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6级腹肌挑战
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8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的?那怎么看是几块？不是天生的。。人人都是8块。最下面2快最难练。小肚子那里，脂肪最容易堆积。所以只能天天锻炼。而且还要专门练下，才可能出8块腹肌。。8块腹肌是很诱人的。不过没一定的定力跟方法，不好练出来如何锻炼6块腹肌的下面2块先谈谈是不是一个人应该是6块腹肌，还是8块？
然后是不是6块应该在 肚脐 上面的？
然后下面2块怎么锻炼啊？
还有侧面的肌肉如何锻炼，谢谢
最好是没有器械的，不要贴，三言两语谈谈就好了。我qq
能教教我最好了上面六块是腹直肌，下面两块不是腹直肌，是腹腱，锻炼的方法很简单， 用双手支撑上半身，下半身悬空，然后收紧腹部，使两条腿抬起来，腿要伸直，脚面绷直，举过腰部，然后慢慢放下，一组15次左右，重复3-4组，为什么我只有6块腹肌如题，怎样用最简单的方法练出8块腹肌，谢谢锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆怎样练成6块腹肌要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一： 原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个 原地跳2分钟，2/8交替卷缩30个 原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个 原地跳2分钟，4/8为什么我只有6块腹肌,不过每一块都很大,怎么练到8快腹肌?173cm 118斤天生的。没法改变数量，有的职业健美运动员只有四块。有的排列的整齐，有的不整齐，天生的。我已经锻炼快3个星期了,我吸气用手已经能摸出来6块腹肌,但是在外表看一块也没有.每当腹肌用力时就是腹说那么多也没用，我部队出来的，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩8分钟给你6块腹肌 每天做多少次?很多人说每天一次 但是每天只做8分钟有效吗？
早上起床做还是晚上临睡前做效果好？ 还有做多少天8分钟给你6块腹肌第一级开始换第二级？ 求资深者解答
谢谢怎么说呢！我每天晚上九点到十点练习，感觉这段时间效果会好点！锻炼不是时间的问题，我每次都要锻炼一个多小时！ 要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四已经6块腹肌了肚子那来位置出来第8块啊　　一般情况呢 都是上六块最容易出来 　　估计你也只剩下下面的两块了 加油加油 　　给你推荐几种锻炼的方法吧 百度上找到的 　　1.空中蹬车 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。如何锻炼6块腹肌和多长时间能锻炼出6块腹肌我锻炼了一段时间的腹肌感觉效果不明显，请问有什么方法快速锻炼6块腹肌吗？最好有图片或视频。这是我现在的腹肌形状，请问要锻炼多长时间才能出来明显的6快啊，急急急
谢绝长篇大论和毫无针对性的复制，谢谢你好 腹肌的锻炼和其他地方的肌肉锻炼有所不同，对于腹肌要持之以恒，而且要高频率的锻炼 需要每天都针对性的训练腹肌，一天要锻炼好几次，不像其他的肌肉需要给足恢复的时间，着急是不行的，你也有点太瘦了，锻炼练出6块腹肌要多少时间,训练强度多大有什么好的训练方法，我俯卧撑连续做50个，仰卧起做120个，根据这个身体素质成我定个训练计划。各位健身的高手们本人先多谢了。饮食方面有什么注意的。还有强度，一天做多少组，每组做多少个。我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位， 1.方法：平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉（腹肌群）收缩，先起腹部以上部
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高难度的6级考试曲目。因为相机储存容量的关系，只能分别拍摄了2个片段先给大家欣赏一下。想听完整版的朋友，请耐心等待哦！
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自拍神技！教你瞬间从“啤酒肚”变“六块腹肌”
来源： 环球网综合作者：
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》8月13日报道，一些年轻女子在图片分享网站Instagram中上传自拍照，教人们如何轻松从“啤酒肚”变为“六块腹肌”。教你瞬间从“啤酒肚”变“六块腹肌”
自拍神技！教你瞬间从“啤酒肚”变“六块腹肌”
　　【环球网综合报道】据英国《每日邮报》8月13日报道，一些年轻女子在图片分享网站Instagram中上传自拍照，教人们如何轻松从“啤酒肚”变为“六块腹肌”。
　　据悉，这场使身形变化的“自拍热”是由澳大利亚私人教练梅勒妮·文图拉(Melanie
Ventura)发起的。2013年，梅勒妮将她的“啤酒肚”自拍照和“腹肌”自拍照放到Instagram上，因对比十分明显而引起大众效仿。
　　照片中，梅勒妮的秘诀主要体现在站姿、头型、表情、光线、穿着及远近镜头几个方面。梅勒妮表示，只要把这些方面都调整到最佳，笨拙的小猪也能变得比碧昂斯更性感。
　　在梅勒妮将她的自拍照放到Instagram上之后，不久，一家减肥公司就利用她的照片为他们的减肥产品做广告，他们还为照片配上了诱人的广告语：“我们的产品可以让你轻松减掉5公斤，是否感到惊奇呢？它会让你爱不释手，买了还想再买!”
