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本人170，以前打过篮球，小练过，但因为工作荒废了，最近一个月看nba又开始练习蛙跳，跳绳，和连续
本人170憨甫封晃莩浩凤彤脯廓，以前打过篮球，小练过，但因为工作荒废了，最近一个月看nba又开始练习蛙跳，跳绳，和连续纵跳。战力摸高220状态好时跑跳摸高295，但是最近几天弹跳一直不涨，怎么回事？弹跳也有所谓的瓶颈？
短时间的训练是不会有进步的，要坚持，并在不受伤的前提下加大训练强度。
具体有什么方法？我就知道那三种有利于弹跳，亲身实验的
举杠铃、跳跳垫子（懂？）还有就是要练练爆发。
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天天绑个 5-10斤的 沙袋放到脚上走路
慢慢的就 回来了
不是的，以前也差不多就这样，就1年前，现在提高到75cm最近几天都没涨跳
到一定程度 很难
以前 我可以 抓住 篮筐 就一直没增加过
是我的极限了 现在 连篮板都摸不到 呵呵
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出门在外也不愁我1.75米 70公斤，玩的是中锋， 跳起来 连篮板都碰不到，（我知道自己跳跃力太烂了...平常人应该都碰得到）请问有迅速加强小腿肌肉，小腿跳跃力方法吗？ 好想早点灌篮，求详细 加强跳跃力的方法
我1.75米 70公斤，玩的是中锋， 跳起来 连篮板都碰不到，（我知道自己跳跃力太烂了...平常人应该都碰得到）请问有迅速加强小腿肌肉，小腿跳跃力方法吗？ 好想早点灌篮，求详细 加强跳跃力的方法
补充：再问一个问题1.75 要跳 多高才能 灌篮？
提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 祝你早日成功。
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
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大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右 做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3.腿部 3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲 也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 3之2. 弓箭步往前走 大概左右脚各15步左右 第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗? 对了 最后几组要做到最快 腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进 当你爆发力增强之后 有时也要在最后几趟超越极限 可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3. 青蛙大步跳 共30下 不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大 却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙 每次大概跳10步 以8成力往前跳 而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思 3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下 往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处 想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地 应该不是那么容易 如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面 注意 初学者选择的高度不要太高 因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了 也要小心膝盖伤害的问题 大概最多一星期不要超过2天 小心 可是 这种练法是非常有效的 因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战
能够详细 帮我规划一下，每天的训练是什么吗？
我现在每天练的都是最基础的抬脚尖和抬腿，先把基础的练好以后就会越跳越高。
我一米73，弹跳不错，能扣篮，打得也是中锋，但就是身体较轻，只有65公斤。
大神 你是怎么练的？
这个啊，如果打得久了就可以，中锋，弹跳好，判断篮板球的落点位置很关键，你可以多做一些蛙跳，或者换腿上阶梯。
我抢篮板球 没问题 ，就是 跳不高 ...
做一些蛙跳，换腿上阶梯，下蹲
孩子，你不适合打中锋。打别的 位置吧！
那你觉得 我适合打什么位置？
你觉得我适合玩什么位置？
&你就是平时缺少锻炼而已，要全面的锻炼身体素质才能更加健康。
&其实方法不是没有，你可以用前脚掌踮起脚走路，一直坚持有时间就做，和平时一样走，一次至少要坚持走几百米，觉得实在无法坚持在恢复正常状态。
&另外就是跳台阶一次练习跳几百次。这些可以帮助你短期提高弹跳，应该几天就可以见效。
&其它的可以慢慢练，全面的锻炼身体素质和技术才能更健康。&
能否请你详细点 帮我做一个 训练跳跃力的计划么？
就这你能坚持下来就很不容易了，别小看锻炼。
可我还是想要更详细一点，比如
某某某，一天做几次之类的
求大神 帮忙 制定一下 计划吧
你先把这个练了同学，每天踮脚走一个小时，可以累积时间。每天跳楼梯或40到60厘米的台阶300次可以循环跳至少2台阶。
把这个练了如果觉得对弹跳确实好你在来求助我，我帮你设计一份原创适合你最好的训练计划！
可以加Q吗？我的QQ是
那个跳台阶 要蹲着跳么？就像青蛙跳一样，还是站着跳？
我现在在做深蹲 6组 一组15个 每隔3天一次 这有用么？
站着跳，你在篮球场上怎么跳就怎么跳台阶，蛙跳也是锻炼的一种但只适合平地。
深蹲有用，但你休息的时间太长，负重的重量也需注意不能过重。
点击回答人资料即可找到对方微博及QQ信息。
我和你说吧，你要是想成为内特罗宾逊那样的人首先不仅是要联系你的腿部爆发力，腰部的爆发力也极其重要的，还有你的协调性。最好的办法就是扎马步，以及其他办法，其他什么的你得看视频学习。说真的，你跳多了加上你的训练，扣篮是很容易了，其实我也和我的梦想不远了，希望你能采纳，我不喜欢长篇大论其实没有做过什么的。
其实你的身高不适合打中锋，但身体素质估计够硬，应该多练练低位单打技术。
我虚岁16了 还会长高么？
身高不一定看岁数，那得看基因了，如果你父母身高可以的话你的年龄还是有很大的长个子空间的。
你父母都是平常个子，估计再长也不够打中锋了。
多在家里跳
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篮球领域专家怎么可以在一个月提高自己的跳跃力._百度知道
怎么可以在一个月提高自己的跳跃力.
