钟爱引体向上的发烧友们，坚持做引体向上，一定能增强您的肌力！ 健身必须注意肌肉力量练习，但要练好肌力，首先必须了解一下肌肉结构。
　　背部肌肉很多，主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等，其大小、形状、位置、功能各不相同。
　　背阔肌：位于背下部，为三角形扁肌。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴，肌束向外上方斜行集中，越过肩关节下方和肱骨内侧，止于肱骨小结节嵴。收缩进可拉引躯干上提向上臂靠拢，也可使上臂后伸、内收和旋内。
　　斜方肌：位于劲部及背上部皮下，为三角形扁肌，两侧相合成斜方形。起自上劲线到全部胸椎棘突，上部纤维止于锁骨外侧端，中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘内侧。收缩时可使肩胛骨后缩、上提、上回旋、下降、并能使头后仰。
　　菱形肌：位于斜方肌里面，为菱形扁肌。起于第六、七颈椎及上四个胸椎的棘突，止于肩胛骨内侧缘。收缩时可使肩胛骨上提、后缩。
　　大圆肌：位于肩胛冈下方，小圆肌之下。起于肩胛骨下角，止于肱骨小结节嵴。收缩时可使上臂后伸、内收及旋内。
　　练引体向上时，两手正握单杠，握距稍大于肩。然后肱二头肌发力，引体向上，使胸接近单杠，两肘外展。不难看出，俯身划船是个屈臂后拉、肩胛骨后缩的动作，主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圆肌等，对背阔肌也有作用，但不太强烈。
　　引体向上是个屈臂、提躯干的动作，主要刺激背部靠下的背阔肌和大、小圆肌，动作过程虽然也有肩胛骨后缩过程，但主要协同肌是背阔肌和胸大肌，斜方肌、菱形肌等受力相对小得多。此外，欲了解引体向上训练计划（周期性） 可阅读：引体向上训练计划（周期性）
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肌肉男锻炼计划——健身锻炼计划
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内容提示：从锻炼频率、锻炼方法、肌肉生理知识以及锻炼注意事项和季节性锻炼技巧等全方面对男性肌肉养成进行指导说明。
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官方公共微信小腿肌肉很疼，前几天骑自行车摔住膝盖了，
时间： 16:08:11
健康咨询描述：
小腿肌肉很疼，前几天骑自行车摔住膝盖了，膝盖倒是没有事~就是小腿肿了一开始肿的不能蹲下去~&&就是肌肉不动不疼，一动到相应的角度就疼~走路往前太教师就有一种肌肉拉伤的感觉样也疼。
曾经的治疗情况和效果：
吃的活血散瘀片，有消炎药~还有云南白药喷雾剂
想得到怎样的帮助：我这是什么情况~相了解大概多长时间能好、（感谢医生为我快速解答——该。）
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医生答案显示区
帮助网友：9985称赞：566
病情分析：按照你的描述是外伤导致的肌肉肿胀疼痛，只要活动没有问题那就说明骨头和韧带是没事的，可能只是肌肉挫伤。指导意见：建议不要担心，慢慢修养减少活动即可，消炎药不用吃了。云南白药喷雾剂可以用，同时口服点活血通络跌打损伤的药物，祝早日康复。
帮助网友：57856称赞：1134
病情分析：你好，你的情况是软组织损伤引起的。早期在肢体周围放置冰袋或作冷敷，一般在24～48小时后，改用热敷，促进局部淤血吸收。指导意见：建议可以用红花油，或活血药酒等外涂患处，内服活血化瘀止痛的药物如独一味，伤科跌打片等。
帮助网友：33617称赞：970
病情分析：根据你的描述来看，你的情况还是软组织损伤。指导意见：建议你平时最好适度的休息，不要劳累，可以做做针灸理疗按摩缓解不适的症状，必要的话可以服用止痛的药物治疗。
帮助网友：145991称赞：18135
病情分析：你好，你的情况需要积极排外骨折引起的症状，一般会引起局部疼痛肿胀和活动受限等症状的，你情况需要积极确诊的，不要盲目药物治疗的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你积极到医院做个局部DR检查看看的，确诊很重要的，近期不要走路太多的，祝你健康
帮助网友：13676称赞：96
病情分析：您好，根据您的描述，您是外伤引起的软组织损伤，建议您积极药物治疗，防止病情加重。指导意见：口服布洛芬缓释胶囊止痛，可以口服活血化瘀中药积极改善微循环，缓解这些不适症状治疗。
帮助网友：2542称赞：35
病情分析：你好，可能为局部的肌肉损伤引起的症状。指导意见：你好，建议你去药店买一些活血化瘀，消肿止痛的药物，如云南白药，平时减少局部的活动，多注意休息。
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