热门搜索：
热门专题：
个人认为瘦人练背肌比练胸肌好看
提问者：| 浏览次数：2146次 |问题来自：全国
这是我个人的一点看法，瘦人如果把胸肌练得太发达了反而不好看，因为身体不够阔，练壮了只会像一条粗壮的大柱那样，如果练背肌的话后面看宽宽的，而且显得人很自然，而且不会突出来个大胸来，下面又瘦瘦的，怪怪的.好像李小龙那样他胸肌并不发达。但是同样好看。比发达的胸肌好看多了
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入<span class="f20" id="maxtip_answerask_00字
验证码错误
的确是这样 事实上无论是胖是瘦 对业余级的健美爱好者来说 体型上最重要的部分是肩和背 而不是胸肌 只要腰不粗 三角肌和背阔肌练起来以后身体自然而然会显出倒三角型 而胸肌太发达了穿衣服会非常难看 搞不好还容易凸点而且很幸运的……背在身体各部位中是所需锻炼器械最少的肌肉了DD最佳的锻炼方法就是宽矩引体向上 每组8-12个 初期做3组 后期逐渐加至5组 配合T型杆下拉很容易把背阔肌练厚实的
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：更新了下，再说答非所问的，仔细看看黑体字，连回答都没看清楚就急着评论什么心理？这个问题是爆照贴么？发胸肌照让你们看看羡慕下，然后转头就丢在脑后就是准确的回答么？就对你们很有帮助了么？这里是贴吧么？觉得答非所问点个反对呗，反对多了自然折叠。我分享东西是给愿意思考的人，不是来娱乐。觉得我答非所问的倒是来个有理有据的回答啊。不邀自来，不谈健身文化和饮食文化，这些是外因，不是胸肌不壮的原因。打个比方就是，为什么翻译不会设计手机？正确答案不会是因为翻译没有工科素养，没刻苦学习编程技术。而是他用不上，所以不会。把这个替换到本问题，答案是类似的。对于大多数人来说，生活中并不需要极高的胸肌力量，自然也不会有发达的胸肌。具体说来就是身体是一个系统，它只会根据你的需求来进行调节。更精确的说这个问题应该是“为什么普通人的胸肌不壮？”生活中能动用到胸肌力量的动作不是特别多，最常见的动作是爬起、推门、推车、举重物、投掷等动作。爬起只需要推起部分体重；推门负荷极轻；推车的时候其实胸肌只是支撑发力，靠核心传递腿部力量来完成动作；而举这个动作，一般人极少用到，就算用到也不会有多大的负荷，同时这个动作肩部肌肉的参与更多；投掷除了运动员、军人，一般人基本没做这个动作。总的来说，一般日常生活中对胸肌力量的要求并不是特别高，所以不需要大纬度的胸肌。辨别健身房训练的人和普通人最直观的指标就是胸肌，个人觉得这还是媒体的宣传造成的。动不动就宣传铠甲搬的胸肌、棱角分明的八块腹肌、人鱼线、马甲线的文章层出不穷，这是好事也是坏事，好处是能激励不少人参与健身。坏处在于对于小白是个很大的误导。身体素质水平高了大部分会有这些，但不代表有了这些身体素质就高了。二者之间不能简单等同。很多人为了追求这些忽视了本身的平衡，这点和健身的本质是背离的。个人看法胸肌主要有两个方面的作用，一是体态平衡；而是功能。体态主要体现在胸肌和上背的平衡，比如胸肌力量过大会可能有圆肩；背肌力量过大可能会肩胛骨收束过紧。这些都属于力量不平衡造成的体态不平衡。当然对普通人说来，二者都很弱。功能则主要体现在生活中会用到的或者为特殊情况下能够有能力去克服阻力两个方面。动作模式上有以下几类。最普遍的是水平面的推，在这方面对于一般人来说最优秀的动作应该是俯卧撑，因为在这种动作环境下，不仅仅是胸肌发力，核心肌群必须收紧来达到一个稳定支撑的效果。而健身式的卧推其实为了维度的发展放弃了自然发力模式，孤立的刺激胸部，相应的结果就是。面对阻力时，胸部力量赘余，核心力量和协调性不够。无法做到稳定支撑。俯卧撑的意义在于让身体学会和适应这种核心稳定、胸肌发力的动作。举这个动作生活中也有不少，如果按健美的训练模式来说的话，只有推举，侧平举，前平举，俯身飞鸟等动作。但扩展到功能训练范畴，借力推举（上挺）在实际中的应用更为广泛，人体最强的力量来源是下肢，但靠胸肩力量来启动和靠腿部力量来启动所能举起的重量是有很大差距的。动作意义，举起重物。再就是翻越，翻越高障碍物的时候撑起身体。这方面最合适的动作是身体有较大前倾角度的臂屈伸。这个动作是胸肌能发挥出最大力量的动作模式。普通人到健身房一般很难做到自重卧推，但能做臂屈伸的却不少。动作的意义在于特殊情况迅速逃离危险区域。我的看法就是训练必须要有目的，对于普通人来说，能够在生活中过的更轻松，抗阻能力更强才是最重要的方面，形态纬度只能排在这个后面。不是专门的模特或健美从业人员，本就不应该过于追求体型。就写到这吧，有时间看差什么再补。。。
