　　马克　　
　　哇，楼主你还在坚持跳嘛？？效果如何？　　我现在是晚上跳，因为最近课业繁重，晚上大概10点回来，跳完操洗洗就睡啦。　　节食是完全木有的，学习好辛苦，一天三顿是基本配置啦，不然我会饿疯掉的= =　　之前我一胖，腿上就疙疙瘩瘩的，好像起鸡皮疙瘩那样。。。据说是脂肪粒？？　　坚持跳操慢慢就没有了，现在腿上皮肤很光滑，青色血管很明显，摸起来也比较舒服嘛。这个可能是跳操带给我最好的收获啦。　　还有，腿上并没有变肌肉，之前小腿还有点硬邦邦的部分，现在是软绵绵的啊……
　　@一叶舟上不染心 254楼
19:31:00　　哇，楼主你还在坚持跳嘛？？效果如何？　　我现在是晚上跳，因为最近课业繁重，晚上大概10点回来，跳完操洗洗就睡啦。　　节食是完全木有的，学习好辛苦，一天三顿是基本配置啦，不然我会饿疯掉的= =　　之前我一胖，腿上就疙疙瘩瘩的，好像起鸡皮疙瘩那样。。。据说是脂肪粒？？　　坚持跳操慢慢就没有了，现在腿上皮肤很光滑，青色血管很明显，摸起来也比较舒服嘛。这个可能是跳操带给我最好的收获啦。　　还有，腿上......　　-----------------------------　　我还在坚持 但是我现在饿肚子+跳操也不掉称了　　这几天再和我们一个邻居一起做点穴按摩减肥　　今天刚去第三次华丽丽的掉了2.2斤　　但是晚上我还是坚持跳哑铃操　　第一是怕胸部瘦没了 第二就是等瘦下来后跳操成为了习惯可以维持不反弹
　　@一叶舟上不染心
19:31:00　　哇，楼主你还在坚持跳嘛？？效果如何？　　我现在是晚上跳，因为最近课业繁重，晚上大概10点回来，跳完操洗洗就睡啦。　　节食是完全木有的，学习好辛苦，一天三顿是基本配置啦，不然我会饿疯掉的= =　　之前我一胖，腿上就疙疙瘩瘩的，好像起鸡皮疙瘩那样。。。据说是脂肪粒？？　　坚持跳操慢慢就没有了，现在腿上皮肤很光滑，青色血管很明显，摸起来也比较舒服嘛。这个可能是跳操带给我最好的收获啦。　　还有，腿上......　　-----------------------------　　@暗夜下的520 255楼
18:20:02　　我还在坚持 但是我现在饿肚子+跳操也不掉称了　　这几天再和我们一个邻居一起做点穴按摩减肥　　今天刚去第三次华丽丽的掉了2.2斤　　但是晚上我还是坚持跳哑铃操　　第一是怕胸部瘦没了 第二就是等瘦下来后跳操成为了习惯可以维持不反弹　　-----------------------------　　会有平台期。。。这时候要调整饮食和运动量~　　唉，我一胖绝对先胖腿，一瘦绝对先瘦胸~~~~(&_&)~~~~　　而且跳操是全身运动嘛，不可能你想瘦哪儿就瘦哪儿啊。　　所以我很好奇那些全身很瘦就是胸很OK的妹子是咋整的= =　　之前我看到有种说法是，大概十八岁的时候人全身的脂肪数量已经固定了？之后只是它的体积大小问题，所以……　　想维持体型就必须持续不断的锻炼+保持，也就是说，并没有一劳永逸的法子……　　太桑感了……虽然生命在于运动但是一直坚持也不容易啊，比如说冬天……
　　@咕噜肉小盆友
18:56:36　　跳郑多燕小红帽每天两遍，大概坚持了一个多月。配合节食。瘦了18斤= = 还在继续坚持中　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:04:33　　哇塞好励志啊 我准备长期跳下去　　真希望到郑大妈那个年龄咱们也能保持好身材　　我麻麻今年60了 她一直不吃晚饭+楼下跳广场舞　　从130多斤瘦到120 人看上去特别年轻　　果然生命在于运动啊。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　@lte6363 28楼
19:16:28　　我直接跳过郑大妈和PUMP,上了INSANITY，如果你跑步能坚持30分钟以上，直接上INSANITY吧。。效果杠杠的，不节食都有效果，节食效果更好！！　　我这种嘴巴禁不住的
都有效果。　　-----------------------------　　我能跑30分钟，但看到In的视频还是觉得累
　　马克　　
　　马克　　
　　@铃木薇安
18:34:29　　@Asunak 10楼
18:24:31　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~　　-----------------------------...　　-----------------------　　同求，哪一版效果好？