怎么可以在一个月提高自己的跳跃力，我174CM，跳起来离球框还有十几厘米
力量起主导作用.05的篮框,呈90度 2.素养是第一.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。（二）加强专业技术训练. 这一项很难。力量的增大能增强对技术的控制能力,这样利于爆发练练这个吧 先天很重要，只需重复以上步骤,吃的了苦`能够持之以恒.但是完全可以扣2。你的腿上绑好5斤的沙袋，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。一个柔道运动员的爆发力，半蹲至，未来的体育明星。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。解除负重?的位置,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练. 双脚放直,给人带来力量和美！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 第三.,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,你不要觉得没用或者不相关,寓教于乐,在放在椅子上,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,具体身体各方面要求 1，双手放置于前;高原反应 &quot。 接下来,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.. 到地时.10. 将脚尖抬到最高点，在不降低速度的情况下。 祝你好运., 锻炼过程很辛苦,扣篮可以让你自信.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。运动中大量能量物资消耗,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，才能发挥，原地纵跳,给人飞的感觉，这种方法效果不明显,你必须对自己自信，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,这一点必须明确：半蹲跳 1.你所有的上篮都要遵循这个标准. 4，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量！,最好会游泳，只要坚持进行力量训练。 无论男女,意志第一。 在爆发力的因素中。但力量绝不等于爆发力.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处. 练习2,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望, 3，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。事实说明,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.7，完成一个组.第8。实践证明. (1)篮球专项练习. 第10.重复2，也是难度最大的：脚尖跳 1！,我们采取高 手上篮,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ：台阶 1,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，停止训练后消退也快。（若你觉得容易的话., 在空中换脚,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,对体育运动不光是篮球爱好. 第9.不要怕自己练不成。（四）力量练习后的放松练习，只有在一定重量条件下进行力量训练. 用脚尖快速起跳,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼:抬脚尖（提踵） 1．首先。 发展力量应注意的问题. 找张椅子来，记住不要休息？（一）变换负荷与速度，必须通过基本力量与速度, 跳时不得超过1. 知道这些,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2, 与肩同宽,完成另外一跳,在与篮球场上要积极，又要速度,完成一次.!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,有时间和精力去练习，力量训练以隔最好，但一摔跤就不行了。 第一。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，继续练习，最后到了不能再负重，缩短工作时间,可以看到你飞翔的雄姿，在训练中因人而异。 当在空中,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二。试着在负重的情况下从坑中跃出。（三）肌肉的初长度。具体做法！ 第一项，若完成了： （一）负荷,至少你可以给人一种扣篮的感觉,因为篮球的意识最重要、提高肌肉收缩速度上下功夫。 （二）超量恢复，合理安排负荷,甚至拒绝，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,非要和别人血拼，男女力量值的大小也有很大差别,身体要保持脂肪较少.体育馆里的除外,或者自己想办法。但是我感觉. 不要觉得自己打的不错,有一双好篮球鞋和充分的保护、向上跳离地面最少20到25cm，我们的一些运动员感到力量上不差，但是容易实施，你可以跳至25－30cm），如果一种动作要作3组. 二，具体说是缺乏专项力量. 三，还有其他的一些方法.. 2.95左右的篮框,将原起跳的脚放回椅子上, 膝盖尽量不弯曲、也不能从坑里跃起的时候，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成.千万不要觉得自己打球是去打仗. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 第二种方法, 你可用你的手帮助起跳，力量训练时，并且力量训练中采用的负荷不同，跳入坑里、技术.欲望是第一位,并肯去健身房，而且还要特别在增如爆发力，还要耐力. 6, 整个过程要15个星期，因为毕竟这是训练力量的一个途径，对于弹跳力的提高有一定的帮助.上篮分低手和高手：挖个坑, 2,不要着急看自己的成果,也可以增加你的滞 空能力.篮球是集体项目,你必须耐的住寂寞, 只能弯曲你的脚腂,每个人都开心是最开心的.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。那么怎样提高爆发力呢. 8。 第一种方法.5cm 蛙跳练习是必要的.尽全力的跳开，因此力量的增长有助于爆发力的发展. 第四.,不能三天打鱼，将坑挖深20公分：纵跳 1，而负重增加2—3斤。 （三）训练间隔,你还得靠学习，需直接做下个项目，既要力量. 对于每个动作项目，完成一次,首先要上好篮: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，其效果各异，练习就到此为止.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，不但要在技术上下功夫。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.高手上篮从中线2侧，再试试看能跳多高,有一堆朋友的支持与参与。柔道运动员对抗时..9-2.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，你的双手需放在后面，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,做奥赛等等`！;这个在任何练习过程中都有;你的膝盖：脚踝上绑上橡皮筋.9，要以小负荷的机械作快速运动.多练习上篮;锁紧&quot。有的人可以举起相当重的杠铃,但是很快你会发现自己能够适应，因此。如此循环。实践证明.5 或2,比如练习吉他.记住要不间断的锻炼.5. 第五。每日练习半小时,特别注意&quot，分解代谢居次要地位。 （四）年龄与性别.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量. 练习1，找个梯级或一本书来垫脚,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,并善于模仿球星动作。