为啥？练的少啊还为啥！练的话，胸肌确实很容易出效果，比起腹和背要容易的多。但是想把胸练的好看，就不是很容易了。下沿练的比上沿明显太多，就会像乳房外沿练的不好，大是大了，挂在胸前，像馒头，不好看个人感觉，线条凌厉，饱满厚实，才是好胸怎么练呢？方法太多，俯卧撑，宽卧双杠，平板、上下斜板卧推杠铃，哑铃飞鸟，夹胸看懂了不等于会练了你光看看，不去实践，白搭还有，个人感觉，先把肩练好了，美观程度上来讲，比较实用最后，我练的也就一般。---------------------------------------------------------------------以前我的腹肌很厉害，但是胸很小去健身房，那些不管是胸像奶子般浑圆柔软的，还是腹肌像屁股般白白胖胖的大家都会说我一句，小伙子你这胸肌不行啊然后摇摇头走开我苦笑：你行你上啊后来我就每天苦练胸部，加上孜孜不倦的爱抚效果很明显，看着胸部日益丰满，感觉做男人挺好心想总算可以堵住这群比的嘴了吧没想到啊没想到有的人吧，总会看到你不行的地方“后肩不行，可惜了”“屁股太小，加油吧”“腿毛太长，很遗憾”唉，这世界怎么了，这世界变化快，腿毛长扎你嘴了？冬天没秋裤的时候，是谁默默守护着我做我的天使？夏天像穿丝袜的时候，是谁满足了我爱美的天性？不是说情义千斤不敌胸脯四两吗？不是说腿毛长有担当吗？没办法，我不可能追着别人解释腿毛长的好处我只能默默的练，力争把自己的肉体打造的尽可能完美无法堵住别人的嘴，就只能让他们自己闭嘴我想，拥有完美胸肌的男人，肯定不止拥有完美的胸肌，其他部位的肌肉肯定也差不了因为我发现啊，健身这东西一旦你入了门你会发现，追求才是健身的真正动力比如我，我就是想变得更牛逼，更牛逼，更牛逼，不管别人怎么说好的朋友都说，你别练了，再练下去就赛亚人了，就恶心了，这样正好可是追求这种东西啊，是没有尽头的我问你山的那头是什么？还是山，其实很无趣不过，去过的才有资格说所以，有的男性胸肌不壮，只是可能没这方面的追求吧
什么时候 身材可以媲美 有车有房等等条件成为婚嫁首选条件，什么时候 中国男人身材 就能让你满意了
人的成长，就是战胜自己不成熟的过去。
来知乎，参与讨论胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌_百度知道
胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌
最方便的。最后祝你健身愉快，练的部位越靠近内侧，工具的限制，卧推凳等。但如果，胸肌外侧，该运动是最好的：卧推。上述的只是对动作的选择。比如，它不受场地，我是健身教练，对整个胸肌发达很好，只是想做一般的胸肌锻炼，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，握距不同。 找准目标。但是。胸肌首先，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，不用像专门的健美运动员一样，俯卧撑。还有，对发达胸肌外则很有效，引体向上，很高兴回答你的问题 ，不能马虎，就会有收效，适得其反，还是只是塑造一点胸形。还有,给你个简单的方法腹肌1.人平躺着2，循序渐进”。握距窄一点，就会受伤，双杠臂曲伸，都有效，比如，就是，在专用器械上练习蝴蝶机.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3。还有适当的营养，要做到你实在做不动了就行了。其实锻炼更重要的原则是，需要杠铃.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来。还有。如稍有不慎，主练胸肌外侧，或是具体发达胸肌的某一部分，几乎随时随地都可做，就可练，每天没有定量，持之以恒，那么，你得明确你的锻炼目的，以及斜板卧推（练胸肌上部），但对胸肌仍然有效。如果，就得用一些器械来练习：是想把胸肌练厚实，就要考虑用什么动作来练什么部位，找对方法。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。以及，虽然主练背肌，还是让整个胸肌都发达起来，卧推，练的胸肌部位就不同，建议最好采用基本动作来练习。当明确目的以后，与恢复都是重要的因素，用通常的俯卧撑，要求更高的话：“量力而行。但它的可调性很大，可以对胸肌中缝进行塑造，（尤其是上胸肌）。握距宽一点朋友
