[转载]耳语练声四部曲
循序渐进的练习步骤——耳语慢四步
曾经有一个专门搞管理学培训的讲师问我：殷老师，我经常讲一天课嗓子非常累，只能靠喝水来缓解。后来我跟他说：你可以用说悄悄话的方式练习气沉丹田，“（耳语法）各位老师，各位同学，我们今天来讲一讲管理学方面的课程。”。他一用就觉得很灵，马上知道丹田用气了：过去是嗓子累，刚才我用耳语说话就是小肚子累了。我说这就对啦。
接着，他又问：我会用气声说话了，但我上台给人家讲课的时候能用气声说话吗？我说你别急，耳语解决会用气，接下来的“耳语慢四步”解决出声的问题。
下面我就来讲讲“耳语慢四步”。
耳语慢四步，就是我们耳语训练法从无声到有声，循序渐进的四个步骤。1、耳语；2、小虚声；3、小实声；4、中实声。
第一个阶段是用耳语式，比如我们说“（用耳语）各位老师，各位同学，大家好”，它的主要特点就是有气无声。耳语练习是“慢四步”最主要的训练阶段，通过耳语式的反复训练，使你养成一种习惯，一开口说话就是小腹、丹田的肌肉紧张，声带嗓子是放松的。
第二个阶段是“小虚声”说话。什么叫“小虚声”呢，就是气声为主，加了一点点声音。比如，“（非常小声地）各位老师、各位同学，大家好”。
第三个阶段，气声少一点，声音再加大一点，“各位老师、各位同学，大家好”，这个叫“小实声”，以实声为主，气声为辅的阶段。
第四个阶段，比如说我们面对众人讲话的时候，完全没有气声，全部是实声，“各位老师、各位同学，大家好”，这个是第四个阶段叫“中实声”。“中实声”就是平时人们在生活当中说话的状态和上台讲话的音量。在耳语慢四步的练习中，中实声就是最大的音量，自始至终不要用大声喊，因为大声喊容易损坏声带。
需要强调两点。第一点，在整个四步练习中，都要坚持微笑着练，加手势练，对着镜子练。第二点，耳语慢四步中还是以“耳语练气”
为主。因为声带靠气息震动发声，气是基础，是根本，练好了气，自然会发声。当你学会了耳语说话的时候，后三个步骤就迎刃而解，一下子就会了。所以，我们重点还是放在耳语方法上。我在教课的过程当中，这四个步骤只是在第二堂课讲“耳语法”的时候讲一下分为四个步骤，但是在整个一个学期进行吐字发声训练的时候，全部都是用耳语法。包括进行诗歌、古典诗词、现代散文以及演讲的训练，全部让学生用耳语方法练。耳语方法训练好了，会丹田用气了，养成习惯了，声音自然就会收放自如，可大可小了。
初见成效的练习秘诀：辛苦一个月，受用一辈子。
学会耳语法，非常容易，但要变成肌肉记忆，变成你开口讲话的习惯，则很难！难就难在你有没有恒心，肯不肯通过滴水穿石的练习，形成丹田用气的肌肉记忆。
肌肉记忆就是耳语练习的最终目的，所以这里还要再强调一下。
凡是技能的培养都是属于肌肉记忆。
比如说打篮球，投篮是你的手臂、手腕、五指等部位的配合，投得准最后都变成一种正确的肌肉记忆。
有一年，美国NBA球星科比右手第四根掌骨骨折，痊愈之后发现右手的四个指头不能均匀伸开，只能两个两个地隔着张开，造成他投篮时球稍稍偏向右边旋转。为了改正瑕疵，科比整个夏季都去体育馆，练习了十万次的投篮，而且这十万次是次次都命中目标的投篮。科尔解释说，自己从不练习玩耍投篮，他只练习投篮命中。
那一年，由于这十万次投篮练习，使他在4场比赛中，每场至少得了50分，率球队打赢了。他最高曾一人拿了81分，创了ＮＢＡ历史上个人单场得分第二的纪录！
当手指骨折破坏了他原来的投篮肌肉记忆时，科比正是凭着过人的毅力，以十万次的投篮，又形成了新的肌肉记忆，再创了新的辉煌。
弹钢琴是十个指头的肌肉记忆，开汽车是手和脚的肌肉记忆。
