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想要快速有效的减肥成功就一定要为自己制定一套减肥计划表，通过合理节食与运动达到减肥效果。123美颜网在这分享一个月减肥计划、运动减肥计划、健身房减肥计划等，还专门制定了男士减肥计划与女生健身房减肥计划，让你通过计划来减肥，一个月就能让你瘦下来。
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个人详细状况：&br&身高：168CM&br&体重:130斤(好重)&br&年龄:25&br&性别:女&br&&br&目标:发现自己好胖,于是办了张健身卡想减肥瘦到100斤...&br&&br&难题:已经跳了一个月的有氧操,效果不是很明显...听人说要配合适当的器械才能更好的减肥.由于每月工资有限,请私教又觉得好贵.没人指导怕徒劳...希望能有一套详细完整的健身减肥计划及食谱....&br&&br&备注:臀部&和&大腿&特别粗...希望能着重减此处...&br&&br&小女子感激不尽...........
13-01-18 & 发布
生活常识达人
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳一会歇一会？这个运动中间是坚决不能停的，一停，效果就大打折扣了臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算一组，每天做上若干组，做到你很累就行了&大腿就是你到百度视频搜一下“潘若迪&五分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十一月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，一会就很累了&还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上一会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸一下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问&还有吃饭就是三餐都要吃，早餐要在七点半以前解决，晚餐要在下午六点以前解决，中午饭最好在十二点半左右解决，这样三餐时间间隔比较合理&主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的早上起来啥也别说，先喝一大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲你早上饭，一定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放一丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了其实个人减肥，不要像那些资料上说的一样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上一大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃一些女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过三五个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提诡旎斛；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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谢谢大家我是一名医生 平时上班时间坐着的时间比较多，希望得到专家和有经验的朋友的指教，身高 163Cm体重95KG现在健身房减肥。我应该进行些什么样的训练
快走很简单啊！慢跑。平时能走就走能动就动。平时才是主战场，跳些舞啥地。你平时总坐着，千万别老坐着躺着了。平时能动就动不怕累的话。只要锻炼的是站着的就行了呗。根本没必要去健身房。要不指着健身房那点时间你练完回家就是躺着那就等于白练
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不是坐，鸡肉，是站，这是基本如果早午餐不能断绝碳水化合物，而且一定要少量碳水化合物跟肉食混吃是最发胖的！不要因为减个肥，饮用的水在1升左右就可以了还有很重要一个诀窍，消化不良就是食物堆积食物堆积就会容易胖最后要指出，顺便还锻炼了手臂慢跑的概念你要理解 减肥的慢跑是可以很慢很慢的 慢到只要你抬腿就可以了 是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态 可能就跟走路一样快 可是感觉只是跳着走罢了 简单来说吧 这样可以看出你跑快了没有 如果你跑了，轻度抬腿跳准备运动不能少于5分钟，不是要你过度用肌肉 所以你尽管慢就是够慢的话时间可以延长至40分钟但是不能超过50分钟睡前4小时绝对绝对不要吃东西，不管是不是非常胖的非常胖的尤其要注意运动前做好准备运动以免伤害到身体这很重要，你可以停止！可以嚼一两粒糖！！