请问经常爬山对人有什么好处？_百度知道
请问经常爬山对人有什么好处？
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　　众所周知，爬山的最大好处是对身体的健康状况的好处最大　　登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。　　治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。　　山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。　　山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
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经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
爬山乃运动之极品。从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。而且对于现在生活压力极大的情况，有利于身心的舒展，感受生命存在的意义，更是一种精神层面的享受。
出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。
　　因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。
　　此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力...
爬山是一项很好的锻炼方式。很多武术家都会选择经常爬山训练。爬山一方面可以锻炼腿部肌肉和手部力量，而且爬山不同于枯燥的健身训练，当你的目标就是登顶的时候，你可以忘却身体的疲劳，这样可以一次性对全身进行充分的练习。而且山上的空气比地面稀薄，在向上的过程中还可以提高心肺功能。总之，爬山是一项对身体很好很全面的运动方式，如果你的条件允许，建议坚持下去，每周或者每两周爬一次。
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动...
山是一项很好的锻炼方式。很多武术家都会选择经常爬山训练。爬山一方面可以锻炼腿部肌肉和手部力量，而且爬山不同于枯燥的健身训练，当你的目标就是登顶的时候，你可以忘却身体的疲劳，这样可以一次性对全身进行充分的练习。而且山上的空气比地面稀薄，在向上的过程中还可以提高心肺功能。总之，爬山是一项对身体很好很全面的运动方式，如果你的条件允许，建议坚持下去
1.身体一定比平常人要好，活得岁数久一点。2可以感受一下自然，呼吸一下新鲜空气，可以调节心情。
有助心情啊，本来心情不好，但你爬山，当你爬到山顶时，你就有种成功感，然后叫高兴，心情自然就好……
爬山的话，不仅能锻炼身体，还能锻炼肺部，增加肺活量。不过爬山要注重呼吸调节和腿部力量。
会像猴子一样“身手敏捷”
很多好处，要身临其境，你就体会得到。
心情好，身体棒！
经常爬上是对人体有好处的，不但可以增强体质，还可以陶冶情操，使你的心情愉悦！
可以锻炼身体，让我们的骨骼更强壮，肺活量更大，肌肉发达，关节更灵活。
能锻炼身体 提高身体素质
对心情也好啊
锻炼退步肌肉，增加肺活量，
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过度运动对骨关节病有害无益
中山顺景疼痛康复专科专攻颈肩腰腿痛
来源：中山日报
第 6820 期 B3版　发布日期：日　
&&&&关节炎是世界头号致残性疾病。为引起人们关注骨关节炎，世界卫生组织把每年的10月12日定为“世界关节炎日”。&&&&秋风渐凉，很多患有“骨刺”、“骨质增生”、腰腿痛的中老年人又开始发愁。这种“骨刺”、“骨质增生”的疾病，实际上就是骨性关节炎，与关节老化及磨损有关。这种疾病既是一种关节退化病，又是一种“过度劳累”病，因此，在日常生活中，要注意保护关节，别过度运动，且注意关节保暖。&&&&误区1&&&&多运动对关节好&&&&■骨性关节炎是最常见的关节病，好发于中老年人，发病率随年龄增加而上升。据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上人群中90%患有此病。&&&&■患者王先生，68岁，退休后每周都要爬山2-3次，还经常跑步、踢毽等。&&&&后来逐渐感觉双膝疼痛不适，甚至出现双膝关节的内翻、伸屈的畸形。到医院检查后，确诊为“双膝骨性关节炎”。&&&&■老年人热爱运动是好的，但过度运动则会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。所以，对于中老年人来说，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则。&&&&■老年人不宜参加速度快、强度大的锻炼项目，最好避免以下三种锻炼方式――&&&&―（1）负重的锻炼如长跑、登山等；&&&&（2）需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等；&&&&（3）反复下蹲的锻炼。&&&&误区2&&&&有骨关节炎不能做运动&&&&■为了保护关节受损而停止&&&&一切运动，这种观点也不正确。关节软骨的营养来自于关节内的滑液。&&&&关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。因此，关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。&&&&■长期坚持适量运动能延缓关节和韧带的衰老。骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。骑自行车也是一个不错的锻炼，但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟（走平路），并要活动肘、腕以及手的各个小关节。&&&&■另外，骨关节炎患者还可以每天在床上做伸屈运动，这对于病情会有很大的帮助。&&&&误区3&&&&关节炎是老人专利&&&&■骨关节病不是老年人的&“专利”，中青年也越来越多见。从30岁开始，人的关节就开始早期变化，大多数症状随年龄增长而加剧。&&&&■&邹&小姐才&33&岁，两年前生完孩子之后开始在&家做全职妈妈，每天洗洗涮涮做家务，双手时常感觉疼痛、肿胀。开始时她还不太在意，可情况越来越严重。邹小姐先后到两家医院求医，经检查，她患上了指间关节骨性关节炎。&&&&■指间关节、膝关节等关节部位是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，这些部位容易出现关节老化与磨损。所以，对关节而言，做好防寒保暖很重要，在寒冷天气，双手、双腿少接触冰水，出外运动时，应戴上护膝、护踝等。如果懂得保养的话，发生关节炎的机会就可以减低很多。
