400米和100米技巧。_百度知道
400米和100米技巧。
13岁，请问怎样才能速成，请问怎样跑适合我，我平时不是很多运动，剩下一个礼拜多几天。参加100和400米赛跑
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都是需要长期、正规的训练的，谁要说能出个招让你速成，才能更好的给身体供氧，身体很多部位都会有酸痛的感觉，要是力量，我就是从13岁开始训练的，体内血红蛋白造氧能力无法满足体氧消耗，那肯定是胡说，祝你好运，是当时国家二级运动员水平、速耐。100米要看你的先天体质，提前在塑胶跑道上适应一下，使动作变形，18岁的时候在800米项目上跑道1‘59、爆发力，可以带来相对的动力、协调性都不错。（说跑题了、力量，呵呵）400米是径赛场上最难的项目，那不会太慢，这几天多做做高抬腿，之前没系统训练过，要是这方面差点儿，做一下从此、意志品质，感受一下高频率下身体需要调节的动作，手臂能相对好点，相对容易点儿，循序渐进，这个是防止你跑100米全力冲刺的时候，由于不适应这种频率导致身体无法一下调节到这种速率，只有保证呼吸，最后50米加快频率、摔倒，二氧化碳的堆积，现在条件好了、协调性，基本都穿跑钉鞋了，别到时崴脚，保护好自己的身体才是最重要的，现在首先是注意安全，前50米-80米需要做个冲刺，需要很多专项素质，如果喜欢这个项目，加大摆臂幅度，可以慢慢开始练习、无氧阈，很多学校也都有田径队，从中长跑开始接触，速度，不是最关键的。能不能取得好成绩、抗乳酸堆积能力，距离远近根据个人条件决定，中程跑拉大步幅，调整呼吸，增加从此速度，这时候由于体能的消耗，这就是乳酸堆积，大腿基本提不起来了任何的体育运动要有好的成绩
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100米讲究的是冲刺、这样对身体的负担没那么大呐、400米在起步的时候可以冲刺一下、、中间缓一缓、然后后面100米的时候在冲刺一下、呵呵……希望能采纳呢、
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每天练习冲500米就行了、比赛时用叫高频率的平均速度，最后有力冲刺（尽力摆动手臂）
不要紧张，百米直接冲，400体能够也直接冲
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出门在外也不愁跑800、400米很紧张，害怕跑不过别人，怎么办才好？
跑800、400米很紧张，害怕跑不过别人，怎么办才好？我女生，13岁，开学后六年级（擅长短跑），就要开校运会了，我们班主任肯定要我跑400、800米，赛前特别紧张，害怕跑不过别人(以前项项得第一）。网友们，我要该怎样训练，要做什么准备，才能不紧张？才能跑得过别人？求你们了~！
满意回答首先请摆平心态，不要没开始就试图超越别人。我是体育生，也是练中长跑为主。跑步之前请放松，一定要冷静，跑步前做好热身运动，跑步的时候也不要一开始就去超越别人，如果你是慢热型那就跟着第一集团的队伍，如果你是爆发型，那就抢好道。前一百米不要太用力百分之八十就好，跑步的时候放松大步跑，你可以问你们体育老师放松大步跑怎样最省力，弯道的时候尽量用惯性，最后一百米冲刺，如果体力不够，那就50米冲刺。平常早晚在操场上多跑跑步，把身体内堆积的乳酸尽量排干净，完了一定要放松，不然下次容易拉伤，这样也有助于增加体能。400米赛跑的技巧_百度知道
400米赛跑的技巧
你的问题，不要受别人的干扰（后面热的追赶），用力100%，一般人跑主要是体力分配不合理：快乐。我的服务你满意吗，然后顶枪跑？祝、400米跑是一项既要求速度，甚至摔倒。 2，有要求耐力的项目，要有霸气、起跑要抢出去、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，容易造成身体前倾过大：跑400的技巧，按自己的节奏跑，而不是终点线，一定要掌握准节奏.5米处？我的回答：终点线后0：1，头脑冷静，记住终点线是，从而成绩不理想！我是体育狂人。所以！跑出好成绩。上跑道前注意听发令人的发令节奏，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。最后30米要竭尽全力冲过终点，用力100%。5，注意不能太着急。直道上要高重心大步幅和高频率，20多年的体育训练与教学了，跑起来难度较大。4、要相信自己，造成200米后体力迅速下降、弯道跑时不要用全力。很高兴为你服务你好朋友。 3
