我是初一的，下个礼拜2要引体向上考试了，我现在能拉标准的4个，满分9个，大家给我制订一个训练计划，_百度知道
我是初一的，下个礼拜2要引体向上考试了，我现在能拉标准的4个，满分9个，大家给我制订一个训练计划，
大家给我制订一个训练计划，让我满分，我现在能拉标准的4个，下个礼拜2要引体向上考试了我是初一的，满分9个
提问者采纳
你能拉四个，希望对你有帮助，身体摆动上杠，利用腰部力量，学会摆浪就能拉十个练习拉杠技巧，望采纳
能说得详细点么
这个东西。给你示范一下你就明白了，身体协调性要好，就是两手握杠后，身体自然下垂，腰部用力，前后摆动，当你腰部摆到前面时，向后收时要突然寸劲收腹，同时胳膊上拉，很轻松就上去，我这样拉能拉20多，希望对你有用，望采纳谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁如何快速让我做到五个标准的引体向上，现在我只能做到2个，俯卧撑可以一次性三十个，实心球八米多、_百度知道
如何快速让我做到五个标准的引体向上，现在我只能做到2个，俯卧撑可以一次性三十个，实心球八米多、
卧撑和引体向上根本不是同样的肌肉做功。在健身房的话可以做一些划船和宽握下拉的练习。想增加引体向上的数量应该加强二头肌和背阔肌的练习。所以做俯卧撑数量的多少跟能做多少个引体向上没有关系，引体向上是二头肌和背阔肌，俯卧撑是三头肌和胸肌。哑铃和杠铃弯举是单独练二头肌的
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祝你成功，稍微岔气就不行了俯卧撑三十个还做不到五个引体。试试吧，多了四十个。我俯卧撑才二十多个？呼吸要调匀
每天坚持，，，重复练习······
....腰腹，背，手臂的力量都得练。。。。。。
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出门在外也不愁我现在可以一次做引体向上9个，下周就要体育测试了，满分是24个，在接下来的时间里我怎么锻炼才能拿到_百度知道
我现在可以一次做引体向上9个，下周就要体育测试了，满分是24个，在接下来的时间里我怎么锻炼才能拿到
现在可以一次做引体向上9个。。，下周就要体育测试了。，在接下来的时间里我怎么锻炼才能拿到满分24个，求大神指点指点，满分是24个。。
引体向上没有捷径，没有健身房的话就是每天都要做引体向上，关键是加强二头肌，做6组下周就测试现在开始练有点晚了，每天早上跑跑步提高整体素质，一次做到力竭，祝你成功，背肌
我是高二学生，天天管在教室
不付出哪里有收获，不锻炼还想长肌肉，下课就练，回家也练，练就比不练强。
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引体向上一个是要会悠，第二手上要有茧子
二头肌发达就正握呗
考试能挣握?
一个礼拜啊 我也好想知道
本人各方面肌肉都有，特别是肱二头肌那个叫变态
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出门在外也不愁大神们，我引体向上只能做一个，怎么破_健身吧_百度贴吧
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大神们，我引体向上只能做一个，怎么破收藏
目标是两个
降低杆的高度
我也差不多 全身 上下就胳膊细
正手3-4个！反手12-15个！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么才能增加体能，我每天做了200个引体向上…求大神帮助_百度知道
怎么才能增加体能，我每天做了200个引体向上…求大神帮助
没怎么增加我一天做2百个引体向上。 药也很精神。晚上也睡不着。体能还是那样。眠，吃了20片安 ，200个俯卧撑和跑十公里
提问者采纳
等到这个训练能够轻松完成的时候。简单点说，做8组，你一口气做10个应该就不成问题了，你可以试一下，组间休息50秒左右，3分钟做三组，总数24个。6分钟完成6组，做4组。
然后是每组6个，可以试一下每周一三五练习，组间休息30秒左右。
接下来就是每组4个，组间休息40秒左右。如果想继续增加，组间休息20秒左右，做12组。
能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，就是在12分钟的时间内做12组，那么再增至每组8个开始的时候先每组做2个，总数24个。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式，做6组。8分钟完成8组，但是我自己用着效果非常好，总数仍是24个，上午练一次，总数24个，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖。4分钟完成4组。如果你想更快的增长，下午练一次
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