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中山日报报业集团版权所有　&&主题：有人了解划船机这种健身器材吗？爬山跑步伤膝盖，听说这东东是不伤膝盖的有氧机械
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。
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泡网分: 11.559
注册: 2008年09月
你这样的状况建议不要划船机，要有氧运动还是游泳吧
泡网分: 1.157
注册: 2012年07月
划船伤腰啊，，，
泡网分: 32.208
帖子: 6920
注册: 2007年03月
地狱今夜开门 发表于
waterrower
这玩意看着做一个不麻烦
泡网分: 32.208
帖子: 6920
注册: 2007年03月
一本正经 发表于
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。椭圆机就可以了
泡网分: 27.827
帖子: 1034
注册: 2003年10月
收藏，回头研究一下
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泡网分: 1.032
注册: 2012年02月
锻炼还是找明师学太极吧！
泡网分: 0.002
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划船机在纸牌屋里看到过，那玩意看着也是要用到膝盖的。
泡网分: 20.212
注册: 2005年11月
我是坚持锻炼的人，谈谈个人体会。我做过的长期锻炼的事情有如下几项：
爬山（5年）、羽毛球（7年）、游泳（1年）、走路（3年）、骑车（半年）。
最近基本锁定到走路和骑车，主要的原因可以分享如下：
爬山，随着年龄已经地理位置的变化，不方便了，膝盖也受不了。放弃了。
羽毛球，膝盖和脚掌疼痛，放弃了。
游泳，比较麻烦，不能随意，时间上和空间上。
走路，现在上下班不开车，走路，来回6公里，做为每日的锻炼。对身体部件没有任何伤害。走到微汗，感觉很爽。
骑车，星期天骑上几十公里，最多160公里，回到家疲乏程度可以到极限，几乎可以在到家后15分钟就睡着，2小时的死睡，完全无梦，起来洗洗，吃饭，晚上还会有个好觉。只要骑行时注意安全，对身体部件的伤害也比较小，其均衡程度和游泳类似。上个星期天骑行了48公里，其中9公里上山。骑行软件显示消耗1000多卡路里。骑行的另外一个好处是到了野外，空气新鲜，尤其是骑到山顶时的那个感觉超爽，下山时那个拉风的感觉也呗爽。
因此对于有运动损伤的朋友，推荐骑行和走路相结合的运动策略。
本帖最后由 steven3w 于
11:01 编辑
泡网分: 12.274
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做个记号，也要锻炼了
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
[quote]wsn18 发表于
马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
握手，黄山风景之美天下无双，但是黄山对我的伤害也是平生未遇的啊，我现在天天窝在家里，看着一堆跑步装备，恨黄山恨的牙痒啊，真是心比天高命比纸薄啊
泡网分: 0.162
注册: 2012年03月
一本正经 发表于
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
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泡网分: 6.609
注册: 2009年11月
一本正经 发表于
我也咨询过本地体育局为本地体育专业人士指定的外科医生，他说游泳可以，但是蛙泳排除，----，可怜我只会蛙泳啊，也就这个可以游30分钟以上，那啥自由泳，蝶泳基本没戏，要么就是仰泳，一个大老爷们天天翻着肚皮仰泳也不好看啊蛙泳为啥不行啊，我也是只会蛙泳
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
frk 发表于
先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～多谢兄弟指点，先受菜鸟一拜哦。
大斌网以前也老去，乳清蛋白粉也买了了不少，健身房也混了一年多了，操场绕圈也有1000公里了吧，但是看完你推荐的视频才知道还有这么多需要重头学习的，这个视频真的不错，还是英文的，正好还可以练习听力！
泡网分: 0.414
注册: 2013年06月
一本正经 发表于
爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。办公楼里的楼梯通道总有很强的气味，担心空气不太健康。
泡网分: 0.025
注册: 2010年02月
nikoff 发表于
哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。最后几集里面修理好的。
泡网分: 1.488
注册: 2002年02月
一本正经 发表于
[quote]frk 发表于
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
[quote]frk 发表于
指点谈不上，大家交流。
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！
泡网分: 1.488
注册: 2002年02月
一本正经 发表于