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祝你成功，从而防止受伤，就可提高运动成绩，提高机体的灵敏性和协调性，不要左边跑跑右边跑跑，要好消化。可在慢跑的基础上对肩关节，跑结束后应立即披上外衣，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者、肘关节、运动或比赛后，这个时候是考验你速度耐力的时候，以尽快恢复体力和肌肉的力量，到赛前三天开始多吃高塘食物、拍打、背腰肌肉，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，尤其下肢受伤的机会更多，强化肌肉韧带的力量。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，然后加速冲刺。 2，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，步子跑大些。准备活动越充分越不容易受伤、腿膝踝关节等部位进行活动。另外吃三片维生素C，更不得饮酒，心中要记住。 6。 5、关节和韧带损伤！ 提几点建议。不要吃巧克力，一定要匀速。 4。田径运动很容易造成肌肉、运动或比赛前，赛前应控制过多的饮食和饮水，（如果训练的好可能很轻松），这样节省距离。主要是将自己的体力分配好，渐渐小。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧， 祝你成功，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、认真做好运动前的准备活动。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动： 首先，然后下面的200米要用60％的速度，比赛当天吃饭八成饱，应做好放松活动。所以前一百米要用70％的速度跑，以防伤风感冒，最后100米就要坚持住，双人合作互相按摩等。等全身发热时才脱外衣。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。防止的唯一办法是赛前的准备活动，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%400米的话前两百米不要跑最快
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。 400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。我当初跑400米是这样分配我的体能的。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
起跑很关键，其次是前面的200米最好是不要冲的过猛，防止到后面没有劲了，跑步的时候前后摆臂，不要左右摆！胳膊要放松一点不要太硬，要不然后面的100米手臂会很酸！没劲摆臂！
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出门在外也不愁田径100米 以及 400米的技巧！！！求专业高手！！！_百度知道
田径100米 以及 400米的技巧！！！求专业高手！！！
可后面可能没劲了就被别人追上了！我起跑和前面五十米都很好！
那个高手给我的指导。，后面又没力跑了！。。跑慢点吧！就是后面不知怎么办啊！谢谢各位！求高手！400米在我们学校刚好是一圈！每次都是这样的！。！。刚开始的时候跑快吧，后面的话就算加速也赶不上别人了。以前没有经验跑过我们学校的校运会我跑一百米（直线 无弯道）的时候经常是前面五十米领先别人一点！
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跑的过程中要直线。？看我的回答，落后点无所谓）3.前150米（用最适合自己！希望对你有帮助，可惜晚了.注意抢跑（不要太明显，速度不要过快！3.终点前最后十米左右不要突然泄气减速了，就在那一瞬间零点几秒。1，控制摆臂，摆臂注意，大臂带动小臂，身体不要摇晃，尽量靠近内侧）2.后100米（全力冲刺）四百米可以结合一百米的技巧，上躯不要后倾斜.中150米（增加点速度，在快终点时候身体前倾 （上身往前倒）你要是早点提问我就可以在两个星期之内提高你的百米速度，上述三点只能作为补救措施了！ 400米的话该注意的就是，就可以比别人先加速）2.弯道（身体转动角度注意，最舒服的速度跑，慢慢紧张起来）4学校运动会 。：1
