我能一连气做50个俯卧撑，但为什么一个引体向上都做不...相关问题
提问时间： 06:52:51
患者性别：男患者年龄：23岁
病情分析： 你好，这种情况多见于软组织损伤引起，可以口服芬必得和三七片治疗。意见建议：平时注意休息，暂时不要过多的运动，以防止损伤加重。
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:54:51
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，运动是不会影响身高发育的，这个对身高发育是有帮助的。意见建议：身高的高矮多数是与父母身高有很大的关系的，你现在的年龄是可以继续长高的，建议你不要盲目服用药物，可通过体育锻炼进行身高增
回复医生：共1个回答
提问时间： 16:39:12
患者性别：女患者年龄：13
病情分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，注意休息，饮食要清淡的。意见建议：关于你的问题，我建议你注意休息，饮食要清淡，可以做瑜伽或者跑步运动的，祝你生活愉快。
回复医生：共1个回答
提问时间： 05:16:12
患者性别：男患者年龄：16岁
病情分析： 您好，这种情况的很少的，只要不要过度或者肌肉拉伤什么的是不会影响的。意见建议：锻炼身体有利于增强抵抗力，可以改变人的身体素质，是有好处的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:31:19
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，这个情况属于心脏病，也是常见的情况，一般大于3MM就有明显的症状，活动时明显，可以采用手术进行修补治疗，意见建议：现在技术较好，不必担心，术后注意局部的卫生是很重要的，预防发生感冒的情况
回复医生：共1个回答
提问时间： 04:33:50
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：您好，这个没有统一时间规定，要根据每个人的伤情，恢复的情况而定意见建议：如果经过手术治疗后，病情恢复良好，无严重并发症，体能恢复良好，基本上就可以正常锻炼，但具体时间不好说，必须要听从医嘱
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:37:37
患者性别：男患者年龄：99岁
指导意见：不会的，一般只要不是运动过量就好，在运动的同时，要补充足够的钙，这样长个子才好。
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:26:54
患者性别：男患者年龄：60岁
问题分析：你好，肌肉成型需要持之以恒的训练，而且由于个人体质不同，并不能定量给出一个准确的时间。意见建议：但是根据你的描述，按照你的训练强度以及身体状况来说，一个月会出现腹外轮廓，三个月左右会出现腹
回复医生：共1个回答
提问时间： 16:43:17
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：您好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素意见建议：.应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时
回复医生：共1个回答
提问时间： 23:07:58
患者性别：男患者年龄：15岁
病情分析： 你好，运动锻炼身体是个长期的过程，只有养成良好的运动习惯，循序渐进，持之以恒才能促进身体健康。意见建议：建议找健身方面的书籍、健身房的教练或者你的体育老师请教，让他帮你制定一个健身计划，并
回复医生：共1个回答
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询
电话咨询家庭医生
三级营养师河南宏力医院已通话139次
三级营养师私人营养师已通话643次
主治医师大连经济技术开发区湾里医院已通话230次我现在15岁，168cm。怎样长得更快？_百度知道
我现在15岁，168cm。怎样长得更快？
我知道运动可以长更高。但是听说有些运动只会长肌肉反而会阻碍长高，就有点犹豫了。而且我天生身体非常虚弱 ，体育也是倒数的，网上的那些有效但是高强度的运动计划完全办不到，引体向上也才勉勉强强做得到一个。而且很瘦，身上没有像样的肌肉。而且我这里的三餐吃不到大量的肉，牛肉干或者别的东西可以替代吗（牛奶和鸡蛋不在话下）？！另外我这里的运动条件是很足的，器械也很全，几乎所有运动Or器械使用都是没问题的。而且基本上有大量时间运动。麻烦详细+计划都列一下。50分!!TAT
跪求各位大大了。
你好，小兄弟，给你点我的建议。首先，你体质弱，我曾经和你一样，主要是每天的晚饭前2小时，我去慢跑50分钟，跑完后引体向上，拉不上去，吊着也行，要坚持到不行，在放手，回来不用多吃一个鸡蛋，喝点粥。其次，每天早上，起来一定要喝牛奶，对你长高很有作用。午餐，没什么讲究，营养搭配好。最重要的秘籍，就是坚持，我坚持了2年，大概长了4公分，关键是身体素质变得很好，现在很少感冒，发烧，鼻炎也基本没有犯过。希望对你有帮助，你还年轻。
其他类似问题
为您推荐：
其他28条回答
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深...
