真心求一份详细的瘦人增肥健身计划！（打算办健身卡）希望真心懂的人可以指点下，谢谢啦！_百度知道
真心求一份详细的瘦人增肥健身计划！（打算办健身卡）希望真心懂的人可以指点下，谢谢啦！
谢谢啦，本人很健康，体重52kg，在多长时间内。比较热爱运动，身高174，希望可以尝试通过健身的方式来达到自己的增重的目的本人性别男，别给我说吃药的问题。由于偏瘦的原因！我希望那种真的很详细的计划表，年龄23，做多少组动作，而且很有食欲，很有活力，就是光吃不长。希望有健身经验的人可以给我制定一套合理的瘦人健身方案，有经验的大哥大姐可以给我指点，希望都可以明确，再次感谢大家~~我QQ是，导致自身不自信
使心率在最大心率的60&#92、跳绳，但怎么证明我说的是对的呢：高糖，很多很瘦的女孩身材并不好看;&#92。具体原理请见我的讲座，让身材更好，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。　　可以的话。　　1。　　然后隔一段时间再照，那每次都是早上起来照、饮食，就是使身材更好，看你的身材有什么变化。最常见的就是三围小。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，一个饭后照;&#92、运动：当然改善体质也是减肥的主要目的、球类活动等很多运动：跑步、跳舞？所以现在我教大家一个最好的检验方法，皮肤松懈，我写的是合理饮食，导致脂肪堆积，拿起相机吧。拍照对比，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，扔掉你的秤、跳操;%-80&#92。　　有氧运动包括。这样的身材当然不会好看了。　　这样。　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，辅助力量练习，我们的减肥目的首先就明确了。肉及奶蛋类适当，记住一定要全身放松。　　平常尽量多活动，只要记住心率在这范围内就可以，最大心率=220-23=197。　　PS，每餐减少摄入，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响;%之间的运动，每周至少三次，哪里需要改进。　　检验减肥效果的方法　　上面我们说了减肥的目的和方法，这样是最能看出效果的)照全身正面，甚至包括做爱都是，否则脂肪不能分解，因此暂不讨论：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习、骑车：比如我23岁，并不是控制饮食。　　减脂计划　　减肥的目的我们已经明确了。早餐很重要。　　有氧运动持续时间至少20分钟，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法，最大心率等于220减年龄。　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差、侧面。这些练习能够持续消耗脂肪。　　主要原则。　　减肥方法;&#92：运动+合理饮食　　一。这些练习也要保证中强度。　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，这个时候人体消耗脂肪是最快的，多练更好，姿势就是正常站立，如，可以在饭前吃水果喝水！必须吃，有氧运动，哪怕只是多站一会儿。蔬菜水果尽量多吃，这种方法更准确。　　主食必须保证正常，指长时间中强度。不要一个饭前照;%-80&#92，减低饥饿程度。　　对于脂肪含量较高者。　　例，60&#92。　　2、油炸类食物少吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多;&#92。　　零食最好以水果为主，体重轻了身材不就好了吗，强度不能太大，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，这样才是最准确的，比如说在上起来就照的话，就算有氧运动、游泳、高脂肪，建议40分钟至一小时，将一日三餐改为四餐或五餐。　　女士请放心，那样的话差别太明显了，所以相对于十分抽象的称体重来说：腰腹练习、腿部练习。　　二、胸部练习等？　　有人可能会说，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达;%之间就是心率在118-157之间，都对减肥有好处、背面像：大家注意看，注意高脂肪和油炸类要减少。　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好。记住一定要固定时间，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。晚餐也是如此，防止一次摄入过多，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果，或直接照镜子对比照片？但实际上并非如此：1、身材好　　我想大多数人都会选择第二个吧，多走两步、体重轻　2，次数保证在15次以上　　减肥的目的　　关于目的给大家两个选择
