三级跳的沙土上的数字为什么没有被擦掉_作业帮
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三级跳的沙土上的数字为什么没有被擦掉
三级跳的沙土上的数字为什么没有被擦掉
亲,你的题目表述不清哟下面的题给你作参考如何在短时间提高100m,立定三级跳,推铅球的成绩?1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时还与每一个动作完成的质量,维持身体平衡的能力和三跳的比例有关.由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度,是三级跳远技术中要解决的主要问题. .一）作用提高运动员速度素质,改善心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力,增强肢体力量等综合素质.（二）准备活动1、一般性的准备活动.（1）交替振臂运动,4×8拍：（2）扩胸伸展运动,4×8拍；（3）体侧运动,4×8拍：（4）体转运动,4×8拍；（5）腹背运动,4×8拍.2、专门性的准备活动.（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次.（三）动作要领1、动作技术要领（1）起跑技术.起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件.短跑可使用蹲踞式或站立式起跑.起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段.使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部自然放松,两眼目视前下方40厘米处,注意听预备口令.听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重心主要落在前腿和两臂上.当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动.两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地.在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动.当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑.（2）途中跑.途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果.（3）终点跑.终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2—3米处上体急速前倾,以上体躯干向前撞压终点线.（四）训练方法提高 100米跑成绩,首先要讲科学训练,根据运动训练原则,结合专项特点,针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划,才能收到事半功倍的效果.1、简单技术训练.100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练,掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右,不能摆过中轴线,高不能超过下颌,以肩关节为轴）.2、速度练习.可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米,进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度,下坡可选20左右坡度）,可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度.3、力量、弹跳练习.身体素质直接影响到速度的提高,提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力.力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳,每次连续跳10—15次×3组,没有杠铃的可采用两人一组,一人骑于另一人的肩上,做深蹲练习,每人蹲10次,交换进行,增强腿部力量.还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量,选择重量根据个人实际情况来决定.为了安全,练习时做好充分准备活动,做好保护,防止受伤.提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式,练习时最好选择松软的沙土地进行,减少震动,防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生.