如何做俯卧撑能锻炼手臂力量？_百度知道
如何做俯卧撑能锻炼手臂力量？
两手臂的宽度，21岁？每组几个？指尖的方向本人男，身体素质还可以，身高172，体重72，刚开始练习我想针对手臂力量进行加强手和脚的相对高度？还有每周练几天？每天几组
我想要打篮球时大前锋的那种力量
提问者采纳
，以使胸大肌能够充分展开，望斟酌，练习哑铃。练习手臂力量，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%。另外，卧下时臂肘略成90度，关键是要坚持，以后适应了再向上加，手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直，每组间隔时间为不超过三分钟为宜：每天晚饭一小时后，你就是一个俯卧撑高手了，坚持练习一至三个月后，指尖自然向前。注意睡觉前做不要做的太晚了（离睡觉时间太近），做三组俯卧撑。祝你成功。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置。 看你现在的情况每组做60到80个为好，以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜！，除了俯卧撑、单（双）杠也是很好的方法建议
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
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做到累了就停手随便放，放哪里都可以需要这么多么，
想增加力量不用做很多组，一天控制在10组之内就可以，每天都要做，最好是傍晚。每组都做到自己的极限就可以了！有条件的话还是哑铃或者臂力气方便点（器材尽量选择KG大的。轻的是增长肌肉量用的，重的才是增长力量的）。因为俯卧撑锻炼小臂的力量很少，主要是锻炼大臂和胸肌多一点。所以真正想练臂力的话还是选择合适的器械好一点！切记不管什么器材都用重的，而且不要做很多组，每组做到极限就可以了！
参考资料：
以前搞健身的
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
举哑铃比较简单
举呀林！多举点一直举到坚持不住了！
放哪里都可以
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出门在外也不愁锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次_百度作业帮
锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
一组的意思就是一口气做多少,比如你上面1里面,就是说你一次锻炼,做100个俯卧撑分5次做完一组20就是一口气做20,停下来,再一次做20,一共5次,20*5=100天天坚持锻炼，力量方面，现在可以分组做上千个仰卧起坐和俯卧撑，引体向上分组上百个，耐力方面，一个小_百度知道
天天坚持锻炼，力量方面，现在可以分组做上千个仰卧起坐和俯卧撑，引体向上分组上百个，耐力方面，一个小
速度方面天天坚持锻炼，引体向上分组上百个，一小时一内跳万个绳，平板支撑可以上小时，现在可以分组做上千个仰卧起坐和俯卧撑，一个小时之内跑完十千米，耐力方面，力量方面，100米十三秒以内
提问者采纳
这个得要当过特种兵的才能给你答案，网上的回答大多是猜测。
那请问可以给我一个答案吗
我没当过特种兵，不能凭感觉给你答案，你可以静待下，看看是否有其他网友有合适的答案~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我每天做俯卧撑做到肌肉发涨，会增加手臂力量吗？_健身吧_百度贴吧
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我每天做俯卧撑做到肌肉发涨，会增加手臂力量吗？收藏
发涨，还有些疼痛，能增加力量速度吗？
我主要想肌肉有爆发力和力量，不知道如何锻炼，求各位大神教教，我每天做大量的俯卧撑有用吗？
必须会~！觉得不过瘾还可以抬高脚做~！或者负重做~！或者箱式俯卧撑！各种俯卧撑！~只要坚持一定会强壮的~！
增加力量速度
增加力量~速度我不觉得会增加~
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