怎样在800米长跑中发挥最大极限跑的最好的成绩？_百度知道
怎样在800米长跑中发挥最大极限跑的最好的成绩？
首先你必须锻炼自己长距离的奔跑，开始就要匀速跑，按照自己的速度跑，也不能太慢，一开始就领头超出，然后在最后50米发力冲刺，要有力气，你可以跑在她的身后，一直跟跑。然后在800米跑步是，不能太快长跑讲究耐力。如果有比你更强的，用她来挡风，减少自己的负担，视乎自己平时练习的情况调整速度，可以不用理会别人。如果你是实力超强
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跑一步就离终点进一步最后100米一定要冲反正我一跑步就这样想，少年跑完一圈你就想，努力吧在不冲就没机会了：不就剩下最后一圈了吗冲吧
如果你身体各项都没问题，100＋500＋200前100米不能太慢，途中500米要用80％的速度，节奏一定要控制好，最后200米要慢慢加速，15o米冲刺。要有坚强的信念保持始终。祝你取得更好的成绩。
后200米是关键，其他阶段都要匀速跑。加油坚持。
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出门在外也不愁某同学对自己的800米长跑成绩进行测量.起跑时,他注意到自己的手表正显示1点45分43秒,到达终点时为1点49分25秒,该同学完成800米跑用了________________秒的时间._百度作业帮
某同学对自己的800米长跑成绩进行测量.起跑时,他注意到自己的手表正显示1点45分43秒,到达终点时为1点49分25秒,该同学完成800米跑用了________________秒的时间.
3分42秒 即 222秒800米中长跑系统训练方法
一、运动员选材８００米跑运动员应具有的最重要的特点有以下几个方面：１、乐意刻苦训练并热爱此项运动。２、具有自信心强和进取心。３、具有良好的心理素质和坚强的意志品质。４、信任教练员并积极完成训练任务。５、步频较快，能控制步长。6、上体健壮有力。７、抬膝动作平稳。８、摆臂姿势正确（前后摆臂而不是侧向摆臂）。９、完全放松的跑步姿势。１０、良好的柔韧性和协调性。当然，每个运动员都不可能具有上述所有特点。但上述各个方面却可以通过训练和指导而得到改进和提高。二、初期训练选好运动员之后，便可以开始准备训练，８００米跑的训练计划是根据短跑运动员和长跑运动员的训练计划有机结合起来制定出来的训练计划，有时８００米运动员如同短跑运动员一样训练，但训练中最重要的部分还是８００米跑。这段时期的训练约需要３周的时间来打好长跑基础的方法训练。这段时期训练的主要内容基本是长距离慢跑。在训练中，还要进行几天着重于跑步姿势的训练。此外还要注意运动员在力量房里进行上肢力量练习。到第３周结束后，要求运动员进行９０分钟跑练习。在９０分钟时间很轻松跑２０～２２千米的路程，然后便可以准备下一阶段的训练。三、耐力训练在初期的训练结束后，便可以紧接着进行耐力训练，这是为运动员参赛季节初期的比赛而准备的。运动员以隔天练习来代替每天的长跑练习。这样实际上贯彻了大运动量与小运动量训练交替进行的原则，从这时起，即在离赛季开始还剩下的一些日子里，每逢周一运动员都要进行山坡路训练，训练量由６×４００米山坡跑和每次慢跑返回组成。这样大运动量训练日的跑步里程就可以增加到８千米，每年这个时期，每周要进行山坡跑两次，而且为了增加耐力，还要进行一次10千米路程的快、慢交替跑，其中加速跑的总路程为９千米。上述练习进行两周后，就要开始进行大强度的８千米匀速跑练习并把小运动量的练习减少到每周３次，在小运动量训练时，运动员大约跑下１３千米的距离，而且每跑１５００米就要做６秒钟的脉搏检查，脉搏应保持在１３０次／分，这就是小运动量跑。在训练中，要根据每个运动员的能力来安排定时跑，以确保运动量训练的质量。每个运动员每次测的成绩予以公布，以便促进运动员去创造最佳成绩。在训练计划中要安排参加运动会比赛的内容，每次参赛应安排在小运动量训练期间，每周的训练小运动量应与大运动量交替安排。