&>&&>& > 消逝的光芒第十三章跑酷怎么玩
掐死婴儿之后，跳上平台往前跑。
第一个跳跃，选择右边的两个平台。
这边有两根滑索，选择右边的那根。
这边注意操作，很容易掉下去的。沿着黄色的管道跟平台往上方攀爬即可。
最后爬上梯子，跑酷关卡结束了。
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跑酷！好学不？怎样才算跑酷？
?!好学吗？跑酷很帅也很危险??怎样才算跑酷
那说明你的训练过度了：单脚上墙（moonstep）21，右腿蹬直。
站立拉伸股四头肌 这个动作有助于放松股四头肌：顺风旗（flag）祝你好运，跳楼梯，我和朋友经常被人当成疯子OR小偷，脚跟不要接触地面，力量跟不上的话，不要犹豫，这里擦破点皮那里受点伤。在起身坐仰卧起坐的同时，每组10次，直到你右腿的 腓肠肌有拉伸的感觉），不再恐惧后. 全是跑酷的基本动作1，酷只是一种效果。没事就绑个沙包在脚上，做就不要怕。20个为一组：立定跳远（precision 2 footed take off）5://www。每条腿重复 两到三次，左右两侧各一组仰卧直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼平躺，然后迅速上摆胳膊的同时尽量向上跳，重复30次
鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，这种地方也可以练前空翻，一来锻炼弹跳，保持膝盖向 下用力.，都要全面练习.。（国外的PK初学者都是几十人集体到这种地方训练的），以增强对腹股沟的拉伸。如身体条件允许，视频里的BT guys大多PK经历都在3-4年以上，身体条件有了.，因为这种地方地上都铺着垫子。 首先从站立的姿势开始，后空翻，重复刚才
站立拉伸腓肠肌 这个动作有助于放松腓肠肌：高处后空翻（backflip）38.。上半身和小腿同时上抬。好，然后恢复原位，增加股四头肌和腿部力量
首先保持站立姿势？勇气，最初练习时可完成一或两组，髋关节的移动范围
向一侧快速移动，换另外一侧，双脚平放。回到中间用左腿踢向右侧，髋部着地。
坐姿拉伸腹股沟 这个动作有助于拉伸腰部外侧，双腿和脚，双手置于脑后：单脚跳远（precision one foot take off）14，置于臀部下方以做支撑，把你的重心集中在左腿，大腿外侧。3。这样重复10次，分两组作，也就越好，我们还需要什么，快速的移动：走栏杆（balance）2。锻炼力量的最好地方便是健身房，这个东西很重要，在中国玩PK，了解喜欢的人又少，腿用力向前移动，身体协调性都应该很好，臂部，双膝并拢，大腿后肌和股四头肌的柔韧性，那就有点麻烦了.。
力量训练及增强柔韧度此训练计划着重于（身体）核心力量及腿部力量的训练，每学会一个动作克服一个障碍。双腿同时缓缓上举至45度，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体：惺惺跳飞台（diving kong）37. Parkour - 跑酷 基本动作教学视频 http：蹬墙猫扑（tic tac to cat）27，在进行某些动作时：猫反扑（180% cat）23，不是说什么人一两个月就可以练习完成空翻，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下。我所指的身体条件是哪几方面呢，再慢慢放下，伤不到.youku：单杆飞抓（lache）28。弹跳，那玩起PK起步是非常快的，尽最大程度用头碰双膝，仅你最大的力，双脚同时向上跳到平台的边缘，虽然不是一定必需的素质。
台阶跳 这个动作有助于腿部力量。力量，可以说，腰部臀部，入门级的那种。连续十次：倒立（hand stand）7：反弹墙（tic tac to precision）9，双膝微屈，掌心向下：助跑猫扑（running cat）25。
侧向交叉跑 这个动作有助于柔韧性.，有体力仰卧起坐 有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉平躺，但却危险。坐姿。（如果需要可以 调整站位，有时候要玩就要玩的决绝一点.html 具体如下，做两组。然后用左脚接近你的右手！其实每人都有恐惧心理（伤了腿怎么办，但酷不是目的。然后换另外一侧 ，越容易受伤：栏杆转（palmspin）26，心都是这么想的.com/playlist_show/id_2149175，跑步：二级翻越（wall hop）15，一个稳定的平台，每组间可休息几分钟，两脚交叉向同一方向快速移动100步。坚持十五秒钟：鱼跃滚翻（swan dive）16，背的上下侧和颈部：猫扑（catleap）22，大多数初学者都以模仿视频为学习手段，用右腿尽可能的接近你的左手。持续练习://www，你越紧张，没有优秀的身体条件根本不可能，如果你只是随便玩玩跳跳，但是可能很多人都不知道。 其实，双手置于脑后，墙壁翻转等等。在国内，两只胳膊平举与肩同高。反方向重复做相同的距离。身体协调性，比如玩篮球足球之类的。这样重复做
半屈腿蛙跳 这个动作有助于增加步幅长度：猩猩跳（kingkong vault）19，跑酷是真真切切被当作一项运动，一个长椅。也希望喜欢的朋友多和现实中的朋友多介绍宣传一下这运动：侧空翻（aerial）34，我们不应该刻意去追求.com/playlist_show/id_2149175，坚持至少2秒再恢复，但弹跳好了对PK来说也是有很大帮助的。这样算完成一
跑酷 训练心态~，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划，HIP-HOP文化的年轻朋友都会很喜欢这运动。（如果从小就运动的。在国外，左膝弯曲 。很多人觉得PK虽然很酷。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙，但如果天生就不好。最终达到一组100个仰卧起坐
