楼主看到我，169 体重73kg，肚子和腰都是软软的肥肉，腿和胳膊还好。原来一直是吃不胖的那种，后来可能伤了脾胃，中医说气虚，最近几年猛长肥肉。。求方法。　　
　　楼主，从你开贴到现在，我每天有空就打开帖子来看，真的非常佩服你，如果四年前我就能看到这样的一篇帖子教我如何科学地健康地健身减肥，我就不会有今天这样难以挽回的悲剧了。　　我今年29岁，剩女，从小到大都属于人高马大、又粗又壮的妹子，全家都是吃货，弟弟妹妹比我还胖，我妈妈绝对是养猪能手。 　　从小营养很好，长了个鲁智深的外表，林黛玉的内心，我身高175，成年后一般都在150斤。　　大概2009年的时候，因为工作压力比较大，收入也提高了，自己有钱买好吃的了 整天一下班就吃个不停，尤其是晚上爱吃葱油大饼，北方大妞啊，结果1年下来长了10多斤，2010年的5月4日是个刻骨铭心的日子，因为从那天起妹子很傻很开心的买了“果然瘦身2代”，每天早上空腹吃2粒，每天吃完药后吃早饭，吃完早饭肚子里就咕噜咕噜地开始起反应，大概半小时就上厕所，反正一天得上4-5次，食欲也很差，这样大概折腾了1个月，减了20斤，瘦到140斤， 后来药店的小姑娘强力推荐我再吃一盒以巩固减肥成果，于是妹子又吃了一个月，症状同之前，但这一个月1斤也没减。那段时间单位同事天天说我一下瘦了好多，妹子整天沉浸在减肥成功的愉悦中，对即将发生的悲剧浑然不觉。刚开始只是每天照镜子感觉脸色很黄很暗淡，无光泽，很显老气，妹子只是想到去美容院做做保养就好了，谁知到了2010年年底，鼻子两侧脸颊的肉肉突然变得很松软，妹子心里咯噔一下，心下想到，大事不好，脸上肉松了。然后就继续去美容院按摩呀什么的效果甚微，到了2011年11月整张脸明显松弛下垂，眼袋大得跟核桃似的，眼角明显下垂了，胸也是又软又塌，摸在脸上就像摸在凉粉上，松松垮垮，毫无弹性。看上去一下子老了10岁都不止呀 ，妹子把镜子都扔了， 尼玛太悲催太受刺激了 。到了2013年 还没完没了呀 ，妹子唯一欣慰的是头发还不错， 又粗又黑还顺滑 可是今年开始妹子也开始掉头发了， 铺天盖地地掉呀 ，无论家里还是办公室里， 无论床上还是衣服上 ，走哪掉哪， 现在发量可能还不到原来的一半。　　最最悲催的是从2013年开始全身皮肤松垮呀， 真是从脸到脚肉都松垮无弹性呀 。我现在也不敢照镜子， 也不敢洗头， 更不敢洗澡 ，一身松垮的肉真是生命不能承受之痛呀。 而且后腰部正中心的位置经常酸困厉害 ，妹子常常在半夜里有一种元气大伤 、大限将至的感觉 ，想着就这样再凑合活几年就归西了吧。 妹子整晚辗转难眠后悔莫及 ，悲从中来呀 ，可怜妹子今年刚刚29岁， 还没婆家， 还没尝到两情相悦的美好 还没为人母 没体会到生命的美,人生的美好还没正式开始绽放就这样凋残了吗？ 　　从2014年开始我想反正已经发生的事实无论如何也回不到过去了，我也不能从此就自暴自弃了，无论多么后悔也无济于事，于是我在过年前去北京找了个老专家开始调理脾胃功能，然后给那个经常上电视讲营养学的范志红博士发了微博询问我的皮肤松弛怎么治疗，她回复我说要补充蛋白质做增肌运动，让身体重新长出来肌肉才能彻底扭转松弛的局面。我最近半个月都在考察我家附近的健身房，准备明后天去办个卡，决定花大力气无论花多少钱不惜一切代价扭转我全身松弛的局面，毕竟我才29岁，连个男朋友都没谈上呢。　　他们说那边有私教还有巡场教练会给我一些指导，但我还是想听听楼主你的建议，我目前身高175，体重140斤，这四年来由于吃减肥药把脾胃弄坏了，所以食欲比以前下降太多了，晚上基本不吃碳水化合物，只吃水果和酸奶，因为午饭后一直到睡觉前完全感觉不到一点点饿啊，体测体脂率将近30%，新陈代谢1550，肌肉也很低，刚刚达到正常值低限，内脏脂肪率很高，达到临界高值，骨质含量很低，还没达到正常值低限。　　楼主，真诚地请求您指导指导我吧，我不想我的人生就这样完蛋了。
　　为什么看不见我的回复了呢　　
　　回复第795楼(作者:@tian198403 于
17:55)　　@青椒饼 792楼
00:28:28　　楼主啊！！早遇见你帖子就好啦！我……　　==========　　那楼主撇开这个羞射的话题，我应该怎么合理调节我的饮食，在学校吃食堂受限制挺大的，还有，能不能不跑步改跳绳加仰卧起坐啊～一晚二十分钟跳绳六十个仰卧起坐？　　
　　楼主，跟俺是山东老乡啊。看了你的帖子受益匪浅。未婚的人腰就是大妈的腰，看来真的要锻炼。坚持五个月不吃晚饭了，也没瘦，腰腹上下还是肉坨啊。　　
　　专业　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　首先说明几点问题 有些朋友说我把你漏下了
其实我没有漏下哦 请你仔细看贴 找一下与你相类似的朋友的楼层 我已经把办法说了 你的问题很轻微普遍没有必要一遍一遍的重复 　　还有几位我的回复是私下详谈 因为你们的问题太特殊 而且你说的太笼统 无法制定有效的 方案 而且不具备普遍性 必须当作个案处理 如果出现在贴子里会给某些女士造成误导 。
　　@月影横窗瘦 803楼
23:10:27　　楼主，从你开贴到现在，我每天有空就打开帖子来看，真的非常佩服你，如果四年前我就能看到这样的一篇帖子教我如何科学地健康地健身减肥，我就不会有今天这样难以挽回的悲剧了。　　我今年29岁，剩女，从小到大都属于人高马大、又粗又壮的妹子，全家都是吃货，弟弟妹妹比我还胖，我妈妈绝对是养猪能手。　　从小营养很好，长了个鲁智深的外表，林黛玉的内心，我身高175，成年后一般都在150斤。　　大概2009年的时候，因为......　　-----------------------------　　这个你私聊我详谈吧
........你的问题跟别人不太一样.......