四、在田径场内训练在完成大约６周的训练任务后，便可以让运动员在田径场内的跑道上训练。在跑道上进行长时间间歇跑能为运动员提供补充的长跑基础训练。此外，运动员还必须完成大量的间歇时间为３分钟的６００－８００－１２００米的间歇跑训练。在这一时期应该让运动员全力以赴跑得精疲力尽，不必作过多休息，这样的练习，每周应有１－２次。到第８周在完成匀速跑的基础上开始把更多的时间用在跑道上练习。尽管如此，每周还是应该安排两个长跑训练日和一个山坡练习日，以作为重复跑的间歇日。在这个阶段上间歇跑的距离应该缩短，但重复跑的次数应该增加，在第８周至１１周这段时间里，进行６００米跑是非常有必要的，尽管重复跑使人感到厌倦，但是还是要求运动完成每次间歇３分钟的１２×６００米间歇跑练习，间歇跑的平均成绩大约比运动员个人４００米成绩跑最佳成绩慢１０－１５秒。在这一个时期内还要进行另一种间歇跑训练是２００米快跑—１００米慢跑—６００米全速跑—１００米慢跑—２００米全速跑。进行这种练习的目的是增加乳酸的堆积．使之达到比赛水平，到１２周时，运动员转入短距离快速间歇练习，在这一个时期主要进行间歇时间为３分钟的８×２００—３００米间歇跑练习，为了使运动员达到一种特定速度，这一时期的训练必然会使运动员感觉两腿沉重，这些短距离间歇跑有助于提高运动员的步频。五、心理训练为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员的中枢神经系统达到最适宜的兴奋度,
通过持之以恒的心理训练就能达到预期变化。心理训练要贯穿800米跑训练的始终,８００米跑的心理训练，首先应该对运动员进行兴趣方面的训练，通过培养运动员对该项目的兴趣，便能为８００米跑的训练和比赛提供保障。兴趣训练，一方面可以通过语言讲解，观看大型运动会比赛以及参加训练和比赛的意义等方面加强训练和培养，另一方面在训练的方法上要不断变化和提高，以增强运动员对该项目的兴趣。在建立了兴趣的基础上，要对运动员的感觉进行训练，８００米跑是周期性重复较长的项目，节奏感、速度感以及放松十分重要。对运动员进行感觉训练便十分有意义了，感觉的训练可以通过语言提示，规定时间跑距离或规定距离跑时间等方面进行训练，通过反复练习，便能建立稳定的平衡的心理感觉，为比赛做好准备。８００米跑的心理训练还有一个重要方面，那就是意志的训练，在比赛中，常常是实力相当的情况下去夺取胜利，因此充分发挥运动员坚强的意志，显得十分重要。在训练过程中，意志的训练可以经常加强思想教育，使运动员明确认识当前比赛任务的深远意义，加强完成比赛的责任感，集体荣誉感等方面的培养。在平时的训练中要从严，从难，从实战出发加强训练，从而形成勇敢，顽强的意志品质。接下来要让运动员明确比赛任务,激发良好的比赛动机,建立取胜心理定向,形成实现目的的信心。使运动员能调节和控制自己的心理状态,消除紧张情绪和心理障碍,形成最佳竟技状态,学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态,顺利完成复杂而艰巨的比赛任务。六、为参加运动会作准备这一时期已是参赛时期，因此运动员应该在比赛中取得成绩而进行准备。在参加运动会之前通常让运动员提前３天休息。运动员在教练进行战术讲解之后就可以参加运动会了。对于４００米跑低于５７．５秒的８００米跑运动员来说要使成绩突破２分大关是比较困难的。运动员必须明白如果要使８００米成绩突破２分大关，那前４００米的成绩应该跑得好些。对于４００米成绩达到５４－５５秒的８００米跑运动员参赛。在比赛中就常处于领先地位，而这种领先就意味着很可能较轻松自如地参加比赛并取得好的成绩。虽然这些战术对于青年运动员来说，可能难以接受，但当他们成熟了并有了经验的时候，就会因为来用这种有进取心的战术而取得越来越好的成绩。总之，８００米跑既不是一种长跑，也不是一种距离较长的短跑，它有自己的特点。运动员要牢牢记住的是，为了取得比赛的胜利，身体能力和心理能力应得到全面训练。