提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习,利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带,一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上,双手扶另一物体,脚拉紧橡皮筋（松紧适度）,做10秒钟的快速前摆踢腿练习,以大腿带动小腿,要求时间短、速度快,两腿交换进行.每条腿每次练习4－5组,每周练习二次,必能取得满意的效果.提高100米成绩的训练方法手段有很多,但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量,讲科学,讲方法,有针对性施教才能收到实效,否则物极必反.4、专门技术练习.100米跑的专门练习,是提高体能的重要手段.在训练中有目的地采用,可以有效地发展身体素质,提高短跑的能力,掌握正确的技术和改正错误动作.常采用的练习有：（1）原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法：两脚前后站立,前腿稍弯曲；上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调.（2）小步跑.主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率.练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地”.练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习.要求体重由一腿移至另一腿.②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快.③行进间小步跑20—30米.④小步跑过渡到途中跑40—60米.要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑.（3）高抬腿跑.主要用来增强抬腿肌肉力量,纠正抬腿不高的缺点.练习时上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,小腿自然弯曲折叠.而后大腿积极下压,用前脚掌在身体重心投影点下方落地,触地即抬,并充分蹬直,使身体重心始终保持较高部位.练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米,要求动作做充分,向前移动不要太快,避免臀部后坐,上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米,要求过渡要自然.（4）后蹬跑.主要用来增强腿部关节力量,体会蹬、摆技术,纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点.练习时上体稍前倾,两臂自然摆动,支撑腿用力向后下方蹬地,腿蹬直后,迅速前摆（小腿向后撩）,并带动同侧髋关节前送.当大腿摆至适当高度时,积极下压,用前脚掌向后下方蹬地.练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳.体会蹬地动作,要求膝、踝关节充分蹬直,动作有弹性.②向前上方小跨步跳.体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合.开始蹬、摆力量向上一些,然后逐渐加大向前的力量.③后蹬跑20—30米.要求蹬、摆充分.（五）组训方法100米跑的技术教学,应以途中跑为主,在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上,再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学.1、中速跑 60—100米.要求动作自然放松,蹬、摆腿要充分,步幅开阔,两臂摆动协调,躯干姿势正确,并跑成直线.2、加速跑 60—100米.要求保持跑的正确技术,逐渐加快跑的速度,在达到最高速度后,并保持最高速度跑一段距离.在教学过程中,抓住重点、难点,抓住专项速度、专项力量、弹跳素质,练习提高途中跑,大腿快速前摆能力,快速起跑加速能力.3、重复加速跑100—150米.要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上,采用重复加速的方法,改进途中跑技术和提高放松跑的能力.4、行进间跑30—60米.要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上,采用行进间跑巩固提高途中跑技术.跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术.5、超专项距离跑.要求用80－90％的力量跑,动作要协调放松,步幅开阔并富有节奏.（六）注意事项1、训练前做好全身性的准备活动.2、训练效果差者,可开展有针对性的专门性练习.3、训练结束后要做好放松或整理活动.一般地说,三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度,跨步跳时十二到十五度,跳跃时十六到二十度.