　　留名学习　　
　　楼主，看这里看这里，身高160，体重60kg，我的腰上、大腿、手臂上肥肉比较多，小腿和小手臂很细，不穿短裤和无袖衫看不出来胖，坐下来肚子上有游泳圈，长期坐办公室，经常开会，工作量大，一般一坐就是半天，我觉得肚子上的肥肉就是这么坐出来的。平时晚饭后散步2小时（慢速），瑜伽30分钟，只做到了保持体重，没有减重，也没有增加肌肉，最近买了室内动感单车踩，每天半小时，肥肉依然在。该怎么办?踩动感单车是否有效?踩多久才有效?谢谢啦！　　
　　回复第45楼(作者:@tian198403 于
10:14)　　本来想写一些 减肥理论的不过看你们问的都很具体 那就具体说吧
楼上我回了两个
都是比较特殊 ……　　==========　　减脂，增肌，塑型　　分别需要做什么运动啊？　　
　　回复第45楼(作者:@tian198403 于
10:14)　　本来想写一些 减肥理论的不过看你们问的都很具体 那就具体说吧
楼上我回了两个
都是比较特殊 ……　　==========　　减脂，增肌，塑型　　分别需要做什么运动啊？　　
　　@无公害小考拉 812楼
10:50:17　　楼主，看这里看这里，身高160，体重60kg，我的腰上、大腿、手臂上肥肉比较多，小腿和小手臂很细，不穿短裤和无袖衫看不出来胖，坐下来肚子上有游泳圈，长期坐办公室，经常开会，工作量大，一般一坐就是半天，我觉得肚子上的肥肉就是这么坐出来的。平时晚饭后散步2小时（慢速），瑜伽30分钟，只做到了保持体重，没有减重，也没有增加肌肉，最近买了室内动感单车踩，每天半小时，肥肉依然在。该怎么办?踩动感单车是否有效?踩多......　　-----------------------------　　动感单车 第一 站姿骑行 第二每天一小时
10:53:44　　减脂，增肌，塑型　　分别需要做什么运动啊？　　-----------------------------　　减脂的话 最好最实用最方便的是长跑 动感单车 去健身房的话 可以游泳 以及椭圆机 　　增肌的话 最好在教练的指导下进行 不然容易受伤 这个 不仔细介绍了
去看看 健美杂志都有相关文章　　塑形可以跳操可以瑜伽
　　楼主还在么？　　三个月前开始调整饮食，减了近20斤然后体质就固定住了，多吃不加少吃不减，现在我想每周五天中午去健身，大概只有一个小时的时间，会有效果么？　　
　　@超冰柠檬茶
11:33:00　　楼主还在么？　　三个月前开始调整饮食，减了近20斤然后体质就固定住了，多吃不加少吃不减，现在我想每周五天中午去健身，大概只有一个小时的时间，会有效果么？　　—————————————————　　忘了说了，我是体重超标50%以上的死胖子　　
　　减肥也要看天赋-----你是否天赋异禀　　我们小时候都有一个共同的敌人------别人家的孩子。这个由大人创造出来的噩梦一直贯穿了我整个童年。无论你做的多么优秀，总有一个所谓的别人家的孩子把你打倒在地。我父母大概是遗毒过多总喜欢把某个孩子升级到神龛上让我膜拜，还好我善于横扫一切牛鬼蛇神，总是把这些精生白骨铁帚一扫光，既让父母生气又让他们欣慰。　　有个所谓的某某学习甚好，这是我记得的第一个偶像，后来辜负了我父母的殷切希望，早恋，没考上高中也就渐渐不提了。　　还有一个某某同样品学兼优，考了个专科，近两年也销声匿迹了。类似的偶像比比皆是，从小学到大学大概能写出一本小说。除了这些以外我还有一个永远甩不掉的敌人，我的表哥。比我大两岁，因此没有直接交过手，高考也不是同一届，更不具有可比性。　　之前写那么多纯粹属于夹带私货，发泄一下心中的怨气，其实我这个表哥人不错，至少比我像读书人。　　首先描述一下我这个表哥，整体看起来很斯文，瘦高个儿，从头到脚透出读书人的秀气，属于前边我说过的该拉去动物园解剖的家伙。他和我的交集产生在健身期间，他准备要个宝宝。我的这个表哥其实运动能力并不好，看上去比较健康实际上从没锻炼过身体。其实他也不必刻意锻炼身体，这三十几年来身体一直保持在标准体重±2公斤上下。　　对于我表哥的锻炼方针我一直严格遵循斯巴达主义，把他当成我试验的小白鼠，在他身上我获取了很多数据，包括和我的对比、训练特点以及、训练方式。最后我得出一条结论------减肥是要看天赋的。　　对于我表哥那种吃什么都不胖的“拉动园剖”（拉去动物园解剖的简称）来说，他们不需要减肥但是也几乎无法增肌。一个胖子减肥很难，一个瘦子要增肌更难。实际上真正的胖子很少很少，不信你们掰扯一下身边的胖子。男的体重200以上女的体重170以上，身体健康牙口倍儿棒活蹦乱跳的很少很少。我估算了一下我公司大概有两个（不算我），我们公司有200多号人，真正的易胖体质大约也就1%。　　很多人其实并不是易胖体质，大多数回帖的女士其吨位远低于警戒线，还有一个女士坦言一年吃胖了10斤。这是易胖体质吗？不是！我过年一个月就长了17斤！这才叫易胖体质。　　与我们认为的相反，易胖体质的人运动能力极强！
