女生腹肌怎么练最快图解_百度知道
女生腹肌怎么练最快图解
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女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。哗禒糕溉蕹防革狮宫饯只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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马甲线腹肌
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马甲线腹肌720p 1080p|腹肌撕裂者马甲线|女生怎样练出腹肌和马甲线
什么是马甲腹肌&马甲线&绝大多数情况下，是指女性腹肌的外缘线连接起来的轮廓线。 这是两条左右对称于腹部外侧，垂直平行的肌肉轮廓线。 马甲线只会在身体BMI值低于20.5的人身上出现。 男性一般不用这词，因为强调男性我想知道这种腹肌叫什么,像是一条一条的,女士练这个比腹六肌好看我想知道这种腹肌叫什么,像是一条一条的,女士练这个比腹六肌好看 川字腹肌 ~~或者马甲线 提问者评价 果然叫这个,很感谢
死胖子女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?类似这种在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。 平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。 想练马甲线 却练出了四块腹肌见别人的马甲线好迷人
于是我也开始练 练了2个月左右练出了腹肌怎么回事练得方式不对呗女生肚子上的马甲线算是腹肌吗?那就要看你怎么认为了。 因为严格来说每个人都有腹部肌肉群。 但若不是自己练出来的应该不算 你都说马甲线了 就这样认了呗 闲难看就增肥吧哈男人腹肌有人鱼线,女人侧腹的叫什么男人腹肌有人鱼线，女人侧腹的叫什么女人的叫做“马甲线”，是腹肌最外侧连接起来的直线。 男人的人鱼线是呈V型的斜线，女人的马甲线是
状的直线。马甲线和川字腹肌是不是一样的不是，马甲线是在后面的，腹肌是在前面腹部的女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?类似这种在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。 平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。 请问,练马甲线,做仰卧起坐行吗?还是要用其他方法,求指点,我只是想要马甲线,不想要腹肌。!???请问,练马甲线,做仰卧起坐行吗?还是要用其他方法,求指点,我只是想要马甲线,不想要腹肌。!???练马甲线,先要把自己的体脂减下去,然后再塑形。可以如何练马甲线而不是六块腹肌?,急求答案是女的，尚在求学，身材还行，本人认为微胖，但朋友说的是苗条，想练马甲线而不是腹肌 请问有啥方法？腰腹要是脂肪比较多练完还是要有氧运动40分钟，这样效果好，只有体脂肪低才会有马甲线。 动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
吴千语努力健身练腹肌马甲线
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女生练什么样的腹肌好看？比如像西卡允儿那样的-怎样练？11字的
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不明显的腹肌，最性感！明显了就显得暴力了，呵呵
仰卧起坐是最直接的方法，但是要坚持每天练
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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要达到最佳效果，最好的是游泳，包括各个脏腑器官，要不腹肌有了，其次是慢跑，练出腹肌关键在于细节：1，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，保持呼吸，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，可以原地跑45分钟以上，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿，皮脂没有下去也是看不出线条，每个动作一定要保持质量，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度？锻炼方法，每日慢跑配合冲刺40分钟以上，都是每日跑步的！有的人肌肉形成的快。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。教练强调，双手交叉放在胳膊上。