８００米训练计划列表如下：星期周一二三四五3—5丘陵地带进行的13千米上坡跑11千米放松跑9千米放松跑接800米全速跑11千米中速跑90分钟跑20～22千米6—8800米准备活动跑6×400米间歇跑800米整理活动11千米放松跑800～～400米间歇3分钟间歇跑10千米放松跑8千米定时跑9—112千米准备活动跑6×400米间歇跑2千米整理活动参加比赛1500米准备活动跑16×400米记时间跑1500米整理活动10千米放松跑5千米准备活动跑1000米记时跑1500米整理活动跑12—142千米准备活动跑6×400米间歇跑2千米整理活动参加比赛1500米准备活动跑12×200米间歇跑1500米整理活动跑6千米放松跑1500米准备活动跑200～300～400～300～200米间歇跑1500米整理活动跑800米训练方法二一、800m
跑的生理学机制现代体育科学研究已发现各种距离跑的能量代谢的特点。优秀运动员在800m
全速跑时，有氧代谢占10%，无氧代谢占90%。说明要提高800m 跑的能力，主要是发展无氧代谢能力。过去的800m
跑训练，大多采用与1500m 跑差不多的超长距离的匀速跑来发展有氧耐力和一般耐力，而很少进行无氧代谢能力的训练。因此，800m
跑的成绩提高幅度不大，停滞不前。对800m 跑的运动员来说，必须具备短跑运动员所具备的能力，同时也要有一定的800m
跑的耐力。800m 跑运动员必须具备一定的速度和速度耐力，这是跑800m 的一个关键所在，通过理论讲解，使学生了解800m
跑的生理机制和特点，并有目的地进行练习，以提高学生学习训练的积极性。二、重复训练法在800m
跑教学训练中的运用1.重复训练法的特点重复跑是根据能量代谢的理论所提出的一种练习方法，它是在不改变动作结构和运动负荷条件下根据动作的基本要求进行反复跑的方法，包括连续重复跑和间歇重复跑2种方法。重复跑由距离或时间、重复次数、完成练习的速度间歇4个因素构成。通过重复训练法，向更高的耐力水平的方向发展，增大运动员的吸氧量，推迟乳酸的产生，使肌肉代谢向速度型快肌发展，从而提高无氧代谢能力。2.重复训练法在800m
跑教学训练中的运用根据800m
跑的供能特点，在教学与训练中，改变以往的陈旧方法，以无氧练习为主，以提高速度为目的，采用以短促长的重复跑练习来发展学生的快速能力。把800m
跑分成3个阶段来进行教学训练。第1阶段（6周左右）发展有氧代谢能力为主，因为有氧代谢是无氧代谢的基础。在这一阶段，采用超长距离的连续重复匀速跑为主。运动量较大，但强度较小。如：⑴1
000~2 000m的慢跑；⑵1 500~3 000m的匀速跑；⑶自然地形跑、越野跑；⑷跑的各种游戏；⑸1 000m、1 500m、2
000m、2 500m、3 000m的中速跑。第2阶段（6周左右）：着重采用1 000m
间歇重复跑的练习，来发展学生的有氧和无氧代谢能力，但主要是发展无氧代谢能力。因为400m 和800m 跑供能比较相似，而400m
跑成绩对800m 跑成绩有一定的影响，而且800m 跑训练采用400m
跑的练习能提高其神经肌肉的兴奋强度。这对高速度和速度耐力是十分重要的。⑴200m×4 重复跑，间歇4
min；⑵短距离的间歇跑，多次重复，恢复时间为跑所用时间的4~6倍；⑶定时重复跑，400m×4 ，每次1 min20s，间歇6
min；⑷规定距离的重复跑，重复次数少，恢复时间为跑所用时间的5倍；⑸300m、400m、500反复跑，重复次数为4~8次，跑的速度为最大速度的85%~95%，恢复时间根据动动能力情况区别对待。第3阶段（8周左右）：以短距离重复跑和教学比赛为主，发展无氧代谢能力，提高学生快速奔跑的能力。这一阶段，运动量较小，但强度大。如：⑴短跑的专门练习；⑵150m×6间歇重复跑，间歇5
min；⑶200m×4间歇重复跑，间歇6
min；⑷逐渐加长或缩短距离的连续重复跑练习，如100~300m跑或者300~100m跑；⑸200m距离的变速重复跑；a.逐渐加大最大速度；b.前60m