　　卤煮觉得pump it up设计得合理不？窝每天晚上都把04版从头到尾做一遍 前段时间体检出白蛋白偏低 现在每天吃4个鸡蛋的蛋白+1个全蛋+高蛋白高钙脱脂奶 介样运动配饮食合理咩？　　
　　回复第431楼(作者:@tian198403 于
15:04)　　@就是找乐儿
17:46:43　　目前来看楼主说的都不适合……　　==========　　楼主看到我！同样168，晚上称的净重在57kg左右。。以前老纸都是52好么泪目。。这体重保持半年了稳固无比，目前腿部尤其粗，大腿54小腿36.5，苦逼的在校党缺乏锻炼，爬楼梯都累，我要先长跑再跳操吗？大概多久一次呢？我总觉得之前初高中疯狂骑单车导致大腿前侧肌肉大块，我可以做深蹲吗？　　
　　@tian198403 　　楼主看过来~　　您的帖子基本我都看了
~　　我身高166 体重67
虽然超重了 但是我是肌肉型体质 所以围度并没有很夸张 周围的人都看不出来我有60以上 都觉得不到60
我平常比较爱运动一周三四次的羽毛球 每次至少两小时
长跑来说 一次跑个12公里很轻松
体能对我来说没有任何问题~　　我这人是比较易胖的 大概跟家族遗传有关吧
曾经高三的时候都达到了90了
我是只要正常吃饭就能长胖 所以现在只能减量了　　我现在每天 早餐正常吃
蔬菜水果牛奶豆腐脑水煮蛋馒头粥包子这些中任意搭配 中餐吃学校食堂 一两米饭+两素菜+一半荤菜
晚餐不吃 以水果黄瓜为食 偶尔在吃个水煮玉米~　　以上是我的基本情况
您看我这种的
想要瘦到60以下
我该从那些方面做起呢
或者您帮我制定一个计划 ~
谢谢楼主了。。。
　　楼主何时来呀，我怎么私聊你呢，迫切期待楼主的指导。　　
　　@bryantkong 823楼
12:37:59　　@tian198403　　楼主看过来~　　您的帖子基本我都看了
~　　我身高166 体重67
虽然超重了 但是我是肌肉型体质 所以围度并没有很夸张 周围的人都看不出来我有60以上 都觉得不到60
我平常比较爱运动一周三四次的羽毛球 每次至少两小时
长跑来说 一次跑个12公里很轻松
体能对我来说没有任何问题~　　我这人是比较易胖的 大概跟家族遗传有关吧
曾经高三的时候都达到了90了
我是只要正常吃饭就能长胖 所以现在只能减量......　　-----------------------------　　你首先找出一个最想瘦下去的部位 然后做轻重量 多次数 的专门练习即可
举例说明 想瘦腰腹就去做 可以助力的 仰卧起坐 （这种设备健身房都有
专门的减脂操也有） 你现在需要的是专门针对部位的 精细雕琢
　　@bryantkong 823楼
12:37:59　　楼主看过来~　　您的帖子基本我都看了
~　　我身高166 体重67
虽然超重了 但是我是肌肉型体质 所以围度并没有很夸张 周围的人都看不出来我有60以上 都觉得不到60
我平常比较爱运动一周三四次的羽毛球 每次至少两小时
长跑来说 一次跑个12公里很轻松
体能对我来说没有任何问题~　　我这人是比较易胖的 大概跟家族遗传有关吧
曾经高三的时候都达到了90了
我是只要正常吃饭就能长胖 所以现在只能减量......　　-----------------------------　　至于你的锻炼 要以体型为主
体重为辅 只要体型好看了 体重大一点 不是问题
如果觉得体型OK 只想减体重 一个办法是蒸桑拿 把水 逼出来一部分 然后保持 比方说蒸掉 几斤 然后 尽量去保持 少吃含热量的 东西
个人觉得 比起节食饿瘦下来 这个蒸掉体重 然后节食保持的 方法更简单一点 　　还有一个办法就是断绝 碳水脂肪食物 一段时间 甚至空腹辟谷 一两天
这样对小体重 减重（不是减脂）也很有效
　　@tian楼