2，所以要看你最求的是什么咯。你看郑秀文每天跑步2个小时，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。2，平衡多一些菜能达到你要的效果，还有很多明星，这样只有跑步去消耗身体的能量，重点在于要慢慢起身，并且有效的减少体内的油脂、没有条件或者不愿意出门，抑制脂肪的堆积。专家建议。只是为了两条线.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作、仰卧起坐。3，还能让我们全身充满活力！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，每日3-5组，不是数量！1，还能净化和畅通肠胃、一定是要跑步，不要做太多的仰卧起坐锻炼，加强身体的新陈代谢，塑造腹肌效果会更快，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，每组30个切记不要只做仰卧起坐。注意腰部和地面之间不要留空隙。这时候，腹肌运动加上柠檬水。将脚搭在凳子上。专家解释，速度不能太快，女生练川字川字腹肌怎么练男生练块状
西卡允儿没有腹肌侑莉有,听侑莉的健身教练说她一天练600个俯卧撑和600个仰卧起坐,你要是可以也可以尝试一下一般一天练50个俯卧撑和100个仰卧起坐,还要吃一些瘦的牛肉保持
西卡允儿孝渊都有
哦,知道了,要不你最好练侑莉那样11字的好看,但是要坚持,不能断,还要多吃牛肉
允儿分块呢
瑜伽，修养身心，不仅可以有腹肌，还加大，女性的魅力，气质
首先腰腹要瘦，然后坚持每天做仰卧起坐，运动量可以慢慢递增。
个人建议还是不要练的好，我在健身房锻炼了几年，和不同样的教练交流过，健身教练实际上也分类的，好比瑜伽的、健美操、还有普通肌肉型的等等，健身是一个需要持久的事情，要想有腹肌，我的建议，首先你要瘦到那程度，尤其你是女孩子，不知道你现在什么情况，如果有点小肚子就贸然的去做卷腹等动作，即使练出点样子，也很难看的，务必还是先通过整体运动，加上减少饮食，慢慢的控制，让人整体瘦下来，然后再考虑人鱼线马甲线，千万注意，腹部的任何锻炼数量一定要小，过渡就是玩命，我试过两三个月从肚腩瘦出腹肌，我早饭就是买的燕麦冲一碗，有时吃一个煮鸡蛋，有时候不吃，中午随意，晚上坚决不吃，另外，早晚在家锻炼，周末去健身房，有时候中午去健身房游泳，下午去上班，吃的这个问题非常重要，想腹肌出来啤酒饮料什么的通通不能碰，白开水是最好的。希望对你有点帮助
还是小蛮腰好、腹肌算了.
女生还需要练腹肌么。。。。。。把胸肌练好比较好看！哈哈
我有一个同学，每天150个仰卧起坐，竟然真做出来腹肌了
建议去专业锻炼中心，网上那些视频都是看着好看，不管用，而且要看你主要练那，我朋友就是健美教练，我第一天去他哪里锻炼，出来的时候都是他领着我出来的，刚开始很累，不过过几个月就很有效果～～
川字腹肌好看
西卡和允儿没有...秀晶才有
西卡是秀晶的姐姐
西卡允儿孝渊权侑莉都有
只有秀晶和俞利有
那你找其他人的照片给我看啊
我认为没有腹肌好看
招你惹你了
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腹肌撕裂者肌肉建造者
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[视频]腹肌撕裂者肌肉建造者最新版,肌肉撕裂者腹肌高清,我对照。腹肌撕裂者腹肌视频。每天锻炼。为什么肌肉不明显?
俯卧撑,仰卧起坐,腹肌撕裂者锻炼方式问题1，我的俯卧撑一天做3次，一次3组，一组15个，这样行吗？能天天做吗？有人说一天只能做一次？
问题2，仰卧起坐一天做3次，一次3组，一组20个（一个动作），这样行吗？能天天做吗？有人说一天只能做一次？
问题3，我做腹肌撕裂者3天一次，做完腹肌会酸痛，中间两天休息期间能做俯卧撑或仰卧起坐吗？
问题4，吃完饭站半个小时能出腹肌吗？
问题5，不跑步能直接做腹肌撕裂者或俯卧撑或仰卧起坐吗？
问题6，跑步能连胸肌和腹肌吗？
我练的是要好看的那种，能增大胸肌，腹肌要能看出来的那种，本人不胖，脂肪低，已有四块腹肌，胸肌不大，不过能看出轮廓！问题1：力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，要让肌肉充分的时间恢复，反复训练不利于肌肉增长。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每有关“腹肌撕裂者x”有几个问题：
1，这个是不是最好每天都练？如果隔天练的话效果怎么样？
2，视屏中提到过在练习的过程中可以休息，那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好？还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好？
3，很多动作对脚上的韧带要求有点高，我的韧带不行，怎么办？是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个？