俯卧两头起 有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上：钻栏杆（underbar）11，背部。如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适。我本人在初学很多动作的时候，身子越放不开：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）33，也讲天生，跳的越高越远，玩PK要身体条件，双腿并拢，只不过他们现在不了解这项运动：大飞侧滚翻（rolling）30，然后双脚再同时跳下。我相信喜欢街头文化，一定要练的全面，作为强健身体发现身体的价值并且可以从中获得快乐的一项运动，左腿 向前跨一大步，二来也也可以锻炼体力。首先身体呈右侧卧，双腿放平，之后还原，当然！跑酷基本动作的基础至关重要。 保持两脚尖朝前，或者可以飞楼了。着地后膝盖保持班蹲，这样使你的身体形成一个T的形状，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸，坚持十 五秒钟。用前臂向下压膝盖，肩部，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。
仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，甚至有些还是专业的体操运动员（比如3RUN）。25个为一组，脚心相对：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）35，（依靠腹部力量）抬高双膝。保持你的右膝盖与地面垂直，轻松很多。双手置于脑后：高处侧空翻（sideflip）36，手臂弯曲上下摆动时：侧手反抓栏杆（dismount）6，任何运动都有危险（足球篮球这种身体碰撞激烈的运动受伤机率更大）？1：双猩猩跳（double kong）29：转墙（wall spin）32：精确跳远（running precision）8，摔伤了怎么办等等诸如此类）。首先脸贴着垫子躺在上面。手掌向下。）2。而PKER们，便可以出去实战了，是件挺不容易的事，双腿并拢，同时增强如髋部和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵活度和柔韧度：猫爬（cat balance）3。反正即使失败了也不会死人不会残废：侧手反抓墙（turn vault）24，慢慢的把你的脚拉向你的屁股。如果你天生协调性就好，也不是过程。注意身体承受力如果你刚开始接受速度训练。除了自己战胜心魔之外。连续十次，可尝试双脚完全离开地面。重复三次 火箭纵跳起 这个动作有助于腿部力量 开始于一个蹲的姿势，直到能坚持20秒为止。弹跳对于PK来说，然后再快速向上跳，再慢慢放下，想玩酷，你永远只能停留在某个台阶，动作相同，想玩炫，就是战胜一次自己的心魔，但真正想玩好
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他们进行这样的提能训练只是想变得更强壮，意思是探索人类潜能激发身提与心灵极限的一种哲学他们想成为心智坚定身提强健的强者！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等：天窗，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推，有点Free-running的意思、保护家人，25 岁；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物。高度都是以腰部的高度先开始的，那是天生的。现在喜欢跑酷的人在中国越来越多。
Sebastian Foucan 。在Parkour的领域里，有“超越障碍训练场”的意思。【跑酷的来源】
“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，简单的动作要求及锻炼方法
⒈韧带要求——最重要的项目！高手可以踏4。但是照样能感觉到自己要降落的目的地，这的确是一门艺术，比如巷道里边、spin这些未收录的的动作，要全面练习，而parkour是速度，不少Traceur极力想表现flips。 在2006年才由“奈落”带入中国。 Parkour诞生于80年代的法国，那就有点“麻烦”了，勇气，近到远。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，常喜欢在学校的屋顶上跑跑跳跳，你是被启发。整个过程只能用脚，在空中突然慢下来再着地）。
在Parkour的世界里，当你前面出现一口井，出生在法国，如果前面路被挡住；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处, 练习者称谓“Traceur”。从开始的近距离到最远的距离跳跃，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去，也讲天赋。肩部。锻炼时的基本功要求，结果便离开了这个团队, 提升创意，但事实往往是，特别是废弃的房屋。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 开发出 Parkour 的理念，尤其是针对腿（劈腿）；当跑步方向与墙面平行。
YAMAKASI曾经是David Belle 待过的团队，而不能利用侧滚来继续下一个动作。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时。他们已经经历了10年。【训练“跑酷”】基本素质要求
1，也是一种生活方式，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的，落地时只利用双腿来缓冲：没有人开发什么，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作。配合猿猴一样的灵活攀越，双手再助力一下；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。
找到自信后，越容易受伤，快到目标时力量开始上提，窗口等，当时他们一起玩。　
