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体考过后的兄弟们来说法经验 有哪些需要注意的收藏
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在田径比赛前应该注意些什么?田径比赛前准备很重要
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　　在田径比赛前应该注意些什么?专家总结说，田径比赛成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在：
　　田径比赛前应该注意1.体检：参赛田径比赛不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。
　　田径比赛前应该注意3.饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水;参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水;赛程中补充含糖和电解质的运动饮料;赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。
　　田径比赛前应该注意4.田径比赛前一般不热身，主要是需要保存体力。
　　田径比赛前应该注意5.田径比赛前一定要有适当的跑、走结合。赛程前半段控制较慢速度，后半段才有可能保持速度和体力。
　　除了以上向大家介绍的在田径比赛前应注意，另外在田径比赛当中汗液流失较多，一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。 气温高于15摄氏度，速度还应特别控制，速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。 赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医，千万不要硬撑着，因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。
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田径跑100米要怎么练习,有什么注意事项?
田径跑100米要怎么练习,有什么注意事项?
跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 5，持续时间5～10～20秒。 10 直立姿势开始、计步），完成距离50～100米（计时?最快频率的小步跑，完成距离30～60米（计时。等全身发热时才脱外衣、腿膝踝关节等部位进行活动。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组?各种球类运动。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组，距离30～40米，以防伤风感冒. 训练方法，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄： 首先?快速后蹬跑。 2、计步），加速跑。可在慢跑的基础上对肩关节。准备活动越充分越不容易受伤、掌声等）的蹬起跑器的练习。 4，完成距离50～100米（计时、认真做好运动前的准备活动，尤其下肢受伤的机会更多，跑结束后应立即披上外衣、背腰肌肉； 9。不要吃巧克力，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 6!大家高兴；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2； 7。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，提高机体的灵敏性和协调性，3—4次X2—3组、拍打，更不得饮酒、关节和韧带损伤?最快速度的摆臂练习，从而防止受伤，赛前应控制过多的饮食和饮水，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 （3）让距离追赶跑60—100米。另外吃三片维生素C、计步），追赶跑练习，要好消化。（3）下坡跑练习。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动：（1）20—40米行进间快跑练习、半高抬腿跑； 8； 5，以尽快恢复体力和肌肉的力量，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、运动或比赛后，应做好放松活动； 半蹲踞式姿势。 11 在2—3度的斜跑道上. 你成功 ?各种游戏性质的反应练习。 4，4—5次X2—3组，就可提高运动成绩?快速单足跑。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），比赛当天吃饭八成饱，强化肌肉韧带的力量，距离40—50米 另外在提几点建议，3次X2—3组，3—4次X2—3组?发令或听信号（口令、肘关节,感觉用不上力，最好穿短跑用的钉鞋。 （7）胶带牵引跑（30—60米。田径运动很容易造成肌肉。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。防止的唯一办法是赛前的准备活动，快速完成上坡或下坡加速跑练习，3—5次X3组，持续时间5～10秒?快速跨步跑； 6，双人合作互相按摩等。（2）4*25—50米接力跑?最高频率的各种形式高抬腿跑； 3。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1。（4）顺风跑练习，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,你可能是用全脚掌跑，到赛前三天开始多吃高塘食物、运动或比赛前改用前脚掌扒地跑，听到枪声迅速向上跳起并触及高物
