如何锻炼弹跳能力?_百度知道
如何锻炼弹跳能力?
..但是连蓝板都摸不到?.而且我也不重130斤而已.室内的.大家好.?谁能让怎么样快速锻炼弹跳.......每天都能练.......我身高1米75........所以我很自卑........为什么弹跳这么垃圾..我的腿很细...我很喜欢打篮球....
提问者采纳
而且不讲究场地，而且尽可能做到悄然无声，也不需要安排专门的时间：平时走路时用一部分时间进有意识的用前脚掌着地小跑，不使用任何器材，特别是上梯子时用这个办法。这种锻炼效果很好，轻放弹起有一个很简单很有效办法。我以前训练学生的弹跳力就用的这方法
其他类似问题
98人觉得有用
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
其他6条回答
找个梯级或一本书来垫脚, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,&quot，将坑挖深20公分, 与肩同宽, 把一只脚放上去.5cm 蛙跳练习是必要的，大概一米左右深。半个月后：半蹲跳 1, 你可用你的手帮助起跳。具体做法，继续练习?的位置. 将脚尖抬到最高点，组与组之间休息不能超过2分钟. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，最后到了不能再负重，你的双手需放在后面.重复2, 锻炼过程很辛苦，然后只把脚尖放在上面.,完成一次, 只能弯曲你的脚腂。试着在负重的情况下从坑中跃出。 当在空中：挖个坑. 2. 用脚尖快速起跳！。（若你觉得容易的话.，完成一次．．双脚完成，还有其他的一些方法, 整个过程要15个星期.：脚尖跳 1，半蹲至。除此之外，跳入坑里. 双脚放直，是最有效的，完成一次。如此循环：纵跳 1;锁紧&quot.. 到地时;你的膝盖：台阶 1. 找张椅子来. 对于每个动作项目。 第一种方法. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项, 2。 着地时.！！ 第一项，而负重增加2—3斤，也是难度最大的.！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，因为毕竟这是训练力量的一个途径, 跳时不得超过1, 3:抬脚尖（提踵） 1．首先. 只用你的小腿跳，如果一种动作要作3组, 在空中换脚, 膝盖尽量不弯曲，需直接做下个项目,呈90度 2，记住不要休息！， 2，对于弹跳力的提高有一定的帮助,再迅速起跳,完成另外一跳,将原起跳的脚放回椅子上，你可以跳至25－30cm）.5 或2... 这一项很难，若完成了，只需重复以上步骤、也不能从坑里跃起的时候。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,在放在椅子上、开始时，完成一个组。 接下来.尽全力的跳开，可以让你在短时间内提高弹跳、向上跳离地面最少20到25cm，双手放置于前。你的腿上绑好5斤的沙袋，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 3，练习就到此为止迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划
小腿细是一个原因，腰腹力量也很重要啊。所以在家多练练俯卧撑，仰卧起坐。腿部力量在室内可能不太好练哦，有没什么健身器具。高抬腿……
蛙跳、蹲起
高抬腿 跳楼梯子 负重跑
加强力量联系
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁体育学刊
版权所有：体育学刊　　粤ICP备号　　技术支持：
地址：广东广州石牌华南师范大学继续教育学院教学楼4-5楼 　　邮编：510631
编辑部电话：020-　　传真：020-　　邮箱：tyxk@如何锻炼和提高弹跳能力？
如何锻炼和提高弹跳能力？洗碗的女孩现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷！(4)保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平静。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术。生活中有些人喜欢将茶叶反复冲泡，直到喝不出味道为止。在浩瀚的东海，生长着这样一种生物，它象鱼类一样遨游，但并不属于鱼类，人们习惯称它为墨鱼，也叫它为乌贼或乌鱼则。口味改变当然，也有孕妈咪并未出现以上孕期不适，反到像是消化太好了，喜欢上某些特定食物，而且一次非得吃上两人份不可，让孕早期就已体重明显增加。 除了碘外，海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。相关文章推荐:
如何锻炼和提高弹跳能力？洗碗的女孩现代美...如何让人文素质融入到跳高运动项目中的课题_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
&&¥3.00
&&¥1.00
&&¥2.00
&&¥2.00
&&¥1.00
喜欢此文档的还喜欢
如何让人文素质融入到跳高运动项目中的课题
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢怎样锻炼弹跳能力?_百度知道
怎样锻炼弹跳能力?
其他类似问题
74人觉得有用
您可能关注的推广
弹跳的相关知识
其他8条回答
因为练力量小腿就会变粗，日常的运动很重要，你先把你整个腰部以下放在床上.这样可以不成死肌肉，鸡蛋，你就会感觉小腿很紧蹦，做的时候可以放点欧美的歌！！
恒心！&lt,听一个弹跳好的人说.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，然后脚尖用劲.跳绳 每组100个
三组 &lt。
坚持以上所有注意事项达半年之久,不然肌肉回练死，3组,这个是直接复制的.youku，两天晒网.练习腰腹！，豆类.tudou！
饮食.youku，强烈点的！，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步://v;呵呵，腹部就是仰卧起坐.htmlhttp。很好.每组200个.&gt，切记不可三天打鱼，然后让头挨着地：有很多增加弹跳的方法比如说://v！
4;这个也是直接复制的&gt！.youku，多吃蛋白质的食物！,但是影响发育,做4组.每次练完。然后再做10个?resourceId=0_06_02_99，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛,休息一天.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。这个方法不累，折返跑。做个50次左右，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定你好~每个人都有提升空间的~.拉跟腱 找台阶：刻苦,这样练最好练一天。
有空多跳绳：蛙跳，快起慢下！,按摩肌肉，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，很重要，第2天小腿没感觉）所以.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练://v。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，每组20个，坚持！！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松！&lt：从1米处往地面跳。
方法，三组！
跳得高还是不高！腰部。
误区，然后慢慢下落。（我是自己试过了，自信，在最高点定1~2秒，可以激发全身的潜能，让你朋友或者家人压住。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，这样的话整个上半身就腾空了！
5,要放松。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~这个我最近也在练 应该还行吧 首先把滞空练好 腹肌力量练好要想练好弹跳，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍，门槛等）上，每组20个，站马步等，然后慢慢落下.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！
附加练小腿爆发力的方法，要找人帮忙.tudou://www?resourceId=0_06_02_99，摸篮筐之类的！.
练习小腿就比较困难了。记住多吃蔬菜，不可以一下放下来，一点也不能跳，脚后跟悬空：训练时会长肌肉：我觉得这几个方法很有效:比如LINKIN PARK的;
3。休息几个小时再做，和提踵一样?fr=2" target="_blank">http，做三组。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵：除此之外，
训练再好，落地之后再迅速跳起来！！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度8分钟给你6块腹肌<a href="http，脚尖站在上面：最后想说的一点是坚持，我们就以半年为一个单位吧.com/programs/view/D80un5yROH8/，不坚持等于无用功，让身体上下来回运动.youku！
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。全给你了哦~~~~~1.奔跑能力
我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌， 左右手交替，单组80个，最少5组3.下肢训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。转身跳找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。背跳背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。 4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 哥们， 一定要恒心``不要半途而废 否则 没有用 这些 方法 大家都可以`相信我 只要 你每天坚持练 最多可以 提高 可以提高20到30厘米以上
主要连大腿肌肉，可以深蹲，蛙跳，每天坚持练，1、2个星期就有提高
超等长训练法----“跳深”超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练
多练小腿力量。比如：压杠铃、绑砂袋跑、跳石凳等！
AA4 美国著名的纵跳训练计划，楼主去搜搜
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}