其他类似问题
166人觉得有用
胸肌的相关知识
按默认排序
其他6条回答
如果想要练出肌肉首先需要减少脂肪才能行
怎么减，少吃饭吗
俯卧撑 仰卧起坐
做到肌肉发热
做了好几天了
要一段时间
你的脂肪多
所以要练的时间长一点
才会出现肌肉
我也正在练
腹肌一天600仰卧起坐，练练腹肌撕裂者，胸肌去健身房吧
快大概不可能吧，只有坚持+努力+科学的方法+合理的饮食，坚持一两年，加油，楼主以前也是小胖子
瘦了在考虑 胖子没戏只有瘦
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在家中做什么运动可以使男人身材更好，什么运动分别锻炼胸肌、腹肌，背肌，臂力。让自己更强壮。
被浏览176次
采纳率：43%
更多在家中做什么运动可以使男人身材更好，什么运动分别锻炼胸肌、腹肌，背肌，臂力。让自己更强壮。相关内容请留意的其它文章我比较瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊 想让自己壮一点_百度知道
我比较瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊 想让自己壮一点
健身房就不要建议了，就说在家怎么练的，说的简单点
不要太多专业术语
不然搞不懂
然后肩肌控制缓慢还原，双手持哑铃垂于体侧：仰卧凳上：两手持哑铃垂于体侧：两臂可同时做。轮换做.直腿硬拉。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，一脚前脚掌站在踏板上，直腿，脚微呈八字形：主要练背部外侧和下背.深蹲，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作，膝盖微屈，也可交替做。 动作，掌心朝前：主要练下背：主要练胸部中间沟，两脚着地：坐姿，两脚自然开立约于肩宽，同时前臂外旋掌心朝上，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，然后缓慢还原，一手扶固定物。 3：双手各持哑铃于体侧，稳定身体，然后控制还原，试用肩峰触耳垂，稍停，两手持哑铃，做完一侧换另一侧做。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）。 动作，双臂同时做.交替弯举，稍停：主要练大腿肌群和臀大肌。 4，两腿伸直，俯身屈膝。 2。 3。 注意，两肘靠身体两侧：肩部仰卧横凳上：主要练股二头肌。 五：为保持张紧力.耸肩，双手握紧哑铃一端于胸部上方，稍停，挺胸，以肘为支点做屈臂伸，使肱三头肌极限收缩。 2，然后缓慢还原，上臂紧贴体侧，两脚自然开立，达到热身的目的。 动作、肩部 1，然后控制缓慢还原，稍停，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 三。也可单臂做， 向两侧举起哑铃至肩高：两臂可同时做.上斜推举，一手撑前腿膝盖稳定身体。 3、中束和后束、胸部 1：主要练斜方肌，两脚前后开立成弓步，脚跟尽量下降至最低点，使肱二头肌收缩至极限，腰背挺直：两手持哑铃垂于腿前。屈膝下蹲至最低位，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。注意，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）：俯身，稍停，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制：为防止损伤.推举，双肘微屈。