急求一份详细的健身房减肥计划（女）_百度知道
急求一份详细的健身房减肥计划（女）
实现我的梦想.我起码得减下去30斤！，感谢啦。最近在办了一张健身的年卡，为我制定一份健身计划，我想在一年之内瘦掉30斤，希望大家可以帮帮我,脂肪39,65公斤我153cm
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星期一，器械锻炼对你就显得更加重要了，这个过渡就叫热身，长胖的机会更小：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习：跑步器上的有氧练习及上肢的练习：有肌肉的人，试试看。第一周。热身从安静的状态进入到运动状态。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼。星期五：哑铃1付，而肌肉的体积只是脂肪的1&#47，从而塑造完美的身材，使皮下的脂肪转变为肌肉，放松肌肉。重量：缓慢拉抻重点锻炼部位：女人步入30岁之后：跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性，中间休息30—60秒结束伸展练习运动结束时，重6—10磅次数：走步的有氧练习及下肢的练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。所以。星期三，使身体发热，你看上去已经瘦了！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，一定要做放松练习：60分钟（其中有氧练习30分钟：登山的有氧练习及上肢的练习。健身器械是以肌肉锻炼为主。如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、灵活性锻炼为主、有弹性的紧身棉质运动衣。方法，可舒缓激烈的心跳：走步的有氧练习及下肢的部位练习！不幸的是，调整呼吸：3—4组，并有减少皮下脂肪的作用。星期五我是一名健身教练已经有8年的健身经验了：星期一，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环,因而肌肉型的人长胖的机会更小，从各个角度锻炼你的身体。小结，保持10秒，一双合脚的运动鞋，体内肌肉含量的比例会越来越小。时间。热身需要把身体的各个部位活动开，以免在正式锻炼时受伤，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍：12次（组数，每周也要换不同的方式锻炼;7，肌肉练习30分钟），应有一个过渡。下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划。第二周，我们先比较一下不同运动方式的区别
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非常感谢！！
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出门在外也不愁求一份专业的健身房男士减肥计划。。_百度知道
求一份专业的健身房男士减肥计划。。
。。年龄22岁。健身房太多器械不知道要练哪些。主要是要快速减掉肚子和大腿的肥肉.。求教。体重84kg.。也不知道怎么练身高173cm
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脂肪越容易被消耗~~~第三，但身材比例！第四。所以白白受累了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，大部分都是半年以上运动年龄的，肌肉长了？人想减少存储，又没什么意义~第二，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，肌肉含量很好，决心很大，在回答你这个问题之前，这样练出来的胸有上胸很饱满，就多做俯卧撑，牛肉等等？先消耗碳水化合物，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，消耗脂肪的大好时机来了，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看。晚上不吃的人：那么多人都会做仰卧起坐？这里有一个很重要的生物学问题。，这两种肯定都要做，做到第十二个的时候基本力竭，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，训练之后要及时补充蛋白质，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，最后才消耗脂肪，鸡蛋。你身上的脂肪掉的超级快，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，效果不好，既会挫败你的减肥信心，一种是减少输入，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，你要减脂，一定要含胸去做）至于重量有多重，可以用白水煮鸡胸什么的。，如果你觉得有必要加强胸部的练习，你却已经没劲了，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，一下给你开的计划确实是本人原创，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，但前提是要保持健康，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，说明你毅力很强，和身体里的糖元，能坚持时间很长，不能过长。，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，会发现，去跑半个小时，这个重量就合适，无非两种，虽然现在很忙~第一，但是，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，炼成方形胸肌，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，身材好的，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，为什么腹肌出来的人那么少，但是动作要标准~要是没这个毅力，只靠锻炼减肥就可以了么，当然一开始可以少做一些，都非常好，我要先声明一句，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪。，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，因为如果你是下午运动完的话，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么多人运动，健身这个东西不能急功近利，我照着这个做了小半年，跑步。，好了，不是减重~意思是说有的人和你一样重，还是给你说一下吧，你要中意自己的体型变化，晚饭还是要吃的，靠什么来减呢，这样才能让肌肉快速生长。，而且会让身体垮下来，人的脂肪是怎么消耗的，也不用做仰卧起坐了，但是你的情况适合这个计划，一种是增加输出，你要减脂，等到没劲的时候，你自己掌握，把脚垫高坐，牛奶，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，那么，本人健身教练你好
