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11:37 上传
不知道大家在学习时是否有发现,
同样的动作却有众多让人眼花撩乱的动作名称？？
以至於同样是说中文,
跳同样舞蹈的我们,
常常搞不清楚对方说的是哪个动作？？
我自己在课堂上有相当深刻的感受,
来自於各个城市不同的学员,
常常在课堂上鸡同鸭讲,
搞了半天才知道原来说得是同一种动作,
或者同一个名称指的却是不同的动作.
这是因为国内市场没有规范导致的结果.
对於肚皮舞的各个动作名称已经有所共识,
各个国家舞者多采用这些动作名称,至於中国百家争鸣各自为政的动作名称,
我也建议与国际接轨,
统一采用国外使用多年的名称.下面是肚皮舞&基础动作&中常常用到的名称做了些对照整理,
&头部动作&
颈部画圆：Head Circle
&肩膀动作&
抖肩：Shoulder Shimmy
&胸部动作&
直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle
水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle
上提胸：Chest Lift
下放胸：Chest Drop
左右推胸：Chest Slide
前顶胸：Chest Forward
含胸：Chest Backward
抖胸：Chest Shimmy
胸部八字/8字胸：Chest Figure 8
胸部波浪：Chest Undulation
&手臂动作&
双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms or Arms Wave
转手腕：Wrist Circle
&腹部动作&
肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave
&臀部动作&
上提胯：Hip Lift
下拉胯/下摆胯：Hip Drop
点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick
甩胯/大摆胯/左右顶胯：Hip Sways
毛巾转/毛巾拧/ 摆胯：Hip Twist
上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi
大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle
平圆转胯：Hip Small Circle
臀部左右平移：Hip Slide
提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward
放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward
连环锁：Interior Hip Circle
外绕胯/上八：Maya
内绕胯/下八：Taxeem
臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8
抖胯：Hip Shimmy
&全身动作&
骆驼 / 正骆驼 / 人鱼：BodyWave
骆驼 / 反骆驼：Reverse BoduyWave
以上这些整理希望对大家有所帮助,
若已经身为教练的舞者，
也有责任将正确且国际性的讯息传授给学员,
刚刚开始练舞的你,
也可以主动要求你的教练提供国际化的讯息以及知识,
因为只有彼此之间互相要求,
中国肚皮舞的水平才能够提昇
热爱肚皮舞！！
最后登录身份类型教练居住地山东 烟台市 芝罘区注册时间阅读权限50主题精华0积分1187帖子
高级舞王, 积分 1187, 距离下一级还需 813 积分
胆艺轩 发表于
学习了，谢楼主分享！
哈哈，不客气啦
热爱肚皮舞！！
最后登录注册时间阅读权限50主题精华0积分1501帖子
高级舞王, 积分 1501, 距离下一级还需 499 积分
楼主太有心啦
最后登录身份类型教练居住地山东 烟台市 芝罘区注册时间阅读权限50主题精华0积分1187帖子
高级舞王, 积分 1187, 距离下一级还需 813 积分
<font color="#@qq.c 发表于
楼主太有心啦
热爱肚皮舞！！
最后登录身份类型爱好者
从业者居住地四川 成都市 武侯区 晋阳街道注册时间阅读权限70主题精华0积分2263帖子
精灵舞神, 积分 2263, 距离下一级还需 5737 积分
谢谢楼主，学习了
今天下好大的雨！
最后登录身份类型教练居住地山东 烟台市 芝罘区注册时间阅读权限50主题精华0积分1187帖子
高级舞王, 积分 1187, 距离下一级还需 813 积分
舞尚肚皮舞培训 发表于
谢谢楼主，学习了
热爱肚皮舞！！
最后登录居住地江西 上饶市 信州区注册时间阅读权限20主题精华0积分259帖子
初级舞星, 积分 259, 距离下一级还需 41 积分
最后登录身份类型教练居住地湖南注册时间阅读权限20主题精华0积分289帖子
初级舞星, 积分 289, 距离下一级还需 11 积分
果断收藏好好学习！
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!肚皮舞的上下提胯怎么做到的？我做的时候感觉腰也在跟着动，需要怎么练习可以只提胯。_百度知道
肚皮舞的上下提胯怎么做到的？我做的时候感觉腰也在跟着动，需要怎么练习可以只提胯。