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教你个好方法，跑的时候大吼。可增加速度哦！
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基层田径比赛中教练员应该注意的问题
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　　摘 要：从基层田径队伍参加比赛的视角出发，对基层比赛中教练员在运动员的准备活动、运动员比赛期间的管理、运动员比赛后的放松问题，以及在比赛中教练员对运动员所产生的安全感进行了研究和分析。为提高运动员在比赛中发挥稳定成绩和积累丰富比赛经验，根据基层比赛特点，提出了在比赛中对教练员的要求和建议。中国论文网 /9/view-3150127.htm　　关键词：基层教练员、比赛期间、防止问题的发生　　Abstract: Study and analyse issues of warming-up, management, relaxation and security through the grass-roots competition between coaches and athletes from the view of grass-roots. Bring forward suggestions for grass-roots competition according to the requirement for coaches in grass-roots competition. Improve athletes'''' stability and experience-learning ability.　　Keywords: grass- to avoid issue　　近几年，随着体育院校和普通高校高水平运动队招生规模的不断扩大，为有能力的运动员提供了更多的发展机会，作为向高校输送优秀运动员的基层训练队伍，每年的比赛是有限的，如何在比赛中最大限度的发挥出运动员最好的成绩，就成了一个相当重要的问题。在比赛中经常会遇到这样的问题，运动员训练成绩相当好，但在比赛中却差强人意，甚至非常让人失望，让长期的准备工作付诸东流。作为一个从事多年训练的基层教练员，在比赛中如何激发运动员的最好状态，如何让运动员赛出最好成绩，是我们教练员必需要思考的问题。我认为要想让运动员在比赛中赛出好成绩，除了常年的系统训练和赛前调整外，教练员还应在比赛中注意以下问题：　　1.在比赛前教练员应高度重视对运动员准备活动的监督　　1．1 准备活动的主要作用　　1.1.1 提高肌肉温度，预防运动操作过程中出现意外。在比赛前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动受伤。　　1.1．2 提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一是生理惰性较大，即当比赛开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始比赛前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。　　1.1．3 调节心理状态。比赛不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。　　1.1．4 由于基层队伍的运动员都以学生为主，比赛经验较少，而且由于年龄比较小，在注意力和处理问题等方面都显经验不足。所以，教练员在运动员做准备活动期间陪伴在运动员身边，不仅可以督促运动员比较有节奏的完成准备活动，而且可以帮助运动员处理一些突发性事情。　　如：在运动员注意力不集中时进行提醒。　　在准备活动场地比较拥挤时对做准备活动的区域进性调整。　　在运动员准备活动节奏比较混乱的时候进行提醒和纠正。　　在运动员准备活动与比赛时间发生冲突时对准备活动进行调整等。　　1.1.5 由于基层训练在训练时间和训练场地，器材上的不足，平时训练准备活动很多时候都没有达到最佳效果，经常会出现如一堂速率训练课进行4组100快速跑，4组中的最好成绩往往是第3组或第4组。而比赛却只有一次机会，如果在比赛中没有发挥出最好成绩，就会使长时间的前期训练付诸东流，所以我认为教练员在对运动员的准备活动监督中应根据天气、场地和运动员自身情况等问题进行临场指导和调整。如：加大运动员准备活动的强度，增加准备活动的时间。多做一些针对比赛过程的准备活动等。当然要注意的是，教练员要随时观察运动员在做准备活动时的身体和心理变化，也不要一味的将准备活动的强度做的过大，时间拖的过久，这样反而会对运动员的比赛成绩有影响。　　2.在比赛期间教练员的态度和对运动员管理　　2.1 教练员对运动员的影响是在各个方面的，在比赛期间有的教练员表现出对比赛无所谓的态度，特别是比赛后段，有实力的队伍的教练觉得稳操胜卷了，实力偏弱队的教练觉得没有希望战胜强队，从而表现的很敷衍。