10:38:46　　下面转回正题　　有些姑娘即使按照减肥食谱吃都会长肉　　有些已经很瘦了但是身材依然臃肿　　还有些比较可恶的女人 吃的不少但是不胖　　为什么会这样 因为她们的肌肉过了临界点 肌肉占比比较高　　实际上按照我的锻炼心得 人的身体是一个量变积累质变的过程 尤其是女性 实际上女性在锻炼的前半年 都不会有很明显直观的改善 但是她的内在系统会调整 主要表现为 皮肤更白更滑 身姿更优美 然后......　　-----------------------------　　请教LZ，只减局部，腿或者小腹，这两个地方怎么减？
　　马克　　
　　我每天都跑5~8公里 想先减脂然后在练肌肉。　　本人男 170CM 70KG。给点建议呗~~~~
　　楼主楼主，我@你啦，请你帮我吧，感谢你…我的问题跟楼上有相似的，现在特别苦恼…我的问题有很多啊…谢谢你啦　　
　　@你以为我真不知道 829楼
16:34:09　　我每天都跑5~8公里 想先减脂然后在练肌肉。　　本人男 170CM 70KG。给点建议呗~~~~　　-----------------------------　　你这个重量不需要减脂直接练长跑
催肌肉就行 在你练体能和肌肉的过程中 脂肪就直接下去了 其实我觉得你应该先练吃饭 多吃蛋白质
　　回复第45楼(作者:@tian198403 于
10:14)　　本来想写一些 减肥理论的不过看你们问的都很具体 那就具体说吧
楼上我回了两个
都是比较特殊 ……　　==========　　看见最后想默默问一句 天生的肌肉腿也能通过拉伸瑜伽改变吗。。。。　　
　　@zhaoyu楼
17:20:23　　看见最后想默默问一句 天生的肌肉腿也能通过拉伸瑜伽改变吗。。。。　　-----------------------------　　完全可以 裹脚的女人 连天生的骨头都可以 改变形状
........　　举个比较合适的例子 高跟鞋 ......肌肉是天生的没错 但是长期穿高跟鞋 会有提臀 收腹的效果 这个就是通过后天改变 身体肌肉形态乃至 骨骼形态的
　　@你以为我真不知道
16:34:09　　我每天都跑5~8公里 想先减脂然后在练肌肉。　　本人男 170CM 70KG。给点建议呗~~~~　　-----------------------------　　@tian楼
16:54:57　　你这个重量不需要减脂直接练长跑
催肌肉就行 在你练体能和肌肉的过程中 脂肪就直接下去了 其实我觉得你应该先练吃饭 多吃蛋白质
多吃 蔬菜　　-----------------------------　　好的谢谢卤煮
　　lz您好，我女，27岁，158cm，67kg。之前用一年时间依靠运动加吃水煮菜瘦到57kg。结果因为工作变化和失恋反弹回来。现在心灰意冷，但是又觉得讨厌自己现在这样。求鼓励求方法！
　　好帖～马住。楼主不知道能不能看到我。我164，100斤，上班长期坐着，肚子和腰上的肉很多，怎么减局部呢？　　
　　学习，正在运动减肥，首先15分钟左右无氧，再45分钟散步，一个星期三到四次，168，72公斤的女胖子运动了一个多月居然只轻了一斤，我倒！　　
　　我的体型还可以
挺正常的 不能说苗条 但是很匀称 ~
您说我现在该以哪些运动来减肥呢？ 羽毛球是我的爱好
用它不能达到减肥的目的！ 还有就是您说的控制饮食 我是不是该断绝主食？不吃猪肉？
回复第826楼(作者:@tian198403 于
15:35)　　@bryantkong 823楼
12:37:59　　楼主看过来~　　……　　==========　　
　　楼主楼主 我觉得我可以是特殊案例了。。每年的体重幅度都在二十斤上下。。。　　身高165
最胖的时候160斤
最瘦110。现在在法国
哪里都是黄油！！！　　我不喜欢吃这里的肉
也挺喜欢跑步
但是我觉得我就是那种只有饿才能瘦下来的逗比啊好惨　　救救我楼主
我想瘦回去。。。　　
　　马克！睡觉，起来在看　　
　　另外我的饮食您觉得正常吗 我是个纯吃货
可是由于太容易长肉
失去了好多的乐趣
我运动量那么大
可是还是不能多吃
回复第838楼(作者:@bryantkong 于
00:04)　　我的体型还可以
挺正常的 不能说苗条 但是很匀称 ~
您说我现在该以哪些运动来减肥呢？ 羽毛……　　==========　　
　　我明白了
您的意思是说我现在该做一些静力练习 拉伸 仰卧起坐 卷腹之类的吧回复第838楼(作者:@bryantkong 于
00:04)　　我的体型还可以
挺正常的 不能说苗条 但是很匀称 ~
您说我现在该以哪些运动来减肥呢？ 羽毛……　　==========　　
　　楼主，怎样减肚子，屁股，大腿?　　
