男人练肌肉如何饮食 一天健身食谱
时间：日  来源：  编辑：Grass
炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面
此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克
其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼
关键词()：查看: 2699|回复: 15
阅读权限14QQ
Lv.13, 积分 13, 距离下一级还需 1 积分
UID1125406U币3036 UB钱包上限8910 UB体力17677 精华0种子9 筐主题帖子性别保密在线时间671 小时最后登录注册时间
练习胸肌是不是做俯卧撑就可以了？那怎么练习腹肌呢？据说仰卧起坐对腹肌基本没什么效果啊！已经步入而立！曾经打篮球练出来的6块腹肌已经变成一块了！再下去就成啤酒肚咯！
Joki123 捡到大师的《十大核心竞争力》，获得 81 UB
阅读权限27QQ
Lv.26, 积分 26, 距离下一级还需 1 积分
UID726160U币18799 UB钱包上限24910 UB体力86437 精华0种子818 筐主题帖子性别保密在线时间2803 小时最后登录注册时间
你懂的，不解释。
佐藤江梨花 被 PLU_小米 的猫咬伤，为防止狂猫病，花费 100 UB 注射疫苗
阅读权限22居住地湖南 常德市生日1991 年 9 月 27 日
Lv.21, 积分 21, 距离下一级还需 1 积分
UID498836U币12150 UB钱包上限17630 UB体力4217 精华0种子0 筐主题帖子性别男生日1991 年 9 月 27 日在线时间679 小时最后登录注册时间
youku搜索，腹肌撕裂者~~~~~~~
舍妹遥相望，神佛覆犬灵
阅读权限14QQ
Lv.13, 积分 13, 距离下一级还需 1 积分
UID1125406U币3036 UB钱包上限8910 UB体力17677 精华0种子9 筐主题帖子性别保密在线时间671 小时最后登录注册时间
jeasean 发表于
youku搜索，腹肌撕裂者~~~~~~~
多谢！多谢！
强大的 Joki123 竟然打破了波浪帝的沙发，获得了 71 UB
阅读权限40
Lv.39, 积分 39, 距离下一级还需 1 积分
UID340507U币10740 UB钱包上限47400 UB体力63007 精华0种子438 筐主题帖子性别保密在线时间4127 小时最后登录注册时间
练腹肌有啥好处？
piginlove 路过 JayStar 的蛋糕店，买了一块蛋糕后拍照留念发PLU论坛，受到大家的表扬，获得 37 UB
阅读权限35
Lv.34, 积分 34, 距离下一级还需 1 积分
UID469768U币16245 UB钱包上限37950 UB体力2187 精华0种子332 筐主题帖子性别男在线时间1920 小时最后登录注册时间
其实多撸几把臂肌就发达了
benyuanmei 上厕所不小心诺基亚手机掉入马桶，却意外捡回一只Iphone5，奖励 22 UB
阅读权限22
Lv.21, 积分 21, 距离下一级还需 1 积分
UID248000U币12462 UB钱包上限17630 UB体力72162 精华0种子82 筐主题帖子性别保密在线时间2423 小时最后登录注册时间
p90x&&坚持90天基本就有点样子
阅读权限24QQ
Lv.23, 积分 23, 距离下一级还需 1 积分
UID761015U币4804 UB钱包上限20210 UB体力263837 精华0种子863 筐主题帖子性别保密在线时间4369 小时最后登录注册时间
仰卧起坐，每天300个，一周腹肌就出来了。胸肌的话就练宽距的俯卧撑
excellent 捡到萝莉 PLU_糖小幽 的钱包，天降横财，获得 58 UB
阅读权限24QQ
Lv.23, 积分 23, 距离下一级还需 1 积分
UID761015U币4804 UB钱包上限20210 UB体力263837 精华0种子863 筐主题帖子性别保密在线时间4369 小时最后登录注册时间
要健身塑身的话，只练胸肌腹肌是不够的，应该全面地练才能使身型匀称，健美。而且有些肌肉是相互拮抗的，比如说练胸就得练背，不然胸肌比背肌强壮就要驼背。
excellent 向 缘军 同志拜师学艺，学得一技之长，笑傲PLU，获得 53 UB
阅读权限27生日1990 年 12 月 1 日
ExTra._687699
Lv.26, 积分 26, 距离下一级还需 1 积分