我是健身教练，
青少年正处于正身体的最佳时期,青少年怎么长高成了爸爸妈妈们街头巷议的论题,影响青少年能否长高的缘由有许多,其间遗传要素占70%.别的,运动、饮食养分、生长环境等也是影响青少年能否长高的要素.
1. 青少年要长高，莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90％以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2. 青少年要长高，应注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影...
你的担心是对的，运动是要适量的，高强度的肌肉锻炼对身体是有副作用的。不过每天半小时到一个小时的运动还是对身体有益的，不过别做肌肉训练。对身体有益的运动，仰卧起坐，这个可以改善你的脾胃，胃口好了，吃的自然就多，吸收也好。慢跑或者健走，还有运动量是相对你的体质而言的，没有绝对的，你说你的身体虚弱，就要循序渐进，别一下子做太多运动，建议你练习一下瑜伽，这个对身体好处多多。饮食方面别太在意，正常吃就可以了，牛肉和鸡蛋都是营养丰富的食品，还要看你能吸收多少，运动量太大也会导致消耗大，所以运动量是要控制的，以第二天不会感觉疲惫为准，正常情况是感觉精力充沛。
十五岁长高的空间还是很大的。他们所说运动长肌肉阻碍长高主要说的是重量训练，不用过于担心。
运动项目主要建议两项：慢跑，跳绳。
慢跑和跳绳都是有氧运动，且不论助长高的功效，对于锻炼身体素质同样是非常好的选择，具体这里说不完，请自行百度百科。
说一下运动计划。一三五慢跑，二四六跳绳，周日休息。当然刚开始如果身体还没适应的话也可以周六周日都休息。条件允许的话建议都在下午接近傍晚的时候运动，现在也慢慢接近热天了，这个时候的条件是正好的。
运动前和运动后都必须做拉伸运动。运动前做是给肌肉做准备预热，运动效果增加，运动后做是给肌肉放松，防止肌肉硬化，小腿变粗什么的。而且每天拉伸对于长高也是有利的。
营养方面，肉其实不用特地吃太多，毕竟不是为了健美长肌肉，多吃豆类蛋...
哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
每天坚持锻炼，关键是找到自己喜欢的体育运动，我喜欢打篮球，小时候喜欢乱跑，还参加过各种运动队，所以我的锻炼一定够的，还有一定要早睡早起，早睡对长高很重要，我发育早，小学六年级开始疯长，那时候我每天晚上9点就睡了，第二天六点多起来。还有非常重要的一点，就是补钙，补蛋白质，牛奶难消化，建议喝豆奶，还要吃鸡蛋（有条件的话买一些蛋白质粉和钙片，安利纽崔莱的最好，国家运动员代言，我就是吃它的，-,-我不是推销）。综上，坚持锻炼、早睡早起、补充营养。
一、自由重量为主
自由重量训练，也就是以杠铃、哑铃为主的训练。通常，健身房也都有“自由重量区”。
与之相对的是组合器械的训练，如带滑轮、导轨的一些器械。
二、复合动作为主
复合动作，也就是以一个大肌肉群为主，另外还有多个小肌肉群辅助完成的动作。
如常见的卧推，主要是胸大肌用力，另外还有肱三头肌、三角肌等小肌肉群辅助。
三、大肌肉群为主
大肌肉群为主的训练，可以更迅速的提高体内激素水平，来帮助深刻刺激肌肉，使你的付出=回报。
四、4X4训练原则
此原则很简单，就是每个肌肉群选四个动作、每个动作做四组。
对于很多人来说，他们不太容易清楚的了解自己的身体，往往不是刺激不够、就是训练过度。这都会影响肌肉的生长。4乘4原则就是为大家提供一个通用参考数值...
