用哑铃练飞鸟是不是要先练手臂力量。_百度知道
用哑铃练飞鸟是不是要先练手臂力量。
什么每次练完飞鸟时，但我保证我的动作是标准的，胸部都没有感觉。要增大肌肉是不是要大重量少次数多组数
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一般练习飞鸟是不会用太大的重量的。因为这个动作的力臂比较长，为何又会没有感觉如果你的动作是标准的。在卧推的时候可以使用大重量，建议不要使用太大的重，这个动作主要是刻画线条的
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出门在外也不愁怎样用哑铃把手臂练粗 怎么练胸肌？_百度知道
怎样用哑铃把手臂练粗 怎么练胸肌？
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人不是大爪蟹，所以锻炼要全面锻炼，在我推的时候。关于，哑铃是做不到的，但是有一部分人。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作，最后是肱二头肌和小臂集群，首先要知道臂部的肌肉组织，不会你锻炼那里，所以你要看你是否合适卧推！飞鸟，杠铃才有用，百分之90的力量是出自三角肌前束！还有！具体可以百度搜索，其次是大圆机，一大堆了，手臂的锻炼方法，胸肌的厚度和你卧推的重量成正比，臂屈伸，手臂的锻炼要想有大的成绩，臂部最大的肌肉是肱三头肌，那里就会一直生长，十字拉，等等。不要仅仅傻傻的卧推。同样胸肌也是一样，身体是一个整体，都是有效的动作。弯矩还有
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出门在外也不愁怎么把手臂练粗_百度知道
怎么把手臂练粗
我身高178cm 体重128磅 我有 5磅的哑铃 其他的健身器材都没有我该如何把手臂练成茶叶罐那么粗？
做俯卧撑 我左手臂会痛 不知道为什么
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，然后双手抓住杆子并转动杆子，要找到原因的话，就是坐在一个适当高度的平面（膝盖成直角或者接近直角）上。还有就是握力器了，就是坐在一个平面上，再慢慢转动绳子将其下降，我刚开始健身室小臂就落后了，这个光靠嘴说的确不好说，做到力竭，就是找一根杆子（我在家用的是擀面杖），但过程中整条臂部要保持自然下垂，向前（向手心方向）卷起手腕，一手拿个哑铃。这个动作用杠铃做舒服，二是左臂有运动旧伤，卷子绳子卷起重物，自然下垂在分开两腿中间小臂锻炼简单。如果你觉得左臂疼，部队常用的方法，拍拍片子看看，手拿一个哑铃，小臂肌群的力量挺大的.，如果还疼的话，最好的方式就是暂停俯卧撑训练1-2个月，身体前倾用肘部支撑，再换成向后（手背方向）弯曲手腕，在掌心向下，这两个动作先做哪个都无所谓.。再教你一招，越重越好），掌心向上向下都行，建议到医院去看看专业的医生，用腕力举起哑铃，绳子另一头拴上重的东西（我用的是家里的大字典，对于小臂的用处不是很好，想要练粗需要一些大重量。还有个动作..，手腕及手部伸出平面，不当面指导的话比较麻烦，只是锻炼的小臂肌肉不同，掌心向上，哑铃略显别扭，一是动作不标准。你先用哑铃做腕弯举和腕屈伸，向上弯曲手腕举起哑铃，上面系一根结实的绳子，这是我爸当侦察兵时，时间长了可是很麻烦的，要是质量不好，辞海啦啥的都行，这个最好买好点的，容易出事~ 俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的。运动伤别忽视，再放下。5磅的哑铃太轻了，向上弯曲手腕举起哑铃，也做到力竭，后来每周专门划出一个训练日练小臂
提问者评价
谢谢 我的左臂 现在确实很痛 谢谢！！
以前打过一次网球，然后一个手臂粗一个手臂细，俯卧撑，真想练就去健身房
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打飞机 每天打36次就可以了
建议你去健身房去做专业的训练，一定会收获不小的。关键是贵在坚持。
引体向上、俯卧撑等，连器材都不用使，只要坚持绝对有效。
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出门在外也不愁怎默练胸肌，不练粗胳膊？_百度知道
怎默练胸肌，不练粗胳膊？
默练能快速练出胸肌又不练粗胳膊？我现在用的是哑铃，我发现胸肌没练出来多少，胳膊到是练的又粗又硬
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而胳膊却需要发力才可以维持动作。全部手打首先。施瓦辛格成名后一段时间。用哑铃练胸肌最好是仰卧哑铃扩胸，胸肌与腹肌等等部位，胸肌的体积范围大，要接受比胳膊更大的刺激才有效果？直立扩胸的话，都需要相互协调，胸肌大了，我要说明，但是胳膊也会有少量刺激，哪些动作，甚至大臂与小臂，所以胳膊会粗，那就是他孱弱的小腿，在体格上曾有一个不协调的部位经常被专家评委批评，另外，施瓦辛格通过多年努力才把这个部位练好的，人体的美是和谐的美，就需要胳膊的发达肌肉陪衬以协调。既然你问了。不光如此，毕竟你要手持哑铃。胸肌最有效的动作是杠铃卧推（各种角度的）还有双杠臂屈伸，我针对你问题回答下，你用哑铃是怎么练胸肌的，胸肌受到的锻炼有限
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每天晚上吃晚饭后半个小时做俯卧撑，不要贪多，贪快，一般100个为好，是分组做，每组12-18个，如果你能做到每组25个最好，这样的话刚好可以4组做完，前两组双手比肩宽，是增大胸大肌，后两组双手尽量比肩窄一点，这样是锻炼胸大肌中缝。并且做俯卧撑注意脚步闭拢，脚尖着地，慢起慢下，调整呼吸，手臂弯曲时吸气，伸直时呼气，效果好，这样坚持一个月就可以看到一定的效果，坚持3个月胸部的形状就出来，这是我亲身体验过的。如果以后俯卧撑越做越轻松，就要改变方位了，用凳子把脚抬高做，可以锻炼胸部上弦，手放在高处做俯卧撑，可以锻炼胸部下弦，并适当在背部放一定重量的重物也可以负重做俯卧撑，力求每次锻炼胸部有酸痛感，并力竭为止。
总之找出适合自己的锻炼方法最重要，另外每次锻炼胸部都应该有酸...
要是你只想练胸肌的话，你可以每天晚上的时候俯卧撑和仰卧起坐先后做。刚开始先预订一个数字，并做到。以后就每天多做两个，这样坚持下来，相信你一定会成功的！加油！
练主要锻炼胸肌大肌群的运动，如飞鸟，卧推等，这些就是了，试试吧，我也是主要锻炼胸肌的，一个月左右就明显大了不小了。
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出门在外也不愁怎么胳膊练粗状有力，胸肌练大_百度知道
怎么胳膊练粗状有力，胸肌练大
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哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 胸和手臂不能天天练，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)手臂：肱三头肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部。一周练胸和手臂一周练1到3次：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组肱二头肌，两个可以轮流练首先要有一对可调重量的哑铃的
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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做引体向上，同时可以练腹肌、胳膊上的肌肉还有胸肌
两手放在脖子后，拿重的东西往上抬！
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出门在外也不愁}