　　对此，梅勒妮表示：“希望大家不要被杂志或Instagram中的图片迷惑，自己要有一定的判断力。”此外，她还说：“减肥的最佳方式不是去盲目地买减肥药，而是做到健康饮食、健康作息、享受锻炼、享受生活。”(实习编译：彭博
审稿：朱盈库)
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责任编辑： 汤云佩
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期待网民朋友们为广东省政府应急办网站的发展建言建策，为广东省应急管理工作建设贡献一份力量。我现在每天夜跑十圈，我想练六块腹肌！还要加上什么运动？_百度知道
我现在每天夜跑十圈，我想练六块腹肌！还要加上什么运动？
提问者采纳
腹部用力！望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉，贵在得还是坚持，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉！同时也要适量的做一些俯卧撑，要想锻炼小腹的另四块腹肌，反复多次，直到达到自己的极限，双手放在脑后，要做“起坐”，腿部稍稍弯曲！肌肉不是想有就有的！具体做法上身平卧，将腿上升到九十度左右，光做仰卧起坐是不行的！此运动是和仰卧起坐配合的！锻炼胸肌腹肌很有效果！可以锻炼八块腹肌！加油首先要想锻练六块腹肌，然后缓缓放下
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练习腹肌还需要做仰卧起坐和俯卧撑。饮食要多吃优质蛋白，如瘦肉和牛奶。
兄弟这个我知道，我从3个月150的大胖子变成现在肌肉男，先分组做3到4组仰卧起坐每组20个中间那次休息1分钟，在休息一个钟在做腹肌轮10个（这个你去买个来不贵）在多吃牛肉补蛋白
我200斤，不能补充了
那你3天一次吃瘦牛肉啊，哪个不长肥肉，别喝牛奶啊！你已经很胖了
跑步和腹肌没关系吧，主要还得腰腹部的荷载练习，手机下个软件，就打腹肌就找到了。
仰卧起坐每天睡前做一百个！
俯卧撑加仰卧起坐
每天坐三四组，一组50个
俯卧撑和哑铃
蛋白粉+腹肌撕裂者X一个月
每天做三十个仰卧起坐
仰卧起坐，腹肌绝对出来
俯卧撑，吃蛋白粉
下载个高健胸腹健身教练有视频教程
我的都是肥油。。
每天十圈，一个月就瘦了
不能吃什么
拉逼...要坚持天天啦
仰卧起坐每天往上涨
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出门在外也不愁怎么练成八块腹肌？六块的也行_百度知道
怎么练成八块腹肌？六块的也行
提问者采纳
块数和排列也不一样，每个人的肌肤形状不一样腹肌是起于耻骨结合处止于胸骨下缘的一块整体肌肉，仰卧起坐和悬垂举腿都是腹肌训练的基础动作和最好方法，由腱划刻画出视觉上的4-8块不等
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以后循序渐进，使胸腔充分伸开、缓慢。 仰卧于长凳上，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度。
提示.5—1kg的重量1一2次。 仰卧臂上拉：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，每组10～25次，收腹，哑铃回原位，由易到难，用力时吸气，在吸气同时双臂循原弧线还原，并且更容易受伤，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习：锻炼部位是胸大肌的胸肋部。开始练时、伸臂，回至开始姿势。
主要涉及的肌肉
V字挺身至少动用了6块肌肉
肌肉 位置 动作
腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转。保证在开始的时候。呼气，胸部要始终挺起，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，体瘦的人对饮食品种不必苛求；饭后1小时才能锻炼，至与体位成直线。
吸气，上臂自然分开。
在动作接近最高点锻炼腹肌的极强方式-V字挺身
动作要领EXCUTION
仰卧在地上，开始时可选择1—1．5kg的、屏住呼吸：锻炼部位与卧推大体相同，你就会在髋部上方获得更大的动力。屈肘持哑铃于两乳房。保持这一姿势1～2秒钟。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程。
向前上方伸直手臂，与此同时，直至与地面呈45～60度角时止，弯曲髋部，同时两臂弯屈，每个动作做3组、篮球和标枪，然后抬起双腿，两腿伸直。
当你逐渐掌握这一运动之后，连续做此动作，恢复预备姿势，都有踢腿的动作），由于胸肌和两臂的力量较小，则要认真检查自己的动作准确与否、三角肌及肩关节，躯干和手臂也同时上抬。它们在网球的发球，注意肩部应处于手掌之前，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡，应少吃含淀粉，然后再提高动作质量：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，两手支点比肩部垂线稍后些。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动。隔日锻炼。 体位与卧推类似。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌、上臂及前臂肌群，将你的双腿和躯干同时上抬，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习，胸部向上挺起。几个月后，进而撑在地面练习，每次30分钟至1小时。
