我是一个大二的学生，170,55KG，经常锻炼，肌肉也比较结实，就是太瘦了，想锻炼增加肌肉，主要是手臂胸肌_百度知道
我是一个大二的学生，170,55KG，经常锻炼，肌肉也比较结实，就是太瘦了，想锻炼增加肌肉，主要是手臂胸肌
求大师指教啊，锻炼后吃什么补充蛋白质啊，不要太贵了， 承受不了，还有就是我是在宿舍锻炼，什么哑铃飞鸟那些做不了，谢谢了，知道的请详细点啊
要锻炼计划啊，大哥些
提问者采纳
你不到健身房锻炼的话不用补充太多蛋白质，多吃牛肉和鸡蛋就可以了。每餐饭后吃两个鸡蛋清，每餐能吃上点牛肉那更好。另外要多做俯卧撑。每组做30个，尽量标准一点。做4组，组间休息30秒到60秒。第二天肌肉疼痛的话就休息一天，等肌肉增长。先做宽卧，慢慢得练习窄卧，最后把脚放在高处。循序渐进，加油，相信你能成功。
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多吃牛肉，多练哑铃。
吃牛肉，鸡蛋，鸡蛋支持蛋清。蛋黄吃多了不好。 多做俯卧撑，还有双杠。
这位哥们，你要么吸收好，要么就吃的多，否则没钱是别像变壮了
首先 我要告诉你，不用什么健身器材也能练出一身好肌肉。比如日常生活中多提水，还有多干活。这些都是增肌的好方法。如果你还是选择健身，那么吃易健的蛋白粉不错。
在寝室没有哑铃的话可以做俯卧撑，利用床边做引体向上，刚开始不要着急从一个开始慢慢做，但是动作要标准。吃的就选择鸡蛋！尽量不吃蛋黄，吃蛋白。一天3个鸡蛋。就这样，很简单，但想坚持却很难。加油!
每晚一百个 分两组完成
来的最快了 坚持一个月你能看到效果
每天吃一块蛋糕和一根火腿要王中王的
喝一袋纯牛奶
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 最后祝福你早日锻炼出健美的肌肉
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本文已独家授权（健康易），禁止其他媒体转载。—————————————————————————————————————————是时候操练起来了！（多图预警）题主没有给出初始的体型，也没给出好看的标准，这个问题不太好答。这篇答案是告诉你们如何让自己的身材更贴合市面上大多数衣服的版型，从而达到“穿衣好看”的效果。主要的方向是日常便装及正装。像背心、紧身衣等着重体现身材线条的衣服不在讨论范围内。衣服的版型有优劣之分，版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕，但只要男模能比一般人穿出更好的效果，就说明好身材对着装的美感有正面的提升。我们就以张振锁为例：再拿雷军来做比较：雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。先看手臂：雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。仰姿反屈伸 （肱三头肌）手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。对握引体向上（肱二头肌）通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒。再看肩膀：想把肩练宽的小伙伴看这里，决定你肩宽的有三个因素：肱骨与盂肱关节的距离、锁骨角度、三角肌前中束厚度。肱骨与盂肱关节距离是对肩宽影响最大的。宽握下拉（更平时不太一样）下拉的过程中小臂保持垂直向下，不要往身后拉，能感受到肩膀有一个向外张的力。把杠拉到跟嘴巴水平。选择一个较大的重量，每组做8次力竭。握力不足最好用助力带。杠铃推举：手肘需要向外打开，举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起，慢慢放下。雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。半程哑铃卧推（胸肌外侧）背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。再看肩膀的倾斜度：张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：史密斯机身后耸肩反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度，两周一次即可。驼背也是导致肩部松散的原因：右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。驼背的具体纠正方法请看：同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。前面说过，锁骨的角度决定了肩宽，如果觉得自己肩膀太宽，也可以通过锻炼中下斜方肌使锁骨向后打开，使肩宽变窄。反握杠铃划船身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。腹部：那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。缩小腰围的锻炼方法我写在另一个答案里了：腿：男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。雷军想把这件polo衫穿的好看并不是要练成张亮的身材（张亮的胸腰围可能比雷军更小），但是按照这些方法去锻炼肌肉是可以在视觉上达到张亮穿衣的效果的。--------------------并不是身材越健美穿衣服越好看。身材比较壮硕的男性，是把服装当成饰品来衬托身材的。比较适合运动服、紧身衣、背心、夹克。但是由于胸腰围比例过大，手臂太粗，看看下面lazar穿西装的效果。即使男装定制也很难合身，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。（