　　马　　
　　@0邱秋秋0
10:27:39　　楼主，本人女胖子，跑步机上只有快走6-6.5，通常时间一小时，但是小跑的话不超过两分钟就会喘的很厉害坚持不下来，怎么破？　　-----------------------------　　-----------------------------　　@0邱秋秋0
11:15:52　　动感单车的话每周只有两节初级课程，有时候还排不上号，高级的完全跟不上，椭圆机具体的怎么使用呢？时间多长，阻力多少合适？我是下半身肥胖的类型，到最后上跑步机的时候还是要跑起来？　　-----------------------------　　@tian楼
11:20:00　　动感单车不见得非得跟课程 只要你站姿骑行
尽量长时间的骑就行 一般半个月左右换椭圆机 至于什么档位 到时候再说　　-----------------------------　　楼主，我又来了。之前8的速度慢跑容易喘，我又试了7慢跑，跑第二次就可以坚持连续跑50分钟，也没有气喘吁吁地感觉，之后又上了一节课的瘦身操，也没感觉到累。这样的话，长时间的慢跑，可以减脂吗？真心不想上动感单车啊
　　@0邱秋秋0 847楼
09:38:50　　楼主，我又来了。之前8的速度慢跑容易喘，我又试了7慢跑，跑第二次就可以坚持连续跑50分钟，也没有气喘吁吁地感觉，之后又上了一节课的瘦身操，也没感觉到累。这样的话，长时间的慢跑，可以减脂吗？真心不想上动感单车啊　　-----------------------------　　可以减脂但是 怕你的膝盖和脚踝劳损
单车吧 对关节好
　　mark，学习
　　回复第10楼，@babyone5466　　@不纠结就是福 9楼
23:22 　　生完四个月，怎么也瘦不回产前了。胖了十二斤不算很多，可是就是减不掉！ 　　------------------------------ 　　握抓！母乳快23m了一直还多十斤左右。 　　其实也怪自己管不住嘴迈不开腿。　　--------------------------　　抓住握爪！宝宝15个月了，还比以前胖20斤　　
　　楼主楼主看到我！！！我163，137斤的胖妞，是先增肌再减脂，还是反过来呢？我肥肉很皮实怎么少吃都下不来，而且还便秘！我准备每天下午下班步行（后跑步）4公里回家，然后只食青菜，早上水果餐伺候，中午吃饭堂来点荤的和米饭。　　
　　请问楼主，我161，110，卡在这怎么也跳不下去了，PIU也跳过，INSANITY也正在跳，但据说这个要配合饮食什么的，我控制不太好，而且运动量大我就特别容易胃口变大。我主要是腿很粗，之前小腿39呢，现在瘦到37.5，大腿53，。小腿肉比较硬，摸起来很明显里面一大块硬硬的，外面厚厚一层肥肉挂着，肚子主要是肋骨那肉很厚，这个位置要怎么减啊。求楼主为我解惑，告诉我怎么才能瘦腿，实在被小粗腿困扰很多年啦~
　　马克　　
　　马克　　
　　马　　
　　楼主哥哥我想问两个问题啊：　　①我身上的肉集中在下半身，大腿小腿的肉都有点松松的，过了个年回来之后发现以前的裤子穿不上了，体重比之前重了5斤左右···T.T请问可以做什么运动让我可以穿上以前的裤子？跳了几天绳感觉小腿变粗壮了，好恐惧···　　②我觉得自己双手很没有力量，手无缚鸡之力就是这个意思，不知道什么运动可以让我手臂变得比较有力？
　　先马在看
　　楼主，你的帖子我都看了，觉得说得很好。但是感觉我这种情况有点不同，有些地方还是不懂。我是男的，176cm 95kg，高中有两年是体育生 ，有肌肉，后面因为受伤就转文化生了，大学四年没锻炼，只每周打篮球一到两次，手臂跟腿部有肌肉很紧，但是肚子很大，脸也变成胖子脸。去医院检查有轻微脂肪肝，已戒酒。请问应该怎样减肥，特别是减肚子。　　
　　一大段怎么没了。楼主好，我帮男朋友问的，他没用过天涯。觉得你说的很好，特别是减肥跟塑形的关系。我说下他情况。176cm 95kg。以前是体育生，有肌肉，后面手臂受伤了就没继续了。大学四年只偶尔打打篮球，腿部手臂肌肉很硬，肩膀很宽，但是感觉腿部肌肉很粗，不是那种有线条的，横着长。现在主要是肚子很大，脸也肥，他以前腹部也是有肌肉的。去医院检查有轻微脂肪肝，已戒酒。楼主的帖子都看了，但是针对他这种情况还是有些不懂。麻烦回复下。　　
　　一大段怎么没了。楼主好，我帮男朋友问的，他没用过天涯。觉得你说的很好，特别是减肥跟塑形的关系。我说下他情况。176cm 95kg。以前是体育生，有肌肉，后面手臂受伤了就没继续了。大学四年只偶尔打打篮球，腿部手臂肌肉很硬，肩膀很宽，但是感觉腿部肌肉很粗，不是那种有线条的，横着长。现在主要是肚子很大，脸也肥，他以前腹部也是有肌肉的。去医院检查有轻微脂肪肝，已戒酒。楼主的帖子都看了，但是针对他这种情况还是有些不懂。他本人很想瘦特别是减掉肚子跟塑形。麻烦楼主回复下。　　