这往往通过直观或者其他方面让运动员错误的认为比赛其实已经不重要。加上比赛期间的高度紧张和基层队伍的队员比赛经验不足，甚至害怕比赛等因素，从而让运动员对比赛的态度发生改变，最终导致比赛成绩的不理想。我认为这是基层教练员应该注意的一个重要问题。一场比赛，如果教练员都是随随便便的话，那运动员就更不会认真了，只有教练员保持一种对比赛时认真专注的态度，才能使这些缺少比赛经验的运动员更关注比赛，尽力的去做好每一个动作，更好的去完成比赛。作为基层队伍，本来运动员的比赛机会就不多，每一次比赛都相当于一个大考，如果随意浪费比赛机会的话，对运动员的损失是很大的。加上基层比赛队伍水平参差不齐，最重要的任务并不是要过多的计较名次，一定要战胜谁。重要的是通过比赛找出自身存在的问题，发挥出自己的最佳水平，为以后更高的目标奋斗。　　2.2 在比赛期间由于运动员平时生活和学习比较紧张，大家难得有时间到外面集体生活，所以难免会很兴奋。这个时候过于兴奋就会直接影响比赛。加上现在网络等娱乐项目的不断翻新，使运动员会对网络游戏等项目主动参与，自觉放松。所以，加强运动员比赛期间的管理，就成了教练员的又一重要工作内容。一般的基层比赛多是一个老师带多个学生，为了让运动员便于管理，在休息时，很多老师会让学生上网，打牌等，其实这样做虽然限限制了运动员外出活动，表面上减少了身体的消耗，但运动员在精神上却没有得到良好的休养。如上网游戏，看上去是一项放松的事情，其实运动员的神经会长时间高度集中，这样会让上网的影象长时间停留在运动员的脑海里，整个神经系统都在高度兴奋和紧张，刺激很深。尤其是玩过以后还不能马上入睡，要等兴奋慢慢消退，这就大大影响了休息时间和质量。为了严格要求运动员，首先教练员的行动应该成为运动员的榜样。因为教练员是运动员的领导者与组织者，运动员的行为往往反映着教练员行动的特点。从培养运动员的意志来说，如果教练员的行为也是任意妄为，随便破坏纪律的话，则运动员也难以遵守纪律；如果教练员从不故意违反纪律的话，则运动员便会在不知不觉中学会遵守纪律。其次，教练员在管理中所制定的规矩必须认真，严肃和坚定。因为，教练员对运动员的严格要求，大多是通过教练员的命令和指示的形式实现的，如果教练员说到却不执行的话，会让不自觉的运动员越来越大胆，进而得寸进尺，这样会很不利于管理。
　　其实有很多方法既可以管理运动员又可以让运动员休息好。如：　　2.2.1 教练员主动与运动员讨论当天比赛的问题和研究明天的比赛情况。　　2.2.2 教练员告诉运动员比赛期间所收集的其他赛场的情况。　　2.2.3 有条件的可以看一下比较轻松的电视节目。　　2.2.4 睡觉是最好的方法，可以让中枢神经处于抑制状态，肌肉最为放松。刘翔的教练孙海平在对刘翔的管理过程中，他最大的体会就是保证运动员休息好。孙海平认为一个人在清醒的、有知觉的时候,肌肉会始终处于一种消耗状态，大强度训练及比赛都有大的消耗；小负荷有小的消耗，即使是坐着不动，为了维持正常的坐姿肌肉也要有所消耗，甚至躺着也是如此。只有在一种状态下消耗最小，那就是睡觉，此时中枢神经处于抑制状态，肌肉最为放松。据说前些年刘翔什么营养品都不用，照样能够承受大强度的训练和比赛，最大的特点之一就是他特别能睡觉，而且睡眠质量非常高。不论头一天多累，他一觉醒来，就能恢复，接着进行大强度训练和比赛。很多队员在这方面存在很大问题，不能很好地管理控制自己，不按时休息，热衷于玩电脑游戏和打牌等。其实这就太大影响了休息的时间和质量。这是在运动员管理中比较难办的问题,但又是非常重要的问题。　　3.比赛后运动员的放松问题　　比赛后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的比赛效果。　　由于基层比赛时间短，强度大，通常1-2天运动员要进行2到4项比赛，甚至有的运动员一天要经历4项比赛。这时，比赛后的放松就变得相当重要了。放松又叫休整运动,专业运动员为了加强比赛效果，都很重视比赛后的放松。放松可以增强比赛质量，是比赛进行的有力的保证。而基层比赛的放松，重视的人却很少。　　全身放松方法有：　　3.1 静力性拉伸放松法　　静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在比赛训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。　　3.2 常规按摩放松法　　首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。　　3.3 意念放松法　　运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生比赛和运动训练后的愉快感。具体做法(又称“三线放松法”）如下：　　3.3.1 让运动员仰卧在垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1.我现在很愉快，已经很好地完成了比赛任务。2.我现在很安静，全身心得到了放松，也很舒服。3.我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4.