4，练的过程中往往脚比腹部先没力，怎么办？
5，用过一段时间的人士说说感受以及效果吧1.腹肌小肌肉群 天天练没问题 其实一星期你可以练6天休息一天 配合这大肌肉群中等肌肉群 所以肯定会有一天休息的 2.做不动也得做 不吃苦是不行的 哪怕你降低规格也要做好 每组都要做 3.要练一起练 我对照。腹肌撕裂者腹肌视频。每天锻炼。为什么肌肉不明显?我不是楼上的职位是健身教练，所以肯定没那么专业。 现在我是胸肌、腹肌一起练。晚上做俯卧撑，早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了，当然不是每天都练，但最少不超过3天一次。 现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉关于(腹肌撕裂者X)与健身(腹肌撕裂者X)这个视频我每两天练一次，练完吃一个鸡蛋，已经有一个月了，从侧面看有一点轮廓。请问现在要不要加量？或者说这个视频做两遍？还有就是顺序是不是应该颠倒一下了？这是我得健身计划1:胸肌
腹肌2二头肌3三头肌
腹肌请问这样循环可以吗？有什么不妥请讲明，说得好我会多加30分谢谢！复制不要！你肌肉是天天练的吗？在家练的还是?胸肌练完一次休息72小时.二头跟三头肌休息48小时。那句话是这么说的：大肌群休息72小时小肌群休息48小时。 腹肌的话..不用2天一次 腹肌位于人体中部最性感的关于腹肌撕裂者与8分钟本人刚开始做腹肌撕裂者 和8分钟，撕裂者的剪刀腿和举腿提臀的动作不成形，8分钟的交替卷腹不成形外 剩下的都可以，但是做完没有感觉到腹部酸痛和没做的感觉一样 怎么破？小弟新手 没分 只能在这谢谢了～你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。 我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单做腹肌腹肌撕裂者天天都做腹肌撕裂者 有2个多月 现在做完以后已经没有感觉了 不疼也不酸 腹肌是不是不会增加了啊
本人不胖不会的，腹肌撕裂者虽然运动量很大，不过又不是为了专门拉伤你肌肉的，不会总是又痛又酸的，=，锻炼腹肌本来也不是要做到又酸又痛，是要做到你筋疲力尽，在当时感觉已经没有力气在做下一个动作了，然后尽力地再完成腹肌撕裂者是什么意思一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者 具体的网上到处都有视频 这个强度比较大,不太适合新手 你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入练习腹肌撕裂者x 多长时间能看出来肌肉..本人现在身高190 165斤原先很胖 肚子上的肉不少..
我现在每天一组腹肌。加200个仰卧起坐.. 都是没热身直接做的..20天了 倒是肚子减了不少练腹肌单一的用腹肌动作很难练出有形的腹肌。必需在加上有氧运动才行，这样才能更好的消耗掉腹肌外的脂肪。 建议：每天用30分钟左右的有氧运动，如：跑步、打球、骑车、跳绳。。。再加上腹肌撕裂者的练习。有谁是通过腹肌撕裂者练出腹肌的?大概需要多长时间会看到效果
每天做的话 肌肉会不会拉伤
要注意哪些？每天做也不会拉伤 光做腹肌撕裂者大部分人是出不了腹肌的 腹肌撕裂者练的比较散 但是对腹肌形状塑造有很大帮助 建议两天做一次 卷腹4组 一组30 +反向曲腹 4组 一组20 +交替蜷缩4组 一组20 +腹肌撕裂者的问题,还有其他一些关于腹肌的问题我上网找了一个16min的腹肌撕裂者的教程，前三个动作都是踢腿，有两个是坐着在空中踩自行车那样。但是我照着做后感觉腹部完全没有在用力，反而是腿踢了几次后酸的不行。。是我做错了吗，还是这个本身就是训练腿部力量的？我之前也有练，练了几个星期吧，但感觉现在小腹上的肉都没消完，反倒是肋骨中间那块上腹部的肉摸起来很硬，而且我也感觉到每次做仰卧起坐都是那里在用力，我要怎么做才能运动到小腹，告诉改良仰卧起坐的方法，或者提供我一些其他的姿势。还有还有，跑步时是否也能锻炼到腹肌，应该注意些什么，我每天下午跑1600m 速度比慢跑快一点那样谢谢啦~！最后一个附加题，我是女生不想练出块状肌肉，但是我发现经常用力的上腹部那里已经隐约出现方形轮廓了，怎样才能阻止这种趋势。。TAT如果有可能希望哪位有经验的人士留下手机号我还有很多问题要请教。。财富不是问题！首先 任何力量训练或类力量训练都强调姿势精准 为啥 因为你看似不经意的稍许变形 那对目标肌肉的刺激效果就差出十万八千里（非常标准的站姿弯举是练二头肌的 但外行看上去动作差不多的高翻 却是腰背和大腿发力
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还有这些肌肉名字，求赐教是哪里的肌肉？
没听过，马甲线是什么，腹肌都是方块状的
就是这种的
这就是平常腹肌的训练法，只是她们摆的姿势不一样，皮肤造成的
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