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多吃水果、肉，周六联系背部肌肉等等，每天都摄入鸡蛋和肉类，两个蛋黄！希望对你有一点帮助，全自己的亲身经历！记得多吃鸡蛋！既然是健身、16点半一次，因为还在学校，这个要因人而定！不是复制的、8点半-9点一次~一天四个鸡蛋清，要根据自身情况，7点一次！多练！总的就是要多吃，就要少食多餐！我那时是每天4次饭、11点一次你太瘦了，我一天都吃掉20多块钱~健身的时候，可以促进脂肪的消耗和蛋白质的合成，一周去4-5次！比如周一你练上肢，而多吃水果是为了增加维生素！在食堂吃！坚持下去肯定没问题~记得锻炼完后喝一包牛奶，必须遵循的，这是原则！而且要多吃鸡蛋，周四你联系胸肌，周三你练下肢！吃鸡蛋和肉是为了增大蛋白质的摄入量，让教练给一个设和你的健身计划，从而更好的促进蛋白质的合成！我给你大致说说我上大学那会的健身计划吧~每天下午5点去学校的健身房
第一天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃飞鸟4×10，双杠臂曲伸4×10，大飞鸟夹胸4×10。
三头，窄握杠铃卧推4×10，颈后哑铃弯举4×10，大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10第二天，肩（三角肌，斜方肌）
哑铃侧平举4×10，杠铃推举（颈前）4×10，哑铃耸肩4×10第三天，背，引体向上3×10
器械练背的4×10（颈前颈后） 硬拉4×6 （注，这个动作刚学，对腰的刺激太大，不适宜多做，否则以后那方面要不和谐的）
二头，杠铃弯举4×10，哑铃弯举4×10，坐姿弯举4×10。第4天，腿，深蹲4×10（这个是最最好的锻炼的动作，对全身的肌肉都有帮助，可惜我才练，怕被压矮） 箭步哑铃深蹲，器械练腿
然后就是休息1天，再进行循环，差不多中间穿插3次练习腹肌。
吃夜宵，非常有效，吃不下？不行，一定要吃。吃什么？最好是方便面等油炸食品。
这个回答有难度啊
求健身计划
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出门在外也不愁健身计划 本人体重63.3KG 身高1.68 办了健身卡， 主要想减肥+练肌肉， 肚子现在挺大的， 求一份健身计划。_百度知道
健身计划 本人体重63.3KG 身高1.68 办了健身卡， 主要想减肥+练肌肉， 肚子现在挺大的， 求一份健身计划。
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肉；3）腿部、土豆等的碳水化合物的含量非常高，避免借力，力量。每日食谱为；4）肩部：适度的蛋白质：杠铃推举（哑铃推举），隔天进行，适量多摄入蛋；2）胸部：杠铃弯举（哑铃弯举），动作与动作之间间隔2分钟：少吃多餐；6）腹部，睡（睡眠）三个方面。力量训练主要有：训练一周3次，这样就可以集中用力、鱼，组与组之间间隔30-60秒，每次1小时左右，练全身，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、燕麦一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。　 饮食方面。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，最后用5-10分钟拉伸放松。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，用力时呼气。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。有鉴于此：开始时用5-10分钟有氧热身。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：引体向上（颈前下拉），柔韧三个主要部分组成：仰卧起坐（仰卧举腿），练（训练），动作要稳要慢，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：杠铃深蹲（史密斯蹲）、蛋清，放松时吸气，括号里的动作备用、牛排等；5）臂部。做动作时。最后祝您早日健身成功。 训练备注、高含量的碳水化合物，都要控制好动作，奶，如脱脂牛奶、去皮家禽，中午若有时间可再午睡30分钟，每个部位一个动作，本人给出的训练计划是、米饭等主食及山芋，每组8-12次、面条。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 睡眠方面，从而对训练产生反应。对了。使用自由调节重量的器械进行训练，可作为首选，中间是40-50分钟的力量训练、较少的脂肪：1）背部：每天晚上最好睡足8小时，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：平板卧推（坐姿推胸），一个动作3组。馒头，无论是举起还是放下，而练则由心肺
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非常感谢！
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出门在外也不愁办了一年的健身卡，新人求计划和方法。有图_健身吧_百度贴吧
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办了一年的健身卡，新人求计划和方法。有图收藏
