李连杰告诉你蹲马步的标准姿势 常练可磨练意志提高智力
　　蹲马步有什么好处？首先，可以让你的意志得到磨炼。较低的马步桩保持大概1&5分钟后，腿抖的现象就会出现，觉得火烧火燎，如果可以坚持练习那么意志力就能得到磨练。其次，蹲马步能让你的大脑变得更灵活，让智力提高。再次，站桩可以让肌肉、经络、骨骼得到有效的刺激，可以强筋壮骨，延缓衰老，对于关节炎、心脑血管病、腰酸背痛的防治有一定的效果。
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如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步时间?
09-05-04 & 发布
这是每个武术初学者都必学的，它能使腿部力量增强以及下盘稳定性更好。
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最佳答案: 扎马步是非常艰苦的基本功练习.但是要想练好武术这也是必需的.没有这一个艰苦的基本功练习,你根本不可能练到真正的功夫.那些看起来很好处的表演武术和真正的功夫之间的差别就在这个地方.
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正常蹲马步蹲多久
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人周身气血需要40分钟才能被带动，达到马步应有的效果。 我蹲马一次是50到一小时十分钟之间同爱好
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出门在外也不愁宜昌65岁大妈马步能扎1小时 翻叉劈叉小菜一碟_新浪湖北_新浪网
龚大妈正在劈叉
　　说起扎马步，你能坚持多久？5分钟？15分钟？对于夷陵路社区65岁的居民龚德莲来讲是“小菜一碟”，扎1个钟头不是问题。1日，龚德莲天未亮就来到滨江公园“练功”，为的是能拥有健康的体魄。
　　身板硬朗、走路敏捷、思维清晰……这是很多人对龚德莲的评价。她自己打趣道，自己虽然上了年纪，却有点“好动”，每天不活动活动身上难受。“扎马步我最开始也只能扎5分钟，后来每天坚持，耐力越来越好，慢慢的能坚持1小时左右了。”龚德莲笑着说。说罢，她微微下蹲，现场给记者演示。15分钟过去，她仍旧保持着标准姿势，周围人连连感叹“服了”。
　　除了扎马步，龚德莲还常练打翻叉、劈叉，做起来丝毫不逊于年轻人。“这都要感谢老师邓飞，要不是认识他，我也不会有这么好的身体。”龚德莲说。1992年，一次去儿童公园，龚德莲遇到了正在教太极拳的邓飞，她当场拜师学艺。龚德莲退休前是吊车司机，工作强度大，休息时也闲不下来，本就爱好健身的她一下子就喜欢上了练太极拳，而扎马步正是练好太极拳的基础。
　　20多年过去，龚德莲每天坚持到滨江公园练功，下雨就找能遮雨的地方，她练“陈氏太极拳”已成为滨江公园一景。渐渐地，有不少爱好者提出要拜她为师。3年前，夷陵路社区得知龚德莲练太极拳练得好，邀请她担任老年大学太极拳班的老师，她欣然接受，义务教学一直到现在。“在龚老师的带动下，我现在能坚持1周练1次，感觉腰酸的毛病好了很多。”太极拳班的学员曾大妈说。“我老伴不爱健身，老爱咳嗽，跟我比他身体要差一些。”龚德莲说：“希望每个人能都爱惜自己的身体，没事多活动活动！”
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