天气渐渐热起来了，夏天的节奏马上响起。去年夏天就一直想锻炼腹肌，苦于一个暑假都在泰国度过了，回来去健身房锻炼了两个多月，只是发现提东西的力气变大了，其他没啥感觉。三个月以后苦于天气太冷又懈怠了。最近突然很想很想练腹肌，马甲线之类的。不用太夸张，能够看得出线条即可。本人身材属于苗条型的，就是太瘦，身高160cm 体重在45kg浮动。想长到48kg左右但是看出来比45kg瘦，更有线条。欢迎大家进来讨论。主要是健身塑型，减肥什么的我从来没有想过。所以关于这方面我实在没有经验。
楼主发言：123次 发图：
　　九零后妹子一枚，有一颗热爱运动，热爱生活的心。先发一张现在的体型照片，希望有经验的大神们不吝赐教。　　
　　哦哦 对了 还有翘臀！目前的目标就是拥有马甲线和翘臀，瘦小腿。　　
　　快来人告诉我我不是一个人在自言自语。????　　
　　快来人告诉我我不是一个人在自言自语。　　
　　这张是一组对比图。左边的是七月份在普吉岛玛雅湾照的。当时也瘦，说到瘦，楼主对自己的罩杯很不满意，有啥子丰胸的方法咩？右边的是回来锻炼两个月的效果，腰部比较明显吧，但是还是不是你要的，我要腹肌，马甲线，翘臀，还有Bcup.(╥﹏╥)　　
　　右图是大概十月份快到十一月的样子。　　
　　怎么没人啊T^T　　
　　第一次发帖，怎么会酱紫呢，有没有人啊～　　
　　你第一次发帖
我第一次坐沙发 挺好
16:55:41　　你第一次发帖
我第一次坐沙发 挺好　　-----------------------------　　随便坐，咋个办，第一次回复有点激动
不知道说点啥好。你要喝水还是饮料？
　　提升cup当然是要自摸　　
　　@破吉他 11楼
17:06:05　　提升cup当然是要自摸　　-----------------------------　　偶尔自摸，但是无法坚持。不习惯这样。我宁愿多吃
　　@EvaRagdoll 3楼
16:24:25　　快来人告诉我我不是一个人在自言自语。????　　-----------------------------　　楼主好身材，但天涯真我发帖居然不露脸，楼主不带这样子的。。
　　其实楼主平时也会被朋友说身材好，但是只有自己才晓得其实不是那样的，要胸没胸。这张还行吧，只能说匀称，木有线条　　
　　没人回复我继续健身了，加油。
　　边吃边坐等回复　　
　　继续发照片啊美女，我顶你
　　有没人想吃的啊　　
　　不错呦，嘻嘻　　
　　@嘟嘟爱长腿帅哥 19楼
17:33:33　　不错呦，嘻嘻　　-----------------------------　　嚯嚯 3q 一加油撒
分享心得。我现在每天锻炼一时小时以上。
　　@yanxu6015 17楼
17:32:45　　继续发照片啊美女，我顶你　　-----------------------------　　我是来交流的不是单纯发照片的，你先给个建议神马的
　　@EvaRagdoll
16:24:25　　快来人告诉我我不是一个人在自言自语。????　　-----------------------------　　@佬熊嘎嘎 13楼
17:15:19　　楼主好身材，但天涯真我发帖居然不露脸，楼主不带这样子的。。　　-----------------------------　　一定要露脸么，我第一次发帖，不知道。
　　该死的验证码
为啥我每次回复都要写验证码。怎么搞、？
　　@EvaRagdoll 22楼
17:39:36　　一定要露脸么，我第一次发帖，不知道。　　-----------------------------　　一定的，必须的..搬个板凳等灯~等灯~~~等灯~~~等灯~~~等灯~~~
　　背影看起来还是可以吧。楼主打扮一哈出门还是很有回头率的。但是被人盯着看的感觉不自在。一般走路眼神都是放空状态，不看别人。　　
　　@佬熊嘎嘎
17:45:13　　@EvaRagdoll 22楼
17:39:36 　　一定要露脸么，我第一次发帖，不知道。 　　----------------------------- 　　一定的，必须的..搬个板凳等灯~等灯　　-----------------------------　　这。。。还是不要了吧。我担心，，，　　
　　没人楼主还是要继续。这图看着黑黢黢一团吧。它是黑豆，黑芝麻，黄豆，红米花生一起煮的，对身体很好哦，豆制品喊卵磷脂刺激雌激素的产生，让cup一直upupup　　
　　一定要有正面照才有回复嘛？！　　
　　楼主会一直更新的　　
　　@起个不火的名
18:13:47　　支持楼主转身，露个脸给好身材加分　　-----------------------------　　呜呜 你们这分明是为难楼主嘛　　
　　楼主喜欢造型百变，分享一哈妹子送楼主的包包，炒鸡喜欢类，拿到手乐疯了。楼主是一个知足常乐的人。一个小玩意，一份好吃的我都会乐开花　　
　　@qi2004110
16:55:41　　你第一次发帖 我第一次坐沙发 挺好　　-----------------------------　　@EvaRagdoll 10楼
17:03:55　　随便坐，咋个办，第一次回复有点激动 不知道说点啥好。你要喝水还是饮料？　　-----------------------------　　来杯茶吧