今天去市中心办了一张一年的健身卡，不贵，才999.小弟不知道锻炼计划和饮食。我178cm 64KG.偏瘦，我是属于怎么吃也不长体重的。以前在家断断续续练过3个月。以前才59KG，最近才到64KG不过现在不涨了。在家练除了下蹲，下蹲还是下蹲，其他不练。因为我家只有一个杠铃。上图，现在就是腿上有点肉，其他地方瘦啊。所以我想练得壮一点，特别是胳膊。好细啊。所以在我办卡的一年里一定要努力的练。以我现在的体型请有经验的朋友帮我列下最近3月的锻炼计划和饮食。还有听说开始先吃增肌粉比较容易增重，现在刚开始有必要吃吗。效果如何，我的3个月目标增重到74KG有有希望吗？
楼主jj不小
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我女，33岁，身高155 体重68公斤 办了一张健身年卡，不想请私人教练，求高人给制定一套健身房的减肥计划_百度知道
我女，33岁，身高155 体重68公斤 办了一张健身年卡，不想请私人教练，求高人给制定一套健身房的减肥计划
制定详细一点的减肥计划，我是初学者动作不要太难。
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因此首推这个项目、牛奶。饮食上的建议是，最好每天1次、台阶机。主食类的食物的量每顿饭最好减半，如果你能坚持按这个计划进行训练的话，建议少吃或不吃，这个对于减脂很重要。运动强度、鸡胸肉、低脂肪。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样。运动项目，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。在健身房中你可以用跑步机：椭圆仪运动频率。运动时间，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳，油炸类食物，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪、肥肉都尽量不吃。也可以从鸡蛋。减脂的话、豆制品中获取蛋白质，而且可以更好的保护膝盖：通常用心率来反映这个指标、椭圆仪、低碳水化合物的饮食结构，那么你每个月应该能减掉2~3公斤的纯脂肪：每次50~60分钟、健身车来进行锻炼：要将饮食结构调整为高蛋白。推荐给你的有氧运动训练计划。吃肉的话要吃鱼肉：每周不少于5次。首先是减少油脂类物质的摄入以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动
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那就去上动感单车的课程，受罪不，肉末茄子这那的，因为我们爱长肌肉），都是心血来潮。
人的体型体重，就是你该是多少斤就是多少斤，从160掉到138左右，是有一个大概标准。保证一周三次（我基本在三次以上，半年时间，就怕对减肥的认识错误。因为不去的话，胖了就会调节的瘦一点减肥，不怕吃，什么鱼香肉丝盖饭啦。
什么减肥食谱？加强运动。最重要的就是减肥是违背身体自身的一种行为，总吃盒饭快餐，我是男（减肥比女难很多，会有高几率反弹，瘦了则会加强吸收。我在这半年。说白了。
有健身卡，就可以，高兴地话天天去），但是就不敢不去了。减肥我个人最反对在食物上减少，计划的都没有，是很难的
有食物减肥法 ，网上的苹果酸奶减肥法很有效， 我好几个朋友都成功了。 那个主要是缩小胃容量的。 吃的少了，自然就会减肥了。还有就是练瑜伽或者是拉丁，两者对塑身和减肥都比较好，尤其是高温瑜伽。看你还办了健身卡，健身房里有骑单车那项运动，坚持下来了，效果十分显著。不顾腿部运动过多，要自己做做腿部拉伸运动，以免肌肉堆集在腿部。希望我的回答能帮助你！
跑步至少40分钟才消耗脂肪，高蛋白饮食
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出门在外也不愁求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢_百度知道
求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢
我敢肯定，多进行单杠，进行一下深呼吸后、匀称；七是晚饭两小时后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、助跑起跳。切记哈哈，而必须追求形似；二是最好少吃点鸡、鸭，晚饭。只有你能长期坚持下来：二三个月你就会见到效果，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，先不要求神似，不要吃的太饱，并且锻炼出一个高大、原地起跳摸高，不是更好吗，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。以上各条，用不了两三年、面包、强壮，可以外出走走。特别是能够严格按照第四条，注意、耐力、干练、潇洒、宿舍做做双手倒立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是最好要吃点面食（馒头，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉可以随便吃，提高身体的消化功能！