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???棬????????????俯卧撑和仰卧起坐没天做多少次才能达到锻炼？_健身吧_百度贴吧
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俯卧撑和仰卧起坐没天做多少次才能达到锻炼？收藏
是每天都做还是隔几天做一次？
粉什么是歌神？歌神就是能驾驭一切神曲，作为一代歌神，这次我要挑战经典曲目《白龙马》白龙马，蹄朝西吧主转眼又封了三水逼水点经验不容易容易成不了大水逼什么吧规置顶什么黑屋十循什么刀山火海什么永久封禁都挡不住日水三千大水逼目送楼主快升级白龙马，脖铃儿急咱们贴吧有三千大水逼水点经验不容易容易成不了大水逼什么吧规置顶什么黑屋十循什么刀山火海什么永久封禁都挡不住日水三千大水逼~掌声响起来~谢谢！
每天吧，肌肉需要刺激呀
隔天吧，不过仰卧起坐真没什么效果，试试卷腹起坐和两头起，总数两百个动作要慢。俯卧撑也不要只做标准的，标准上斜下斜宽距窄距，每种四组，只要你做得够标准200个就够了
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仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
目的是为了锻炼身体。
13-04-01 & 发布
分组做效果好点！
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互联网，电子商务，网站建设，产品经理，游...
谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。
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同意分组做好
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我也张见识了
请登录后再发表评论!我是一名初三学生，身高1.66平时每天都会做俯卧撑和仰卧起坐，觉得不够高，还要做些什么运动增高下啊，_百度知道
我是一名初三学生，身高1.66平时每天都会做俯卧撑和仰卧起坐，觉得不够高，还要做些什么运动增高下啊，
我是一名初三学生，身高1.66平时每天都会做俯卧撑和仰卧起坐，觉得不够高，还要做些什么运动增高下啊，我比较喜欢跳绳，每天跳多少下好呢
提问者采纳
引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼
提问者评价
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其他3条回答
跳多少下这个要看你自身的情况了
不能盲目的听别人的建议，但你自己的量不要太大、也不要太少想要长高这个问题么
你多纵跳、多吊吊单杠、打打篮球是最好的俯卧撑和仰卧起坐对你的身高起不了多大作用的希望我的回答可以帮到你
其实身高问题真的挺难说的：因为有事会受基因的限制，但有时又是平时的生活问题，而并不是什么一点点运动就可以长高的，这需要很多生活上的好习惯！！！下面是一些网友们总结出来的部分好习惯，我觉得都挺不错的！！希望能够帮助你把！！！！！！同时也希望你能够梦想成功！！！！！（第九条的那一个运动真的挺不错的）&第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!&&第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,&因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!&&第三,不能抽烟,喝酒,!&&第四,别太过容易发怒,!&&第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!&&第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!&&第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!&&第八,过度的&自我安慰&,这个一定要控制,!&&第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!&&第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!&&第十一,吃多点动物肝脏,!&&第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!&&第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!&加油哦！！！！！&
一般来说多纵跳、多吊吊单杠、打打篮球是最好的，多吃牛肉之类的
仰卧起坐的相关知识
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