三跳的长度比例是单脚跳最长,跨步跳最短,跳跃次长.（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃.在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑,就像它的名字一样.跳的时候首先踏下最终将起跳的脚,而后大跨步换脚,最后跃入坑内.每人可以有三次机会,只有最好的那次成绩被记录下来.三轮过后,前8名进入最中三轮的角逐.接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛 （3）立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立,与肩同宽,两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时,大腿积极下压,小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长,很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法,都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸,躯干稍前倾.这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿要自然下垂.团身结束后,小腿前伸,上体同时伸直,落地时,两腿要迅速屈膝,沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上,或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的,因为那是最难的一步.第一跳单足跳腾空,大腿要略向小腹收一下,最好有一个蹬空的动作.第二跳跨步跳,后腿可以不必蹬直,但前腿,尤其是膝盖一定要向上顶,小腿尽量前伸.第三跳和跳远的动作是一样的,要领也几乎一样,重在收腹. 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握,每一跳落地的间隔尽量保持一致,尤其是第二跳.一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多,像是没跳起来的感觉.一定要注意.注意不要受伤!（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的,比如：杠铃深蹲,杠铃半蹲跳,杠铃弓箭步走等等. 三级跳队快速力量的要求也很高,你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作.另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高,平时要多做这方面的练习.（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2,再减去2,得到的数字n就是量步点时候要走的步数,从跳板开始正常走n步,得到的点就是了. 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性,可以把没一步要踩的点都用标志物标出来,这样练习,跑多了就好了.（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好.技术要合理.业余的,往往助跑没有把速度发挥出来.技术,要说的就太多了. （9如何立定三级跳?） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后. 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习,距离控制在25－30米左右,完成3－4组. 收腹跳练习：从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲. 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度. 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快. 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作.解决办法：做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了. 腾空过高或过低.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好. 收腿过慢或不充分.解决办法：反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时. 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异.