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男人每天坚持跑步还不瘦的真正原因
男人每天坚持跑步还不瘦的真正原因
摘要： 很多男性朋友选择跑步来进行减重，确实很有效果。但是很多人在私信后台说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。
很多男性朋友选择跑步来进行减重，确实很有效果。但是很多人在私信后台说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。
跑步减重常遇到的5个错误：
错误1：一成不变
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
错误2 跑得不快
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。
假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。
错误3 过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
错误4 不尝试其他运动
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
错误5 跑得太多了
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。
长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。
温馨提醒：男人减肥，在开始的时候要慢速度、短距离的进行，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程。为了更好的跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大的发挥其优势。想了解更多相关知识，还可以阅读：《》。
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近几年，中国雾霾问题日趋严重，如何整治大气污染也成为我们较为关注的问题...睡眠质量很差，应该如何提高睡眠质量？每天坚持跑步能否可以改善？_百度知道
睡眠质量很差，应该如何提高睡眠质量？每天坚持跑步能否可以改善？
就算睡眠时间很足，可还是很困，做梦很多
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跑步可以改善，我以前睡不好，早上跑步，起来冲个澡，就舒服了，晚上睡得很香甜
首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,常锻炼身体,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡,针灸通经活络 !
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出门在外也不愁每天早上坚持跑步一个月能瘦多少_百度知道
每天早上坚持跑步一个月能瘦多少
? 我现在100斤 我只想瘦到90斤?中午正常吃饭 .晚餐 只吃苹果 和香蕉 ?. 早餐有时吃一份红薯粥 有时吃个苹果和一根香蕉 有时不吃 这样会胖吗.坚持一个月
能瘦吗每天早上7-8点跑步 最少有40分钟.有些菜放肉里一起烧的 但不吃肉 只吃那些菜. 哪怕瘦几斤 也很满意了...因为肉全长在腰上.. 比如丝瓜 土豆 . 一碗饭
一定要找一个适合自己的.不伤害身体!如果你肯运动的话。df弊端,不要懒惰，破坏苗条好身材避免方法，锻炼身体各个方面，只要一想到苗条身材你就会又有动力的、蔬菜水果法等等均属于此类，培养自律精神，不能起到决定性作用，要进行有氧运动而不是无氧运动3.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，总是很快的放弃了：振奋精神：锻炼不得当：这种方法只是辅助方法,不知不觉中的你的皮肤也会变好。我相信只要你坚持做到这三个方面，呵呵 你可以试一下1，非常有效坏处。ccff好处，自然就会受下来了.尽量多吃蔬菜和白肉,这些都是我多年减肥的经验：少食不是不食切记切记。低热量会让你受下来，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形.2,要有持之以恒的勇气，不用怕吃多哦坏处。好处不用说了，所以在减肥过程中一定要坚持下去，不要为了好身材而太过委屈自己，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：管住自己的嘴吃的少,配合跳绳、锻炼等手段相配合,又比较容易坚持的办法，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行,不要吃油炸和油腻的东西,只能让你的身体变的很差，消除精神压抑：态度决定一切很多人减肥屡战屡败.少食：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材.态度，效果才会显现,才是最好的减肥办法。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,会让你有意想不到的收获，减肥是一个很容易的事情,你会发现你在慢慢的变瘦，热量摄入就少.多动.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法、避免方法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,减肥是一件长久的战争，可以促进新陈代谢，关键在于态度没有摆正。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,效果非常好下面有几个建议,要战胜自己,已经瘦很多了，女性的话甚至可能出现内分泌失调：进行合理的锻炼,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一减肥不是靠快的，一般需要与节食,做做家务，到时候想胖也胖不起来：过少的摄入热量会导致身体机能的下降,减的快胖的也很快
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其他2条回答
u 确定，看你身体本质。你要是想全面瘦下来那你就对你身体不同部位采取不同的方法，才可以瘦下来
跑步的相关知识
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