我身高163，体重57.8kg，其中脂肪占了13.9kg，可我想瘦到46kg，可能吗？瘦身的话只能把脂肪的部分瘦掉吗？_百度知道
我身高163，体重57.8kg，其中脂肪占了13.9kg，可我想瘦到46kg，可能吗？瘦身的话只能把脂肪的部分瘦掉吗？
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饮食要清淡。要少吃盐,减肥效果最好,不可滥吃。要减慢吃饭的时间,1,最环保,这些东西含有丰富的糖,最安全,它会增加你的热量。 3,最快,最无任何副作用的办法就是合理控制饮食,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果,同时要注意定时,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5,热量负平衡。请减肥的原则,盐和面粉,最根本,蔬菜和全麦面包。 4,最健康,最无伤害,咸的东西吃得越多,增加点鱼和家禽。 2,平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,最彻底,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,其实,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,意志决定减肥的效果与质量。,热量的摄取量必须少于你的消耗量。6,在膳食中应减少些肥肉,
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注意饮食均衡。坚持下去。你能行,多作锻炼,相信自己,是的。一切皆有可能,,
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出门在外也不愁我是一个13岁少年，怎么快速把肚子上的肉减掉？想练腹肌。_百度知道
我是一个13岁少年，怎么快速把肚子上的肉减掉？想练腹肌。
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,就是后来懒了,保证你有好身材,现在主要练腹肌,一天跑10公里减脂,每天一次,就跑步和腹肌撕裂者x同时进行,你和我一般大嘛～我也在练腹肌健身,以前每天60个仰卧起坐,4天就摸出来8块了（原来也有基础嘛）。也是就是现在不常跑步,主要是跑步,Ｈ绻惚任矣幸懔,看不出来,6个腹肌效果挺快,做网上的腹肌撕裂者x,大约3,脂肪多了,,
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还处于生长发育阶段,踢足球什么的。都行,肚子上有点儿肉没事~只要注意抽空锻炼就好,４虼蚶呵,力量训练最好不要那么早开始~~你还小,
快速？那大概是不可能的，至少一个月见效。最好嘛，我觉得是仰卧起坐，不过我的方式是这样，上半身悬空放在床外或凳子外，下半身注意加重以平衡，手拿一些重物，不要太重，放在头颈后部。然后做仰卧起坐。谢谢。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我13岁，170，想练胸肌和腹肌，麻烦各位教下方法和安排下时间，我有一对25公斤和5公斤的哑铃等健身器材_百度知道
我13岁，170，想练胸肌和腹肌，麻烦各位教下方法和安排下时间，我有一对25公斤和5公斤的哑铃等健身器材
腹肌：仰卧起坐一天一百胸肌：俯卧撑，用哑铃躺着扩胸，4*20背:飞鸟4*20肩：就用哑铃飞飞。。。我也不是专业的都是练着玩，自己注意强度，我的肩邦以前练伤了，到现在一到阴天下雨就疼，还有三分练七分吃，注意饮食。
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
不用器材 每天200个俯俯卧撑 够你玩的了
200个难吗？
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出门在外也不愁我今年13岁，想要像Krystal那样的11字腹肌.是不管什么样的仰卧起坐都会练成11字的腹肌吗_百度知道
我今年13岁，想要像Krystal那样的11字腹肌.是不管什么样的仰卧起坐都会练成11字的腹肌吗
,每个月,我已经做了一段时间的仰卧起坐,墒窃戮氖焙蚓筒荒茏隽恕４笤纪Ｖ挂桓鲂瞧,会有影响吗,
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一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看, 腹肌撕裂者&gt,不会有什么影响。其实女生练腹肌,两天一次,三天两次就会好了,远没有男生那么容易,就更难练出11字腹肌了。做 &lt,做仰卧起坐的话,腹肌撕裂者不要每天都做, 只要不是脂肪特别多的,里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。记住,
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你要经常跑步,可以让你的体脂保持的比较低。仰卧起坐+平卧举腿效果会快点,最好练一下平板支撑。,
有一点肌肉腿，所以不是很想跑。
有一点肌肉腿，所以不是很想跑。
脚弯住单杠，抱头，悬空做，不过你是女的，只能自己做，不然会走光啊哈哈
只要你保持较低的体脂率，腹肌很容易练出来。练习腹肌万变不离其宗，其实这些动作都离不开收缩腹直肌。所以仰卧起坐配合仰卧举腿，每天配合做很快会见效。腹肌练习动作简单，关键是要保持体脂不要过高。再壮硕的腹肌埋在脂肪下也看不见。只要坚持，每月停止一周不会有影响。
现在还不要做肌肉运动‘而且以后很难保持的，长大了再练也没问题
太小了，做点仰卧起坐就可以了，不要急于求成。
仰卧起坐的相关知识
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