解决办法：多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物. 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二：1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习X15次 3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术,无强度要求） 4、全程跳远*5次 5、跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组 3、半蹲 100KG 10次X4组 4、深蹲 50KG 6次X4组 5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意节奏,不计时） 星期四：1、30分钟准备活动（游戏,拉韧带） 2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、台阶双脚跳各30格 4、加速跑60M*3组 5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求 铅球在手中的这段时间就是它冲击的时间,你的手就相当于弹力轴的长度.投铅球时人还有一个转身的动作,这个动作也是为了增加球的冲力,转的时候用腰部力量,转到投球正面的时候记得吧腰部积聚的力量往斜上顶,接着手也从颈部把球顶出,与水平面呈30-60度之间的角度让球飞出.每次的力量可以说,你基本把自己力量都爆发出来就是这么多,而转身与球出手的这连续动作之间的节奏把握和协调是可以提升球的飞行速度和时间的..祝学习进步!望采纳谢谢!真心希望能得到您的采纳!谢谢!~!~!~!汇聚2000万达人的兴趣社区下载即送20张免费照片冲印
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历史上的今天
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blogTitle:'就地取材在三级跳远教学中巧利用▼转载',
blogAbstract:'&　&&&& 农村初中校，学校的现状是场地简陋与器材紧缺，尽管是“巧妇难为无米之炊”，可体育老师还得用现有的一点“米”去煮好教学这锅“粥”。让有限的资源，发挥无限的作用。笔者在对初三年学生进行三级跳远教学时，采用八种简单易得的场地器材，达到学生在最短的时间内掌握三级跳远的技术并发展了身体素质。一、就地取材在掌握三级跳远技术教学中的练习方法1、& 白灰的利用　　白灰在农村还是较容易获取的，煤渣跑道的运动场每年校运会都要用白灰来画场地，剩下的白灰在教学中就可以好好再利用，三级跳远教学中在助跑道上画上第一条白灰线让学生作为踏跳线的标志，第二条白灰线作为学生第一步的落点标志线，第三条作为第二步的标志线，第四条线在沙坑中画，让学生清楚落点的位置和自己预定的目标位置。把三级跳的三跳合理比例按34%：3０%：36%画好，',
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{list wl as x}{/list}三级跳远向前性技术研究与分析
三级跳远向前性技术研究与分析
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&____马立新
摘要：三级跳远属于体能主导类速度—力量型项目，现代三级跳远运动主要突出是以速度为核心，以力量为基础，以向前性技术为保障的特点。本文通过文献查阅和专家访问，观察统计收集了大量的资料，通过对世界优秀三级跳远运动员技术特征的分析，对三级跳远运动的技术向前性的特征进行归纳、总结，得出三级跳远向前性技术的动作要求和训练方法以及手段，为三级跳远技术的训练提出建议，以期有助于三级跳远运动的发展。
关键字：&三级跳远&&&&向前性技术&&&&运动训练
&&&&三级跳远中的向前性技术是指：在三级跳远训练或比赛中运动员为保持身体重心尽可能向前移动而采取的提高速度利用率的专项技术动作。它贯穿于三级跳远技术动作整个过程中。熟练掌握适合运动员自身特点的向前性技术是当今世界三级跳远发展的必然趋势。本文主要以速度—平跳型技术为研究对象，全面分析三级跳远中的向前性技术，为后人继续研究提供理论依据。
1.&&研究对象与方法
1.1&&研究对象
&&&&速度—平跳技术型三级跳远中的向前性技术
1.2&&研究方法
1.2.1文献资料法：查阅了大量有关三级跳远的资料，了解本课题的研究动态，并进行归纳整理，为本课题的研究提供理论依据；
1.2.2访谈法：通过对三级跳远专家和教练员进行座谈交流，收集到大量与本课题有关的资料；
1.2.3逻辑归纳法：在对收集到的相关资料整理分析过程中，运用逻辑学的相关知识对其进行归类、分析、比较，并且提出自己的观点。
2.&&结果与分析
2.1&三级跳远向前性的特征