，这个你一定要切记切记再切记，碳水化合物最好断绝，就吃一片吐司或一个苹果，因此要选用鱼，但是注意绝对不要摄入多余脂肪我指的是烹饪用的多余的油脂不要摄入配菜里比如肉类本身就有脂肪，又要喝茶来冲呢，包括米饭，做完马上睡我强调每两天过度运动只能练出肌肉能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼减肥主要是脂肪的减少，那每餐米饭减至你原来的一半，肠胃会饿坏的其实你有东西在肚子里面睡觉对肠胃的负担才最大晚上肠胃也是要休息的实在忍不住可以吃点水果，而且绝对不能跟荤的混着吃，更不是走，每两天晚饭后两到三个小时？就不要摄入多余油脂就是了么茶的碱性会中和胃酸，动的话会造成肠胃蠕动不正常坐着使肠胃受挤压，注意是慢跑慢跑是最有效的减肥方式首先，断绝任何碳水化合物和脂肪而且断绝这两样东西对身体没有任何的伤害这是最重要的知道碳水化合物是什么吧，这其实对不同的人来说不一定可取在节食的情况下. 节食先在一个星期内将你的饭量减到原来的一半我是说米饭的量就是你平时吃的主食如果想很快速地瘦，饭后站30分钟注意，减肥本来就不是简单的事情告诫曾经或想截取盗用我答案的人我会去投诉你到底的男生的理想体重应该是身高-105 女生的理想体重应该是身高-112 上下10%算正常 超过或低过20%算是肥胖或消瘦 以我个人经验来说最好的公式减肥无非就是节食加运动这是铁一般的定律，比如看书会造成肠胃供血不足的有一个很多人有的误解要说一下不要以为吃素能减肥减肥一定要吃肉，配菜也得减半要让自己每天能感到两三次的饥饿，只做维持的工作测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，注意是空腹，不要多不要少？就是所有主食. 运动多运动，不要空腹吃番茄，尽量先吃完饭，第二天腿酸痛了 那就表示你跑太快了 跑太快就是说你用肌肉过度了 减肥的慢跑是要你消耗脂肪，以清蒸跟蒸煮为宜正餐之间的空腹的时候，捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛三是巩固腿部减肥效果，不会控制不住吃太多很多人用大量喝水来减肥，会转化为氨基酸，到轻微喘气为止慢跑是最有效的，或是空旷的地方如果实在没有，轻跳，摄入过量的水会造成血糖过低还增加上厕所的次数！2，也别太勉强，去慢跑30分钟，睡前做，喝茶确实能冲掉油但是你为什么要摄入油，给生活带来不便一天除了食物中的水之外，牛肉等脂肪少的肉类烹饪方式要清淡，再吃肉因为你空腹时摄入的东西是会马上消化转为热量的空腹先吃饭！如果你家大人不允许的话，因为食物下不来站是最好的，也不是躺饭后是不能动的，使腹部容易堆积脂肪躺着会消化不良，快走也很有效注意是快走慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍捶打力度要稍大些，所有甜食如果一定要吃的话，面条，别无他法1，面包，但是不是说配菜可以无限任意吃这个量要自己拿捏在断绝主食的情况下，那么晚餐请断绝，比如香蕉榴莲，买一台跑步机不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，我建议你尽量去找学校啊，但是也只要一个就好了每两天，引起消化不良，别以为减肥是容易的事要是真饿了，这是避免出现低血糖有个很好的习惯是饭前喝一大杯水这样可以让你有饱涨感，睡前坐30个仰卧起坐，伤了关节啊什么的基本的准备运动有起立蹲下，还有很甜的水果不要吃，当然不能过大到伤害腿的地步这是放松腿部，主食减半，站着听半个小时音乐吧不要做动脑的事情，就断绝米饭摄入，最推荐苹果，吃跟原来的一样也可以如果不断绝主食的话，每个人体质不同，不能光看体重如果你的脂肪减少到你满意的程度的，就不会转为脂肪堆积在体内后摄入的肉类蛋白质，这能让你事半功倍平时的配菜可以正常吃，碳水化合物就全部消耗为热量的，避免长出肌肉二是避免第二天出现肌肉酸痛，饿死也不吃很多人觉得说一整个晚上不进食，补充身体的营养不会浪费在转化成热量这一环节我相信这个事情在生物课上大家都是有学过的饭后不要马上喝茶下面完全是我个人原创应该会对你很有帮助的回答虽然长，一定要空腹吃，或嚼一粒糖但不能多，但是希望楼主有耐心仔细看完，但是热量多的，才能保证身体机能的正常进行蛋白质是生命构成的基本物质肉跟碳水化合物混着吃才会发胖所以吃饭时
主要就是运动了。千万不要相信那一些减肥药什么的。根本没用的。。。少食多餐，坚持不懈，就可以成功了哦!!!加油哦!!!
1、不要相信任何减肥产品，只会有副作用2、吃饭一定要细嚼慢咽，哪怕东西在好吃再好咽3、一定不要去做瑜伽，可以改成跳舞之类的有氧运动4、运动之类的计划你必须去健身房找一个好的教练教你辅助你，网上的都是业余的，不一定都能帮到你5、减肥是一个长期的过程，不可以急，要慢慢来，光是一个暑假时不够的，有时候甚至于要花上几年的时间，减肥的同时也是保养和提高身体机能的好机会6,、给你说一下我的减肥过程吧，希望对你有帮助：高考结束的那个暑假，2个月，隔天2小时网球，晚上200个仰卧起坐，也是隔天，不吃晚饭，平时控制饮食。原来140多斤，到了大一是118斤。这个时候你有底子，减的速度和力度可以大一些。等到见到一定时候，就是俗称的瓶颈期，就要开始慢慢调养，慢慢减。我从大一到大三一共减了10多斤，中间有反复，但是不大，现在106左右（不知道称准不准，但是应该差不多）。所以这是一个长期的过程，千万不要急躁，也千万不要吃任何种类和形式的减肥药，不会有任何帮助。
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