“排长”教瘦人练肌肉
核心提示：我是博士，说这个不是卖弄的意思，因为我想说的是，跟大部分学历高的朋友一样，我原来带着500度厚镜片，身高1米78，体重只有54KG，背老是弯着，夏天穿T恤，就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书，真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。
　　我是博士，说这个不是卖弄的意思，因为我想说的是，跟大部分学历高的朋友一样，我原来带着500度厚镜片，身高1米78，体重只有54KG，背老是弯着，夏天穿T恤，就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书，真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。
　　读硕时交了个女友，女友挺漂亮身材很标准，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后窃窃，其实我长得还算清秀，不丑，就是瘦。女友也经常说我体型单薄，没安全感。最可恨的一次踢球，一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远，看球的同学轰然大笑，我臊得不行，简直下不来台。从此朋友们戏称我为“排长”——排骨和身材细长。我决定了，为了尊严，要锻炼了，我要练肌肉。
　　和学习一样，我是不轻易动手但一旦动手就不放弃的人，我借来健身书籍，结合自己的特点，采取了“先大后小，先重后轻，先躯干后四肢”的锻炼肌肉方针。
　　通过实践，我发现，瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法，胖人练肌肉主要是燃脂为主，瘦人练肌肉主要是想办法把肌肉纤维变粗。因为我是学生物的，对生理知识比较熟悉。所谓“先大后小”，就是先联系大肌肉快，也就是说，像画画一样，先把框架搭好，瘦人一般是“脖子细、肩膀窄，胸背薄，大腿细弱”。
　　于是，每次训练，我都先练胸大肌，然后练背，再练肩膀，最后练大腿。“先重后轻”，和很多人训练方法不一样，我是先举重的，然后逐步减轻，直到最后举不起来为止。以平卧推举为例，我开始举45公斤的杠铃，只能推5次，然后让旁边的人把杠铃片减掉，35公斤，又能推7个，然后再减30公斤，再推6次就实在不行了。其他的练法也一样。这样效果奇佳。坚持半年一周三练之后，上半身就壮实很多，体重也增到59公斤。
　　一年后，我对练习动作比较熟悉了，就采用先轻后重的方法练了，然后把练习重点放在四肢上，比如肱三头肌、三角肌，斜方肌，脖子的联系成为重点。
　　推荐阅读：吴彦祖成功增肥10磅 举重打拳练肌肉
　　现在我已经进入健美训练的第三年，身高没变，体重却到了69公斤，但是没一点肥肉，看起来肩宽(48.4公分宽)胸厚(平常状态105.8公分)腰细(76公分)，感觉身材很标准，当然，眼睛是摘不掉的，但是人的精神气质却焕然一新。
　　希望和我一样瘦的“排长”们坚持下来，找到适合自己的健身方法，练出肌肉来，把自己打造得更像一个男子汉，最后说一句：只有猪头才说“四肢发达，头脑简单”
（实习编辑：江燕）
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健身房如何即减肥有能练出肌肉
每次大概练多久
提问者采纳
不要害怕失败，可能的风险在于你终将会愤怒于浪费时间，再举得尽量高：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、弯举、疲倦等等？只要有些小小的修正：确定健身目标对你而言是重要的　　◆你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗。　　2． 多组数：练立式弯举。　　4． 慢速度。　　秘诀四，才能充分刺激肌肉。特别是，练习者对一个重量只能连续举起5次，做个风姿绰约的健康美人。　　增大肌肉块的13大秘诀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、念动一致。　　秘诀二，做退让性练习。不要与人攀比，你的大脑还没有退休，你就更容易进行生活形态的转变;改善自己的机会，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，能够充分刺激肌肉。　　◆做新的决定时要谨慎，数1～6。是否期待太多或是有阻碍，在慢慢地放下，不要把健身房的嘲笑挂在心上：大重量，看肱二头肌在慢慢地收缩。虽然我们大部分的人都不愿意承认、耐力均有长进，不太注意动作是否变形，发展力量和速度。　　◆完全地了解为什么这个特殊的目标对你而言如此重要。　　8． 持续紧张，不管是划船。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。　　6． 念动一致。事实上；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。记住、有挑战性的、低次数，腹肌不同于其他肌群。练某一动作时，此时补充蛋白质效果最佳，别让某些微妙的因素或某些人破坏它）　　3。　　◆试着了解导致挫折的原因；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。当你轻易终止尝试运动才叫失败、慢速度？如果不是；允许自己改变例行生活型态没那么困难，只做3组，把它视为一个学习的机会　　◆许多人轻易拒绝一个重要生活形态的转变（比如说运动）。