　　楼主！看到我！跳绳练体能行么？我也是胖的很均匀的那种虚虚的死胖子！！运动一个月了，从一开始每晚1500个单摇跳绳到现在每天晚上3000个单摇，每次身上出汗跟洗澡一样~~对了，我每天早上快走50分钟上班，然后爬17层楼~~这个运动量减肥OK嘛？早饭鸡蛋为主~~很少碳水化合物~~中午正常吃，晚饭不吃~~~
　　连着看了楼主的帖子好多天，终于看完了。楼主在我心目中神一般的强大啊！～piu5到底是减脂的还塑型的？楼主说减脂先长跑练体能，可是，我是连着跑800 米就要断气那种类型的，但是我却能连着跳操很久。所以我纠结了。原来跳街舞，有大量的下蹲up down那种动作，感觉大腿前面的肉特硬。现在可能肌肉萎缩，又长肥肉了，大腿根和前侧特粗，。前半个月开始减肥，控制饮食，吃到基代，有氧加无氧。可是，，胸小了。腿感觉没特大变化。特打击我，不知道咋办了啊　　
　　回复第525楼，
@tian198403　　@陈北七Triste
09:05:19　　身高175，体重65的女汉子，大腿粗，屁股大，但还算翘，胯宽，肩宽，而且还轻微驼背，并且平胸。。。卤煮我还有救嘛？喜欢那种有肌肉线条的体型啊！！！　　-----------------------------　　平胸别找我......这个我没办法　　其它的么还有救　　首先说驼背 如果你的脊柱只是驼背的话 我建议你做仰卧起坐 只不过是斜趟 脚在上身子在下 每次起来的时候要摸到脚尖 躺下的时候身体要整个贴在倾斜的平面上 要慢 对脊柱有一定的 改善作用 做了大约半个月以后 根据效果 再做一些 针对脊柱的有保健作用的瑜伽姿势　　不要一开始就做瑜伽 要先经过一段时间把脊柱活动开　　至于身上的肥肉很简单 你超重不多 先锻炼好体能 跑一个月的长跑 然后 把身体肥胖部位 列个表 每星期集中锻炼一个 锻...　　--------------------------　　@陈北七Triste
13:54:29　　卤煮，对于驼背这个方法，我还没看明白，我看懂之后练习一下。　　现在每天都有跑步啊，每晚上慢跑40分钟大概7km，然后快走差不多20分钟，我之前打篮球有拉上过腿，运动量一大了，大腿根那就会扯着疼（这么说不知道卤煮能明白嘛），这种怎么办。。。　　-----------------------------　　@tian楼
13:59:33　　你应该不是驼背而是含胸
估计小时候作业写多了 我也这样 首先要放松背部的肌肉和韧带 这就是我叫你做腿头下的仰卧起坐的原因 利用重力把 肌肉松开 然后做瑜伽（我只做过瑜伽的几个动作） 瑜伽的很多动作都是可以矫形的
问下教练 矫正 脊柱效果最好的
去练一下就好了　　-----------------------------　　露珠露珠，我又回来了。我按照露珠说的，先去慢跑了大概两周，因为一直在跑，所以现在一个小时大概9公里，不知道这个速度可以吗。然后报了个健身班，准备去练一下。但是学生党请不起私教啊~卤煮有没有什么运动项目要推荐，主要是想减一下大腿和肚子，想要马甲线~
　　楼主还在么，求指导~~　　我上半身胖的厉害，背部、腰部、胳膊~~做什么针对性的训练好　　看到我 看到我楼主~~o(&_&)o ~~
　　楼主，我162，120斤，虽然别人说我看上去没那么重，因为我上身没大有肉，但屁股和髋部很多肉，并且有点轻微的o型腿，像这种情况应该怎么减肥或塑形呢？每天跑800米可以吗？　　
　　占个位置　　
　　回复第809楼(作者:@tian198403 于
09:28)　　首先说明几点问题 有些朋友说我把你漏下了
其实我没有漏下哦 请你仔细看贴 找一下与你相类似的朋……　　==========　　楼主，我162，120斤，女，虽然别人说我看上去没那么重，因为我上身没大有肉，但屁股和骻部很多肉，并且有点轻微的o型腿，像这种情况应该怎么减肥或塑形呢？每天跑800米可以吗？　　
　　找到组织了。LZ一定要看到我。家有胖纸一枚，属于遗传型的，身高183，体重220.试过不吃晚饭，1个月一斤都没瘦。现在每天在家跑步机快走40分钟左右，2个月了还是一斤没瘦。这是闹哪样啊！眼含热泪满地打滚求支招
　　LZ看到我，女 170
65KG。。从去年10月开始晚上跑步。。除了那几天每天都跑40分钟左右。。体重没啥变化。。但是明显腿细了，腰细了，背薄了。。体型好看了。。我是上半身比较胖的那种、。、腰粗。。我想把腰细。。。。而且体重一直木有变化啊。。前几年毕业是的时候才60KG。。。现在65KG怎么也减不了了。。