&&&&现代三级跳远技术要求三跳节奏合理，动作幅度大，并突出向前性，而且重视保持身体重心轨迹的平稳和较为合理的三跳起跳角度，保持第三跳的起跳速度和有意识增大第三跳的远度，各跳间脚着地点离身体重心投影点。而向前性技术是三级跳远技术的核心，前性技术的技术特征主要表现为：保持高速助跑，并且强调提高助跑速度的利用率，以及减少水平速度的损失，全程突出一个“快”字。该技术要求运动员必须具备很高的助跑速度以及在较高水平速下的连续起跳能力，具备较强的腰腹肌力量和肩关节周围肌肉群具备较发达的摆动力量以及维持身体平衡等能力。
2.1.1助跑中向前性技术
三级跳远的成绩主要取决于助跑时所获得的水平速度和各次起跳时的起跳速度。根据生物力学原理可知：助跑速度越快，在起跳时获得的水平速度就越大，第二、第三跳起跳时速度越大角度越合理，三跳就能跳的越远。因此，提高助跑速度就成为现代三级跳远技术的基础，而其他技术都必须建立在这个基础上，同时助跑技术掌握的好坏不仅影响第一跳技术的发挥，而且也影响到水平向前速度的保持。所以助跑中的向前性技术的好坏是整个三级跳远完整技术保持向前性的前提。提高助跑速度，减少水平速度的损失，进而增加助跑的向前性。
掌握良好的向前性技术能使运动员能充分发挥和利用平跑时的绝对速度，提高速度利用率，为取得优异比赛成绩打下基础。在实际训练或比赛中，运动员要根据自己跑动中的加速能力，合理选择助跑距离，保证在助跑的最后几步达到最快速度，并且在整个助跑过程中应始终保持轻松自然，节奏感强，步频快，有弹性的良好的向前性以及身体重心高而平稳。助跑最后几步要更加积极向前，有意识加快步频并且要与第一跳结合更加自然，进而形成合理有效的助跑节奏。从助跑全程具体来看，即从起动开始要逐渐加大步长和加快步频，到最后3—4步则主要是加快步频，同时尽量保持步长，而最后一步的节奏应达到最快，步长相对缩短，这样才能形成快速有力，积极趴地，流畅稳定的起跳。
因此，现代三级跳远发展的重要特征之一就是提高助跑速度和保持良好的向前性以及在高速的助跑过程中如何与第一跳紧密衔接，把助跑的速度最大化的转移到跳跃中。
2.1.2三跳中的向前性技术
2.1.2.1第一跳中的向前性技术
三级跳远第一跳由助跑最后一步踏板起跳开始到起跳腿落地结束。为减少起跳时的水平速度损失，第一跳的踏板起跳时（以左脚起跳为例）应采取屈腿上板且脚踏板点在身体重心投影点的正下方，脚着板瞬间髋关节要及时向前跟进，摆动腿要迅速向前上方摆动，上肢采用单臂摆，双臂要配合下肢进行大幅度摆动，并且要突出向前摆，有意识的控制起跳角；腾空后，起跳腿快速折叠高抬前摆带动整个身体向前滑行，双臂配合大幅度摆动尤其突出右臂的前摆，右腿配合后摆，上体保持正直；落地时，左脚落地点在身体重心投影点正下方，屈腿全脚掌着地，右腿自然折叠留在身体后方，着地至第二跳起跳整个过程重心起伏较小，整个第一跳轨迹较低平。双臂前后配合摆动，动作幅度要大。整个第一跳轨迹比较低平。
2.1.2.2第二跳中的向前性技术
三级跳远第二跳由第一跳左脚着地后的蹬伸起跳开始到跨步跳结束后右脚着地结束。起跳时同样采取屈蹬式起跳技术，有意识控制起跳角度，左臂大幅度由后下向正前方摆出，右臂配合向正后方摆动，右腿快速向前上方摆出且向前大于向上；第二跳腾空阶段，双臂保持前后大幅度摆动，上体正直，摆动腿（右腿）膝关节向前顶出，起跳腿（左腿）自然折叠后摆以加大两大腿的夹角，使左腿前摆肌群充分拉长便于第三跳起跳时的摆动腿的摆动以及使右腿后群肌充分拉长便于第三跳起跳腿的下压踏跳。着地时同样采取屈蹬式着地，髋关节积极前送。整个第二跳轨迹表现为大平。
2.1.2.3第三跳中的向前性技术
&&&&在第二跳结束的基础上，起跳腿（右腿）快速蹬伸，上肢采用双臂摆，增大起跳角，摆动腿后摆折叠以缩短收缩半径快速向前摆出，进而形成快速的起跳，减少速度的损失，空中动作可采用蹲踞式或挺身式技术，并注意空中动作的放松技术，以减少身体前旋，进而保持第三跳起跳的水平向前速度。
2.2向前性技术训练中应注意问题
2.2.1向前性技术训练中应注意提高身体平衡能力
&&&&现今向前性技术较好的速度-平跳型运动员在每一跳中着地腿都承受巨大的负荷，这是由于起跳后落脚点离身体重心投影点较近，在脚着地以及缓冲蹬伸瞬间时受到地面给人体巨大的反作用力，此力垂直向上，其作用线向上通过身体重心的着地脚同侧面，易产生较大的向着地脚异侧以及向前的旋转力，导致身体产生较大的侧转和前旋，使身体难于保持平衡。因此，三级跳远中很难掌握身体平衡，如果控制不好身体平衡，必然会导致严重的结果，使其试跳失败甚至导致运动损伤的发生。但在三级跳远向前性技术训练中提高和保持身体平衡是一个容易被教练员和运动员忽视的方面，尤其是现代三级跳远技术正在不断改进，其技术的要求越来越高，要在高速度的助跑与跳跃中控制身体的平衡将更加困难，所以必须对运动员的平衡技术进行精心的训练，提高运动员的身体平衡能力。
2.2.2助跑向前性技术中应注意提高助跑踏板起跳的准确性
&&&&通过丈量方式获得比赛成绩的三级跳远运动对踏板准确性要求极高，因为现代竞技体育的胜负常在毫厘之间，同时踏板准确性也是运动员能否成功发挥的关键因素。所以应该将三级跳远助跑中的向前性技术进一步完善，达到熟练掌握助跑节奏并且精确把握助跑距离，从而提高助跑踏板起跳的准确性。另外，加强心理方面的训练，也将是提高三级跳远助跑起跳准确性的一个重要方面。
