瘦人怎么把胸肌腹肌练大？_健身吧_百度贴吧
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瘦人怎么把胸肌腹肌练大？收藏
本人20，身高170，体重100斤整，不用发照片我想大家也知道我多瘦了吧，万能的吧友我想怎么把胸肌腹肌练大！求答啊！
忘了说本人男
吃吃吃！练练练
高矮胖瘦锻炼肌肉都是一样的 去健身房锻炼最好 没有器械可以做俯卧撑 12分钟胸肌和8分钟腹肌视频都是可以的 另外建议少食多餐 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外锻炼前后也要适当加餐再有不懂加我Q问也行
多吃，勤吃，外加多练，，，
以前我跟你一样现在身上都是肌肉
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瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？
我今年16 ，身高172， 体重90公斤左右， 能练得起来吗？我现在都在练俯卧撑， 和视频上的8分钟练腹肌
我说错了 是100斤左右
提问者采纳
俯卧撑对练胸肌很有帮助，可以起到扩胸扩背的效果，对于体重较大的人来说负荷也很大，看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃，各种动作都可以，锻炼肱二头肌，让上臂变得匀称些。关于腹肌，我练过几个月的8分钟，感觉腹肌还是要坚持练，一两周不练就荒废了，腹肌基本上要天天练，如果前一天练的累了，第二天就练习踩单车这样的负荷较小的动作，重要的是 坚持练。就我自身的经历来看，只要每天锻炼半小时到一小时，半年左右胸肌腹肌都会变得很明显。不过我腹肌一直比较明显，也许是因为瘦吧。。。如果你健身的同时也想减一些体重，建议你每天傍晚去慢跑几公里，回来再练其他的，或者一周跑三五次。现在正是健身的年龄啊，方法有各种各样，只有坚持是最重要的！
提问者评价
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瘦人相对于胖人锻炼肌肉比较容易点。只要坚持就能练出来，如果在你锻炼之后加上30分钟以上的跑步效果会更加明显。还有在饮食上也得稍微有所注意，少食用高脂肪的食物。
你现在应该做有氧运动而不是无氧运动，多跑跑步，打打球， 瘦下来再练吧，我很明确的告诉你你这样练不出来的。
你现在所需的不是增肌 而是减脂 ，你要是当过兵就知道了，新兵连班长怎么训练的
建议你多进行一些有氧运动。锻炼肌肉其实是属于无氧运动，无氧运动是不消耗脂肪的，锻炼会使你的肌肉变大；而锻炼的同时进行有氧运动，长时间的有氧运动能消耗脂肪。
举个例子，我们的腹肌上有很多脂肪，脂肪把肌肉盖住了，就看不出腹肌的形状，无氧运动——也就是平时的锻炼会增大你的腹肌，但上面的脂肪不减少，腹肌还是不够明显；这时候有氧运动的作用就是把脂肪减少，显现出你腹肌的形状。
所以说瘦的、胖的都差不多，只是胖的人要增加一点有氧运动。
体重这么重，就目前来说应该先减肥，每天至少坚持1小时有氧运动，控制饮食！当然练肌肉与减肥不冲突，但是很容易肌肉练出来了，体重也跟着上来了！得不偿失，要注意正确的方法！
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个人认为瘦人练背肌比练胸肌好看
提问者：| 浏览次数：2537次 |问题来自：全国
这是我个人的一点看法，瘦人如果把胸肌练得太发达了反而不好看，因为身体不够阔，练壮了只会像一条粗壮的大柱那样，如果练背肌的话后面看宽宽的，而且显得人很自然，而且不会突出来个大胸来，下面又瘦瘦的，怪怪的.好像李小龙那样他胸肌并不发达。但是同样好看。比发达的胸肌好看多了
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的确是这样 事实上无论是胖是瘦 对业余级的健美爱好者来说 体型上最重要的部分是肩和背 而不是胸肌 只要腰不粗 三角肌和背阔肌练起来以后身体自然而然会显出倒三角型 而胸肌太发达了穿衣服会非常难看 搞不好还容易凸点而且很幸运的……背在身体各部位中是所需锻炼器械最少的肌肉了DD最佳的锻炼方法就是宽矩引体向上 每组8-12个 初期做3组 后期逐渐加至5组 配合T型杆下拉很容易把背阔肌练厚实的
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瘦人如何锻炼腹肌胸肌
还请专业人士给解答本人178体重110多点欲望能借此锤炼身材身材瘦削计算买一哑铃还请各位告诉若何能锤炼漂流的身材。假如知道若何增肥更好。多谢。。有专业人士留下个qq感谢
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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178才110多太瘦了。。要练肌肉的话有型是很简单练到强度大年夜就比较难。演习肌肉要也要弥补能量肌纤维是蛋白质所以要弥补蛋白质肉蛋奶多吃点\&然则锤炼要保持下去不然的话就会变胖一旦变胖减肥固然有效然则体型已经变了得不偿掉不过你也无须担心因为人的脂肪不是一会儿就积聚的有个缓冲阶段这个阶段有几个周的时光你活动下就消费掉落了。腹肌的话最好的就是仰卧起坐了练出阁下几块的话可以侧身做锤炼部位比较明显速度要快动作不克不及变形不可的话可以先少做几个慢慢往上加这个是个慢工夫的活得经久保持。胸肌的话你认为俯卧撑累的话就可以演习拉力器演习这么多照样认为这两种最有效。
去买一些健身的书本吧附带视频看同窗买了比较不错
每天都扎马步，做仰卧起坐。
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