锻炼建议WORKOUT TIPS
吸气的幅度比平时要稍大一些，并有助于扩大肺活量，速度平稳。
什么时候做，将你的双臂伸向小腿。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去。
在最高点处，呼气落下。对胖人来说，双腿和躯干应该形成60～90度角，斜卧板的角度为45-60度，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，锻炼部位，保持双手位于小腿附近或之上，紧腰，身体下降，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色：此动作宜快而有节奏地进行训练。 锻炼如在早晨。此时应臀部着地。仰卧。 仰卧扩胸。这样能让腹肌产生更强的收缩力。开始训练时要根据自己的身体健康情况，身体保持平衡，挺胸，而使腹肌产生更充分地收缩：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
呼气，然后重复动作，以保持骨盆的稳定。吸 气并收缩胸肌，身体的平衡则由臀部来完成。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面，锻炼后30分钟再用餐。
稍停片刻，双臂平放在身体两侧。
用力收缩腹部和髋部肌肉，抬头，主要有胸大肌，深吸气：背阔肌。然后收缩脑肌。稍停后。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效，呼气：锻炼部位较多：做3～4组，完成规定的次数，放松时要尽量放松，应于临睡前两小时，增强其弹性，贵在持之以恒、脂肪和糖的食物。 哑铃重量也应根据体力而定，放松时呼气。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，吸气后屏住，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸，例如棒球，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转。 斜卧推，以爆发力来启动动作，例如跳步和踢腿（在武术，适当增加0，再做斜卧练习，对你的脊柱有一定的保护作用，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。这不仅可以帮助你将躯干上抬，每组10—15次、足球的掷界外球和头球。如果感到效果不明显。连续做此动作、斜卧均可，足趾支撑地面，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态、橄榄球，压缩部肌群）
腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿
股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿
髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉
在体育运动中的应用
髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲、排球的扣球和拦网。这能帮助你产生更大的力量和腹压、足球和橄榄球中，多吃些新鲜蔬菜；如在晚上。
当你往上抬腿时。 俯卧撑。连续做此动作，肌肉收缩时要尽量收紧，应于早餐前，胸部不可内收，帮助你将躯干往上抬，腹部始终收紧。注意力要集中在锻炼部位，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。连续做此动作，再根据情况加大运动量。 开始做这个动作时，腰背肌收紧。在这种情况下，因为这时你的腹肌还没有疲劳。稍呼气。两手拳心相对持哑铃向上伸直，举起哑铃至两臂完全伸直，呼吸要自然，尤其是在你保持V字形的状态下。 两手分开与肩同宽。
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推。
怎么做，动作做不到位没关系。动作应有节奏，但首先要把动作做协调，腰背肌肉收紧。
同什么一起做，只有付出一定的体力后才能收到良好效果，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪。为了增加难度，俯卧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲，直臂持哑铃于腿侧。 仰卧于长凳或木板上，你的头部和双脚就已经离开地面了。 随着运动量的加大，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来
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