2.3向前性技术的训练方法与手段
&&&良好的向前性是当今三级跳远技术发展的必然趋势。较高的绝对速度是保证向前性技术的关键，但是有了较高的速度，没有很好的力量素质和跳跃能力，是无法连贯完成整个三级跳远技术动作的。所以当今高水平三级跳远训练特别强调力量练习以及跳跃练习中的快速用力，同时均衡发展两腿的跳跃能力，尤其是弱腿的跳跃能力，并突出以速度为核心力量为基础以专项跳跃能力为保证。
2.3.1&速度训练
&&&&三级跳远项目是一个体能主导类速度—力量性的项目，因此速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，并且要贯串于三级跳远训练的各个方面。主要表现在助跑速度和动作速度两大方面，以提高平跑的绝对速度为主，以提高运动员单个动作速率为辅。本文以助跑速度训练为主进行研究，三级跳远的助跑专项速度素质训练主要是发展在30米-40米距离内达到本人最高跑速的能力，助跑中向前性技术的训练必须以提高这种能力为重点，主要训练方法有：重复练习法、间歇练习法、比赛练习法等。主要训练手段有：
①50米跑的专门练习：注意抬腿和放腿的高抬腿和车轮跑；
&#米的加速跑：强调加大步长，变换步频节奏，平稳的把步频加到最大，缩短步长加大步频。可用以上节奏进行训练；
③30米行进间跑：在30米内把速度提到最快，保证跑的弹性和节奏；
&#米变速跑：可采用变换步频&变换步长的方法，清晰的控制跑的感觉；&
&#米计时跑：发展绝对速度；
⑥摆动腿的快速摆动练习；
⑦双臂的快速摆动练习等。
&&&&另外，速度训练要保证正确的动技术动作和良好的节奏。
2.3.2&力量训练
&&&在高速助跑的情况下，三级跳远要完成由跑到跳和由跳到跳的一系列转化，腿部需要有强大的爆发力。训练中要把绝对力量提上去以保证每一跳的稳定支撑。同时以发展快速力量为核心。快速力量是由力量与速度组成，三级跳远运动员在进行力量训练时一定要有速度要求，不能只注重运动员负荷量，而忽视速度的要求。在进行腿部力量的发展时，还要注重腰背部和髋部的力量练习。保证躯干与下肢力量的整体性，不会导致上下脱节。主要训练方法有：最大负荷练习法、金字塔练习法、极限负荷练习法、悬吊练习法等。主要练手段：
①肩负杠铃全蹲：100-140公斤，6组，每组3-5次；肩负杠铃半蹲：140-200公斤，6组，每组3-5次；
②直臂举杠铃跨步走；
③连续抓举：40-60公斤，5组，每组5次；连续挺举：50-70公斤，5组，每组5次；
④杠铃卧推；手持哑铃绕环；
⑤肩负杠铃体前屈：30-50公斤，5组，每组5次；
⑥肩负杠铃快蹲快跳：重量为体重的50%-70%,5组，每组5-8次；
⑦肩负杠铃耐力蹲：60-100公斤，6-8组，每组8-12次；
⑧肩负杠铃提踵等。
&&&另外，在大重量训练时，还要重视发展小肌群的训练，因为如果大小肌群发展不平衡，已获的力量不仅得不到充分的发挥，甚至会造成薄弱环节损伤，同时也要高度重视核心力量训练。
2.3.3&跳跃训练
&&&&速度素质和力量素质是专项跳跃能力的基础。各种跳跃训练既可发展速度和力量素质，又可以提高专项跳跃能力。专项跳跃能力是专项成绩提高的基础，各种形式的跳跃练习是提高技术和发展专项跳跃能力的主要手段。三级跳远技术基本动作结构是单足跳和跨步跳，应加强单足跳和跨步跳练习或者与之用力结构类似的跳跃类练习。要以不同的幅度和速度进行单足跳、跨步跳等练习。主要训练方法有：超等长肌肉收缩练习法、间歇练习法、极限负荷练习法、循环练习法、完整与分解练习法等。
①单足跳：30-80米；
②跨步跳：30-80米；
③垫步跳：30-80米；
④短助跑单足五级跳：5组；
⑤短助跑跨步五级跳：5组；
⑥蛙跳：30米；
⑦原地半蹲跳：15-20次，5组；
⑧双腿连续跳栏架：5个栏架，8-10次；
⑨各种长短距离的组合跳等。
&&&&训练中速度快，幅度大的单足跳、跨步跳和连续三级跳的成组专门跳跃组合练习有助于提高和保持专项跳跃能力。跳跃练习中，要有足够的强度，有时还可以计时记步，否则，难以达到发展专项跳跃能力的目的。
3结论与建议
①良好的三级跳远向前性技术是当今三级跳远运动员必须熟练掌握的专项技术动作；
②良好的三级跳远向前性技术有助于提高助跑速度利用率，减少水平速度损失，进而提高运动成绩；
③向前性技术动作特征主要表现为：以速度为核心，强调发展屈蹬式上板起跳，加快加大摆腿摆臂动作，并且着地—缓冲—上板—起跳过程突出“快”字；
④三级跳远向前性技术训练应从速度素质、力量素质、跳跃能力三方面入手，始终突出“快”字。
①教练员和运动员在实际训练中要重视三级跳远向前性技术的训练，并且要强调维持身体平衡能力的发展；
②助跑、第一跳、第二跳、第三跳中的向前性技术训练应该区别对待，掌握每一跳的技术要领，抓住各环节的主要矛盾，并且以运动员自身特点为基础注重形成个人技术风格；
③三级跳远向前行技术训练中应以速度为核心，以力量为基础，以专项跳跃能力为根本，注重各种训练手段技术的正确性以及合理的选取与专项技术动作以及供能特点相同的训练手段，并合理安排相应的比例。
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