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立定跳远辅助练习法
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2013年全国各省市中考专题：
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中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习方法技巧
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使　　髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳　　起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地　　跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次　　数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。　　3、跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用　　同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。　　它与舞蹈的“跳步”动作类似。　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单　　手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、　　膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，　　两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平　　行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，　　落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20　　～30个台阶，重复3～4组。　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在　　空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重　　复3～4组等。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
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你可能喜欢立定跳远巧用辅助器材训练 - 单桂芳的blog - 连云港教育博客
立定跳远巧用辅助器材训练
shanguifang发表于 17:33:47&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &立定跳远巧用辅助器材训练
&&&& &看似挺容易的立定跳远，但学生做起来却存在许多问题，如：上下肢不协调，手臂的预摆与身体重心起伏的方向相反；蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象；起跳前的小跳步动作和垫一步动作；起跳方向不够正确，没有明确理解“前上方”的概念等错误动作，但如果在教学中一味强调动作要领，学生又会失去兴趣。面对学生出现的错误动作，如果在教学中利用一些辅助器材就变得有趣多了，会充分吸引学生的学习兴趣。
&&& 1、利用橡皮筋提高起跳的高度
&&&& 跳橡皮筋是男女生，尤其小学生比较喜欢的一种体育运动项目。它是在两脚之间交替跑跳中完成各种动作的全身运动。在这节课中，我们把橡皮筋引入到课堂里。利用橡皮筋做教具进行教学有很多好处。可以提高学生学习的兴趣，增加练习的密度；可以帮助克服学生做某些动作时的畏惧心理，大胆练习，较快地掌握动作。大部分学生在初学立定跳远时，往往急于跳“远”，而忽视了起跳的“高”度，表现在：动作上起跳后身体用力向前冲，由于没有高度作保证，结果还没有作出完整的动作，身体就已经落地了，难以形成腾空后的收腹举腿动作。针对这种情况，我充分利用橡皮筋去帮助学生起跳。在开始时，我把橡皮筋的高度设计的很低，让学生能够很容易就跳过去。随着练习的深入，再在远度上加以要求，学生就会很容易完成，心中就会产生自信。随着学生动作的熟练，然后不断改变橡皮筋的高度，让学生不断向更高点去挑战。这样的设计，不仅使立定跳远的起跳有了一定的高度，而且培养了学生的自信心和练习兴趣。 在这一环节，我根据学生善于模仿、乐于表现的心理特征，用橡皮筋架起一定高度作为“龙门”，学生模仿“鲤鱼”从上方跃过，跃过时要注意“摆尾”，即收腹举腿。这样，不仅有效地延长了身体在空中的滞留时间，改善了腾空的动作，而且充分发挥了学生的模仿力和想象力，满足了学生的表现欲望。（注意事项：要根据学生自身的素质，设置不同得高度，这样才能充分发挥了学生的模仿力和想象力，满足了学生的表现欲望。）
&&& 2、利用橡皮筋，让学生体会用力摆臂
&&&&& 在立定跳远教学中， 起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素，学生的摆臂无力是个相当普遍的问题，学生在初学立定跳远时，往往只注重跳而忽视摆臂的重要作用。针对存在的这种情况，在教学中我想到了借助橡皮筋把学生的双手束缚住，让学生在预设的场地中进行练习，再把自制荷叶摆成不同远度，让学生去跳，慢慢的学生随着难度增加感觉手臂被缚时，全身就用不上劲了，学生就想把手臂解放出来。这时，我趁机指导在立定跳远中如何正确的摆臂，能够进一步带动全身，获得最佳的起跳速度。
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