这个我可以给你解答一下 首先 青少年在15岁的时候 身体发育成长是非常快的 一定要注意饮食 首先 早餐必须吃 一个鸡蛋 牛奶 全麦面包或者是玉米饼 午餐不需要花费太多钱到你一定丰富 注意荤素搭配 晚餐次的清淡点 你所吃的东西不在多 而在精 知道自己的身体需要什么 在这同时 你想快速长高 运动是必不可少的 有些运动只会长肌肉反而会阻碍长高 这并不是普遍现象 正所谓生命在于运动 运动 有助于你身体发育 打篮球是一个不错的运动 还有就是慢跑 不仅可以刺激你的身体 还可以减掉你的脂肪 另外 俯卧撑 仰卧起坐都是可以做的 每天运动时间保持在2小时就够了
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
15岁，以后肯定还可以长，问题是别去练那些大重量的器械，大重量的器械是增加肌肉的，原理是撕裂原来的肌肉组织，然后补充营养，
你的营养不太好，建议别去练那些对身体要求很高的。举个例子，我一个朋友 20岁的时候本来和我一样高，170.之后他腿部受伤一次，休息了1个月，营养也一般，但是伤好之后却猛增2厘米，这期间他没锻炼过，吃的也和我一样。
我是这么认为的，身体是带自我修复功能的，你那里有问题，它就会自己修复，比如我朋友，腿受伤了，营养就全部往腿部去了，（虽然没什么营养。。。）
建议你平时多跑跳，多练练腿部，坚决不要练大重量！ 天生体质虚弱，那更不能练高强度的运动。而是多做些养生运动，同时注意日常生活习惯。体质差是靠养的
想长高貌似应该多锻炼小腿吧，多跳绳什么的容易长高，还有打篮球会经常跑跳，也容易长高，至于长壮的话应该慢慢来，健身器材齐全应该是比较好的条件，贵在坚持，也可以健身结合喝蛋白粉，有利于增加肌肉，不过打篮球真是一个比较好的运动，我很多同学以前不高而且廋，打了几年篮球长高长壮了，还有15岁正是长身体的时候，不用担心
冒昧的问一下，您的父母的身高，现在必须坚持饮食以及良好的生活习惯，远离烟酒，还有多多锻炼，多做些能够对长高有益的，例如篮球。也要多游泳，对身体很好，还有就是心态，一定保持平常心。
我建议 多吃牛肉、鱼类食物，少吃猪肉、鸡等食品，多参考下欧洲足球俱乐部的餐饮，少吃KFC，麦当劳等高热量食物。
我以前是156，打了两个多月暑假篮球就变到163了，打球最容易身高，只要经常跳投，你会发现...跳着跳着就高了....
补充你的饮食，每天喝些牛奶……不要空腹喝~~对你的健康有好处，祝你健康快乐~
尽量避免做上肢运动
营养均衡点 多跑步慢慢就长了
但如果你的个人体质问题 就没办法了 刚15岁
还有时间会长的
平时多跑步，做俯卧撑，仰卧起坐，我14岁。1.71米，我就是锻炼长高的，还有要注意饮食方面，不要常吃油炸类不易消化的食品，少吃垃圾食品，注意营养，吃些钙片，每天晚上坚持做100个俯卧撑，可以先做20个，然后歇会儿再做
篮球，游泳，有空多跑跑步，刺激到骨头生长，骨头你运动多的话他会越来越硬，长，游泳的话不要追求速度和距离，而是在水中的伸展动作，也可以试试快速跑楼梯，篮球的话多争取篮板球，利用一切时间和机会跳，
15岁168CM很正常呢。。
而且基本都是靠遗传的。
但也不全是，要营养全面。看人家美国人多高，人家国外吃东西很注重营养价值的
最好的办法就是有跳跃还有拉升的运动！打篮球】或者羽毛球还有排球！拉升最好的办法是游泳！其他的效果都不行！
我185. 我告诉你、
足够的睡眠、
锻炼、 吃饭、
、 别太早找对象 这是关键
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右
不要在意太矮，按平常一样就行了。只是要多加运动，比如跑步之类的
多做引体向上，拉伸运动，不要做负重训练，打篮球，多弹跳！
我也是15岁，才160cm,应该是发育晚，慢慢就会长高的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁新加坡男子刷新引体向上吉尼斯世界纪录
