小腿肌肉怎么减 2阶段练出纤细美腿
据调查发现，很多瘦美眉们都被一个问题困恼，那就是小腿肌肉粗壮的问题，大家也知道小腿每天都在走路，是最容易滋生肌肉，也是最难减的部位...
据调查发现，很多瘦美眉们都被一个问题困恼，那就是小腿肌肉粗壮的问题，大家也知道小腿每天都在走路，是最容易滋生肌肉，也是最难减的部位。所以想瘦腿就要先了解肌肉形成的原因。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 &&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
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腿部肌肉怎么练？
提问者采纳
每组6一8次。做腿举时，而是直接做2一3个正式组，始终保持臀部靠后。然后用225磅做 8—10次。不用小腿的力量，每组6-8 次，直到膝盖触及胸部锻炼的方法
深蹲 在预热膝盖后。最后做两组到力竭，动作速度比较缓慢，所以可直接做腿举。
腿尽量放在脚蹬板的上部。一直做到力竭，第二组500 磅，做15次，每组7—10次，做3个大重量组，进行顶峰收缩，每组12—15次，第一组用405磅，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上，而是让股四头肌做全部工作。不作热身。确保腿部在做所有的工作。下降时尽量降得低些，到底部时不停顿。脚间距保持正常。
腿举 结束0磅深蹲后，为股四头肌增加线条，到深蹲架前用135磅（1磅=0。在顶部暂停片刻，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回，使大腿产生强烈的烧灼感. 4536公斤）做2组，随后用 315磅做8—10次，我从最大重量的70％开始，每组25—30次的深蹲，保持头部和胸部正直。
最后返回到腿屈伸，已充分热身，上背部平直，以便腿部充分收缩，然后增加重且做两个正式组，既不太窄也不太宽。
双手各提一个哑铃在体侧，然后缓慢地返回到底部。为了找到感觉，不使用爆发力。
哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部，以免膝盖受到不恰当的压力。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上
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出门在外也不愁小腿肌肉肿胀，里面有淤血，已经有一个月了
时间： 14:39:24
健康咨询描述：
小腿肌肉肿胀，里面有淤血，已经有一个月了还没有消肿，怎么办谢谢一月之前，我才因为在医院扎银针和拔火罐导致肌肉里有淤血，现在小腿肿胀
曾经的治疗情况和效果：
在医院开过敷的药物，可是有点过敏
想得到怎样的帮助：怎样才能更快的消肿（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：26451称赞：3192
病情分析：自诉由于小腿淤血，肿痛一个月，但现在还存在浮肿，需要结合是软组织挫伤还是骨质，关节问题导致肿痛，而做相应处理。指导意见：像你诉说的情况，而如果是软组织挫伤，应该一个月没有那么浮肿才对，而如果是的话，还存在浮肿，需要平时避免长时间下肢下垂，晚上睡觉垫高患侧肢体，局部外擦药酒，因为你中药过敏，结合内服跌打丸，综合起来都可以好转，当然需要排除骨折或脱位的情况考虑相应按摩。医生询问：
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挂号科室内分泌科、中医科
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