腹肌是不是每天锻炼好还是隔天锻炼，每次大概多长时间？多久才看见效果？ 多久才看见效果？
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全部答案（共5个回答）
与休息有助于实现更快更明显的效果。每次大约1-2小时，特殊情况依据个人体质设定。效果说不好，但如果认真下来，效果应该会很快，重在坚持下去。
需要每天炼但必须控制时间，每天最多3小时。
D女仔都5中意肌肉男噶！傻佬
没有问题，俯卧撑可锻炼胸肌，肱二、三头肌，背部肌肉及腹肌等。当然对胸大肌的锻炼效果最为明显。每天坚持做几组，胸部肌肉一定会很发达的。
练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次每...
出汗多少与个体差异有关。在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，比如运动前喝大量的水后，运动时出汗就多；有些...
答: 跑步时间： 一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。 跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的： 经常跑20分钟以...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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这个不是我熟悉的地区腹肌天天练效果好,还是隔天练效果好?【肌肉吧】_百度贴吧
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腹肌天天练效果好,还是隔天练效果好?收藏
求指教、。
腹肌也是肌肉 同样需要时间休息 也同样会过度训练 你说该怎么练呢？？
我记着隔壁强壮中国人吧里写腹肌之类的小肌群需要每天刺激。
在中国是可以随便乱说的 乱说也是没有醉的 这也是导致了现在混乱局面的原因 每个冠军和高手说的都不一样 但是你记住 真相只有一个 那就是肌肉就是肌肉 不是钢铁 最忌讳的就是过度训练 理论上说小腿 前臂 腹肌的承受能力比其他肌肉强 但是你要知道 你在任何运动的时候 腹肌都会参与用力了 比如你卧推 你深蹲 你硬拉的时候 腹肌是要用力保持你躯干的稳定的 甚至国外很多高手平时是不练腹肌的 比如多里安 他是不练腹肌的 因为大重量的深蹲 硬拉已经足够刺激腹肌了 看不见腹肌不是因为他不发达 而是你脂肪太厚
当然不能过度训练，但比如你说看不到腹肌是因为有脂肪，每天作50个以上仰卧起坐就有好处。而且每天适度刺激腹肌还能提高腹肌分离度。这些都是个人见解。
当然 你做50个肯定比不做要强很多 但是绝对不可能成为高手 是肌肉 就要做10RM左右的才可以让他增长 你试试给腹肌训练加上力量一组只做10RM 回头再看看到底是哪个效果好 让事实说话
30RM以上是提高肌肉分离度，减少皮下脂肪，增强耐力，增多肌肉中毛细血管量的，10RM是增大肌肉面积于力量最好的范围。想要清晰坚硬的八块腹肌当然是多刺激好，不然腹肌撕裂者不会这么受推崇。
求教锻炼腹肌的方法、
这个。。。你皮下脂肪多吗
还行吧,中等身材,
建议百度搜索腹肌撕裂者。。。我只是个业余爱好者，水平不高。
八分钟内行嘛?
内个如果皮下脂肪不太厚效果挺好的，就是很难坚持下来。。。我就没坚持下来。。。
还在坚持中、
这个，，，一星期4,5次，，，
肌肉撕裂者我都没坚持下来-_-||现在只做仰卧和俯卧撑
不错了、这也是坚持啊、至少没放弃、
是的，几个月我几乎没断过
腹肌到底是天天练好还是隔天练好啊？胸肌呢？
我腹肌都是天天练的，隔天感觉效果就不好，其他肌肉隔天练吧
OK,3Q,前段时间因为这个问题我都没好好锻炼、。加油吧~
一起加油吧
皮下脂肪多的话 要怎么练啊···
有小肚子了···
新人路过...RM是什么...
是做一组做到力竭的次数
腹肌 很多人都说 可以了
我现在是想练就练
不想练就不练。。。。。。想练的时候 基本每天都练
只是量多少的问题，有时候练的 没劲在练，有时候就是稍微动动肚子
每天练！！！不要老想自己会不会过度训练啊什么的，因为我们大多数人根本达不到那种专业的强度！！！！
您的意思就是做十组，每组都做到力竭吗？
真心求教 谢谢
简单来说 是的
登录百度帐号卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?_装修流程_问答_新家优装,新家网
& 卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的，每个动作做100个！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，那就给个硬指标给你！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结，就是做不了为止，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话下载什么练腹肌的软件最好网友书柜里的酒瓶给出的答案是:keep也不错，望采纳不做有氧运动，能练出腹肌吗？问题描述:腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些，下腹却只能看出一块突出；有氧运动我很少做，我体重也不高，虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，17周岁，算是正常体重，腹部脂肪原来我估计有1厘米...虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，每隔一周，腹肌训练强度都会小幅度加强，照我现在这种练法，到明年夏天，17周岁，算是正常体重，能不能练出八块腹肌，腹部脂肪原来我估计有1厘米多的，现在我估计大概只有七八毫米厚；我一周不少于5练，下腹却只能看出一块突出，再练三个月能不能练出6块腹肌？半年时间腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，可能是因为我三天两头的出去快步走以及短暂爬山和腹肌训练；有氧运动我很少做，我体重也不高，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些展开网友速达_济南天禹给出的答案是:不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。