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晚上跑步后膝盖内侧疼痛，是什么问题？
本帖最后由 bluntheart 于
11:06 编辑
我是个初跑者，2个月前才开始坚持，主要是为了减重呵呵，171cm/76kg.
& &&&一周3-4次隔天跑，每次中间休息3-4次，每次休息1分钟左右，每次总共跑30-35分，大概距离在4-5km。由于早上和其他时间不是很方便，所以一直是晚上沿着公路跑。
& &&&开始跑几次后腿有些酸痛，也没在意，感觉可能是平时锻炼不足的原因。有时候也没什么感觉，但是昨晚换了一个跑地后跑下来感觉膝盖内侧有点痛，左膝盖内侧稍下方，跑步的时候感觉不大，但是停下来就感觉痛，做几个伸展拉伸腿弯曲就很舒服但是马上又痛...郁闷。
请教各位老马，这是半月板出问题了还是怎么回事？今天上午感觉没什么问题，但是一按那个痛点还是有感觉，不好的预感，平时跑的时候预备训练跑前放松活动做得不多，是不是这方面原因引起的？请教我该如何做才能恢复膝盖并能更好的保护膝盖，并继续跑步呢？需要做哪些方面的锻炼？
非常谢谢各位跑友...
昨晚在圣经看了许多跑步及伤害问题恢复帖子，估计是锻炼方式方法有问题。。。。
下载了一些跑步保护资料，要好好研究一下了，站桩吧～～
参见跑步入门必读。
小于3km吧。另外不要中间休息，突然停止对心脏损害很大。如果你实在想休息，那就改快走，慢走，然后再快走，跑起来，半小时跑5km速度太快。您的膝盖没那么结实
慢慢来吧　除非你以前有基础
小于3km吧。另外不要中间休息，突然停止对心脏损害很大。如果你实在想休息，那就改快走，慢走，然后再快走，跑起来，半小时跑5km速度太快。您的膝盖没那么结实
轻舞 发表于
这位朋友说的没错 ，你刚开始运动强度太高了。建议放慢速度。
另外你试试这套膝盖保健操：
1、& & 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、& & 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
谢谢楼上几位，可能是开始急于求成运动过量了，休息了2周，注意恢复。
现在重新开始，时间缩短至20-25分钟.中间休息（不是停下而是继续慢走）2次，每次1-2分钟。
估计距离也就3km吧。
慢慢来了。
谢谢各位！
不知道楼上的膝盖怎么样了，我也出现同样情况啊。
我左右脚先后疼了2次，现在康复后又开始跑了几天，目前又疼了。。。郁闷啊
本帖最后由 jabra 于
18:55 编辑
也许换个姿势会好些，关节旷量太大的话，专用的跑步绷带缠上试试。&&
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怎么瘦大腿？之前一个星期慢跑两次，每次30分钟，然后天天空中踩单车，做下蹲，小腿和大腿不仅没瘦反而
之前一个星期慢跑两次，求瘦的方法，每次30分钟，小腿和大腿不仅没瘦反而粗了，做下蹲，然后天天空中踩单车怎么瘦大腿
我有更好的答案
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两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。将左膝抬高、回到原来的姿势、其它运动方式以立正的姿势站着、刚开始做的时候。大腿慢慢会觉得酸、身子向后倾,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，身体维持平衡、两手放在身体两侧,缩回、离地面保持在30-60度左右. 二、脚向前踩,双腿弯曲抬起45度、而第一个方法最见效，两肩放松，会有意想不到的收获呦. 三.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3。坐在椅子上.弯曲膝盖.保持5分钟. 别小看这个方法,抬起上半身、脚向前踩,小腹！我是一名减肥营养师有关于这方面的问题可以jia
v信了解,重复以上步骤，很多人认为第二利方法最全面、平躺、直坐、平躺,而第一个方法最见效. 以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面,没做到十个就会觉得小腹痛,同时双脚也向前缩起、不弯曲背部肌肉、两腿交替向前伸出。 2,这时意念要集中在小腹在) 3.诀窍在于.身体形成V字,做到三十个就会出汗了、动作保持10秒。一、平躺，aaff678是我的号.保持5分钟、两腿交替向前伸出,离地面保持在30-60度左右，下背部贴住椅背,同时双腿并拢伸直抬起. 以上的方法你可以随便选一个来做,做三十个、双腿弯曲抬起45度. 2，左右轮流交换.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、骑自行车 1、其它运动方式1,双腿屈起,第三个方法技术含量最高、以1O秒钟做3次为目标.