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本人175CM 165左右 现在健身房锻炼 怎么练才能把胸部练成平的 我现在练成上胸有点硬 下胸没练到都是脂肪 我自己有配合有氧运动 臀部我是不知道怎么练... 最后能出张计划表能详细解释一下什么动作练什么 有什么作用
做完后有什么拉伸动作
请高人指教
我有更好的答案
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= =。我当初也是差不多，光是胸肌上部分有肌肉硬硬的，下面软趴趴的。那我建议你使用你健身房的蝴蝶机，如果不适应蝴蝶机也可以试试哑铃飞鸟，这两个都是挤胸肌的，如果不信你现在可以试试两个手叠在一起，然后胸肌使劲朝中间，有种燃烧的快感。还有平时练之前先跑步十五分钟到半小时，能帮助减体脂。大概就是这样，希望能帮到你！
但是我是想把它练成平一点 不要有那种肌肉美...
这个似乎分体质吧，有方形胸肌跟圆形胸肌之分。如果你是圆形胸肌那就是鼓鼓囊囊的，方形胸肌就像一个小板砖。你可以自己摸摸看，如果有体脂的话，方形胸肌也可能圆圆的吧。这些东西请不要太较真，圆形胸肌穿衣服更能显出来，这是方形胸肌所不具备的。
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健康咨询描述：
我想问哈 就是用电视广告上说的塑身内衣,起作用吗 ?有副作用吗 ?谢谢& 回答
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 11:37:56
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最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操
一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
帮助网友：12032称赞：1
医生说，我们不提倡穿紧身内衣裤，即便胸罩也应在8小时以内穿着，否则容易引起一些乳腺疾病，如小叶增生等。此外，由于紧身内衣裤过度挤压腹部、腰部，还容易引起子宫下垂、外阴炎、阴道炎等疾病。因此，她提醒广大爱美女士，在追求美的同时，更要注重健康，以免美丽背后隐藏的隐患给自己带来不必要的麻烦
巧对塑身内衣的综合症
如果给白领女性一个选择题：“如果能将你的身材塑造得更美，而又不用节食不用运动，只需做你平常在做的事情，你愿意吗？”相信十个有八个都点头。塑身衣恰恰迎合了她们不用改变生活习惯就能塑身的愿望，在白领女性中很受欢迎。与此同时，另一个问题也愈发突出，就是很多女性在塑身同时，身体也出现了一些不适应的症状，专家建议大家，科学穿着塑身内衣。既要健康身体，也要美好身型。
代价一：皮肤过敏、干燥
黄小姐常年坐办公室，时间一长，脂肪都积聚在腰腹周围，小腹微凸，让她觉得穿裤子裙子都不好看，看周围的朋友都将钱花在塑身上，自认没什么毅力的黄小姐干脆花了1000多元买了一套塑身内衣。谁知她穿了一天就退下阵来，皆因实在太难受了，全身包得紧紧的，喘气时有气出没气进的，一出汗，身体瘙痒难耐。
中山三院皮肤科主任赖维教授指出，不少塑身衣，用的是化纤质料，本身皮肤较敏感的人，身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适，经常与化纤质料摩擦，还容易造成皮肤粗糙、干燥脱屑等情况。
代价二：胃肠疾病及妇科疾病
由于塑身衣通常靠的是紧绷作用为身体定型，很多人当日常内衣穿，一穿就是一天，血液循环由于受压而减缓，也会让腹腔缺氧，让胃肠蠕动变缓，还会影响盆腔血液循环，导致盆腔淤血影响子宫发育，严重者甚至造成不孕。
代价三：阻碍皮肤呼吸长痱子
塑身衣由于紧贴在身上，而且大部分塑身衣都用了PVC塑胶，透气性能差，使皮肤不能正常呼吸和排汗，容易长痱子，尤其是在气温高、易出汗的季节。
1.购买质量信誉都较好的正规品牌产品。
2.购买质地好的塑身衣，不要化纤等易起静电、易引起皮肤过敏的材质。
3.一定要选择合适的尺码，不要为了图所谓的效果显著而买小一个尺码。
4.每次不要穿着太长时间，一般一次穿不要超过4小时，且不能天天穿。
妇科医生说，穿塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴处潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢、肠、胃等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
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女生健身问题
我是高一女生 快放寒假了 想健身 减肥+练肌肉可不可以给我个计划呢？我就是肚子屁股腿上有肥肉和肌肉不好减那我想在肚子上和胳膊上练出肌肉帮忙啦给分啦
我要肌肉 不要很大的那种就鼓出来的就好了
提问者采纳
　　我现在也在减体重　　已经减了三个礼拜了 减了10斤多　　我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。　　早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐　　中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行　　晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿　　这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖　　相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥　　晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！　　我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时　　而且一定要坚持到40分钟以上　　因为前40分钟是不消耗脂肪的　　跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大屁股。。。　　注意跑步之后一定不能吃夜宵 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的东西
不仅不会让你变瘦
你吃多了消化不了还会更胖。。。　　如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉　　不能吃其它的　　还有就是减肥期间一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃饭清淡 少放油盐酱醋　　其它的就没什么禁忌了 在能吃的范围内都能吃　　尽量的多喝水　　练腹肌的话我给你个视频 我就是按照视频里练的　　你每天都练　　练一个月就有效果了　　再加上减肥还可以把肚子上的赘肉减掉　　所以效果会更明显　　　　手臂的肌肉就更好练了　　每三天一次练习　　每次一个小时左右　　方法就是举哑铃或者做俯卧撑都可以 哑铃的重量你自己决定　　不过我劝你手臂肌肉还是别练的太猛了　　一个女生胳膊粗的跟大老爷们儿似的不好看。。。　　YY出品 盗用可耻
提问者评价
哈 一起加油吖 当然不会太猛-。- 好看了就不练了
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其他4条回答
女生不建议练出肌肉来！
早晚 各慢跑500米，各一次温水淋浴，。女生需要的塑身，建议瑜伽练习。 需资料的话，m 我
1，先要节食！2，多喝水！3，下午4点钟去跑步之类多出汗！4，晚上睡前做俯卧撑和仰卧起坐！
每天性交10小时OK
少吃一些食物，加强运动量订一个计划，每天按章进行，进行简单的记录（效果怎样，是否达到标准）坚持21天会有意想不到的效果哦
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出门在外也不愁健身问题_百度知道
请问，在北京地安门附近或者在北京朝阳区团结湖附近的健身场所有哪些？
提问者采纳
真不太了解呢(*^_^*)
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其他1条回答
团结湖附近有个四季健身，就在北京青年报旁边的那个楼里，我曾在那儿锻炼过，环境不错，价格也不错，年卡是3000多。另一家在博雅园会所，就在朝阳公园西门附近。长虹桥西南角有青鸟健身。团结湖附近就这几家了，再远点的就要到小庄了，那儿有个浩沙。
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