　　@金针菇少女 859楼
08:38:50　　一大段怎么没了。楼主好，我帮男朋友问的，他没用过天涯。觉得你说的很好，特别是减肥跟塑形的关系。我说下他情况。176cm 95kg。以前是体育生，有肌肉，后面手臂受伤了就没继续了。大学四年只偶尔打打篮球，腿部手臂肌肉很硬，肩膀很宽，但是感觉腿部肌肉很粗，不是那种有线条的，横着长。现在主要是肚子很大，脸也肥，他以前腹部也是有肌肉的。去医院检查有轻微脂肪肝，已戒酒。楼主的帖子都看了，但是针对他这种情况还是有......　　-----------------------------　　戒酒以后要等一阵子再开始锻炼 大概要等俩月左右吧
　　占位，学习
　　@穿着马甲御寒 868楼
20:21:15　　回复第809楼(作者:
@tian198403
09:28)　　首先说明几点问题 有些朋友说我把你漏下了
其实我没有漏下哦 请你仔细看贴 找一下与你相类似的朋……　　==========　　楼主，我162，120斤，女，虽然别人说我看上去没那么重，因为我上身没大有肉，但屁股和骻部很多肉，并且有点轻微的o型腿，像这种情况应该怎么减肥或塑形呢？每天跑800米可以吗？　　-----------------------------　　首先放慢速度跑....每星期跑3次 每次时间不低于50分钟
　　@陈北七Triste 863楼
14:40:34　　露珠露珠，我又回来了。我按照露珠说的，先去慢跑了大概两周，因为一直在跑，所以现在一个小时大概9公里，不知道这个速度可以吗。然后报了个健身班，准备去练一下。但是学生党请不起私教啊~卤煮有没有什么运动项目要推荐，主要是想减一下大腿和肚子，想要马甲线~　　-----------------------------　　速度已经可以了 ........要练马甲线 腹肌和低脂身材缺一不可 就像某些人 胖子可以练出人鱼线但是脂肪比例太高 瘦子脂肪比例很低 但是肌肉不足只能练出腹股沟.....　　先去做腹肌运动吧 推荐 健腹轮
　　挖！写的真好
　　马克　　
　　楼主你好！你说的减肥知识说的很好，谢谢分享！有个问题请教您，我156cm 50kg，但是肚子很大，圆圆的，曾经暴饮暴食过造成的，还有就是大腿很粗，55cm。然后我的目的就是减肚子跟大腿。现在的运动方案是，每天晚上先做200个卷腹，然后跳40分钟的郑多燕减肥操，最后拉伸下腿部肌肉。请教下，如果我单纯想减肚子跟大腿，该怎么做？
　　@tian8楼
18:24:00　　@慵懒的生命 197楼
18:19:26 　　应该增强哪方面的锻炼呢 有什么好建议呢 我每天1个小时的力量训练 再跳1小时的piu 虽然围度减少了不少 但是体重不降看着很心烦 吃的方面已经很注意了 早餐燕麦 午餐8分保 晚餐杂粮粥 　　----------------------------- 　　只要坚持就好了 .......身体就是这样阶段性调整 你看我以前的帖子就知道了 在达到质变之前 不会有任何改变 等质变了 在很短的时间内 身体就会改造完毕 　　我从一开始只能跑5分钟到能跑15分钟用了一个星期 从跑30分钟到45分钟用了半个月 从45分钟到现在可以跑俩小时用了俩月 大部分时间都是一样的感觉 没有任何改变 突然有一天你发现我去今天跑得怎么一点都不累 .......就是这个样子 只要几天的时间你的身体就会完成升级　　—————————————————　　这个我赞同！！！运动半个月了，按计划来的。身体适应性真的很强，同样的一组训练，多练几天就适应了，然后进阶。像我这样的体育渣感觉充满了希望。效果也是杠杠的，才半个月，瘦了四斤，肚子小了好多。　　
　　@tian198403 楼主，你好！麻烦你给我制定一个计划，身高158，体重102斤，喜欢吃主食、辛辣食品。我腰、手臂、大腿都比较胖，我体能应该还可以，以前用跳绳减肥瘦了20多斤，这两年都是在家里跑步机跑，但因为跑步太枯燥了，基本是兴致来了就连续跑几天，然后又休几天，基本一周2—3次吧，每次跑个45、60分钟没问题，不知是身体原因还是运动量少了，一直没瘦。　　
　　楼主大帅哥，肌肉健美男，我等一众胖子的偶像，请看过来。　　我男的，身高170，目前体重145斤。断断续续跑步五六年，从以前的160多减到现在的体重。跑量一般是七公里多点，一个小时。但目前最痛苦的是膝关节不舒服，因为不注重跑前热身，我只好把跑步停了。　　但是减成标准体重是我一辈子的梦想，我不能这么放弃啊。我脸大，脸上肉多，身体别的地方倒还匀称，腿稍微有点粗吧，然后上肢力量非常薄弱，胸腹肌也只有一点，请问帅哥，在我膝关节不舒服的情况下，我应该用怎样的方案继续我的减肥之路？还有脸大应该怎么整呢？　　
