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9月1日开学，浙江中学生，将面临一场&史上最难&的体育考试。钱江晚报记者昨日从浙江省教育厅了解到：我省中学9月1日至10月31日期间，必须完成2014年国家学生体质健康标准测试，数据上报、结果公示、逐级审核、抽测抽检。今年体测将第一次执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。根据以上内容，中学体育老师提醒孩子及家长：开学马上会测体育，之前你家孩子避之唯恐不及的&引体向上&将成为必测项目；想要达标，从现在起，每天开练俯卧撑还来得及，要不要练一练眼下火热的平板？教练则称效果不佳。半数初中在校男生一个都完不成当引体向上成为体育必测项目，初中男生能过关吗？记者从杭州一些学校的体育老师那里了解到，情况非常不乐观：杭州某初中体育老师坦言，上学期体育课摸底，学校一半以上男生，引体向上一个都做不起来；悦达体育中心教练金芳芳说：上半年培训了200多个中考体育生，只有8个学生报引体向上。不仅是杭州，全国情况也同样糟糕：教育部体卫艺司司长王登峰曾公布，&2013年，在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。&今年为何必测引体向上？省教育厅体卫艺处负责人说，正因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以就要加强。有了强制性要求，学校、体育老师和家长就会督促学生练习。他开玩笑，没有胸大肌，男生越来越娘娘腔，而且引体向上训练过程，也是对男生意志的一种锻炼，对体格塑造也有好处。面对颇为严厉的2014体测版本，初中以上年级男生怎么办？金芳芳呼吁：引体向上这么难，暑期已过半，男同学快练起来吧。体育教练支招练俯卧撑1个月见效离开学还有半个多月，男生突击引体向上还来得及吗？体育老师说，引体向上是需要反复锻炼才有效果的一项运动，一般3个月见效。暑假可以先练练胸大肌，开学才不会措手不及。在家怎么练引体向上？金芳芳教练建议三招&&1、最有效最方便的是做俯卧撑。如果能每天坚持连续做几十个，坚持一个月，对开学体育考试会有最直接帮助，起码不会一个都做不起来；2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，拉上去一个就是好的开始，继续坚持拉第二个。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。目前流行的平板运动，金芳芳说，对整体躯干的要求比较高，但对引体向上作用不大。学生还不如多做扩胸运动，锻炼胸大肌、背阔肌等肌肉。或者到健身房，在教练保护下，利用器械练习仰卧推举。相关链接国标的引体向上，比中考要难初三学生中考10个满分，国标15个才满分省教育厅在&体测通知&里公布了&引体向上&动作标准：正握，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。按照2014版新标准，引体向上做几个才达标？满分：初一男生：13个，初二：14个，初三：15个。及格线：初一男生：4个，按年级依次递增。而杭州市中考体育，引体向上初三10个就满分。也就是说，国标的引体向上，比中考还难。引体向上中学生必测，分值占总评分权重的10%。按2014新标准规定，学生体测综合成绩达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。（钱江晚报）
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嘉兴新鲜事儿，一网打尽。欢迎来粉偶~
发表于 13:45
引体向上要考了，男生先练胸大肌
&今年怎么突然一定测引体向上？证明男人的时候到了！
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发表于 14:17
不至于这么虚吧！妹子们靠谁去保护呢？七岁那年，抓住那只蝉，就以为能抓住整个夏天；十七岁那年，吻过她的脸，就以为和她能永远.
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七岁那年，
抓住那只蝉，
就以为能抓住整个夏天；
十七岁那年，
吻过她的脸，
就以为和她能永远.