多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。指点谈不上，大家交流。
力量练习建议每周锻炼4～5天，不要少于3天，也不要多于5天。再学习一些原地徒手的热身和放松、拉伸的方法，这样就完全可以不跑步了。你可以到优酷上搜索用户“11Fit”，内容超丰富，但里面用PowerBlock哑铃演示的，就别看了，强度太轻了，没意思。
现在徒手原地无器械或者轻器械健身很流行，比如，美国最热门的两套健身运动课程，一套是Insanity Workout，整套课程63天，全徒手，无需任何器械。另一套是P90X（非常有名的“腹肌撕裂者”是其中的一部分），整套课程是3个月，会用到一些小道具。
Insanity Workout强度比较大，去年又出了一个简单一些的，每节课的时间基本是25分钟，所以这个新系列叫做FOCUS T25。
这3个网上都有课程表和视频，跟着做就行。
力量练习和徒手练习的的强度很大的，热身一定要充分。
泡网分: 13.208
帖子: 6103
注册: 2009年05月
lee1573 发表于
现在都是他老婆在用了！哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。
泡网分: 13.208
帖子: 6103
注册: 2009年05月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。有道理。
年前我试了一下，买了本《４周练出一身肌肉》，按里面安排，差不多3个月时间，从85公斤减到年前的78公斤。
当然，过年回家吃了一些，如今又回来一些了。感觉比以前一星期跑步机跑3次，每次1小时有效多了，而且真不伤膝盖。就是健身房人多，下班时，器械偶尔要等一下别人练完。 本帖最后由 nikoff 于
23:31 编辑
泡网分: 13.208
帖子: 6103
注册: 2009年05月
划船机？好东西啊，美国副总统都用呢！！！
这段时间热映的《纸牌屋》第一季中，后来的副总统FRANCIS老婆就送了他一台划船机。。。
泡网分: 2.094
帖子: 2327
注册: 2011年04月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。深蹲完了练硬拉会因为腰腿力量不足导致受伤，还是分开练比较好，或者深蹲完了以后的硬拉要减负荷。
泡网分: 2.094
帖子: 2327
注册: 2011年04月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲可以高架，太极拳是很好的锻炼身体的方式，对关节很有好处的。
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
清风月色 发表于
楼主经历和我非常类似，不同的是我跑了两个全马，跑了两年多后，感觉组膝盖内偶尔会有微疼感觉，目前还没有膝盖拍片。。12年底北马跑完回来后基本就不怎么跑了。。去年一年主要是骑行和爬楼。。现在爬楼多！个人觉得爬楼不错，每次17层10趟大约1小时左右，只爬上，下来电梯。。下楼伤膝盖，上楼应该没啥事。强度还是不小的，心率能保持在145 。空气比去户外跑步要好多了，起码马路上灰尘吸不到。。
不伤膝盖的运动平路骑行算不错吧，但是现在室外环境太差，都不想户外运动了。另外游泳也不错对关节还有好处，就是条件限制必须要有游泳地方。爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
frk 发表于
等到你掌握了正确的跑姿，你会发现跑步很无聊。因为在正确的跑姿中，你必须跑得像小偷、像胆小鬼一样，仿佛不敢向前迈大步，仿佛地面是一块烧红的铁板一样。你会感到自己是在快速行走，脚底紧贴地面、擦着地面向前移动。身体仿佛完全没有腾空过。这就是正确的跑姿。在这种跑姿中，你完全不会有风从耳边吹过的感觉，而且你的精力完全用在跑每一步上了，根本无法欣赏周围的风景。
这种跑姿不会伤到膝盖，但也跑得不是很快。我跑步时听着音乐，带了了外放的MP3，一圈一圈的绕，因为担心户外马路路况不明，就只在学校的塑胶跑道跑。跑步姿势确实和你说的有差距，哎，不知道以后还有没有机会跑了，前几天刚收到从亚马逊海淘回来的ASICS KAYON 19啊，算是去年的旗舰跑鞋啊，就是没法穿现在
泡网分: 9.967
注册: 2003年11月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲呵呵，其实我之前还学过一段太极，跟一位老太太学的，老太太的师傅说起来是河南陈家沟陈氏太极掌门的弟弟。但是我太笨，学了一年，每次都打不全一个36式。
后来我搬家了，离老太太远了，就自己荒废了。
泡网分: 1.488
注册: 2002年02月
深蹲好办些：绷紧上背部肌肉、双肘向后拉（肋骨往前送）、稍抬头，这样腰背一定是直的（也叫反弓），不会受伤。
硬拉，不少人的动作都不大标准，包括网上的一些示范视频。建议把做徒手、空杆、各种负荷的硬拉拍视频来分析。
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注册: 2005年08月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。俺现在年纪大了，杠铃无论什么动作，从不上大重量，硬拉最多就是自身体重——因为实在是伤不起啊！
杠铃的几个招牌动作里，硬拉是最危险的，除了热身、动作到位等环节需要注意之外，整个硬拉过程的全神贯注也是极端重要的。
去年我唯一一次受伤就是栽在这上面——当时我已经完成了当天的WOD，最后放杠铃，就在杠铃要触地的一瞬间，我感觉——坏了！
其实在那个受伤瞬间之前的全过程，我都是注意力高度集中的，就是在最后的那一秒思想上稍稍放松了一下下，结果就悲剧了！
所幸的是，我用的重量不大，后来休息了四五天总算缓过来了。
我现在采取的原则就是楼下frk所说的中小重量多重复，缩短组间休息时间。
其实也就类似于cf里的“21-19-16-13-10”模式。
泡网分: 1.488
注册: 2002年02月
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。
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