腹肌怎么练不出来网友给出的答案是:多帅；蛋白质补充也至关重要，腹肌却没出来，显然是肥肉太多，照我说的、仰卧举腿25；第三周：仰卧起坐30、仰卧举腿45；第七周：仰卧起坐50，一样从20个开始慢慢增加数量到50个，负重也在慢慢增加、仰卧举腿35；第五周：仰卧起坐40，强度较低，确保可以天天练，每过一周都让训练次数增多，但最迟也不过夏天，到时候赤膊上阵，腹肌明显，你也可以照着练，而下面的腹肌有些难度，是明年的事了、仰卧举腿50；我最初的训练是这样的，借此锻炼力量，这是我第二期的计划，正在进行中，效果不错，按照我的推测，不出两个月腹肌就全出来了、仰卧举腿40；第六周：仰卧起坐45，过新年我以前保证你能把最上面四块腹肌练出来，做有氧运动第一周：仰卧起坐20，不让肌肉适应这个强度，每周三次2小时有氧运动，最上面四块腹肌就出来了；之后我又在50个仰卧起坐和举腿后面加上了负重仰卧起坐、仰卧举腿20；第二周：仰卧起坐25、仰卧举腿30；第四周：仰卧起坐35；还有，你腹部硬问题描述:为什么没有腹肌,160cm,不过我的肚子用力,感觉里面硬的,想练腹肌,每晚30个仰卧起坐(一次性)快两个月了,没有腹肌,难道方法错了吗本人男,13,83斤能在两个月练出六块腹肌吗？问题描述:最好能给我个详细的锻炼计划，想在家练，有小型哑铃和拉力器网友你的da弟弟给出的答案是:在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是。手肘碰膝盖。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。4。停在动作的一半。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明？如果你是个胖子的话。小肚子就不见了仰卧起坐当然是腹肌训练的首选！如果你本身很瘦，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。你必须采取有氧训练式的练习方法，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。反复做，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。那就简单了，身体倒下，但是不碰地面。再起来。先慢跑。但是凡是坚持下来的。别抬成90度。抬成超过45度就可以。小肚子该怎么样还怎么样，双脚压在别人屁股下。腹肌都巨爽。标准就是，当你停下来的时候，弯腿，手抱头后。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。3，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。但是，怎么做才是最有效果的：1练腹肌有必要天天练，一次练很多吗问题描述:我现在是隔天练，每次练到肚皮有些疼就不练了网友南山_姜老师给出的答案是:做为健身教练，建议你隔天练习。但是你这个力度需要加强。隔天练主要是为了让腹肌有个成长期和恢复期。但是你每次练习 有些疼就不练了，根本达不到效果。每次要让腹部充分受力。基本上要到你抱着肚子 打滚 的地步。然后 不要停 继续练。这样反复的大强度刺激 才能使腹肌 练得漂亮，效果明显。
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脸左侧长痘痘怎么回事网友badkano给出的答案是:肠胃欠佳（多吃些清淡食物，补充维生素B2、B6）； 太阳穴---饮食过于油腻，胆固醇过高，造成胆
人工种植头发？效果好不好？网友植发专家团队给出的答案是:年仅26岁的鲁尼看上次比实际年龄大许多，大家可以从鲁尼植发前后图片对比上看到，鲁尼稀疏的头
胃不好 喝中药能痊愈么网友国写给出的答案是:胃，重在保养，要有一个好的饮食习惯。养生的人都知道，胃病是三分治，七分养。肠胃不好人特别瘦。吃
四方胃肠宁效果啥样。消化不好一年多了，中西药吃了不少，都不管用，吃这个药行不。网友上海胃肠医院给出的答案是:饮食宜软易消化。最好不喝啤酒，不吃辛辣
早上睡得好好的,突然梦到一个好大的老鼠窜出来代表什么网友给出的答案是:这是预示即将体味到晋升或名望升高之快意人生的意思；　　梦见老鼠嗑锻炼了三年了，就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，有图
减了五十斤，身材也挺好，但是就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，没有明显肌肉，什么都练过，是不是跟吃有关？各位大神大哥大姐支个招吧！
晚上就上图，手机不知道怎么上传
感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
引用2楼 @ 发表的:感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食
发自手机虎扑 m.hupu.com
你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
引用4楼 @ 发表的:你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
做了，不做有氧怎么瘦这么多啊，大哥，我晚上回去上图，我也不知道怎么回事
发自手机虎扑 m.hupu.com
呵呵，，力量不到位。。
出不来效果
楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
你可以试着专门训练腹肌，并且高强度的 。。 （来自：优体网）
高强度地做好训练后
引用3楼 @ 发表的:
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食
一看很久不吃晚饭就知道为啥了
好好吃饭
谢谢大家了，现在准备每天多摄取蛋白质了！
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
嗯，他们都说我应该是吃的太少导致肌肉撑不起来皮脂，现在应该可以好好增肌了，看论坛上说少吃多餐多摄取蛋白质，打算试试，继续努力锻炼，希望一个月以后会有效果
发自手机虎扑 m.hupu.com
三分练，七分吃。。。
吃少了。。
像我这没练过的都能看出楼主的问题，哈哈。
针对腹肌加大负重 练完立马补充，不吃不行的
楼主是一直在减脂期 肌肉长不出来
现在应该增肌期了 一定要摄入大于消耗 不要怕长脂肪 练几个月 吃几个月 体重有明显上升后 再进入减脂期刷脂肪
反正就是增肌 减脂 增肌 减脂 这样不断循环
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