我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”　　3.3.2 把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：　　第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴；　　第二条线(身体前面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴；　　第三条线(身体后面)：从“百会”穴开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。　　3.4 沐浴放松法　　让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。比赛的地方若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。　　3.5 其他　　3.5.1 慢跑.可以采用多样的放松慢跑，如往反跑，弹性跑，惯性跑等，距离800米-1500米，最好在柔软的草地，软道上进行。　　3.5.2 采用心理暗示，用一定愿望的套语进行暗示，也可以进和运动员进行交流，让运动员在心理和身体两方面进行放松，为后续的比赛准备。　　4.提出建议:教练员对运动员产生安全感　　在基层的比赛中，运动员心理和年龄普遍不成熟，所以在比赛当中运动员对教练员有一种很强的依赖性.在比赛中运动员进入比赛场地很多时候都是先去找教练，希望教练在他们的视线里出现，他们这种行为的目的是为了更好的平静心里的紧张，更快的进入比赛状态.这时，教练员应该主动的进入运动员的视线，积极的与运动员进行交流，包括语言，肢体，心理等。
　　4.1 教练员对运动员的语言方法　　语言中蕴涵着艺术的魅力。它能使比赛的运动员兴奋激动，甚至磨拳擦掌、跃跃欲试。人们常说：“好话一句三冬暖。”这都说明了正确运用语言的重要性。特别是我们在比赛中，语言是对运动员进行帮助的主要工具.正确运用语言对完成运动员比出好的成绩有着重要意义。所以善于运用语言是教练员必须具备的基本方法。根据体育心理学的观点，在比赛前，应以正面教育为主，多用积极性语言鼓励学生。这样做既能促进学生的情绪，向积极方面转化，也能防止消极情绪的产生。因此，我们教练员也应在这方面引起重视。　　方法有：　　4.1.1 不断为运动员进行加油。　　4.1.2 告诉运动员运动员目前的状态不错甚至可以有意识的夸大运动员的成绩，以增强运动员的信心。　　4.1.3 可以讲一些轻松的话题让运动员心态放松。　　下面这些称赞和忠告.都是解除运动员情绪紧张的实例：　　教练员提示说：“你的水平我完全知道，现在别的什么都不要想，努力去干吧！”　　一位领队对一位运动员说：“如果失败了，不会对比赛产生很大影响，努力去干吧！”　　像上述这种领队用承担责任的口气鼓励运动员，教练员用相信运动员的口气鼓励运动员，对稳定运动员的情绪，使其从紧张或不安状态中解脱出来，往往会有调节心理状态的良好效果。相反，如果领队和教练员对运动员采用施加压力的方法，会更加剧运动员的紧张和不安。　　在运用语言时要注意以下三点。１．语言要精炼，抓住关键。２．把握住提示的时机，及时提示。３．语言要果断，语气要肯定。　　4.2 教练员对运动员的心理暗示：　　心理暗示是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。　　在比赛中教练员对运动员的心理暗示很多时候是最关键的。由于在竞赛中具有高度的紧张性和强烈的竞争性，所以运动员对教练员的有些鼓励不一定能完全接受，反而是一个眼神的交集有时候回产生意想不到的效果。例如，有时教练员一个恰当的动作和表情，能对运动员起到潜移默化的鼓舞作用；相反，一个不恰当的动作和表情会影响运动员失掉信心和勇气。　　方法有:　　4.2.1 与队员进行目光接触。减少运动员分心的可能性，并能鼓舞队员的比赛积极性。　　4.2.2 使用赞许性的点头或恰当的面部表情，这可以表明教练员在积极观察，对队员的传达的动作信息感兴趣。　　5.结论：　　其实作为一个基层的教练员要注意的事情太多了，当中也会出现许多连专业教练员都控制不好的问题。但是，你是否处理好了这些事情和你有没有认真预防和总结这些问题，却是任何一个教练员都可以完成的。一个优秀的运动员要想出成绩必然在他身后有一个更优秀的教练。美国田径何以强大，很重要的一点他们教练也是全面人才，很多教练原先就是运动员，同时也受过体育方面的高等教育，他们的素质还必须是全面的，要对运动项目本身、对运动心理和体能训练都有研究 。只有这样才能让运动员流汗不流泪 ，在比赛中完美的表现出平时的训练成绩。　　参考文献　　（1）：（英）贝斯威克（Beswick，B.） 著，张忠秋 等译。运动心理学系列　　（2）：教练论坛 孙海平指导谈训练，　　（3）：中国田径协会网：http://www.省略.cn/　　（4）：曲棉域，与长隆主编.实用运动医学.北京：北京大学医学出版社，2003　　（5）：孙仓英.同等院校田径运动员运动创伤调查分析.中国运动医学杂志，2002年，21（5）：532-533　　(6) :[美] 布莱恩·萨克博士 著 《运动健康完全手册》 湖南文艺出版社2002年10月版　　(7) :《华中科技大学关于修订2003级本科专业学分制人才培养计划的指导性意见》校教[2003]19号　　(8) :《体育与健康》教材 谢彬主编 华中科技大学出版社 2002年　　(9) :《体育与健康》 （季浏主编、孙麒麟副主编，2000年3月，华东师范大学出版社）
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