发表于 14:24
支持 现在初中生体质确实太差了 想当年我念初中的时候 体育中考我们班女生全部满分 男生也大部分是满分 和现在比真的不好看了
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发表于 14:39
以前没事就去练的&&现在的学生真是读书读到呆了！！
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无聊的生活
发表于 14:46
我记得我们上学时引体向上，俯卧撑，仰卧起坐那是体育课必练的，最绝的是蛙跳和深蹲，第二天上下楼比SI还难受啊
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原来可以真的不知道！
发表于 14:48
全是四眼，东亚病夫
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发表于 14:50
初中时我能轻轻松松做30个
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发表于 14:56
就算练俯卧撑，一次能做多少个呢
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发表于 15:02
世界纪录单指引体向上日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。[16] 单指引体向上悬空时间最长日，敖廷枢，悬空25秒。[17] 最连贯的引体向上日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。[18] 一分钟世界纪录日，美国人罗伯特&纳托利（Robert Natoli），反手，44个。[19] 日，美国人马太&博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 引体向上(2张)6个。[19] 日，美国人盖伊&肖特（Guy Schott），57个。[20] 三分钟世界纪录1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。半小时世界纪录日，马太&博格丹诺维茨，正手，433个。日，英国人斯蒂芬&海澜（Stephen Hyland），反手，457个。一小时世界纪录日，斯蒂芬&海澜，反手，812个。日，斯蒂芬&海澜，正手，825个。日，斯蒂芬&海澜，993个。[21] 六小时世界纪录日，盖伊&肖特，正手，2456个。日，斯蒂芬&海澜，反手，2968个。八小时世界纪录日，斯蒂芬&海澜，3733个。[22] 十二小时世界纪录日，盖伊&肖特，正手，3116个（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。[19] 日，斯蒂芬&海澜，反手，3750个（海澜坚持了8小时零3分钟）。[23] [19] 二十四小时世界纪录-18日，加拿大人卢卡斯&加勒尔（Lucas Garel），5045个。
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发表于 15:36
上肢力量，大家是比较差一点！多练吧！
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发表于 15:46
这是去年实行的吧，我们班的男的都及格了。
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我们只是在微笑。
发表于 18:43
我可以做十个！
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发表于 19:04
器大活好就够了
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原来是神雕大侠，我大金国当年的小王爷完颜过，失敬失敬
发表于 23:25
初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在这个水平
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别对哥放电，嫂子有来电显示
发表于 08:54
20左右把硬体向上~
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发表于 09:07
想读书当年可拉35个，现在也只能拉个3、5个了。
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发表于 09:25
正常，现在小孩子都是玩手机的，锻炼荒废了呗
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发表于 09:27
我天天锻炼一个也做不来 只有瘦一点的人才能做很多吧
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发表于 10:11
做这个也有点技巧的，我也是找到技巧了才成功得到满分的
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发表于 10:21
现在锻炼太少了
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发表于 10:41
每组10-15个。做8组的飘过，主要是背肌有才拉得上去。
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发表于 11:20
40个路过，，，
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发表于 11:51
引用:1初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在...
哥比你强点，所以现在在物流负责扛包另一个比我还猛的，在工地搬砖&&
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发表于 12:00
引用:1初中男生还没完全发育好呢
力量确实欠缺
哥从高中开始引体向上考试从来都是满分
100米跑90分
50米跑95分
立定跳远 高中时满分
大学时90分
1000米反正是三分钟多一点八十来分的水平
一直持续到大学都在...
引用:2哥比你强点，所以现在在物流负责扛包另一个比我还猛的，在工地搬砖&&人才
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一直在超越，从未被模仿
发表于 13:02
以前初一的时候就可以搞30几个，现在不练那起码20来个可以吧，
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发表于 13:26
我能做嘎20个，上肢力量比较好！
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发表于 13:27
这样的真一个也做不到
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发表于 14:19
初中时只能做5个，但现在因为工作，一口气标准做二三十个没问题，人是被逼出来的
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发表于 14:55
我一口气可以做30个，反手的话50个（感觉反手做省力）
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嘉兴便民信息：引体向上 -
引体向上引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
引体向上 -
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前），两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：将身体往上拉时呼气，下垂时吸气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上 -
场地器材：
准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准.