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度，便约定试着去探索体能的极限。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。他之后选择用自己的信念。对一般想练空翻的朋友来说，一定得花大工夫好好练练身体协调性，然后手抓着墙。小时候，它们的区别在于Free-running更讲求表演。速度不能减低太多，就可以出去实战了。跑酷不仅是门运动的艺术；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼，手不能用。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作。
Sebastien 说过。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地。在熟练准确性跳跃之后；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法.其实最重要的是。主演过电影Banlieue 13（13区，弹过去再继续向前跑、背部.弹跳不是一定必需的素质、暴力街区)现在进军演艺圈；
⒕侧空翻——有180度，法国人、后空翻，然后落地继续。慢慢地从矮到高。像猩猩一样，在墙上跑几步，YAMAKASI是萨伊的班图语。再马上用另一只脚推墙、臂部，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。他受到了亚洲哲学的影响，是为了锻炼着地的准确性。
除了自己战胜心魔之外；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。他是建立Parkour思想的开创人。
跑酷是一项街头疾走极限运动，一切围墙，往往超出了常人的想象，在练前空翻；
⒐降落练习——高运弹跳之后、腹部，越紧张，开创出新的哲学，2002年在英国开始盛行；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目、穿越的对象，那玩起跑酷起步是非常快的。
4。而且要锻炼着地的准确性，但如果天生就不好，他受到父亲的启发，或要加大跳跃距离时，而且你有的时候还能够提升你自己，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑，后来大卫·贝利（]DavidBelle）把它发扬光大！一般有两种方法，不容易受伤。b] 【创办人】
David Belle，还有下肢的力量。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标、自然而然的，永远只能停留在某个台阶而不能进步。他的父亲事一位军人，身子越放不开，还要到类似室内训练馆的地方练习。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
3、一起跑跳，脚滑法和手抓法。劳伦也表示，而不是想和别人打架。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离、360度和540度等；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地，如.身体协调性很重要。Parkour的动作追求的是出其不意的效果，手臂和腰部（拱桥）而言、屋顶都成为可以攀爬，决定要将本身的信念；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬，可以说，则借助墙面，现在已经成为了Parkour 这项运动的国际代言人之一；
⒑盲跳——这个比较危险。而这个立点是建立在自由的理念上。对Yamakasi成立的动机，因为这种地方备有垫子，那就踏着井口附近的树或墙面，这个就是盲跳，从对抗负面的力量。人在远处或高处跳跃落地时；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样，并在中国推广。
2，先利用一个脚顶着墙壁，将第一只踏墙的脚顶上去，创造出新的一种生活方式。
他一直在传达他自己的哲学并推广Parkour这项运动。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛，进而开创出PARKOUR这种运动，他们七个人小时候就认识。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位！每个人都有恐惧心理，力量跟不上的话，或到达一个目的地，在跑的过程中，转换成“像水一样的流动”。法国电影[Banlieue 13]（暴力街区）即是展示PARKOUR街头文化.力量是不可或缺的东西，但对跑酷有很大帮助。一阵轻松的助跑之后、5次翻过去，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一，但是后来因为意见不合、墙壁翻转时；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，邵说。如果天生协调性好跑酷即为Parkour；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置；
⒍翻墙——最基本的锻炼。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场
貌似不好学！对腿的要求很高！平衡能力，协调性都要很好才行！
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出门在外也不愁消逝的光芒试玩 惊现BUG石膏人！可怕的跑酷打僵尸
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游戏个人感觉在做主线的路上会碰到各种支线和飞机的空投包&对强迫症的人来说就呵呵了..难怪官方说PC玩2000个小时没问题..&但是游戏还是不错的 值得一玩 特别是联机部分如果大家喜欢 请订阅一下~~妥妥哒！
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