你继续发猛图
　　不要喊楼主转身神马的，你们得建议楼主觉得可行，楼主一高兴就转了。　　
　　楼主昨天貌似用力过猛，锻炼过头了，全身酸痛。　　
　　@qi4-04-10 18:25:31　　@qi楼
16:55:41 　　你第一次发帖 我第一次坐沙发 挺好 　　----------------------------- 　　@EvaRagdoll 10楼 　　-----------------------------　　没有猛图，我需要你们给我提建议，怎么才能练出我想要的效果。还有就是多给我加油打气，给我坚持下去的信心　　
　　你们不要歪楼哦 我会一直更新到腹肌附身的。　　
　　楼主知道一句很经典的话，无深蹲，不翘臀。所以有一直练。朋友说练得好一个月就有效果了，顿时信心又满满的。　　
　　只要坚持不懈，时间会给你应有的回报的，加油！^_^　　
　　楼楼你可以了
再瘦就不美了　　
　　@蓝少游
19:03:04　　楼楼你可以了 再瘦就不美了 　　-----------------------------　　你搞错了。我木有减肥啊，你有谬看到我前面说得啊，我不是减肥，我要增加体重，然后练成肌肉，虽然体重增加了但是看起来比之前更有线条，有浅浅的马甲线什么的。　　
　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？　　
　　握爪，同样想练
　　@Dios又如何 42楼
19:20:27　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？　　-----------------------------　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。
　　@shang_444 43楼
19:31:26　　握爪，同样想练　　-----------------------------　　那赶紧的啊。事不宜迟，现在就走起~淘宝买个瑜伽垫，自个儿就在家练，不用花钱去健身房了，哈哈。大家相互监督，坚持就是胜利，夏天穿衣服也不会藏着掖着了哈哈哈，楼主是个洒脱奔放的主儿。
　　@shang_444
19:31:26　　握爪，同样想练　　-----------------------------　　@EvaRagdoll 45楼
19:37:21　　那赶紧的啊。事不宜迟，现在就走起~淘宝买个瑜伽垫，自个儿就在家练，不用花钱去健身房了，哈哈。大家相互监督，坚持就是胜利，夏天穿衣服也不会藏着掖着了哈哈哈，楼主是个洒脱奔放的主儿。　　-----------------------------　　好惨啊，目前处于肥胖。。先得减体重。
　　不上图看来人气真的很低，楼主也可以小清新得哦　　
　　回复第39楼(作者:@EvaRagdoll 于
18:56)　　只要坚持不懈，时间会给你应有的回报的，加油！^_^　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　这样绝佳，不能再瘦了！　　
　　楼主羡慕这样的身材T^T看来要好好加把劲儿了　　
　　你不是一个人在战斗
　　@shang_444
19:40:32　　@shang_444 43楼
19:31:26 　　握爪，同样想练 　　----------------------------- 　　@EvaRagdoll 45楼 　　-----------------------------　　一样得嘛。运动就是燃脂塑身得啊，你把多余得脂肪减掉了，再在这个基础上塑身，让身体看起来更有线条，更有型。关键是坚持哦，减肥的话，一方面还要注意控制饮食哦。楼主不是吃货，胃口一般，平时吃东西也很挑，大部分饮食清淡，不喜欢吃猪肉，所以体重还保持的可以。美好的身材不是一朝一夕的哦，一起努力嘛　　
　　这个算露脸了吧，楼主炒鸡喜欢欧美复古风，同类请抱住楼主。　　
　　@正宗石岛人
19:45:53　　你不是一个人在战斗　　-----------------------------　　楼主就是需要你这样子得人一起战斗啊，让腹肌翘臀，大胸神马的俯首称臣啊，快到碗里来啊，说着说着楼主就饿了啊 　　
　　@爱上新闻联播
19:42:46　　回复第39楼(作者:@EvaRagdoll 于
18:56) 　　只要坚持不懈，时间会给你应有的回报的，加油！^_^ 　　[来自iPhone手机客户端] 　　========== 　　这样绝　　-----------------------------　　其实我不想瘦，其实我想长肉。就是瘦啊，都没有多余的肉转化为肌肉，嘤嘤嘤，就是想多长点肉然后练成肌肉，不然以现在的体重练下去，楼主就成风干的牛肉干儿了　　
　　@EvaRagdoll
19:32:00　　@Dios又如何 42楼