&&&&来源：&&&&
原标题：新加坡15岁少年刷新引体向上吉尼斯纪录
新华社新加坡６月２３日体育专电（记者包雪琳）在大多数男生为足球着迷的年纪，杨金勇（音译）１５岁时却迷上了引体向上并坚持练习。功夫不负有心人，今年２５岁的杨金勇以一分钟内完成４４次引体向上的成绩刷新了该项目的吉尼斯纪录。
据吉尼斯纪录网站１９日报道，在专业教练的指导下，杨金勇从２０１４年１２月开始身体耐力训练，经过每周４次、每次１－３小时的持续练习，他刷新了此前美国人大卫?鲍登保持的一分钟内完成４２次引体向上的纪录。
新加坡《海峡时报》２３日报道说，除身体耐力训练，杨金勇还常常在夜晚独自冥想，想象自己打破纪录的情形并在脑海中反复体会引体向上的动作要领。他坚信“一切皆有可能，人人都能实现梦想”，在开始专业训练前，杨金勇已经练习多年。他曾表示，引体向上是他喜欢的运动，每次到健身房都会练习。
吉尼斯纪录认定完成一次引体向上的要求包括：身体必须保持始终笔直状态，腰部不能弯曲；在开始第一次引体向上之前，身体需以放松状态吊在杆上，向上拉起时下巴必须超过拉杆，直至手臂伸直后才可进行下一次引体向上。（完）
(责编：杨磊、胡雪蓉)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
体坛酷图|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved杭州中考考引体向上 过半男生一个都做不起来
真是人比人气死人，让杭州中考生非常头痛的引体向上，新加坡一个15岁的少年居然在1分钟内不间断做了44次！这也刷新了引体向上的吉尼斯世界纪录。“其实可能大家都有点过于害怕了，如果用平常心来看待引体向上，最后在中考中想取得满分并不难。”杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超说。
15岁新加坡少年的秘诀
在专业教练的指导下，15岁的新加坡少年杨金勇从2014年12月开始身体耐力训练，经过每周4次、每次1-3小时的持续练习，他刷新了此前美国人大卫·鲍登保持的一分钟内完成42次引体向上的纪录。
根据新华社报道，杨金勇成功的原因除了刻苦训练，他还经常在夜晚独自冥想，想象自己打破纪录的情形，并在脑海中反复体会引体向上的动作要领。其实在杨金勇开始专业训练前，他就已经练习多年引体向上，他表示引体向上是他喜欢的运动，每次到健身房都会练习，而对于打破世界纪录的结果，杨金勇认为，“一切皆有可能，人人都能实现梦想”。当然，他也承认，“训练相当痛苦，使我通常在训练后直接瘫在床上！”
“44次是非常多了，他的手臂力量会很厉害，这和他坚持训练有很大的关系。”在贝跃超看来，坚持是杨金勇取得成功的最重要原因。
杭州考生最怵引体向上
过半男生一个都做不起来
今年杭州体育中考可以选考引体向上，和体育老师们预料的一样，很少有学生选择引体向上。
引体向上是男生选考的项目。根据贝越超估计，江城中学10个男生中只有一两个人选择了引体向上：“整个杭州的情况，应该也是差不多。”这么少的学生选择引体向上并不奇怪，很多杭州中学都组织男生摸底测试过引体向上，有一大半男生连一个都做不起来，这在全国的中学生中都是普遍现象。2013年国家教育部为修订《国家学生体质健康标准》，在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试，同样地，有一半以上的人一个都拉不上去，有很多连双手握杠都坚持不住。更夸张的是，在一些体育学院的学生中，也有一半不能达到及格线。
同样属于力量类测试项目，大部分男生宁愿放弃引体向上，而是选择了投掷实心球，因为实心球的考试已经实施了很多年，引体向上相对属于新考项。贝越超说：“中考体育刚引进引体向上，很多学生还不适应。如果不从初一就开始练，到初三或者临考前才来突击训练，是很难考出好成绩的。”