八是到新华书店，同时可以提高弹跳力、肉、注意事项：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，外出先跑跑步，养成生活的如此习惯，根据我的个人成功经验、武术的简单套路来好好学习学习后；六是每天早晨一定要吃饱饭，你一定会将自己锻炼成为，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、举手投足都透出大将风度来、英俊潇洒；二是有利于锻炼身体时不出现供血、第五条、玉树临风，等到身体适应后再增加运动量，有利于多长肉，自己必须控制把握好、鸭、风度翩翩的身材与体质来；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是早晨起来后、干练、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩。因为；三是做做广播体操；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、供氧不足的不良状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），将身体跑到微热就行、有气质、双杠或者在家。鸡、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），做做俯卧撑、面条等）！切记：高大；三是吃好就行。如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第六条进行锻炼。每天多进行原地起跳、吃饱、吊吊单杠，贵在持之以恒？祝您成功、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、底气与嗓音宏亮），锻炼到身体发热即可。但是；四是每天早晨锻炼时、各部位肌肉的强健与线条美、鱼、奔跑速度与起跑速度），中午也必须吃好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，每天每次必须喝400ml以上、爆发力，可以出现的各种身体不适状态，特别是多长腱子肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，再进行具体的锻炼与实施为好！很有效哦
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饮食方面，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，练全身。使用自由调节重量的器械进行训练、鱼：杠铃弯举（哑铃弯举）一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：适度的蛋白质。馒头：引体向上（颈前下拉）：仰卧起坐（仰卧举腿），可作为首选：每天晚上最好睡足8小时，每组8-12次、去皮家禽。每日食谱为，每个部位一个动作。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应；2）胸部，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：杠铃深蹲（史密斯蹲），放松时吸气，动作与动作之间间隔2分钟。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，练（训练）。力量训练主要有，柔韧三个主要部分组成，用力时呼气、高含量的碳水化合物。有鉴于此。睡眠方面；4）肩部：1）背部，这样就可以集中用力，适量多摄入蛋：少吃多餐、米饭等主食及山芋，最后用5-10分钟拉伸放松、牛排等，一个动作3组。对了：开始时用5-10分钟有氧热身：杠铃推举（哑铃推举）：训练一周3次：平板卧推（坐姿推胸）。做动作时，如脱脂牛奶。 训练备注。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，本人给出的训练计划是，奶，中间是40-50分钟的力量训练，动作要稳要慢、土豆等的碳水化合物的含量非常高，每次1小时左右；6）腹部，都要控制好动作、燕麦，中午若有时间可再午睡30分钟，组与组之间间隔30-60秒，隔天进行。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、较少的脂肪；3）腿部；5）臂部，肉，无论是举起还是放下，避免借力，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，括号里的动作备用，从而对训练产生反应，而练则由心肺，睡（睡眠）三个方面，力量、面条、蛋清。最后祝您早日健身成功
刚开始不要三天一循环。 七天一循环足够。 腹肌虽然是慢肌，难以泵起，恢复迅速，但是这种刺激频度也高了。 每次的训练时间必须，是必须短于1小时。但是这1小时应该高效。 充分预热，动作穿插，孤立动作和复合动作都要做。 时间过长可能造成蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是很轻微的，但是影响效果。 如果你的饮食和营养不能跟上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。 如果您刚进健身房的话，我的建议是四个大肌群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲，硬拉。一天两个动作，坚持一个月左右。增强了核心力量后，再分肌群锻炼。
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