耳语练习也是要变成肌肉的记忆。耳语练习法表面看是气息和声音的训练，但实质上它是一种肌肉的训练，目的是要变成正确的肌肉记忆。错误的吐字发声时，喉部用力，就是喉部肌肉紧张，腹部肌肉松弛；正确的吐字发声时，小腹用力，实质是小腹肌肉紧张，喉部肌肉是放松的。练耳语法的目的，就是要让小腹肌肉紧张变成肌肉记忆，只要一张口讲话，就是声带肌肉放松，小腹肌肉紧张，完全是下意识的，想都不用想。这就算是将丹田用气练到家了。从有意识到下意识，从不习惯到习惯，唯一的方法就是耳语发声法反复练，天天练，练成习惯为止。
为什么要反复练？
因为人的记忆分为肌肉记忆和大脑记忆，肌肉记忆和大脑记忆相比有两个特点：一是记得慢；二是记得牢。
先说记得慢。
肌肉记忆的过程是比较缓慢的。比如大脑记忆一首诗词，两天三天就记会了，而学开车，一定要先分解动作，逐个练习，练熟了，再连贯起来练习，变成熟练动作要个把月。正因为肌肉记忆得比较慢的，所以一定要反复练。
美国一位教授做过一个记忆实验，搞了些拼音字让学生熟读并背诵。结果发现，三天中复习38次可以记熟，而一天内连续复习，要68次才能记熟。所以只是一天之内反复练多次还不行，还要以天为单位反复练，肌肉才能形成记忆。这也就像是古人说的，要滴水穿石，不要一曝十寒。
肌肉记忆的第二个特点是记得牢。一旦记住，肌肉的记忆反而比大脑的记忆更加牢固，遗忘速度比大脑记忆要慢。记得慢记得牢，这就是肌肉记忆的特点，了解了这两个特点，耳语练声法就要天天练，坚持不懈地练，一个月左右的时间可以将丹田用气法变成用气发声的习惯，就可以美声，美身，美神了。辛苦一个月，受用一辈子，何乐而不为呢？！
“耳语练声法”
这一步，坚持三七二十一天就会感受到效果。要想见到明显效果，要三个月。我的学生当中，有些气息弱的，声音嘶哑的，说话声音细小的，通过一个学期大约四个月的练习，就产生了非常明显的效果：会丹田用气了，声音明亮了，嗓子不疼了。
教给大家一个生活、练习两不误的方法：每天早晚和亲朋好友说悄悄话。回家跟家人做个约定，“为了让我更好地练习科学的用气发声方法，延长自己的职业寿命，请你来配合我用耳语说话。”早晨妈妈叫你起床要用悄悄话：“儿子，起床啦。”你要用悄悄话说：“妈妈早上好，我起来了。”晚上回到家要和妈妈用耳语说：“我们今天吃什么饭啊？”妈妈也要用耳语回答：“你最喜欢的小鸡儿炖蘑菇。”这样一问一答，在轻松好玩的说话中就把气息给练了。早上半个小时，晚上半个小时。这样就会形成一种习惯，一说话俩人都用丹田气，都收到了美声、美身、美神的三美效果。
俗话说：伤其十指，不如断其一指。一年讲十部经，不如十年讲一部经。练耳语法的材料不在多，而在精。以上需要背的练习材料，要天天早上20遍，晚上20遍；说的方法，天天一小时，这样练习一个月，不知不觉中，丹田用气法已变成了你开口说话的习惯！
三军可夺帅，匹夫不可夺志！
简单练到极致就是绝招！
天才就是重复最多的人！
&附：少而精的练习内容&&
耳语法练习的材料总共两大类：一类是背，一类是说。
1.背诵的内容：一个四字词，两首绕口令，一段励志格言。
先说说为什么一定要背下来？是为了方便练习。因为你会背了，就把练习材料装在脑子里了，不管是走路也好，等人也好，只要一有时间，见缝插针，张嘴就能练，达到聚沙成塔的效果。
一个四字词：
为什么练这四个字？是为了练气息的流动性，练普通话的声调抑扬之美。因为这四个字把普通话的四个声调的高低起伏都包含进去了，如果你不会用丹田气，这四个字的四声你就很难发到位。练这四个字，气息就练的灵活而不僵硬，普通话的抑扬高低变化之美也就准确地体现出来了。
练习要求：微笑，手势，对镜练。在练习的时候，尤其注意要把四声变成手势，用手势指挥着声调的准确变化。
两首绕口令：
四是四，十是十，
十四是十四，四十是四十。
谁能说准十四、四十、四十四，
就请谁来试一试 。
练习目的：1、练习气息的控制；2、练习吐字的轻巧；3、练习口和手的配合。
练习要求：耳语；微笑；手势；对镜练。
稀奇稀奇真稀奇，
麻雀踩死老母鸡，
蚂蚁身长三尺六，
八十岁的老头躺在摇篮里。
练习目的：1、练习气息的控制；2、练习口和手的配合；3、练习语言的生动。