饮食：科学合理搭配饮食
在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。
测试前20~30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。
训练：考前三天应给身体一个恢复时间
到了考试前三天之内，应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但不要量大。如果是上午测最好能在上午训练，如果是下午测就安排在下午训练。专家还提醒，测前一段时间的训练切记做好防护，如果天气多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，男性建议穿短衣短裤，便于发挥。
秘诀：考引体向上前最好出点汗
做引体向上前，男性最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。测试过程测试方法：
受试者面向单杠，自然站立；然后，向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。
注意事项：
1.若受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助。
2.测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数。
3.测试时，应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生。
4.下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。
测试抢分技巧：
1.&多练上肢力量。
2.&增加耐力。
3.&控制好自身的体重。
引体向上 -
准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手单杠，双手握位比肩宽。&2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。引体向上动作技巧双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
引体向上 -
正手引体向上正手（overhand grip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手（）引体向上很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉，的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。正反手（mixed grip）引体向上顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。平行（parallel grip）引体向上如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。胸式引体向上（ pull-up）普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）试着用您的后颈碰，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。负重引体向上如果不管是上述那种姿势，一口气可以做上15个，您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋，坠杠铃盘，或者在腰上拴一桶纯净水，那就要看您的力量了。毛巾引体向上（towel pull-up） 在杠上裹条毛巾，似乎是种温柔的做法，实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂，可以尝试毛巾引体向上。（one-hand pull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。别忘了两条手臂都要锻炼到。单臂引体向上（one-arm pull-up）如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。单指引体向上（one-finger pull-up）这可以说是引体向上的终极境界。用手指悬挂身体做引体向上，听上去似乎是武侠小说中的功夫，不过现实中的确存在。用手指做悬挂或者引体训练，是攀岩的基础力量训练。因为在岩壁上，您很难找到能抓握的突起或者缝隙，很多时候仅仅是能容下一两根手指的支点。攀岩训练中有专门的指力板，上面有各种大小的小洞和突起，开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，然后是食指，最强悍的人可以用一根小指悬挂住身体并且做引体向上。历史上有据可查的这样的强人包括美国路易斯维尔（Louisville , Kentucky）居民卡特（A.Cutter），他在日向人们展示了小指引体向上的绝技，左右手各做了6个。还有个名字不得不提，那就是现代健美运动的创始人尤金o参窦（Eugen Sandow），本名弗里德里希o威廉o穆勒的他出生于1867年，在他28岁那年，他用10根手指各做了一个单指引体向上。
引体向上 -
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展、、、、、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
引体向上 -
一分钟世界纪录 日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。 日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44次。引体向上三分钟世界纪录1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。 半小时世界纪录 日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457次。 日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。 一小时世界纪录日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），正手，825次。 日，德国人斯蒂芬·海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。 六小时世界纪录日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），正手，2456次。 日，德国人斯蒂芬o海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。 十二小时世界纪录日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。 日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，3750次（海澜坚持了8小时零3分钟）。 3750次是目前人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
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保存二维码可印刷到宣传品为什么做正手宽握引体向上的时候哪里都还没觉得累，但是就拉不起来了？
做正手宽握引体向上，第一组能拉3-5个，之后就只能一个两个的做了。除了第一组背上有比较明显的感觉之外，之后就只能一个两个的做了，动作质量也明显下降，很难再拉到锁骨位置。但是胳膊也不觉得酸，背部肌肉也没有充血发胀的感觉，也不觉得累，就是拉不起来了，请问是我的方法有问题吗？需要怎么提高呢？ps 小区条件有限，只有一个单杠和一个双杠。家里有一对十几公斤的哑铃
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力竭了呗。正常。背部肌肉就是这样。胳膊不酸说明你肱二肱三借力不多。应该还算标准。解决办法一：你可以试着不计组数完成30-50个为一次训练。解决办法二：然后可以做做哑铃划船。解决办法三：使用借力的引体向上。
啥也别管，就天天拉就可以了，拉上几个月之后你就会有感觉了，你就能感觉到自己姿势是否正确，能感觉到哪里锻炼到了那里吃劲了
你多高多重多大？ 其实每天坚持练就好，结合跑步仰卧起坐，吃好休息好，练前热身，练完拉伸减轻肌肉酸痛，每个动作至少四组，坚持一个月会有很大进步，记录记录每组的数量吧美国男子24小时引体向上4321次 破世界纪录(图)
视频截图：2014年11月，美国得州54岁男子马克-乔丹(Mark Jordan)在24小时内，成功做了4321次引体向上，打破吉尼斯世界纪录。中新网3月16日电 据外媒15日报道，一名54岁的美国男子在24小时内，成功做了4321次引体向上，打破吉尼斯世界纪录。得州的马克-乔丹(Mark Jordan)在去年11月4日的24小时内，成功做了4321次引体向上，比原世界纪录多87下。乔丹上周三(11日)正式获得吉尼斯世界纪录确认，打破24小时内做最多引体上升的纪录。乔丹表示，希望藉此鼓励更多中年男性健身及保持体型，这次创举同时为当地教育慈善机构筹款。
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