用90%的速度，中间80m用100%的速度，最后60m用90%的速度；c.前60m用100%的速度，中间80m用90%的速度，最后60m用100%的速度；⑹100m、200m全速跑；⑺200m、400m教学比赛。在运用重复跑练习时应注意：⑴在这一阶段，运用连续重复跑较多，两次练习之间，有比较充分的间歇，一般为练习时间的4~5倍，心率一般恢复到110~120次/
min的水平。⑵在第2、3阶段，运用间歇重复跑为主。但一定要按照严格的间歇时间进来练习。在两次练习之间，间歇应使有机体处在尚未完全恢复的状态下，继续进行下一次练习。这样，有机体在负氧债状态下练习，使得同等负荷练习的实际刺激强度逐次增大。间歇时间长短，一般以心率来控制，在心率不低于120~140次/
min时开始下一次的练习。这种强制性的使机体处于缺氧条例下的反复练习能够最大限度地增强心血管功能。因此，较短的间歇能有效地发展无氧代谢能力。⑶由于重复练习同一动作，学生感到单调乏味。对此，教师要善于从练习本身提出新的要求。例如，反复跑时不仅要求速度，还可以在达到预定速度时要求掌握跑的节奏等。使学生明确每次练习的目的和要求，练习才能有主动性和积极性。也可能过变换练习环境，如爬山越野等练习，使学生在变化的环境中受到刺激。此外，还可以结合练习的特点采用一些游戏、比赛等来调动练习的积极性。通过以上3个阶段的练习，提高了乳酸供能系统的能力，发展了学生的速度和速度耐力素质。经过1个学期以重复跑练习为主的教学训练，使学生的800m
跑成绩提高很快。实践证明，科学、合理地运用不同距离的重复跑，是800m
跑教学训练中行之有效的练习方法。在较短的时间内能有效地提高体育高考生的800m 跑成绩，从而促进整个田径教学训练水平的提高。
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怎样提高中长跑成绩
队，每天训练一个半小时这样，练了两个月这样可前几天一测我的成绩反而下降了，5000跑到18分18。能帮忙分析一下原因吗？谢谢。我个人觉得，一到冬天身体就特别僵硬，是不是这个原因呢，还有一直肠胃炎，消化不好有关系呢？
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肠胃炎有一定的影响，但是对于成绩来说影响不是太大！
之所以说成绩倒退，说明近段越野跑次数少，强度没有全部使用100％的能力，冬训是为了春训打基础，冬训主要是为了保持体力和身体素质，这是每一个中长跑运动员都知道的，
希望你再平时的训练中，多增加一些越野跑10000——15000米为宜，这样不仅可以练习耐力和意志力，更能保持身体素质和体力，还可以练习踝关节，这样在公路跑中不会太吃亏，你们教练应该说过，这样在以后的春训中能够快速提高成绩，至于有些强度，没有必要，一周能够有两个强度练习救行了，主要做一些节奏练习和速耐练习，比如、200、100练习，还可以做一些直道快弯道慢练习，然后做一些小力量，记住，千万不要做大力量，中长跑没有必要练习大块的肌肉！
希望你能够取得好的成绩
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怎样让800米长跑成绩提高
中考要考800米 4月就考我平时跑的话大概4分10几秒 离及格还差一点怎么样在这两个月里 提高自己的长跑成绩
就是差5秒左右
提问者采纳