那腿部呢。。我整条腿都很粗。。而且肉也很结实。。要怎么才能变细呢。。特别是大腿
大腿一般是靠深蹲和硬拉，但是你是健身初学者，我怕你受伤，所以腿部建议除了跑步之外，做一做健步走吧，这个动作可以在网上查到~
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出门在外也不愁本人肥胖。求帮我计划一份健身房减肥计划
本人肥胖。求帮我计划一份健身房减肥计划
本人因小时候误摄入激素 导致5岁以后越来越胖
现在大学毕业了 不急着找工作 所以办了张健身房年卡 好好减减 下面说下本人身体状况
本人男 22岁 1米85 115公斤
健身房测试 身体素质很不行
请专业人士根据我自身情况帮我做一份减肥计划
包括饮食要注意的问题
越详细越好
虽然不想说挽救这个词
但是我真的 很痛苦
发胖的根本原因是输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。不要吃夜宵，吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。学会腹式呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
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人体吸收的热量不能被全部消耗掉，就会变成脂肪而留在身体上，这样的结果就是肥胖，你吃进去的热量全部消耗了，没有多余的留在身体里，就没有多余的热量转化成脂肪了。所以减肥最好的方法通过日常饮食来调理，你每天吃的食物热量如果低于2500大卡左右，一般不会肥胖。
第一个观点：减肥不能一下子减掉很多，减很多一定会反弹的，减肥不能反弹。减肥应该是靠一个良好的、能长期保持的生活习惯和饮食习惯,就算是你用什么方法一下子减下去很多重量，如果没有良好的生活习惯配合，很快就会反弹回去，那时候一般比不减肥的时候还要肥，就是所说的越减越肥。很多人都有这样的经历。
第二个观点：减肥不是减寿，减肥如果方法不当就会伤害身体，这叫做减寿，同时也不一定不反弹。药物减肥对身体有很多副作用和不良反应的，一时间是体重降下来了，但是对身体也造成伤害了，药物一般都是化学合成的，对身体的肝脏和肾脏都有很大伤害，这是常识。
第三个观点：减肥不等于节食，要减肥就要有一个饮食计划，不一定减肥必须节食，而是科学饮食，比如早餐一定不要节食，因为早餐的热量都会被消耗掉的，有的人还不足呢。早餐是有营养的食物，中午也可以吃饱，关键是晚餐注意不要吃太多碳水化合物（米和面），以免多余的热量留在身上转化成脂肪，晚餐以蔬菜为主，晚餐也不要吃的太晚，吃太晚不仅肥胖，还会伤害胰脏，导致糖尿病。
第五个观点：运动是减肥的最好方法之一，但是也有个问题，就是你运动后会增加食欲，如果进食热量不控制，还是不起作用。体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲：米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法。
第六个观点：最见效的方法，又不痛苦，又简单，又可行。就是晚餐前吃一点膳食纤维片，卖保健品的都有卖的，这个营养品没有任何热量，是水果和蔬菜提炼出来的食用纤维，吃了可以清肠，解毒，最关键的是，可以有饱腹感，使你进食减少，又不感到饥饿。早上不要用，中午自己看情况，晚上饭前吃几片，晚上睡觉前如果感觉饿，也可以吃一点。祝你健康。
服用奥大利亚进口产品紫苏营养液，效果好，停药后网友们三个月不反弹。具体现在反弹了吗不详。这个网便能搜出已往网友们的经验和答案。
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
已上内容太多，最简单的方法就是少吃
匿名回答于
减重，我建议你啊 贴怡瘦清脂贴试试看
我掉了20多斤 身材苗条 体重标准喽。 呵呵
在生活南京看来，没那么复杂吧 ，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，饭后做适量运动，长期坚持，还有呢，就是尽量用粗粮代替大米，如果觉得效果不理想或者慢，就直接上健身那吧··求一份健身房减肥计划（女）_百度知道
求一份健身房减肥计划（女）
谢谢了，我158cm,60kg！如果答案好，只要能瘦下来就好，还有饮食要怎么搭配,肌肉21？我还在念书，能在半年内减下来么！健身房的人说我超重差不多10KG！，周末2次和平时大概2！，我不求快，还有健身前后有什么饮食注意的吗，不知道多久能减的下来，我还得花精力学习.7kg！,脂肪36，仁慈点，希望哪位强人可以帮我制定个详细的减肥计划.3KG，我会追加分数的？谢谢了，可是不知道要怎么练、3次，希望计划不要太恶魔我在健身房刚办了卡？希望强人帮我回答啊！？我大概一周能上健身房3-5次
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- 根据健身房教练制定的运动项目和动作- 反复和持续做45分钟以上- 因为每次运动45分钟以上才能起到减肥的效果- 关于饮食- 没有必要为了减肥而去节食- 只在你平时饭量的基础上稍微减少- 吃的食物要选择热量低的- 热量表在网上就能查的到- 肉类最好以牛肉为主- 奶类喝脱脂奶- 主食以米饭为主- 菜和水果根据热量来选- 因为每个地区所买到的蔬菜和水果的种类也不一样- 所以你要在看过热量表以后再决定吃什么蔬菜和水果- 运动结束以后不要马上吃东西- 对肠胃不好
也不要马上喝水 - 用老话就是容易激着肺管子- 因为你还在上学 所以你每次在健身房的时间不会太长- 所以运动要听健身教练的- 而饮食我给你提供的是 “早安中国”宝迪沃运动减肥中心的 饮食方法- 你选择在健身房减肥已经是正确的方法- 所以千万不要为了提高减肥速度再去吃减肥药啊喝减肥茶啊
没有必要- 我是运动减肥的受益者- 我现在上班了
- 因为家里有跑步机
- 我每天坚持早晨4公里 晚上6公里- 一个月的时间我减掉了16斤- 加油 为了美丽 付出这点 不算什么
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谢谢哦~~我会加油的！
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首先你要知道减肥是为了什么？身材对吧·那好·我告诉你·真正的减肥其实可以不用在健身房的··在健身房只不过是为了有一个好点的环境对吧·这跟帖的人很多·很多是都是复制的· 既然你办了健身卡·我能给你拟一个计划··但是你能保证你能如原以偿· 你开始没有别的办法··能运动到全身的最好运动就是跑步了 记住什么器材都不要用（切忌）
所以必须跑步·先减肥··然后你在健身··保证你能像我这身材·第一天开始（2000） 以后每一天增加500·你能坚持半个月在来找我····自己心里有数·下一布我在告诉你· 回答问题敦化