UID898925U币12997 UB钱包上限24380 UB体力20767 精华0种子456 筐主题帖子性别男生日1990 年 12 月 1 日在线时间1546 小时最后登录注册时间
这个问题你要去问中国科学院。
头像被屏蔽
UID1293500U币15472 UB钱包上限37950 UB体力62950 精华0种子1090 筐主题帖子性别保密在线时间2625 小时最后登录注册时间
来自火星手机
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
阅读权限30自我介绍VS Lv1菜鸟，教徒一名
Lv.29, 积分 29, 距离下一级还需 1 积分
UID645257U币8759 UB钱包上限28910 UB体力9457 精华0种子343 筐主题帖子性别男在线时间1660 小时最后登录注册时间
俯卧撑能同时锻炼胸肌和腹肌的吧
zy-xue 在网吧里看到PJ、LX、F91、Super在打星际，zy-xue看了俩小时，临走之前说了一句：四只菜鸟，获得 143 UB
阅读权限39
Lv.38, 积分 38, 距离下一级还需 1 积分
UID1112029U币12390 UB钱包上限45430 UB体力351117 精华0种子570 筐主题帖子性别保密在线时间6439 小时最后登录注册时间
走过路过,不能错过.
我的网站请多关照
www.liufa.net
www.5mu.net
阅读权限22
Lv.21, 积分 21, 距离下一级还需 1 积分
UID243635U币5914 UB钱包上限17630 UB体力12327 精华0种子274 筐主题帖子在线时间789 小时最后登录注册时间
来自火星手机
腹肌要长年累月，辛苦活
阅读权限36居住地上海 普陀区自我介绍ZACKS
Lv.35, 积分 35, 距离下一级还需 1 积分
UID214558U币4788 UB钱包上限39760 UB体力50072 精华0种子629 筐主题帖子性别男在线时间2234 小时最后登录注册时间
练腹肌做两头起
阅读权限61
DNF区TB天团成员·地狱
UID393442U币50461 UB钱包上限106680 UB体力485432 精华0种子805 筐主题帖子性别保密在线时间23385 小时最后登录注册时间
健身达人乱入！
开通PLU高清频道的PLU忠实观众
发贴22222,在线2222小时以上的水王佩戴,恶意复制黏贴的帖数可不算噢!
Powered by闹钟健身网专题 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目，我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体，一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉，这个需要时间，考验你的耐心，从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计，拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适，她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身，穿出衣服更加有爷们的味道。
若没有条件去健身房，有对哑铃一样能锻炼，这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些徒手动作，以便完善胸部的训练。
蝴蝶夹胸训练器不仅能帮男人练胸肌的中缝，女人想要挤出乳沟也不用煞费苦心穿挤沟胸罩，只需在蝴蝶夹胸器上练练这个练到胸大肌内、 外侧肌的动作就OK。
简称胸肌：术语是“胸大肌”，同一个位置
起始：锁骨前端: 前方的表面内侧的锁骨；胸骨前端: 前方表面的胸骨，六根上部软肋骨
神经：胸外侧神经和胸内侧神经；锁骨头: 颈神经5和颈神经6；腹内脊头: 颈神经7, 颈神经8和胸神经(T1)
动作：锁骨头: 曲屈肱骨；腹内脊头:延长肱骨；整体来看，加成和内部旋转肱骨。也可以抽缩肩胛骨使之向前和后
常用锻炼胸肌动作
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势，其下附有动作简要说明。
这个是一个合集，锻炼胸肌你可以收藏它就可以了。
这个动作有点难度，要做好准备，否则受伤起了发作用，但是这个动作很有效。
此动作不单单是能练到胸大肌，还有相关的几个地方。
哑铃锻炼胸肌动作
杠铃锻炼胸肌动作
健身房器械锻炼胸肌动作
寻找适合自己的部位胖小孩怎么练胸肌和腹肌？拜托各位大神_百度宝宝知道}