我的下半身特别粗壮，在健身房不能运动哪些项目呢 - 薄荷减肥论坛
我的下半身特别粗壮，在健身房不能运动哪些项目呢&
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我是经常泡在健身房的，动感单车是最喜欢的，但是我下半身腿那么粗，会不会骑动感单车腿会越来越粗啊，我一般去健身房先慢跑半小时，再去动感单车课45分钟，再淋浴，有空就精油按摩小腿。
我不要在粗下去了
粗腿在健身房做哪些运动好呢，我本身基数也很大的，运动很容易出汗，而且又喜欢那种动感的，大家帮帮我吧
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
但是一组器械下来都差不多要一个小时了，怎么选择好呢
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
mumu写道：
krc86写道：
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
但是一组器械下来都差不多要一个小时了，怎么选择好呢
其实女性脂肪的囤积部位一般就是后背 胳膊和大腿的位置了！你可以让教练推荐下，然后一个部位做3到4组就行了！一组15次左右的轻重量
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
健身房里跑完步也是一身汗啊，稍微慢走放松十五二十分钟就可以了吧？
krc86写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
shaniuer写道：
krc86写道：
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
刚运动完，体内热量散发呢，毛孔是张开的！水温不合适伤身体！锻炼完了要注意保暖！
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
这么厉害的状况。。。头一次听说！我每次练完都跟别人聊半天天
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
shaniuer写道：
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
刚运动完，体内热量散发呢，毛孔是张开的！水温不合适伤身体！锻炼完了要注意保暖！
水温不合适的意识不能太凉还是不能太热~~~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
做做瑜伽挺好的呢，我也腿粗，练了两个月腿细了有5厘米左右，不过后来换了环境吃吃喝喝又回来了，这个夏天又要去健身房，这回不能再乱吃了，，，动感单车对膝盖的冲击力太大了
新浪微博：Juniussssssss
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健身房减肥!!!
房减肥要注意哪些???我想减大腿 该怎么使用跑步机呢???平时的饮食要注意哪些?怎么能快速的减肥呢????
你真要通过健身减肥应该找一个有专业老师知道的健身房
每个人的情况不同 需要锻炼的部位方式也不同哦
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习　
　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　３．重复该套动作２５次。
从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。
肩背练习
　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习　
　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　３．重复该套动作２５次。
从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。
腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线&终止&在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。
炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：
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在健身房怎么减肥，一般的话做哪几项可以啊
提问者采纳
1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。您也可以参考一下这个例子欧阳@善楠——带你健康瘦身。
提问者评价
很感谢啦亲
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其他2条回答
让你的心跳不断的变化，比如卧推一组，然后上跑步机，然后深蹲一组，在上跑步机，补水，仰卧起坐，一个字慢，2个字时间越长越好，还有做好2个小时前补充蛋白质，这样就不会涨太多的肌肉
有条件的话，游泳时最好的减肥方法
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出门在外也不愁}