正确的跑步姿势 让小腿变细
　来源：泉州晚报
　　不少人喜欢跑步却又不敢跑，因为担心越跑小腿越粗。小腿变粗是跑步的错吗？让我们听听专业人士的意见。　　舒华（中国）有限公司专业健身顾问介绍，跑步时，用前脚掌先着地或整个脚同时着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，不会使小腿变粗。跑步完毕后，可以做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉，避免出现萝卜腿。　　避免小腿变粗的瘦身方法，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。20分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重超标过多想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　　（邱和军&辑）
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光明网版权所有日期：也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。...不会使机体过分缺氧的相关内容日期：避孕药对胎儿会不会有影响 在新婚夫妇中，常发生女方不知已怀孕而又服用了避孕药的事。那么，避孕药对胎儿会不会有影响？ 据国外报道，近年来女孩的阴道癌发生率有所增加，是由于这些患病女孩的母亲在孕期服用过雌激素所致。因此得出结论：妇女在妊娠期间服用雌激素可能影响日期：如何发现胎儿宫内缺氧 正常胎儿在子宫内有一定的活动规律，如果胎儿在宫内环境不良，发生严重宫内缺氧，就会表现为胎动异常。因此，妊娠晚期特别在孕36星期以后，医生会让孕妇自己数胎动，监测胎儿宫内状况。 具体做法为：孕妇取坐位或卧位，注意力集中，身旁放纸和笔，用以日期：练瑜珈会不会影响女人生育 练瑜珈已成为一种时尚，但是却有消息称练瑜珈对生孩子不利，不过专家表示，此说法没有理论依据，但瑜珈练得不得法会“走火入魔”，尤其是孕妇更要警惕。 到底瑜珈是否会影响生育？记者采访了有关专家，但是却没有得到证实。南京市妇幼保健院优生优日期：避孕药对胎儿会不会有影响 在新婚夫妇中，常发生女方不知已怀孕而又服用了避孕药的事。那么，避孕药对胎儿会不会有影响？ 据国外报道，近年来女孩的阴道癌发生率有所增加，是由于这些患病女孩的母亲在孕期服用过雌激素所致。因...日期：如何发现胎儿宫内缺氧 正常胎儿在子宫内有一定的活动规律，如果胎儿在宫内环境不良，发生严重宫内缺氧，就会表现为胎动异常。因此，妊娠晚期特别在孕36星期以后，医生会让孕妇自己数胎动，监测胎儿宫内状况。 具体做法为：孕妇取坐位或卧位，注意力集中，身旁放纸和笔，用以日期：胎儿缺氧的信号DD发脾气 临床研究证实，胎儿缺氧是导致胎儿屈死母腹、新生儿染疾或夭折及儿童智力低下的主要原因。尽管现代有许多仪器设备能监测出胎儿的缺氧情况，但孕妇难以时时刻刻受到医疗监护，因而有些胎儿缺氧不能及时发现并得到纠正。不过缺氧的胎儿早期也会发出日期：胎宝宝缺氧会“发脾气” 临床研究证实：缺氧是导致胎儿屈死母腹、新生儿染疾或夭折及儿童智力低下的主要原因。尽管现代有许多仪器设备能监测出胎儿的缺氧情况，但由于条件限制，许多孕妈妈无法时时刻刻受到医疗监护，因而导致少数胎儿缺氧...
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2015年04月
创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗弗莱迪尼说：每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。
0：00-4：00 慢跑或者疾走，作为热身。
4：00-6：00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。
6：00-8：00 侧滑步慢跑，左脚起步。
8：00-11：00 向前慢跑或疾走。
11：00-12：30 高抬腿跑。
12：30-15：30 向前慢跑或疾走。
15：30-16：00 向后慢跑。
16：00-19：00 向前慢跑或疾走。
19：00-19：30 跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。
19：30-21：30 侧滑步慢跑，右脚起步。
21：30-23：30 侧滑步慢跑，左脚起步。
23：30-25：30 向后慢跑。
25：30-27：30 快速向前跑或者疾走。
27：30-30：00 慢走放松，然后做伸展运动。 此外，跑步时肚子疼怎么回事？详情可阅读：跑步时肚子疼怎么回事？
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怎样的跑步姿势才能让小腿变细
发贴人：61.240.75.*发贴时间：【】[]
&& ()&& ()很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？　　跑步的确会使小腿变粗，短跑员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松员个个小腿都很细。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿变粗跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋，来松弛紧绷的肌肉　　即使了正确的跑步姿势，女性朋友在初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉　　提起跑步，很多人都认为它是无氧，其实不然当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉因此，你会发现短跑员小腿都粗当跑步强度低，时间长的时候就是无氧比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势外，还要强度低，有节奏，持续时间较长的有氧下的，它消耗的是体内的糖和脂肪的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂向好友推荐本贴：&&&& 标题：《怎样的跑步姿势才能让小腿变细》&&&& 地址： .cn/Article/201006/showp1.html
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