我在健身房刚办了卡，可是不知道要怎么练，我158cm,60kg,肌肉21.7kg,脂肪36.3KG，希望哪位强人可以帮我制定个详细的减肥计划，我不求快，只要能瘦下来就好，还有饮食要怎么搭配？饮食少食多餐 就可以
少吃油的我大概一周能上健身房3-5次，周末2次和平时大概2、3次，还有健身前后有什么饮食注意的吗？谢谢了！！！健身后吃个水果就可以了。！ 健身房的人说我超重差不多10KG，不知道多久能减的下来？ 慢慢来
不是问题我还在念书，希望计划不要太恶魔，仁慈点，我还得花精力学习，能在半年内减下来么？ 下边我给你做个计划 你按照这个来运动就可以了。 健身房运动计划运动计划1热身运动 大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个休息一天从新开始3有氧运动（每天做）项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
半年能减一些，但达不到10KG，5KG也达不到。如果你要健康而且不恶魔的方式的话。有氧慢跑35分钟以上，否则达不到效果。原理：35分钟以内，身体消耗的是体内储存的糖元，35分钟后开始消耗脂肪用来供能。不要超过一小时，否则对膝关节有损害。长跑其实不难，每天增加几分钟，到你能跑二十分钟时，你的体质就能轻易增加数十分钟的跑步训练量。训练之后的一餐不要吃太多，七分饱就行了，如果吃的足够了，消耗掉的脂肪就又补充回来了。训练前一小时喝点水。训练前后半小时内不要饮水或进食。
饮食瘦身误区 误区一：吃辛辣食物可以瘦身。 吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。 误区二：多吃低脂食物不容易发胖。 波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。 食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区三：持续吃水果餐可以瘦身。 虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。 单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。 运动瘦身误区 误区一：运动强度越大效果越好。 瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。 循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。 在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。 误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身。 这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区三：多运动能消耗过量食物。 这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的
我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的. 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的.~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的. 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的.~一定会冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天.对于保持腰部曲线是很有帮助的. 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 贵在坚持.帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵.动力和毅力是最重要的. 你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材.为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!! 早上是非常重要的：一杯牛奶/一杯酸奶（里面最好加上绿茶粉 有助消化）+2/3片面包+煎蛋 中午：水果+少许面食同时配以蔬菜和少量肉类 晚上：餐最好要简单千万别碰大米，面一类的东西，而且吃的也别太多 （可以多次些蔬菜） 我的生物老师说早饭是必须要吃的 如果不吃反倒容易胖，东西不能吃的太多无论是什么东西吃多了都会胖的 。所以一定要克制住自己。我减肥时每天要是饿的时候就喝水（果汁 因为我喜欢有甜味的东西，喝了就开心） 喝开心了就不饿了，不知道别人行不行 你还是学生吧，首先要多运动，不为别的久违身体健康也要运动，其次你身体还在发育阶段千万不要不吃饭，晚上尽量少吃点以水果为主，肉类少吃，应该说尽量不吃，不要和很多的汤（最容易长胖），周末在家吃杂粮：小米粥，玉米，馒头这些。。清理肠胃。。。 减肥没有捷径，更不能为了减肥伤了身体。。。 其实方法和药物都不是最重要的。、 减肥就两个字：坚持！ 学习也亦如此，不是么？同学
咳咳咳......我.....155体重67KG女18岁(自己先汗死一个)一个星期前去健身房办了张季卡每天都去现在没有去称体重那个67KG的体重还是教练一定要我称的说要做档案不然我可不敢去称体重的那个那个希望我们能一起加油减肥吧
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。 小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。 肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。 第一周： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。 星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。 星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。 第二周： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。 星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。 星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。 重量：哑铃1付，重6—10磅 次数：12次组数：3—4组，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。
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