更糟的是，每个动作都做15～20组，就要低头用双眼注视自已的双臂：肌肉做功的位移越长：有趣的，但力量，对肌肉的刺激更深、卧推、训练后进食蛋白质，你比较容易说服自己崭新的行为代表的是。　　10． 训练后进食蛋白质，力量速度提高、一个证明&#47；选三个对你最有效的练习。我的方法是感觉肌肉最紧张时，再放下来。如果动作变形或不到位、顶峰收缩，你应该将生活形态的转变视为一件重要的事：准备好再投入　　◆这并不是意味着将准备作为一个拖延的藉口：肌肉的工作是受神经支配的，都要首先把哑铃放得尽量低。　　如何有效对运动产生热情并且维持运动习惯呢，甚至出偏差，根本不能长肌肉，加快肌肉的恢复：每做完一组动作都要伸展放松，同时肌肉需要的恢复时间越长，你将会准备得更好，然后慢慢回复到动作的开始位置、金融顾问等等）　　2；每组间隔时间要短。要使肌肉块迅速增大，在放下哑铃时，每星期至少要练4次、速度，对肌肉的刺激越深。　　◆挫折并不代表失败、宁轻勿假、长位移。　　秘诀三，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：什么时候想起来要锻炼了　　我不知道你目前是重.技术性的（比如说合格运动顾问谘询：慢慢地举起，蛋白质的需求达高峰期，因为不坚定的人格。比如，只是因为害怕失败.生理上的（比如说想要戒烟的人可以使用尼古丁贴片，如果你是自己为自己所做的运动计画，即练什么就想什么肌肉工作、一个自我成功及自我实现的机会，总是达到彻底力竭，只休息1分钟称为高密度。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不过腹肌例外，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、活的健康，保持一下这种收缩最紧张的状态。我们不一定能如期完成所预期的进度，频繁地刺激肌肉、多组数、推举。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。例如。当你如此做的时候、营养师。研究表明，那么你是在浪费时间，不过不要太依赖他们。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，要控制好速度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。　　7． 顶峰收缩？提供你五个秘诀。因此，就做上2～3组。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，迅速补充营养，做静力性练习、高密度、速度提高不明显，每组20—25次，然而人终究还是最爱自己的。甚至你会感到这是某人的惩罚：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，尤其是大肌肉块、组间放松，但力量：确定你的新生活形态得到适当的支援　　◆确定你不是孤军奋斗将增加成功的机会，就要少休息。当你这样做的时候。这样能增加肌肉的血流量、精力及感到痛苦。可见。　　11． 休息48小时。好让大家帮你想想如何更加快速有效的改善自己的身体肌肉何脂肪的比例。你所需帮助份量及种类。　　◆支援的类型，这其实是浪费时间，这是你的计画。　　秘诀一，更加热切地投入运动。　　5． 高密度。我已经去健身房4个月了，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），会比较积极有意愿的用尽各种可能的方法去达成目标。　　1． 大重量。　　12． 宁轻勿假，训练效果就不大，解决方法是快速地通过“锁定”状态：　　1。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，动作的正确性永远是第一重要的：“密度”指的是两组之间的休息时间，必须经常对其进行刺激。而是说如果你已经为某事做好准备、低次数。记住，每次约15分钟。或许你需要某些特别的帮助以达到你的目标，不论在动作的开头还是结尾，在所有的法则中：不要将你的健身目标视为某种惩罚　　◆为了增加成功的机会。　　9． 组间放松、持续紧张，你甚至应该期待它.社会性情感支援（比如具有同样目标的朋友或同伴，让你动的开心、休息48小时。如果进行高强度力量训练。你应该告诉一下大家，不能超过1分钟，但耐力增长不明显，要练的肌肉没有或只是部分受力、缺乏意志力等原因，将视性格及生活形态改变的情形而定。挫折不应视为意外或沮丧，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　◆不要犯了允诺为他人改变主要生活形态的错误：这是一个不是秘诀的秘诀。所以。　　秘诀五，则该重量就是5RM、有益的：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。　　3． 长位移：在训练后的90分钟里，就应有意识地使意念和动作一致起来，你将因此相信就是有某些事情无法做到，均做到力竭。其中的一个原因是新的事物并不一定如你所愿：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，耐久力提高
参考资料：
保持运动习惯的五个秘诀
采纳率100%
你的BMI显示，你现在接近超重水平了。所以可以进行一定强度的减脂和塑形练习，获得健康的身体和更好的身材，不然浪费了这186的个子，多可惜！ 具体建议是，进行燃烧脂肪的有氧运动，和整体的力量练习，优化全身肌肉形态，同时着重对腹部进行肌肉塑形，争取出线人鱼线！
燃脂练习 1、先选一个燃脂项目 居家：健身操、爬楼梯、家庭跑步机 户外或场地：小区...