19:20:27 　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？ 　　----------------------------- 　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。　　—————————————————　　我啊！现在就仰卧起坐，每晚100个！以前用的那种健腹轮！那个挺有用的，最开始一个都做不了，我同学可以绕着篮球场做一圈。不过没坚持住！健身房我办了年卡，不过太懒了，都没去几次！准备过段时间再去！腹肌貌似是最难练的！楼主加油啊！还有，其实楼主身材已经不错了！我估计看客们有不少都蠢蠢欲动了吧？嘿嘿　　
　　挺可爱的，，加我行吗？
　　@EvaRagdoll
19:32:00　　@Dios又如何
19:20:27　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？　　-----------------------------　　@Dios又如何 55楼
20:29:48　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。　　—————————————————　　我啊！现在就仰卧起......　　-----------------------------　　你酱紫楼主会害羞的撒~仰卧起坐我做不到几个。我觉得会懈怠的原因就是没有让你坚持下来的动力，我的动力就是证明自己的毅力，然后就是夏天到了我喜欢穿高腰半截t恤，哈哈，穿起来更好看，增加回头率。当然身体健康是最重要的。
　　楼主发点去年暑假在泰国的日子。这张在普吉岛　　
　　这个在皮皮岛，是普吉岛周围得一个小岛，这里最好玩了。　　
　　清迈的看大象一日游，好嗨森！虽然过去那么久，现在想想还是很欢乐的　　
　　楼主当时在泰国的时候身材没有现在的好，手臂还是很多肉肉的，肚子上还有一点点肥肉，现在木有了 好开心。就期待腹肌，马甲线了，哈哈。　　
　　@江雪寒2008 56楼
20:32:13　　挺可爱的，，加我行吗？　　-----------------------------　　可以啊~
　　@江雪寒2008 56楼
20:32:13　　挺可爱的，，加我行吗？　　-----------------------------　　请问你这个是qq号么- -
　　楼主哪里人？　　
　　@EvaRagdoll
21:41:00　　@EvaRagdoll 44楼
19:32:00 　　@Dios又如何 42楼
19:20:27 　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？ 　　----------------------------- 　　@Dios又如何 55楼
20:29:48 　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。 　　—————————————————　　我啊！现在就仰卧起...... 　　----------------------------- 　　你酱紫楼主会害羞的撒~仰　　—————————————————　　哈哈，到时候有块块了记得发图给看看哦！　　
　　@EvaRagdoll
21:41:00　　@EvaRagdoll
19:32:00　　@Dios又如何
19:20:27　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？　　-----------------------------　　@Dios又如何
20:29:48　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。　　—————————————————　　我啊！现在就仰卧起......　　-----------------------------　　@Dios又如何 65楼
22:54:51　　你酱紫楼主会害羞的撒~仰　　—————————————————　　哈哈，到时候有块块了记得发图给看看哦！　　-----------------------------　　那必须的撒~楼主碎觉了
　　@EvaRagdoll
23:12:00　　@EvaRagdoll 57楼
21:41:00 　　@EvaRagdoll 44楼
19:32:00 　　@Dios又如何 42楼
19:20:27 　　不错，我最近也在练腹肌，你怎么练的？ 　　----------------------------- 　　@Dios又如何 55楼
20:29:48 　　终于。含泪抱住啊，呜呜。我一般就在微博上看到一些动图，然后跟着做。主要练腹部还臀部。腹部就是做一些卷腹运动，比如平躺蹬自行车，平板支撑啊好多我都叫不来名字。臀部就是深蹲起跳。暂时会这些。饮食就是尽量吃，随便吃，不考虑体重上升。就是不知道怎么专业的锻炼，一个人瞎练，害怕走火入魔，天涯各路大神人才辈出，才上来取经的。你呢？怎么练的。 　　————————————————— 　　我啊！　　—————————————————　　晚安~~~　　
　　@EvaRagdoll 49楼
19:44:19　　楼主羡慕这样的身材T^T看来要好好加把劲儿了　　　　-----------------------------　　这个有腹肌而楼主却只有胸肌...
