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发布时间： 16:50:39&&来源：枫网综合
【 】室内健身房跑步机可以强身健体，那么跑步机怎么用可以达到减肥的效果，跑步机怎么用才是安全的？
室内健身房跑步机怎么用可以达到减肥效果
1.在任何运动之前，要做身体测试，安全永远是第一位的。那么跑步机怎么用？
2.跑步机怎么用，跑步时要穿合适运动服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的。
3.跑步机怎么用，使用跑步机前首先要检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4.在开始运动之前双脚要站在跑步机脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上。当调试完毕后，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.跑步机怎么用，刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
6.运动的时候眼睛要看前方，否则会让你失去平衡。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑起不来也不是很舒服。
7.跑步机怎么用，跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（跑步机怎么用，拔下安全扣，跑步机就自动停止了）
8.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形都是有很大帮助的，跑步的时候不要手持重物,不要做一些危险动作。
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机怎么用？跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
10.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
跑步机怎么用 不同速度适合不同群体
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步机怎么用 心率的直观体现意义
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、跑步机怎么用，有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）&60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时，跑步机怎么用，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。
【责任编辑：邓聪姝 】
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