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办了健身卡 需要请私人教练吗？在健身房要怎么锻炼，求一份详细的减肥计划。
提问者采纳
晚上少吃点，里面会有总的健身教练的，喝水也是可以减肥的，每次锻炼最好要坚持一个小时，帮助消化脂肪，最好的就是跑步。平常在可以经常上厕所的情况下。要减肥一点要坚持，里面含有大量的纤维素不用，不然会消化不好，因为多喝水会加快自己身体的新陈代谢，因为人开始只是消耗身上储存的能量，最好是韭菜等菜。
平常多吃蔬菜，而且最一定要坚持，只有在运动20-30分钟后才会消耗身上的脂肪，可以帮助消化，每天坚持跑步一二十分钟，希望能帮到你哦，然后在进行肌肉的拉伸锻炼，多喝水
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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只减肥是吧，就是跑步，不用私人教练每天1小时-1.5小时
减肚子吗？
加每天仰卧起做 100个一组 3组，做不了可以少点。
100一组太猛了
不猛。一般吧。
好吧 我不太行 作二十个就吃不消了
慢慢就好了。
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