　　@采蘑菇的小老男人
22:37:26　　楼主哪里人？ 　　-----------------------------　　成都 怎么呢？　　
02:48:26　　@EvaRagdoll 49楼
19:44:19 　　楼主羡慕这样的身材T^T看来要好好加把劲儿了 　　----------------------------- 　　这个有腹肌而楼主却只　　　　-----------------------------　　泪奔啊，胸肌还不是很明显(ToT)/~~~　　
　　楼主今天肌肉痛，休息一天。　　
　　楼主，我来帮你揉一下胸肌！
　　好身材
　　其他的都ok了，除了胸小了点，杯具。
　　回头率高……丰胸……
　　@EvaRagdoll 59楼
21:50:37　　这个在皮皮岛，是普吉岛周围得一个小岛，这里最好玩了。　　　　-----------------------------　　我也有相同这个位置的一张，比楼主胖点，体脂要高点，现在先减脂也在练腹肌，有点川字线条了，加油
　　健身贵在坚持 还有饮食控制，少吃肉类 少饮酒
　　楼主今天摔了一跤，疼死我了(╥﹏╥)呜呜呜。估计这两天都不能练了，肉痛啊　　
　　@sambowang
17:39:35　　@EvaRagdoll 59楼
21:50:37 　　这个在皮皮岛，是普吉岛周围得一个小岛，这里最好玩了。 　　----------------------------- 　　　　-----------------------------　　好样的都有川字纹了，川字纹貌似就是马甲线吧，可怜楼主还是只有一团肉在肚子上　　
18:06:43　　健身贵在坚持 还有饮食控制，少吃肉类 少饮酒　　-----------------------------　　我不喜欢吃肉啊，偶尔喝一点点红酒可以不？总的还是两个字：坚持！　　
　　@大堂蒸笼
17:25:39　　回头率高……丰胸……　　-----------------------------　　有啥丰胸好的好办法，你告诉楼主哇，楼主胸变大了肯定会报答你的。　　
　　@玉枝临风
16:43:25　　不错　　-----------------------------　　霍霍^o^　　
　　@danail52
16:17:03　　好身材　　-----------------------------　　楼主听到心情大好撒，一起开始锻炼吧，时间会回报我们的，哈哈哈　　
　　@奔卷的风
15:23:49　　楼主，我来帮你揉一下胸肌！　　-----------------------------　　楼主胸肌还没练粗来，　　
　　我是男的，没空去健身，想要肌肉，给个建议，谢谢。　　
　　@猫瓶儿
19:04:41　　我是男的，没空去健身，想要肌肉，给个建议，谢谢。 　　-----------------------------　　我也没去健身房。在家练的，仰卧起坐可以练腹肌啊，还有俯卧撑什么的。　　
　　纯爷们儿来袭　　
　　建议没用，要自己有恒心
　　@j86h1118 89楼
19:53　　　　------------------------------　　哇 肌肉纯爷们儿 连了多久啊才能练成这样的肌肉
　　@j86h1118
19:53　　　　------------------------------　　@EvaRagdoll 92楼
20:24:03　　哇 肌肉纯爷们儿 连了多久啊才能练成这样的肌肉　　-----------------------------　　天生的啊！！！！　　开玩笑。。。几个月吧，关键是兴趣来了，能坚持，以前有点微胖，减肥减下来了点。
　　@j86h-11 20:28:44　　天生的啊！！！！ 　　开玩笑。。。几个月吧，关键是兴趣来了，能坚持，以前有点微胖，减肥减下来了点。　　—————————————————　　现在身材很棒了呢 你还练么　　
　　@EvaRagdoll 94楼
20:46:15　　@j86h1118
20:28:44　　天生的啊！！！！　　开玩笑。。。几个月吧，关键是兴趣来了，能坚持，以前有点微胖，减肥减下来了点。　　—————————————————　　现在身材很棒了呢 你还练么　　-----------------------------　　那必须的啊！　　其实还一般啦。　　正在家里垫子上趴着练呢！　　家里练差点气氛，　　过段时间还得找个健身房。
　　/p/m/.jpg想拥有苗条曲线，跟着楼主一起健身吧
　　想要苗条曲线，就跟着楼主一起健身吧
　　怎么发不了图片了　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博女 18岁 不胖 有点小肚子 想练11字腹肌 已经坚持了一个月每天100个仰卧起坐了 什么时候能够练成_百度知道
女 18岁 不胖 有点小肚子 想练11字腹肌 已经坚持了一个月每天100个仰卧起坐了 什么时候能够练成
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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