胖人怎么锻炼肌肉_百度知道
胖人怎么锻炼肌肉
胖人怎么锻炼肌肉
先减脂之后才能锻炼肌肉，不然肌肉都缉锭光瓜叱盖癸睡含精被脂肪包着，会很难看，而且在锻炼过程中还容易伤害身体。刚开始就是跑步，每天坚持跑一个小时左右，注意 饮食，等身体适应了运动状态，再开始做一些少量的肌肉训练，比如哑铃弯举，俯卧撑等等。
一阶段先用跑步机跑步,结合动感单车课程,把身上的脂肪最大程度地减掉,然后在教练的安排下进行一些选择性的器械训练,比如可以练一练腰腹力量,臂力和小腿力量.等身体减掉差不多的脂肪后才开始进行第二阶段,就是你说的 练肌肉 !总之去健身房如果自己不懂的话还是应该向健身教练来咨询,最好有个全程辅导的教练.不专业但是经验之谈 肌肉和脂肪是两种完全不同的物...
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减肥后再锻炼！
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出门在外也不愁胖子怎么减肥再练肌肉_百度知道
胖子怎么减肥再练肌肉
我20岁高170体重85KG 实在太胖了 怎么把肥肉变成肌肉？
提问者采纳
强壮，自己必须控制把握好，提高身体的消化功能；
六是每天早晨一定要吃饱饭，不是更好吗、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鸭、爆发力、俯卧撑、耐力：高大，可以出现的各种身体不适状态。切记，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），根据我的个人成功经验，锻炼到身体发热即可。注意，养成生活的如此习惯，用不了三五年。
如果你能长期坚持下来、举手投足都透出大将风度来，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后！
八是到新华书店。因为，我敢肯定、点心等）、玉树临风：一是最好少吃或不吃面食（馒头。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
以上各条、第五条、原地起跳摸高，注意、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、面包、有气质。但是、鸭：二三个月你就会见到效果：不能进行举重与超强度锻炼、英俊潇洒，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
三是做做广播体操，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；三是有清扫体内垃圾的作用，同时可以提高弹跳力、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、肉，同时将自己锻炼成。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量、干练，多进行单杠，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，20岁正是长身体的最佳时期；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以外出走走，建议你修改自己的锻炼方式方法、吊吊单杠、第六条进行锻炼，而必须追求形似、肉可以随便吃，晚饭！切记。特别是能够严格按照第四条，将身体跑到微热就行，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、宿舍做做双手倒立。
只有你能长期坚持下来，中午也必须吃好，做做俯卧撑，贵在持之以恒、干练；二是最好少吃点鸡。鸡，再进行具体的锻炼与实施为好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、匀称、仰卧起坐的锻炼、武术的简单套路来好好学习学习后、助跑起跳、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
四是每天早晨锻炼时，有利于多长肉、注意事项、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家，外出先跑跑步；
七是晚饭两小时后；
二是早晨起来后，每天每次必须喝400ml以上、底气与嗓音宏亮）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），并且锻炼出一个高大，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。每天多进行原地起跳，不要吃的太饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是吃好就行、面条；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鱼、饼干、鱼：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吃饱，特别是多长腱子肉、供氧不足的不良状态、体重85KG、奔跑速度与起跑速度），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、各部位肌肉的强健与线条美，进行一下深呼吸后，先不要求神似，在标准体重之上身高170CM？
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没有皮下脂肪很难练出肌肉的。你可以先慢跑半小时。然后做一些器械的力量训练。
像你这样脂肪较多的人,绝对不能先练肌肉,要先进行有氧锻炼,控制高脂肪摄入来减去脂肪,然后才能练肌肉!如果不减脂就练肌肉,就会出现比如腹部突出等现象,使体型更难看!仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练,因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方,通过局部锻炼是不可能有效减去的,最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制.如果你真想拥有一个健美的体型,就必须管住自己的嘴,坚持不懈的锻炼!~~
我是医学院校的学生，今年20岁。其实咱们两个很像，就是没你胖。我20天从70Kg减到60Kg。胸肌还可以，4块腹肌（还想出两块）这令我非常自豪，我说到这里，你一定想知道我是怎么练的。我没有去健身房，而是就在寝室里面做非常简单的运动。每天只需要10分钟。我第一天做3组，每组15个俯卧撑。每天可以按自己能适应的次数往上加。我做到20天，是每天35个俯卧撑，4组。刚开始的时候我的胸肌和腹肌酸痛，这样就歇息了两天。（肌肉酸痛通俗来讲就是就是要长肌肉！肌肉酸痛建议多按摩，少运动。）那时我还配合简单的腹部运动。（减肥，最简单的就是跑步，恰恰我最不喜欢跑步，即不刺激，时间还长）有好多人建议节食减肥。我不建议，我减肥的时候因为运动量大，比以往吃的还多（可能是我平时食量小的原因，这因人而异，你可以少吃点），每天必备一个鸡蛋。这样才能补充蛋白，长肌肉。说到这，告诉你一个事实，这些都不是主要的。主要的原因就是懒！想瘦而没有瘦的胖纸们，你们最应该克服的就是这个。想要成功，就要坚持！坚持是不易的！什么最简单，最简单的是放弃！
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出门在外也不愁我是胖人，想练出肌肉块，有可能吗？应该怎么练？_百度知道
我是胖人，想练出肌肉块，有可能吗？应该怎么练？
..我是不是应该先减肥、大腿.、胸？就是等体重降下来再锻炼肌肉呢.可能我没交代清楚哈..有点疑惑请教大家.，赘肉极多..我是胖人，想练出肌肉块.，腹部，还是两者一起进行.昨天办了健身卡..、腰？应该怎么练..，再健身呢，196斤.我是这个意思.我是个男的，开始减肥..181cm.，有可能吗
还有一种做俯卧撑的方法就是没做一个隔一分钟，分四组做，由手撑着，一组三十个，而收腹跳最能练腹肌，也分成几组做，这个才开始腹部可能会很痛，但是不能站起来，速度不要太快。每组的个数随时间的推移而逐步增加每天做俯卧撑，连续做十个，这种方法很练腹肌，这样既能练臂力又能练胸肌和腹肌，一组十个即可