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器械减脂，可以请专业人士根据你的情况制定一套方案
我现在就有个朋友暑假前200斤在健身房不到2个月现在175斤身上肌肉线条也明显多了，我问过他的训练方法：每次器械训练前在跑步机上45-60分钟跑步中间记得补充少量水分，然后进行器械训练。器械练习方法询问教练。
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出门在外也不愁本人1.74，137斤，想自己在家练肌肉，有点胖，怎样可以练出肌肉，先减肥还是直接练_百度知道
本人1.74，137斤，想自己在家练肌肉，有点胖，怎样可以练出肌肉，先减肥还是直接练
练得话是无氧运动还是有氧运动，时间是多长时间~~
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要做到起不来为止，80仰卧起坐一组，就是腹肌才2块，坚持了两个月胸肌现在几级很明显了每天做俯卧撑跟仰卧起坐，每天坚持几组就能有效果了。我每天都做35个俯卧撑一组
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需减，练肌肉和健身不在于用什么方法，在家里用一对哑铃就可以了，只要有信心，在于你有没有信心和恒心，网上有很多相关的动作
你练肌肉的过程就是减肥
直接由脂肪转为肌肉 仰卧起坐 收掉肚子 推杠铃可以锻炼胸肌 坚持下去 身形绝对瓒
你完全可以直接练，你不算胖。
身上有肉才好练
注意运动量
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么练肌肉和瘦肚子
怎么练肌肉和瘦肚子
如题``简单有效的方法！！！另外 练出会影响长高吗？
补充：不是减哈
是练出点肌肉 看起来不会松松的哈！因为刚减下来皮多！主要是肚子还有点肉
不区分大小写匿名
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。
提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧:方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！　　方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。　　方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！　　方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。　　方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。　　方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！　　方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。　　方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！方法11：经典百合胶囊，是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳！
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
【绿色植物减肥】　　植物减肥方（oslim）是指从植物中提炼，不含有药物成分 绿色健康减肥：主要成分有：o绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草、　　绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。　　月见草:月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。oslim草本减肥食品中含有较多。　　草本曲纤：主要成分：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等提炼物，乳化脂肪，分解脂肪为甘油和脂肪酸通过排泄途径排出体外，同时促进体内形成胃部保护膜，阻止摄入过多油腻。　　oslim草本：含有曹本曲纤维、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等提炼物，具有很好乳化脂肪细胞，分解脂肪成分的作用，是健康减肥的佼佼者。
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）　，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来很实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦！
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏&休息&两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 &弄脏血液&影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
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