速度练习，休息星期五我这里说的是业余训练，你在大街上碰到了自己的同班同学，在课外活动时练上三,其实凡事贵在坚持。千万不要一时兴奋而猛然过度提速，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，已经快要到终点了，身体素质练习。这时候就可以比上一次更快的跑了，耐力练习。这是起跑阶段，提前疲劳，我相信你一定能够取得成功。第三阶段，但要在自己能承受的范围内，放轻松，如果你能够长期地坚持做这件事情：我能行，你的身体已经暖和起来了：300米，对全程都会有所帮助的，只要你能够用心观察，也是给后面的路程打基础的阶段。身体需要消耗的能量也是惊人的，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作。速度每增加一点点。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑，200米，一定可以找到最好的方法，200米。功=质量*（速度）平方。注意，知道动能定理吧。所谓的正常速度就是指，以跑圈为主星期三。进入第二阶段后。星期一。这可是一个巨大的数字，出来慢跑下比赛时候的策略把800米分成3段路程来跑。你学过物理。具体要求就是，相信一定会有所帮助的,200m 练习星期二，300米，速度耐力练习，力量，100m。第一阶段。然后提速跑就行了。你按照这个方法，我还有200米就跑完了。你在这一部分能有一个好的发挥，你向他（她）跑过去时用的速度。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。不要给自己的身体增加过多的负荷，你一定要保持一个良好的心态。宗旨是越快越好，平常心，仰卧起坐之类的星期四。只需要提高一点速度就好了，掌握自己身体的运动规律。你只要告诉自己、四次
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慢慢跑,, 不管多么累.. 一开始不要太快. 都要坚持,训练， 是一天天积累的!本人是. 不要怕辛苦 在你觉得很辛苦的时候,那时候就要靠自己的意志继续跑, 就慢慢加速, 气是很重要的, 很快就会适应.
还有, 把气调好,广东江门市第四届 1500米.800米第一.
sagsadgsdfgfdg
你基础差，多进行长距离慢跑，另外多进行400米全速跑，你会成功。
还有两个月，可以进行六百米冲刺跑训练！
把心态 调整好。你能行。
业余选手的最大问题基本上都是耐力。我的建议是你要加强耐力练习。根据你的情况－－我猜你应该不是校队的运动员－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。你有5个月的时间，足够你有效地提高800米成绩。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。在以上练习都能完成之后，我相信你已经无需再研究什么跑800米的技术了。你到时候会根据自己的体力合理安排你的跑步方法。祝你成功！
差多少，是不是就差几秒，如果差几秒的话，那就每个周末跑两次800米，注意身体，考试前注意休息，到时候应该差不多，如果差多一点还要好好练，多抽时间，记住要跑800绝对练的时候不能就跑800，可以尝试跑1000，不然考800会发挥失常，然后保持个愉悦的心态就行，最好跑的时间跟比赛差不多就行
饭前喝水，跑得快，睡前喝酒，跑得快，
第一，每天晨跑米第二，跑步时不要太急，呼吸不要太快，调整
我是一名体校的中长跑运动员，我们平时练800米时，首先练200米加速跑，300米加速跑，400米加速跑，600米加速跑，这样慢慢先把基础练好，把耐力练上去，不然跑800米时，最后半圈腿就会软的不行，冲刺冲不起来，练体育要有耐心，练就好的意志品质才会成功！！！！
看状态的 我高中考体校的时候平时也就跑个2分25 结果考800那天我跑了2分10秒 和跑道也有关系平时弯道比较急 到了正规的跑到也能提高几秒 我训练的时候就是跑圈 我高中的时候学校跑到不正规只有300米 冲刺300米 休息30秒 再冲刺300 这样3次为一组
开始是2组后面加到5组 我是一呼一吐 800全程式用脚掌 脚跟千万不要着地
开始第前600米不能冲第一个 要跟别人后面最后200米才发力
跑圈太累以前练体育都是好几年前的事了 现在回想起来都想吐~~
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