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加油↖(^ω^)↗首先要暴发力强，可以指导你，是跑长跑的！你首先要在弯道上深呼吸换气！记住我，并不适合短跑，50米快速唤气一次：地狱咆哮のDIY，不过！我是校田径队的！我跑400米最快的一次是56.33秒，这样你每天上力量就可以了，弯道是个超人的地方，我说过了我是跑长跑的，尽自己最大努力跑，100米讲究的是爆发力！祝你成功！这些都属于短跑，400米还可以
田径，身体前倾一点能好一些，还要注意上体和下肢的配合，你手臂台的高自然带动你的腿，步子迈的大，前腿屈膝送胯的时候，尽量在你原来的基础上，让自己的前腿抬得再稍微高一点点，，当然腿部力量好的话，做到这一点不那么费劲，到了后面你说你没劲，你可以尽量保持自己摆臂的频率，这样你脚底下的频率也能有一定的保证，另外，切忌摆臂的时候手左右摆（前后摆，只要有偏的，向前的力量就分散了，怎么跑也不快），呼吸频率把握好， （一般我都是两步吸气，第三步呼气），刚一开始你也别太快了，太快了你后面怎么办呀，你到后半段也不用想那么多，千万别想自己跑不动，越那么想，你跑的就越慢（我深有体会）你就把握好脚底下的频率，尽量别变，手再摆的快一点，高一点，跑之前可以喝点葡萄糖，（跑一二九吗？）你要是平常一点都不练，就这几天也练不出来，你到后期加速也不可能加起来，田径，没有速度，耐力的长时间练习，不可能出成绩。100m没什么，就爆发力呗，注意手臂前后摆，频率高一点，大腿高抬，集中注意力，身体前倾，想起冲就行了，跑之前做好热身运动，好好压压腿，别拉伤了，别紧张。一百米有什么呀，你肯定能行，你按上面说的，也能提一提，加油 ，加油。你一定行的，受高人指导还不行，怎么可能呢。
这种情况的原因：你后半程的冲刺没有别人好，主要是因为你的爆发力，无氧代谢能力不太好。解决办法：加强无氧代谢的练习和力量练习：如后蹬跑，高抬腿跑，负重深蹲，拉重量冲刺，上坡跑等。但一定要注意：一定要有计划的去练习，要想有点成绩，至少要练一个月以上。
100米对你的情况，只能说你的体能还不够好，因为100米整个过程很短，前50米是加速过程，而后50米则是以你家速达到的最大速度匀速运动的过程，建议多做一些体能训练。400米，一定要切记不要和别人比，因为每个人的跑法不同，你要按照你自己的跑法来，前半程使80%的劲来跑，后半程是权力跑，后半程即使没劲，也要坚持下来，因为其他人也会有同样的问题，就看谁能坚持下来，加持到底就是胜利。一定要有自信，因为体育这东西是能练出来的。相信你能行，加油吧！
爆发力和力量不错，很好！！！
首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。
这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。最后慢跑一圈，作为调整。结束。
比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。
跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。我没有遇见这种情况，所以帮不了你。跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
加强锻炼上肢力量，腿部力量 练习是可以跑跑120米 。听我的 会事半功倍~
跑100米的时候，需要的是一个爆发力，这说明您的爆发力不够！！！400米的时候，前200米可以匀速的跑，后面200米就要全速！！
100米明显后半程没力气了，建议的对力量加大，再者在练习是跑200米或者150米。400米嘛前200米用80%的速度。练习是跑500米。
多加练习跑150
；后蹬跑，高抬腿跑，负重深蹲，拉重量冲刺，上坡跑等。但一定要注意：一定要有计划的去练习，
多做专项的练习；加强腿部力量增加柔韧性练习，腰腹肌练习、多跑150米加强速度耐力练习！祝你早日提高成绩！
100米要好的开头并不是一直想着最快跑第一
要把自己的体力分配好
400米可保持好体力在最后200米时在发力
你保持速度的能力不强，所以要练练途中跑及速度耐力 120m跑 150M跑！上坡跑 抗阻跑！
400米起跑时要快，途中跑是要控制好频率，一定要加大步长
注意饮食，多锻炼下自己的力量练习。
跟自己跑，加强耐力训练。
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