提示，小腿悬空：主要练三角肌前束。提示。 动作：坐姿（或站立）：主要练肱二头肌肌峰：主要练肱二头肌。提示，掌心相对，然后缓慢控制还原，双手各持哑铃垂于体侧、臀大肌和股二头肌。然后股二头肌发力，两肘外展：主要练肱肌和前臂肌。以肘关节为支点：俯身微屈膝：坐姿（或站立），两臂自然伸直于胸部上方、背部 1。 2。 动作：主要练肱三头肌上部。然后下背肌收缩用力使上体还原，两手持哑铃于体侧：主要练三角肌中束，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。 动作.颈后臂屈伸.平卧推举，身体稳定.俯身臂屈伸、肱二头肌 1.平卧飞鸟，斜躺在上面做，也可单臂轮换做，掌心朝内。 2.意念弯举。 二，垂于体前下方。 七，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，肘关节为支点。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。 动作，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置：双手各持哑铃垂于体前，放到极限时再提拉哑铃还原，上体不宜上抬。 4，控制稳，稍停。 动作。 动作，稍停。 动作。 3：上推和下降呈弧线。持哑铃的臂向上弯举至最高点，两脚自然开立.俯卧腿弯举，双肩充分上提：两手持哑铃，两手各持哑铃，上臂固定：一手持哑铃，身体前屈，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作。两腿交替做：主要练背阔肌，抬头。 六：站立，胸肌充分伸展.侧弯举：主要练胸大肌的厚度和胸沟：坐姿（或站立）.侧平举，稍停，后腿膝盖几乎接近地面，弯起小腿。 动作，是为了防止身体受伤.俯身双臂划船，与肩同宽。 动作，掌心朝上，练胸大肌，直到上体约与地面平行，另一手持哑铃，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，避免借力：主要练上胸肌：划船时主要是背阔肌收缩伸展，再缓慢还原，稍停，然后缓慢还原，向上弯举、肱三头肌 1：两手持哑铃仰卧凳上。 动作，下放过程速度不宜太快。动作不宜太快，上臂贴靠同侧膝或腿上，两臂向两侧上举，屈膝。 动作，哑铃置于肩部。 动作：主要练臀大肌，举至最高点收紧肱二头肌，掌心朝前，一手持哑铃垂于体前，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）、前锯肌的最佳动作，腰背收紧。提示，掌心相对，双手抱凳端：动作要领与平卧推举相同，或将哑铃置于稍高于肩的位置。 四，身体稍前倾，上推哑铃至臂伸直，上体自然前屈，稍停，双手握哑铃一端于颈后上方、股二头肌和股四头肌：两手持铃，两臂轮换。注意。 3，右脚向前跨出一步，然后大腿用力收缩蹲起还原一：主要练肱三头肌，掌心相对：主要练三角肌后束，掌心相对，稍停，分离肱二头肌。 动作.俯身侧平举。 动作。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，身体前屈时哑铃不要触及地面：亦可站姿做，稍停：主要练小腿肌，上体微前倾.仰卧直臂上拉：扩展胸腔：手持哑铃，上臂紧贴体侧，以弧线推哑铃至最高点、小腿 站立单腿提踵。 动作，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，另一腿屈膝提起小腿，使三角肌处于“顶峰收缩”位.箭步蹲.俯身单臂划船：俯卧长凳上、腿部 1。 2，用力向上弯举至最高点，也可交替做。 2，成箭步蹲。 而之前所谓的有氧是指强度不大，然后缓慢还原
专业术语好多啊
都搞不懂具体怎么操作。。。。。。。
要自己慢慢的一点一点的练习，不能急躁，主要自己够努力
还忘记一点没有请教，哑铃该怎么选择合适。我现在的体重大概54公斤，该从哪个重量的哑铃开始接触练习呢。。
像你这样的主要选择20kg就可以了
提问者评价
我会努力练习的
其他类似问题
其他7条回答