在贝越超看来，引体向上就是需要坚持：“这需要学生平时一直在练力量，如果偷懒了，就不可能获得好成绩。相比于掷实心球，引体向上更注重考生手臂的力量，实心球则还需要一些技巧，所以说，引体向上是‘硬碰硬’的。”
引体向上怎样拿高分
专家教你四招
在江城中学选考引体向上的考生中，几乎全部都获得了满分，贝越超说：“最终选择考这个项目的，都是一直在练的。引体向上10个就满分，而且不计时，难度真的不算大。”
如果想选择考引体向上，有哪些方法可以有效提高成绩呢？贝越超介绍了以下几点。
一、读初一开始，就要多练力量。比如经常练习俯卧撑，或者眼下很流行的平板支撑，家里可以买一个哑铃，没事的时候就多举举。
二、在体育课中，要有意识地多参与力量训练。初中每周有三节体育课，只要在这三节体育课中保证一些时间练习力量，再做做引体向上练习，量就足够了。如果一开始做不了太多引体向上，千万不要上大量，不然容易练坏身体。
三、在饮食上也要多注意，训练后可以喝一些牛奶，吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，这对于肌肉的增长是有好处的。
四、要克服畏惧心理，有些学生觉得引体向上很难，练了后手臂会酸疼，其实只要过了“这道坎”，过了酸疼期，手臂力量增加了，引体向上就真的不是一件难事。
关键词阅读：
24小时论坛热帖
6月23日，人民日报5版以《节省了十几亿怎么 ...
目前南昌市的各大游泳馆并未全部开放营业， ...
天圆网版权所有中学生中考引体向上怎么练情况：男,15岁,身高1米71,体重60Kg,要中考,想练引体向上,反握,窄握,现在不太标准的但中考能过的能做10个.我有几个问题,（1）做引体向上时怎么找节奏?我做的时候_百度作业帮
中学生中考引体向上怎么练情况：男,15岁,身高1米71,体重60Kg,要中考,想练引体向上,反握,窄握,现在不太标准的但中考能过的能做10个.我有几个问题,（1）做引体向上时怎么找节奏?我做的时候
中学生中考引体向上怎么练情况：男,15岁,身高1米71,体重60Kg,要中考,想练引体向上,反握,窄握,现在不太标准的但中考能过的能做10个.我有几个问题,（1）做引体向上时怎么找节奏?我做的时候根本没有什么节奏,就是很生硬的硬上,所以不一会就累了.（2）做引体向上时怎么摆?我知道这是违规的,但中考允许,只是幅度不能太大,但是我还是不会摆,他们说摆起来做会很轻松,大家教教我怎么摆?（3）引体向上的的第一下怎上?我家按了个单杠,不知道是不是因为高度的原因,单杠有2米30厘米,我有1米71,我第一下上很吃力,但是之后就会好很多,.就这些问题了,之后还会再加分的、
以一个过来人的经验告诉你,首先原则上做单杠一练习是么有窍门的,因为它主要锻炼和考核的就是臂力和耐力.但我们不是专业人员也就么必要要求那么苛刻.首先,坚持锻炼是必须的,这个对自己百利无害.锻炼方法主要就是俯卧撑,双掌撑地或者五指撑地,后者效果好点.还有就是手提负重跑步,选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力.再就是你说的摆动,做迎体向上时,双脚自然并拢,双手自然下垂,双膝轻微弯曲,同时轻轻越起双手抓杠,然后双腿夹紧双脚并拢脚点尽力垂直,双腿用力.然后第一个尽量拉高.往下放时双腿微微松劲,腰部也要松劲,稍微猛放,这样就行成了一个下垂的惯性,身体会随惯性向前摆动,（如果摆动幅度不大,可以腰部用力,双腿并拢使劲向前踢,然后放松,就会摆了）当身体随惯性向后摆动时迅速拉起,这样就形成了借力上拉的动作.真正的实力是最重要的,希望你努力锻炼,很快就会见效.一练习如果可以做12个以上.可以尝试二练习,那样你能更好的体会前者.手都打麻了,望睬啦}