放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。练习上下胯是帮助胯部变得灵活、松动的基本。上下胯：双腿分开，与肩部同宽（可根据自己的舒适度来调整宽度），双膝放松、屈膝，膝盖要能上下轻松弹动，富有弹性同时将全身中心往下压，膝盖有弹性不代表身体也要跟着有弹性，要把身体的中心控制住。双手秀美的打开在身体两侧，胯部做“上”、“下”的提动，左胯左膝、右胯右膝交替向上提拉（一上一下的运动）、带有爆发力，同时控制上身重心不偏移，将力量集中在跨部。待上下胯学会后，通过练习使得胯部灵活性加强会来做提胯就会很容易，并且动作的幅度会增大。提胯注意将重心放于一只脚上，动作不要过强，将胯部像上提，提升到你的最大限度，挤压后腰，身体不要上下弹动，控制重心不移动
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我学的时候是把一个动作分解成几个动作来练习，熟练了再一起做，感觉这样比较容易学。
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内容同标题这个提胯训练具体怎么做有知道的请帮忙告知下...谢谢
臀肌挛缩术后康复动作发布时间： 一、防止或改善挛缩的康复目的：维持延长后的长度、改善皮肤挛缩和增加韧带柔韧性
1、并膝屈髋屈膝（或称下蹲）锻炼有主动锻炼和被动锻炼两种；被动屈髋屈膝适用于不能领会锻炼目的及方法、无法主动配合的6岁以下保守治疗患者和术后早期（有缝合的1周内，微创的12小时后）需要锻炼协助引流但因疼痛不能很好锻炼到位的患者。具体方法：双膝并拢固定后，操作者将患者双足抬起双足底与操作者胸部相接触，双手握住患者小腿踝上，双手及胸部缓慢用力并嘱患者深呼吸使髋膝充分屈曲，各组3-4个，保守治疗者复日6-8组，术后患者复日3-4组即可。被动锻炼痛若减轻后即进行主动锻。双膝并拢固定，双手抓住牢固支持物进行下蹲训练，要求次数同被动。
2、双下肢交叉重叠屈髋屈膝锻炼（坐着翘二郎腿），主被动操作要求与并膝锻炼时相同，但开始时间比并膝锻炼晚1-2天，且每次先练并膝再练交膝，以减少痛苦增加适应性。
3、全程翘二郎腿（又称魔鬼动作）：双手扶牢（或拉牢）后翘着二郎腿单腿蹲下站起，每条腿5次，两腿交替一遍为一组。记住该动作3周后才可以练。
4、抱膝触肩法：C2型患者必练动作！坐稳后双手抱右小腿膝关节去接近左肩，约接近越好直到接触；再双手抱左小腿膝关节去接近右肩，反复交替训练，抱膝过程中膝关节始终内收内旋。 二、防止积血残留
由于大转子区非微创手术的工作腔在切口的前后均有，所以要求患者仰卧位府卧复隔2小时交替一次，尤其早期锻炼每组后均应交换一次体位，间隔约15分钟。微创手术时由于工作腔位切口前方，所以无需俯卧位，只需按时进行锻炼，以增加工作腔压力挤出积血。 三、内收肌群康复目的：增加内收肌和外展肌力
患者略弯腰，双手抓牢固定物，站立的下肢稍后移后需练下肢用力左右摆动，尤其内收摆动时要求摆的越高越好，切记摆动过程中躯干一定要中立稳定，不能发生旋转，摆动的下肢要求处于内旋位。一侧摆动10次后换另一下肢同样摆动，锻炼开始时间有缝合者宜在术后1周后，无逢合者宜在术后2天后，每日3-4组。 四、步态体姿的康复目的：改变原先“外八字”和“蛙形腿”步态
昂首挺胸两眼看前方两米高处的标志物，向前一字步（即模特步）行走，摆动双上肢与步代协调，锻炼从术后第一天开始每日不少于3次,每次至少200米,同时要求只要下床行走就必须用此步伐。术前有脊柱侧弯及髋倾斜的每日必须向凸侧作侧屈运动及双上肢悬吊下垂牵引，从术后第3天开始，每日3组侧屈10-20个，悬吊5-10分钟，悬吊时作深呼吸运动。 五、内旋前屈肌群康复目的：增加内收肌和外展肌力
身体垂直站立臂部下垂屈肘向前平伸前臂及双手，下肢内旋位用力上抬大腿，要求抬大腿时膝自然屈曲，上抬大腿应尽量接触同侧手掌，有缝线者从术后第7-10天开始，无缝合者从术后第三天开始，每日3组，每组练至肌肉稍酸即可。 六、臀大肌的康复目的：使臀部丰满以改变瘪臀和凹臀
双手抓牢固定物，受练下肢侧偏离固定物，后前后摆动下肢，每次后伸时用力抬越高越好；锻炼有缝合者从术后7-10天开始，无缝合者从术后第3天开始,每日不少于3组,每组练至肌肉稍酸为止，间隔至少2小时，让其恢复。 七、腰背肌的康复目的：使腰背肌强壮有力纠正驼背和翘臀
趴在床上（俯卧位）头和四肢全都慢慢向上离开床，四肢伸直离开床越高越好只有肚子（腹部）接触床，然后再慢慢回到床上平；每次后伸时用力抬越高越好；锻炼从术后第1天开始,每日不少于3组,每组练至肌肉稍酸为止，间隔至少2小时，让其恢复。持续至少3个月，如果坚持终生对保护脊柱稳定和防止及治疗腰背部酸痛更好。八、骨盆倾斜的康复目的：纠正假性双下肢不等长
动作1：提抬法：身体重心放在站直的短腿上，垂直伸直长腿并使脚离开地面保持2分钟；每次重复20遍。
动作2：后抽法：双膝并拢始终保持平齐缓慢下蹲到底，然后再保持双膝并拢平齐缓慢站起。
动作3：抱膝触肩法：坐稳后双手抱长腿膝关节去接近短腿的肩，约接近越好直到接触，反复训练，抱膝过程中膝关节始终内收内旋。
九、身体平衡的快速康复目的：快速恢复身体平衡能力
A、2秒原地高抬腿跑：2秒钟内最大速度原地高抬腿跑，间隔休息15分钟以上再完成两个2秒原地高抬腿跑；每天锻炼3组，每组间隔2小时以上。要求原地高抬腿跑过程中双膝关节之间不许有缝隙。记住该动作手术3周后开始练。
B、30米冲刺跑：用标准跑步姿势以最大速度冲刺跑30米，间隔休息15分钟以上再完成两个30米冲刺跑；每天锻炼3组，每组间隔2小时以上。要求冲刺跑过程中双膝关节之间不许有缝隙。记住该动作手术3周后开始练。
切记：锻炼30米冲刺跑之前先练高抬腿原地跑，能够自如后再练30米冲刺跑。
德尔康尼的核心内容都传上来啦。
呵呵，好东西大家分享嘛，治病容易嘛，我们这些孩子有什么错，从小就得这个病，受这病折磨，受别人嘲笑、愚弄和白眼。ps：杨浦的叶医生哪里这些东西也是一大把一大把的。
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