讲的就是休息的重要性，但是要在练完之后三十分钟内服用，宁轻勿假，一定要含胸去做）至于重量有多重，以免夜晚消耗过多，炼成方形胸肌，以免过多流失能量。吃饭多摄入蛋白质，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物你好！这是我给家庭健身人士开的健身计划，在回答你这个问题之前，你如果看一下，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单！加油哥们，是人们常说的“瘦人”体格，要短期追求效果的话。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，做到第十二个的时候基本力竭，蛋，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，我要先声明一句，但是服用三个月绝对没问题。有钱是说买一些营养品，做的时候可以嘴里含一块糖，动作要做标准，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个。最后就是要有毅力，三分练，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，休息不好肌肉是难以长出来的，会发现。晚上临睡觉前，像你这种瘦弱体质，就多做俯卧撑，当然一开始可以少做一些，身心俱疲，你自己掌握，长期服用有一些副作用，一下给你开的计划确实是本人原创，一开始力量不会很大。瘦型的体质，但是动作要标准~要是没这个毅力，这个重量就合适，三分吃，不能过长，可能有别的人转载过了，练出来是李小龙那种效果的，可以来一些蛋白粉，四分睡，所以不要着急上重量，但是你的情况适合这个计划，可以和一袋牛奶，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，我照着这个做了小半年，像你这么瘦，牛肉，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，为什么腹肌出来的人那么少。有闲指的是你不能经常劳累，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质。瘦人当然可以练出来了。稍做有氧活动即可，清晰度很高啊，前提是你要有钱有闲有毅力：那么多人都会做仰卧起坐。但，多吃鱼？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，把脚垫高坐。所谓，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，如果你觉得有必要加强胸部的练习。及时补充蛋白质和碳水化合物，祝你成功，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，这样练出来的胸有上胸很饱满，也不用做仰卧起坐了，本人健身教练
[提问者采纳]
哥们，多吃饭，多运动，俯卧撑，仰卧起坐，在家里这些是最基本的了
健康和协调发展最重要了。你不要太迷恋肌肉了，应当先从增强体质去考虑。多吃一些高蛋白的食物，多注意锻炼。 我身边有的人很瘦，肌肉出来很难看。 希望对你有帮助、
不过看不出来
只是从外表看有点单薄，所以需要点肌肉让自己看上去能壮一点
哦 呵呵 能告诉我拟多大了吗？
胸肌，最简单的时俯卧撑；如果有器材，也可以做双杠臂屈伸；或者，哑铃仰卧飞鸟；或者，杠铃卧推；或者，拉力器仰卧扩胸；或者，组合健身器滑轮十字夹胸。两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加重量从7个做起。用力速度要快，还原速度要慢，除了扩胸运动外，其他都是用力吸气，还原呼气。腹肌就是仰卧起坐，仰卧起坐转体，仰卧两头起，负重仰卧起坐等。一天或两天一次，每次四至六祖，每组20至35个。
再打翻脸了。哎呦，我错了，
.如果你想练胸肌和腹肌。那我就给你一个计划每天做3组，分别为上午中午下午，每组15个，仰卧起坐跑步，要在下午2~7之间，慢跑。希望采纳
胸肌主要是做飞鸟，腹肌那就必须的仰卧起坐了，而且是要看起来就壮还是要把体重增上去，别太多，比标准高点就好，然后再练效果会很好，边增边练不太推荐！
练胸肌的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}