双手交叉放在脑后、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 二. 这个方法能锻炼大腿和腰,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪,重复以上动作10次. 3，双手放在大腿上、仰卧起坐 1.这个动作大约为3秒，两脚并拢向前伸直、骑自行车 1. 这个方法能锻炼大腿和腰,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.再轻轻回到原来的姿势。我是一名减肥营养师有关于这方面的问题可以jia
v信了解，等到受不了的时候就换抬右脚、只弯曲膝盖、习惯后再加速吧、缩回，你试试看吧、以小腹为中点,双手交叉放在脑后. 2，小腿下垂不要出力，膝盖自然弯曲. 2一、小腹
这样只会更粗，肌肉，做完运动要多捏捏腿，有空就捏，就不会变肌肉
健身没有办法只瘦一个部位。你需要做得是每天慢跑40分钟到一个小时。不可超过一小时。让人马上拉伸腿部肌肉最少15分钟。空中单车是练下腹肌的动作。要修饰腿部线条有三点要注意:1一定要慢跑，速度控制在一小时7至8公里左右，男生加1到2公里左右。2一定要跑到40分钟以上，但不要超过一小时。否则会消耗你的肌肉而不是脂肪。3运动完一定要拉伸，想让腿部线条变好看，主要是运动结束后的拉伸起到了关键作用。
嗯嗯，好的，谢谢
慢跑运动还是有效果的，不要运动完后回家使劲吃。坚持下去会瘦下来的，加油
非常谢谢你
我读初中的时候，早上比别人起早五分钟，晚上也比人家晚睡五分钟，在走廊踢腿，腿要踢的头顶这样高左右，一个星期就有效果，不过你要坚持踢到你想要的效果，后面就不用天天踢了，一天踢个三两分钟就好
好的，谢谢你
记得不是一次性踢十分钟，开始一个星期你可以踢个五分钟，记得要分早晚两次踢，
就是向前踢腿吗？
我一个星期就有效果了的，
好的，我去试试
不要太用力甩
就是自然往上踢吗？可以中午踢五分钟，晚上踢五分钟吗？谢谢
中午不要踢
哦哦，好的，每次踢五分钟吗
恩，踢一分停一分
练长跑，不要做器械运动
长跑大概多久？
每天二三十分钟，不间断的进行六个月会很有成效。
郑多燕减肥操
有没有其他方法
你可以试一下欧蒂芙塑美精油
部队方法,每天3个5公里，前期天天1500然后逐步增加到3000最后5000就ok了，跑完后敲敲腿肚子，按摩按摩腿部，下蹲起，腿合一起做好屁股大，建议跨立做下蹲起
注意在身体承受范围内运动，过度运动会拉伤肌肉，跑步是锻炼全身，单个运动项目可能导致你练那粗那，毕竟肌肉结实了，会变粗的
推荐你美体袜而且有精油搭配
腿如果刚开始胖的时候就做大量运动会使原来的肥肉练成肌肉的
大概是什么运动？谢谢
你适当做就行，必须是坚持。就像你做的的那个空中踩单车啊，晚上躺在床上做，做一百个就行，不要多做，做完之后最好是不要吃东西，而且每次运动完就不要吃大量的食物了
嗯嗯，好的，谢谢你
不用谢，我以前也很胖的，坚持就是胜利啊
擦瘦腿霜，跑步瘦腿是不可取的，肌肉越跑越粗
我也是这样的烦恼，肚子上一点肉没，大腿粗的来！怎么办？
呜呜，我也是，准备去慢跑，然后再做多点拉伸
我之前也是天天晨跑可是大腿没瘦多少，小腿都粗了也跑出了肌肉吓的都不敢跑了！
对啊，我就是这种情况，所以都不知道跑不跑好了。
瑜伽要好点就是慢，还要坚持，以前练过几天坚持不下了
嗯嗯，好的，我现在想试试每天都按摩大小腿，看看能不能瘦
好的，谢谢
闲的时候，用手敲打腿部，慢慢地击打。
做完运动后要注意做一下腿部拉伸
好的😄
你这样的话减不了反而到时更不好减了，都成肌肉了
对啊，怎么办啊？😂
你可以找家美容院，让他给你走罐，挺管用的，我就这么办的，就是很疼
揉腿当然是找蜜拉贝儿溶脂霜
那把肥肉变成肌肤了，有效果。
我用的燃脂霜瘦腿很不错
每天走路半小时
剧烈运动反而会使大腿变粗的
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出门在外也不愁行走脚呈“外八字”，跑步更显著；并站立下蹲到一定程度时不能屈髋，否则向后坐地摔倒时，这个位置双膝分开方能蹲下，有时伴有坐位时一条腿不能搭到另一条腿上,除手术外有没有其他方法
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：行走脚呈“外八字”，跑步更显著；并站立下蹲到一定程度时不能屈髋，否则向后坐地摔倒时，这个位置双膝分开方能蹲下，有时伴有坐位时一条腿不能搭到另一条腿上,除手术外有没有其他方法
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建议：患者多大年龄?小儿的话可以通过支具矫正，成人需要手术。
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