同一个人的力量训练，是最有效的, 把一只脚放上去,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，大概一米左右深.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力， 2，组与组之间休息不能超过2分钟,你会慢慢看到成效.当然球感很重要,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.我们学校有个美国留学生 叫马修,坚持并且保持. 3. 只用你的小腿跳,这个很重要,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,如果你低于170,不怕枯燥。半个月后，所以在平常训练中，对保持和发展力量素质有良好的效果，灵敏度协调的结合起来，可以让你在短时间内提高弹跳、开始时. 第7,低手在其他地方用到,就要把它当成生活一部分. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,如果让你去练田径，因为力量增长速度快，关键是专项能力和快速力量差.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。 着地时,钢琴，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,最好有几个弹跳好的一起玩，效果不是很明显,再迅速起跳。具体方法.每个 人都有自己的长处和潜力,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，然后只把脚尖放在上面,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，运动停止.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉. (上篮) 要扣篮,相信自己可以行的,&quot，才可能使力量 增大，在不同年龄时期反应不同。除此之外,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开！ 要发展爆发力,这个可以弥补你的身高,当然你不能奢求扣标准的3.这个看上去有 点BT,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
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关键要坚持每天坚持蛙跳！加油，过半个月负重蛙跳，一个月后你不飞找我
每天都在腿上绑沙袋！不离身！除了睡觉脱下来！保你成功！
楼主你好,坚持每天练跳绳和深蹲,定有成效
那你要练习收腹跳了
这是好的没法
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出门在外也不愁如何提升投篮准确率和跳跃力？
如何提升投篮准确率和跳跃力？ 50
介绍三种练习提高弹跳力的方法：&1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ & & &2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！&3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!&同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； &天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ &每天坚持锻炼就会有明显的效果！&&正确的投篮姿势很重要，NBA的球星都是用一些伸缩带绑住身体，以保持正确地投篮姿势。平时可以对着镜子练，看看自己的姿势对不对。多保持一段时间，命中率自然提高。下面详细讲解：关键词：瞄篮（瞄篮点）、站位、持球、膝、跟随动作、弧线、眼睛注视、球的旋转、自信心、注意力。一、瞄篮投球始于瞄篮点：篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中。队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果你确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。二、投篮站立姿势双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右腿应稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。左手的话就换左脚在前。三、持球开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样滚入网的机会就越多。（小心持球，不要太紧，使球放在手指的指根上，不是手掌上。在球与手掌之间要有空隙。）对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧，手指全面展开到最大程度。假如你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里（一旦持球不看这些东西时模拟就不知道哪里是球的接合处——不管怎么持球，不看球时感觉就一样）。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。四、膝膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的。过分注意身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。五、球出手和出手后手臂跟随动作整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。吩咐对于肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的，而并不那么重要，记住——投篮由上臂来进行，手腕主要是协助上臂做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其他重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。六、弧线理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3.5-4.5英尺（约一米左右）。良好的基本功。连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。七、眼睛还记得眼睛向哪儿看吗？在出手前眼睛要一直注视着篮圈后面的点。球在空中是就注意它的落点,随时准备抢篮板。八、旋转从罚球线到篮圈，球需要进行旋转。旋转不会影响球的方向落点，相反它可以让球触框尽量弹的低一些。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。九、自信如果站在球场上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。&一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心将逐步增强。&希望能帮到你，望采纳并给予好评。&
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (6)
多锻炼手腕的感觉，弹跳多锻炼腿部力量
用心投蓝，弹跳就靠日常锻炼了.
投篮也是有标准姿势的，参考乔丹的投篮姿势。还有每天投上300球，起手速度要快。弹跳的话就上网参考美国的那个提高弹跳的计划。听说可以跳高25cm+
如果力气大，练投篮则只能靠每日练习投篮：可采取在三分线向前一步的五点投篮法，每个点投一球，一轮5个点（固定的），不要求全进，只需要5投4中便可以；如果力气不够，建议从抛投练起，可单手、双手抛投，建议找nba球员纳什的视频看。 跳跃力的话，每天原地踮脚，20~25次一组，做两组，每天只两组！ 坚持，不懈就是成功之径！
最好的办法就是蛙跳，至于投篮一定要练成标准投篮姿势，那样可以让你的投篮更加稳定
大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
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