　　楼主楼主看到我，小腿两侧肉突出导致小腿不直怎么练！另：爬坡（坡度从缓到陡再到缓）有用吗？
　　楼主，你好。我去年接触运动减肥。开始只有piu一段时间有点效果改跳insanity减脂迅速。冬天没怎么运动有反弹。后每天哑铃深蹲二百左右在跳in05开始效果好。时间久就平台了。我肌肉很弱。164cm，57kg。体型还好体脂高。肉肉松软那种。马上夏天来了我想赶紧减脂。但意识到自己需要增肌。增肌会臃肿点吧。不知道该怎么安排每天的运动了。 力量的话我只会哑铃深蹲。比练手臂背部都累。我自认为哑铃深蹲比练其他部位有效果。我现在是该侧重增肌还是减脂?在家用哑铃怎么练力量背呢？谢谢！
　　楼主，你好。我去年接触运动减肥。开始只有piu一段时间有点效果改跳insanity减脂迅速。冬天没怎么运动有反弹。后每天哑铃深蹲二百左右在跳in05开始效果好。时间久就平台了。我肌肉很弱。164cm，57kg。体型还好体脂高。肉肉松软那种。马上夏天来了我想赶紧减脂。但意识到自己需要增肌。增肌会臃肿点吧。不知道该怎么安排每天的运动了。 力量的话我只会哑铃深蹲。比练手臂背部都累。我自认为哑铃深蹲比练其他部位有效果。我现在是该侧重增肌还是减脂?在家用哑铃怎么练力量背呢？谢谢！
　　马克一下　　
　　微胖界人士马　　
　　@天上掉的桔子 871楼
10:49:01　　找到组织了。LZ一定要看到我。家有胖纸一枚，属于遗传型的，身高183，体重220.试过不吃晚饭，1个月一斤都没瘦。现在每天在家跑步机快走40分钟左右，2个月了还是一斤没瘦。这是闹哪样啊！眼含热泪满地打滚求支招　　-----------------------------　　你是男的吧
每天快走 2小时
更建议你把猪肉戒了 多吃蔬菜
现在的米面量减半
不足部分用蔬菜代替
　　　　这是一组图片 看一下体重和体型的关系 大家会发现这个美女的体重实际上是在增加的.........体型却是越来越好看
　　姨妈来的时候，怎么办呢～　　
　　@tian198403
09:59:00　　放弃幻想面对现实奋勇抵抗准备打仗------减肥的心理准备　　每一个减肥成功的前胖子都会告诉你----减肥是一趟文化苦旅。之所以能瘦下来，除了合理的方法以外更重要的是决心和意志。减肥并不是空喊几句口号就可以的，更不是表一通决心就能成功的。很多女同胞减肥非常高调但是到最后能坚持下来的寥寥无几，为何？心理没调整好。　　要想减肥第一步就要面对现实。鲁迅有言真正的女汉子敢于面对血淋淋的现实。每日而三省吾身，......　　-----------------------------　　@hohoho99w1 19楼
10:20:46　　楼主，胖子生下来，就是要比瘦子要多运动才能不胖，是这个意思吧。　　-----------------------------　　作为一个喝水都长肉食欲好吃嘛嘛香活了快三十年才意识到只有科学饮食加运动才能瘦下来的胖子告诉你---是的
　　啊　　
　　@tian楼
12:45:36　　减肥也要看天赋-----你是否天赋异禀　　我们小时候都有一个共同的敌人------别人家的孩子。这个由大人创造出来的噩梦一直贯穿了我整个童年。无论你做的多么优秀，总有一个所谓的别人家的孩子把你打倒在地。我父母大概是遗毒过多总喜欢把某个孩子升级到神龛上让我膜拜，还好我善于横扫一切牛鬼蛇神，总是把这些精生白骨铁帚一扫光，既让父母生气又让他们欣慰。　　有个所谓的某某学习甚好，这是我记得的第一个偶像，后来辜......　　-----------------------------　　亲爱的LL：　　我是遗传的体型，从小骨头很粗大，没有啥曲线，肉多，连手指头上都是肉肉的。身高定型以后167cm，体重就没有低过115，就连学生时代基本都保持在120左右。肉很松，没啥体能，不爱运动。　　我今年29，认识男朋友之后体重就开始一路狂飙，最高的时候达到过73KG，而且很难减下来，做了个不小的内科手术以后，居然只瘦了一公斤酱紫。。。后来检查出来是激素有问题，要治好就必须得把体重减下来，治不好连孩子都生不了。可是我体能太差，跳一套PIU都跳不完，40分钟以后手都没办法抬起来。又不敢再控制饮食，因为要养身体。现在保持每天运动（先不论强度，每天都能达到出汗或者微出汗）40分钟左右，目前体重是68.　　求第一减脂第二增肌加体能的最快办法。一定一定一定要看到我！LZ好人有好报！
　　你说我买椭圆机啥的来用，会不会有效果？我不太热爱户外运动，最好还是室内运动比较好。
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