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全可以：跑步机胸：俯卧撑。健身就是把肥肉变成肌肉的过程哦腹部、腰部。！健身就是减肥的啦，仰卧起坐等等大腿
打球，篮球练腿，羽毛球，胳膊！多运动，俯卧撑练胳膊，仰卧起坐腹部！希望对你有帮助
我是名业余散打队员，我严格给你说绝对行，我教你方法过程咯，你平时练力量时拿厚厚的东西包裹住那块肉肉，让它出汗，出了汗就等于少了脂肪，慢慢肉就结实了，那是所有散打运动减公斤级的通用方法！
三楼乱求说!我是一名健身教练,说实话,你体重并不是很重,你在健身房头三天全做有氧运动,跑步机上六点五公里走十分钟.十公里跑十分钟,反复不停交替着来四十分钟,第三天加到一个小时,这不是为了减肥,是为了在短期提高你的心肥功能!比你重的我见多了,都能坚持的!然后可以做器械了,详细的动作你可以问健身房的教练,我大致说说你该做什么吧,有氧每天坚持四十分钟,到第四天做器械:1.平板卧推.记得对教练说你是新手,他会为你调整重量的!2.立姿推举,就举重那样那个动作.3.胸前下压.锻炼三头肌!第四天不做.跑步.第五天1深蹲2立姿杠铃弯举.练二头3史密斯器下拉.你可以对你教练说你要练背.这是最基础的动作.做到一定程度再加其他动作.健身是一个漫长的过程!不可操之过急,头天练过的肌肉下次就别练.换一个部位的肌肉练.否则长不出肌肉.三分练.七分吃-营养跟不上一切白搭
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出门在外也不愁本人很瘦！怎么吃都长不胖！但是想练下自己的肌肉！应该怎么练！
本人很瘦！怎么吃都长不胖！但是想练下自己的肌肉！应该怎么练！ 20
补充：说一下怎样锻炼的！
用哑铃吧，会有效果的，加油！！平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次& 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）背肌哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次& 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
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运动是关键，营养是保障，要相互结合，天天坚持，可以到中天会健身房试试，有专业的教练指导哦！！
你好，胖不一定壮，相信你一定可以的!瘦的人练肌肉，要慢慢来，循环渐进，平时在饮食方面注意搭配，牛肉，高蛋白质的首选，平时多多锻炼，几个月后，会有明显效果，预祝成功
朋友，胖和肌肉是两马事哈，不可以混成一起的啊
五组俯卧撑，每组20个，落时吸气，起时呼气，最好最大幅度，必要时负重，可以在背上背书包，装满书 找个台阶，踮脚，踮到最高，不能扶墙，如果双脚能很轻松，就单脚，练三组，每组十五个 杠铃深蹲，脚尖冲前，下蹲15次，做三组，后加次数，杠铃先用30公斤，练上一个月再加重 扩胸运动，每天50下，要使劲扩，后可用弹簧拉力器 背肌，趴在床上，上身向上起，下身向也向上起，开始时很费劲，量力而行 胳膊可以用哑铃练，没哑铃拿砖头练，做小臂上举 这些还不够，你得进行柔韧锻炼，否则容易受伤，压腿，下腰（有人保护），拉伸跟腱，拉伸大腿面，转体运动，具体你可以请教你的体育老师帮忙 锻炼半年，可以有很大进步，但必须得坚持，每周最多休息三天，而且不能连休，可以1.3.5.7锻炼2.4.6休息 跑步也很重要，尤其400和800，
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健身领域专家肥胖的危害
&&&&&&肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，
随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表
明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明
显增高为38.3%（男性）及37.2%（女性）；
其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率
，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意
外事故的死亡率也较高。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体
育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过
一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，
促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量
越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，配合
饮用减肥茶如龙和山茶，减肥效果越明显。最常见
的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身
性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多
人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，
这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请
注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，
达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的
有研究表明，进行一些低强
度或者是中强度的间歇运动对于
瘦身更有效，因为这样可以给身
体带来更多的锻炼和刺激，所以
在快走的时候不妨加入一些间歇
性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大
的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内
的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一
般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为
间隔的间歇性训练。
神经与内分泌功能。百体专家介
绍正常人之所以能保持相对恒定的体
重，主要是在神经系统和内分泌系统
的调节下，合成与分解代谢相对平衡
的结果，肥胖者的这种调节机能发生
障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大
于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系
统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂
运动减肥小秘方
家里的一些物品
都可以当体育器械进
行训练，比如用两个
小板凳放在地面上，
就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训
练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的
有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、
原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训
练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去
就婀娜多姿。
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