练习要求：耳语；微笑；手势；对镜练。尤其注意手势、表情要夸张。
一段励志格言：
人一之，我十之；
人十之，我百之。
百折不挠，
滴水穿石！
练习目的：1、练习气息；2、练习口和手的配合；3、练习激情；4、自我激励。
练习要求：耳语；微笑；手势；对镜练。尤其注意手势有力。
&----《21天掌握当众讲话诀窍》这本书的内容就发到这里。以后将陆续发表当众讲话方面和读者的一些回复邮件内容。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。《 领导干部21天提升当众讲话魅力》
机械工业出版社为BWCHINESE供稿 作者：殷亚敏著
六、当众讲话“四字经”怎样训练
1. 什么叫“训”
训和练这两个字可以拆开来说。
训，有劝说、指导的意思，属于老师的事。老师要指导，就要给学生提供一种一听就懂、一练就会的训练方法。
本书提供的当众讲话四字经，最大的特点就是一个&简&字，简单易学。读者一看就懂，一学就会。
例如耳语练声法，就是一个简单易学的练声法。耳语练声法最大的好处就是，将玄学变成好学，一学就会。
在大学的音乐专业和播音主持专业中，学发声，都要用胸腹式联合呼吸法。这种方法专业人员要用本科四年才能入门。而对没有任何基础的普通读者来说，则是玄而又玄，丈二和尚摸不着头脑。胸在哪？腹在哪？二者怎么联合？横膈膜下降，横膈膜在哪里呢？看不见，摸不着，很难一下子掌握。而耳语练声法就是用悄悄话说话，人人从小就会。你只要一用悄悄话说话，马上就觉得小腹酸累，一下子找到气沉丹田的感觉了。
跟着我上课的学员，不管时间长短，或一学期、或一天、或半天，也不管是面对面授课，还是读书自学，通过练习耳语练声法，都收到了神奇的效果。声音小的变大了，声音哑的变好听了，气不通的变通畅了。一位软件行业的管理人员说：&殷老师教授的耳语练声法即说悄悄话。太奇妙了，我练了之后把气沉丹田这个我以前很难感受到的练气法一下子就掌握了。真是太妙了！&再比如练习当众讲话胆量的三定法（笑定、眼定、站定），微笑怎么练，眼神怎么练，停顿怎么练，都有一套量化训练方法。一位网友在&新浪读书&上看了书的内容后，按书中所讲方法坚持练习了十天，然后留言说：我按照书上的要求，讲话之前，先站稳，停三秒，再开口，想清楚了再说。不论是向领导汇报工作，还是接客户电话，我都这样去做。讲话慌张、毛糙的毛病大有改观。
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Business World, Business Wisdom耳语练声法可以改变运气的依据
耳语练声法可以改变运气的依据
耳语练声法可以改变运气！
&&&&&&我在《21天掌握当众讲话诀窍》中总结出了耳语练声法有三美的效果：美声；美身；美神。而在阅读曾仕强教授《易经的奥秘》这本书时，找到了耳语练声法可以改变运气的依据。
曾教授讲到：“运气，就是会运自己的一口气。把自己的一口气运好了，运气自然就会好了。气怎么运？就是要把胸式呼吸改变为腹式呼吸。”什么是胸式呼吸?就是用嗓子说话，喉咙一紧，肩膀、胸部自然就是紧的，气息就浮在胸部，沉不到丹田，肺部呼吸只用了三分之一，废气沉在肺里出不来，新鲜氧气又进不来，身体自然就不好。身体不好，精力不旺盛，思维能力就不行，哪还有什么好运气呀。而通过练习耳语法，感到小腹酸，累，慢慢形成了小腹的肌肉记忆，就做到了气沉丹田，也就是了曾教授说的腹式呼吸。这时候，吸进的新鲜氧气多，气血好，大脑供氧充足，精力旺盛，运气自然就好了。
耳语练声法的好处可以增加一条了，叫三美加一好。一好就是好运气。
&来，我们还是看看曾仕强教授怎么讲的吧。