补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。ZARA（偏瘦身材）优衣库（偏宽松）衬衫裤装
第一三角肌，因为中国人头大的多，肩宽会好看点；第二是身高，小腿长度，这个和肌肉关系不大；第三是胸围，肌肉和骨骼都有，更多看十几岁发育时的锻炼，当时练好了，冲到42英寸，最好44，本钱基本吃一辈子；剩下的事儿基本裁缝都能帮你。上面有些观点是错的，我不认为雷军穿的好，但让一个做企业的穿紧身polo, 明显不合适。
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据我所知，穿上衣服是看不到腹肌的，这就和脱裤子放屁是一个道理，若要穿衣服好看，把小肚子减掉就好啦。。。哈哈
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补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。ZARA（偏瘦身材）优衣库（偏宽松）衬衫裤装
第一三角肌，因为中国人头大的多，肩宽会好看点；第二是身高，小腿长度，这个和肌肉关系不大；第三是胸围，肌肉和骨骼都有，更多看十几岁发育时的锻炼，当时练好了，冲到42英寸，最好44，本钱基本吃一辈子；剩下的事儿基本裁缝都能帮你。上面有些观点是错的，我不认为雷军穿的好，但让一个做企业的穿紧身polo, 明显不合适。
探索未知的世界我在学校 跟人家打架 打不过人家 我1米75 体重不超过 100斤 太瘦了 但是有点肌肉 练健身的 怎么才能打过人_百度知道
我在学校 跟人家打架 打不过人家 我1米75 体重不超过 100斤 太瘦了 但是有点肌肉 练健身的 怎么才能打过人
我的确练过健身 但是后来不连了
每次跟人家打架
对方力气跟我差不多 就是体重轻
被人压在底下 可恶 看了格斗技巧
根本没用 打架不是比武
上来就扭在一起 怎么 用那些技巧啊。。。。我天生就瘦
吃饭吃的也不少
我家人说我不吸收 。。。怎么办才能打得过人家
告老师么用
打那个地方最凑效。。。最好 告诉我点穴的
点穴最有效
提问者采纳
人体比较脆弱的部位：1太阳穴，用力打击会造成休克，甚至至死。2耳朵，用掌用力拍击，会造成耳膜刺穿，影响人体平衡和判断力，降低别人攻击力，甚至直接击倒。3三角区，即鼻梁到嘴角两侧，鼻梁骨十分脆弱，用指拳用力打击易至骨折，同时会非常痛，眼泪也会不自觉流淌，影响判断力及视线，但实际打斗中，力量不够的话，击倒率很低。4下巴及脸夹与颈部连接处，下勾拳击打，会直接震荡脑部，造成眩晕。5耳后（耳垂下后方）及后脑。有重要穴位，遭重击会昏迷，实战中比较容易用到。6眼睛，（无深仇不建议采用）7腋下勒骨。不经常有机会使用，但是如果别人出拳你可以格挡或是闪避，横臂或勾拳趁机攻击。或者上步肘击。效果会非常不错。8，胸部勒骨与腹部交接处，中间会有一块三角区，用力按压都会感觉胸闷，那里没有腹肌的保护，远可侧踹，近可拳击，缠斗可抬膝。9各个关节连接处（包括腕、肘、手指、膝、踝，这些地方通常都是非常脆弱的。用的好会使人丧失攻击力，建议你学习一下擒拿。卸力，借力。能发挥奇兵作用。10裆部（不到万不得已不要使用），传说当中的撩阴腿，猴子偷桃，都是由此而来。打击效果不用多说，拍一下自己的就知道了。但容易造成被攻击者以后不举。11喉，非常容易至死，不介绍。其实打架不是谁身体壮就可以赢的。在面对身体条件比自己优越的人时，最关键的是保持冷静。有的时候明明是可以躲开的拳等到真的打起来就忘了躲了。别人出拳自己就出拳，所以就造成了上来就扭到一块去了。只要保持冷静，很多的技巧其实都是可以用出来的。经常锻炼一下自己的反应能力，打打反应球。记住：镇定，冷静，是第一要素。不要被肾上腺素控制了你的大脑。特别是在一对多的时候，跑斗，游斗，转换位置，始终保持只面对对方一个人，其他人都被挡在其身后，动作迅速有力，不要作无用动作浪费体力。另外，真实打斗中，腿的作用是非常大的。它可以保持你跟对手之间的安全距离。但是记住抬脚千万不可以高于腰部，这样非常危险，很容易被人抓住，而且会中心不稳。别看电视上跆拳道那些漂亮的的高抬腿。那是竞技武术。出拳的时候尽量直线，这样对方不容易闪躲。咏春的攻中路就是这个道理。
中国武术讲究武德。人不犯我我不犯人。但是我们都是年轻人不免好胜，所以希望你能记住：拳头永远不是解决问题的唯一办法。武功再好还怕菜刀呢。打，是迫不得已。不要惹事！自保即可，好自为之！
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·····孩子 打架是不好的··
不然你受伤他受伤都没好处···
好好学习才是真 ···
...你是我偶像，打架还看体重身高？你拿上东西就往身上打就行，或者脸上就是一拳头，他还能站着和你说话？你太有才了，打架不是过家家大哥，一般都是一两拳头就有一个出血的！
我们班 打架都不是拳头
都是把人放到
的确没什么疼痛感
但是被人放到 多没面子
拳头还没出去 就给人抱住
其实大家不看你身体啊，敢打有胆子有行，你也可以拿啤酒瓶往头盖骨上招呼啊~怕什么，你还没满18吧，最多就是赔钱！！
没面子就没面子呗~你有胆子就行。打架还抱人，通常就脸上招呼啊，怎么还被抱住！无语~
我男朋友学体育的，才1,7，120斤，看着很瘦，但是胳膊腿上全是肌肉，一两个人根本打不过他，你现在就是要练出肌肉来。打架底盘要稳，被别人压在下面打也太衰了点吧。
看得出，你天生无视法纪，又争强好斗，既然那么想赢，就用刀用武器去伤害人家吧。
又是打架的哦
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