　　记号　　
　　跳了两个星期左右后面考试就没有坚持了，决定暑假回家继续跳~倒是挺出汗的~
　　@一抹春绿30
19:33:45　　郑多燕的小红帽真心的不错，去年我是从四月份开始跳的，到六月份减掉了二十斤的肥肉啊，今年还要继续跳　　-----------------------------　　@暗夜下的520
19:45:47　　你是跳的哪几套？　　给姐妹们说说你的心得吧　　-----------------------------　　@一抹春绿30
22:01:59　　去年我只跳红帽子红裤子的那节，每天早晚个跳一次，跳完后衣服会全部湿透，除了生理期不跳，因为我痛经，就不太方便了，饮食没有特别的限制，啥都吃，但量一定要控制，晚上吃的稍素些，半饱就好了。前期基本上一天就可以瘦一斤，当然很多专业的人说那是水分，不过我坚持两个月下来瘦了二十斤，那应该不全是水分了吧。　　新一轮的减肥计划开始了，买了小杠铃，希望今年的效果更佳，姐妹们大家一起加油吧！　　-----------------------------　　@霓为衣兮 207楼
22:12:48　　大神啊，膜拜。为毛我一个星期只减掉2斤。不公平啊。　　-----------------------------　　厉害啊
　　我也跳了3周了，原来是110现在100,瘦了整整10斤，不过我配合节食一起
　　@上海应达风机 263楼
19:01:52　　我也跳了3周了，原来是110现在100,瘦了整整10斤，不过我配合节食一起　　-----------------------------　　哎 最近忙SHI了　　都没时间跳操啊啊啊啊　　准备忙完这两个月边做点穴按摩边跳操　　因为我自己实在是控制不了食欲哎
　　我是今年的二月初开始跳的，我能说一个月下来我不仅没瘦反而涨了两斤吗?!。　　我每天都是跳一套小灰帽和一套小红帽，跳过洗洗就睡了，但是第二天好饿的，吃得比以前还多—。—尤其是晚餐。。泪崩。。
　　@暗夜下的520
　　昨天刚刚开始10分钟甩油操。
　　@Asunak
18:24:31　　我觉得还是 PUMP IT UP好用~~~跳完马上就觉得肉肉紧了~　　-----------------------------　　@铃木薇安 10楼
18:34:29　　求视频地址！！！　　-----------------------------　　跳的piu05 每次觉得枯燥难以坚持好么，不过瘦肚子的效果还是很明显滴
　　@暗夜下的520 106楼
21:04:03　　郑多燕哑铃操可以收紧大臂上的蝴蝶袖　　还可以练出紧绷平滑的后背　　我感觉这两天背直了 原先总有些含胸　　虎背熊腰从侧面看很厚你们懂滴　　这个操昨晚感觉薄了一定呵呵　　-----------------------------　　握个抓，我也哑铃操跳起来，胳膊跟后背，巨壮硕的说
　　@暗夜下的520
21:04:03　　郑多燕哑铃操可以收紧大臂上的蝴蝶袖　　还可以练出紧绷平滑的后背　　我感觉这两天背直了 原先总有些含胸　　虎背熊腰从侧面看很厚你们懂滴　　这个操昨晚感觉薄了一定呵呵　　-----------------------------　　@9楼
16:37:29　　握个抓，我也哑铃操跳起来，胳膊跟后背，巨壮硕的说　　-----------------------------　　我现在已经转战玉珠铉了哈哈哈哈
　　郑多燕子　　
　　跳了两天郑多燕+茉雅。现在浑身酸痛，翻身都痛醒。坚持！！！　　
　　从二月初开始跳郑多燕一直到现在，除了MC期间不跳，其他基本没停过，只瘦了5斤的飘过。。。
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郑多燕操，
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郑多燕的操吧，以前没事的时候也跳过一段时间
郑多燕的操好点
最好是跑步
而且最好是快慢跑交替着进行效果最好，如果怕自己坚持不下来的话最好家里备一个跑步机，科学方便的减肥
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