“风水算不算迷信，我可以告诉各位，现在英文字典里面，最新的字就就叫fengshui，因为他们知道风水是没有办法翻成英文的，我相信现在以后，会有很多英文都从中文直接过去的，因为他不敢翻，他不知道这要怎么翻成英文，这是个开始而已，直接就叫fengshui,因为它本来就是科学的。你看在北京最清楚，为什么南北的走向，我们拉得很正，不会歪歪斜斜的，可是你到南方去看，南方多半会斜一点，故意斜一点，它不敢正，这都有道理。我们中国人盖房子，都先设计里面，不会设计外面的，先把里面方方正正做好，然后才设计外面，因为我们人也是一个磁场，各位有没有发现，你晚上睡觉的时候最好是南北向，因为地球它也是南北向的，你也南北向，它就不会跟你扯来扯去，这不科学吗，科学是规矩，不懂的人他乱搞，当然叫迷信，实际上风水它是实在存在而且是很科学的东西，有待于我们大家去开发。
但是千万记住，风水是存在的，但是非常不可靠，你说它非常不可靠，为什么，因为“福地福人居”，只要你是有福之人，你住哪里风水哪里好。那这样怎么办，按照道理你没有把握，积阴德也没有把握，找到风水不一定发，那最后只有靠运气了。
什么叫运气，你看你身上就一口气而已，这口气谁在运，你在运，你好好运，运得好就叫运气好，运得不好就叫运气不好，这个简单道理嘛，你何必向外去求呢，一个人就是你呼吸懂得不懂得，你懂得呼吸你就知道怎么运气，老实讲最可怜就是呼吸到这里，这叫胸式呼吸，你最起码要腹式呼吸，那你要练习啊，你要去运啊，上下都通了，血脉一通，身体就好，身体一好，你的茁壮的能力就强，你的意志力就很坚决，你这种开拓的创造的精神就可以发挥，那你当然运气就好。
&&&&运气是一个阶段一个阶段的，相当于每一个卦的一个爻，每一个卦的一个爻，就代表你这个阶段的运气怎么样，但是你要看整体的卦象是什么样，所以还是要看命，最后还是要看命，你有没有这个命，没有这个命你强求，最后是拿身体性命来换，那没有意义，所以我们为什么说不义之财不要得，其实我看这个东西看得太多了，你看家里本来很穷，但是大家身体都很健康，突然间都市计划一改变，本来是农地的，现在改都市地了，可以盖房子了，而且划定为金融区，不得了啊，一下就贵了，然后你的子弟要不要做事情，不要做事情你就把地卖掉了，你的钱用不完了，一夜之间暴富的人，他是不知道要怎么面对现实的人，那就开始喝酒啊，赌博啊，什么都来啊，最后不到两年一命呜呼，没了，就是你不应该得到这样的利，你突然间得到了，不是应由你自己一点一滴累计起来的财富，你是守不住的，我想这是自然规律。
每一个人，这辈子来，是要做不同的事情的，叫做“人各有命”，如果人类所有的人都是来做同样的事情，天下大乱了，这样才知道人为什么要安分守己，你不安分最后是自己倒霉，弄得家里头也不安宁，社会是由各种不同的人结合起来，彼此帮忙支援，大家好好商量，就是一个很简单的组织嘛，每个人都当头，这个社会乱掉了，每个人都不当头，这个社会也完了，所以“人各有志”也就是“人各有命”，那你就知道人生的你的命运是你的意志创造出来的。因此我们建议大家不要认命，而要造命。价值就在造命。
但是不要勉强，千万记住不要过分，一过分，害了自己也害了家人，还会害了朋友，现在很多人就是过分，过分的结果是害人害己。
那么不及呢，不及那就是自暴自弃，所以孔子才提出最好的途径，你不要去管你的命怎么样，孔子告诉我们你要去做你喜欢的事情，但是他所谓的喜欢是有先决条件的，就是正当的事情才可以喜欢，所以现在人说我只要自己喜欢就可以，这是非常危险的事情，你在正当的事情里面，你选你喜欢的，它是有个先后，任何年轻人，要照自己的工作，先把社会上正当的东西，摆在一起，不正当的根本就不要去考虑，然后再选择你喜欢的，而不是说赚钱多，所以孔子就提出说“从吾所好”，我做我喜欢的事情，做成了我很高兴，做不成我也很高兴，人生只求四个字“问心无愧”。所以当你把事情都弄得很清楚的时候，你就知道你该不该算命。
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