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发布:tire2008 | 分类:体育教学 | 评论:0 | 浏览:
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一分钟跳绳。距离中考体育还有大概四个月的时间，800米长跑，篮球差一点能满分。求制定一个短期计划，详细一点。谢谢。跳远和跳绳满分，可是800米特别差，考的项目是立定跳远，能够达到三分二十以上，我是夏天差不多三分四十，冬天三分五十多，篮球运球求制定体育中考训练计划。800满分线三分二十四，请有长跑经验或专业人士回答
提问者采纳
那些长的不要看小伙子 我和你说。戴上耳机 跑。我以前长跑也不好。正好我那次失恋 我就开始练长跑
然后继续跑 到后来 小腿大腿就慢慢好了 不累了。就感觉很轻松
最主要就是信念，800米都是俩圈，直接冲的。我建议你训练3圈一跑，练几次就好了。假如三圈跑完 还有力气就继续
我练过好几个月的长跑，都是长距离，但速度很慢，几个月下来没什么效果。那我是不是该练长距离快跑？
练快速度，第一圈速度快 但不要死命冲 第二圈 速度不要放慢很多。再累也要 坚持。就练3圈或者俩圈半1000米。关键在于 速度，步伐
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他1条回答
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌...
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁中考体育训练计划_体育计划_体育计划总结
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&&&&目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。&&&&目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。&&&&时间:2004.2---2004.6&&&&带队教练:&&&&具体训练计划&&&&星期一&&&&练习内容:速度&技术&&&&一、准备活动&&1:慢跑4*400M&&&&2:柔韧性练习(正压腿&侧压腿&摆腿&栏架上活动关节练习)&&&&&&&&&&&&&3:准保活动专门性练习&&&&1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步&&&&2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)&&&&二、基本内容:&&&&1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、&要小步子、初步频、保持约10~20&M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。&&&&2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。&&&&&&&&&&4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)&&&&三、结束部分:&&&&1.草地上慢跑5分钟。&&&&2.上下肢相互间放松。&&&&星期二&&&&练习内容:综合素质练习&&&&一:准备活动,1:慢跑步3*400&&&&2:徒手操&绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳&&&&二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG&女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次&30M&体会动作跑——跳栏架10个*3次&(这循环练习共四大组)&&&&B:&&1)30M两人计时单脚跳*6次&&&&2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次&&&&3)60M放松大步&&&&三:结束部分&&&&1:慢跑5分钟&&&&&&&&&&2:相互放松&&&&四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。&&&&星期三&&&&练习内容&&&跳跃练习&&&&一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)&&&&2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳&&&&3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)&&&&二:基本内容&1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)&&&&2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次&&&&3:放松大步跑80M*3次&&&&三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟&&&2:相互间放松&&&&星期四&&&&练习内容:速度&素质练习&&&&一:准备活动&&1:慢跑4*400M&&&&2:柔韧性练习(正压腿&侧压腿摆腿&栏架上活动关节练习)&&&&3:准保活动专门性练习&&&&3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳&&&&4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)&&&&二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20&M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。&&&&2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。&&&&3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和成绩计录)&&&&&&&&&&4:综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)&&&&三:结束部分:草地上慢跑5分钟,相互间放松。&&&&星期五&&&&练习内容:变速跑&&&&一:准备活动:慢跑2*400,稍微活动各关节。&&&&二:基本内容:1:单周慢中速跑10*400,双周变速跑5*400两组。&&&&2:铅球练习1)徒手练习30次,体会力量的传递。&&&&2)男4KG&女KG各练习30次&&&&三:结束部分:球类放松20分钟&&&&星期六&&&&练习内容:力量&&&&一:准备活动1:慢跑步3*400&&&&2:徒手操&绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳&&&&二:基本内容,A:全蹲或2/1蹲——(男80~120KG&女50~80KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量)4次右左—背肌20次—卧推男50KG~70KG女30KG递增到最大重量&再再减到原始重量——原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次&&&&30M&体会动作跑——跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组)&&&&B:&1)30M两人计时单脚跳*6次&&&&2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次&&&&3)60M放松大步&&&&三:结束部分,1:慢跑5分钟&&&&&&&&&&2:相互放松&&&&四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
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