卫生间过道安装固定墙体间（间距71CM）的单杠，高度多少合适？_引体向上吧_百度贴吧
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卫生间过道安装固定墙体间（间距71CM）的单杠，高度多少合适？收藏
毕业20多年没有怎么拉过了，估计引体向上一个也做不了了。
1楼 10:49&|
向上伸直手臂，做个记号。高个10-20厘米（脚的自然舒展和脊椎的放松大致的长度）。我个人是比较喜欢可以轻微点地的高度，你也可以去有单杠的地方去试一试量一量，选择适合自己的高度。
收起回复2楼 10:52&|
还有就是一边的插座离得比较近，不知道打孔的时候会不会打着电线。
3楼 11:03&|
菜农也准备练引体了?，我也刚装了一个单杠，真拉不动
收起回复4楼 11:17&|来自
我喜欢的距离是伸手能搭到杠，踮脚则握实，拉动时两小腿盘着因为我握杆后习惯调整一下，所以不喜欢跳起来抓杠还有，力竭后放脚就能站稳，跳下来经常震到脚
收起回复5楼 13:10&|
装好了，整了一个小时，试拉一下，果然一个也上不去，只好下来。慢慢来吧！
收起回复6楼 18:18&|来自
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引体向上在杠杆上我能做10个，为什么双手挂门上收藏
引体向上在杠杆上我能做10个，为什么双手挂门上只能做5个，请各位大神解答一下，感激不尽。谢谢。
1楼 22:05&|
我抓门槛3个引体杠杆1个
收起回复4楼 10:13&|来自
很多方面的吧，一个是门框比较粗，握起来比较难，楼主可以试试用排杠侧边很粗的杠来做，往往是握力跟不上肌肉的耐力导致做不了；一个是门就挡在身体前面，身体没法前倾借力，平常用做的话再强的人做到最后几个没力的时候如果不控制身体必定会前倾的；还有就是拉上去要克服身体与门的摩擦力做功，比起单杠就更难了
5楼 20:59&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或引体向上的诀窍
引体向上的诀窍 20
我们是初中生，考试要考，但平时学习时间都不够，根本没时间练习怎么办？好烦！有什么办法吗？
补充：使用正手做，太难了，帮帮忙！！
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 

通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 

你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。 

摆浪听过嘛，用腹肌的力量稍微让手稍微轻松，只不过基础还是多做做俯卧撑吧，一天最少200个

关键不是用力的大小而是技巧啦，具体怎么弄会教你的，要我说平时有空就去单杠吊着，上不去没关系，要体验的是身体哪发力，我就是这样会的.我给你个图解吧①先这样→)← 这个是你的身体,先向后弯曲,做出挺身动作~
②在这样借助步骤 所产生的力 身体再向钱躬身③然后再借助①②所产生的力 同时把身体向上拉这就算一个动作完成了~要一口气坚持下来,停下的话就会失去惯力了
好了预祝楼主凯旋

其他回答 (10)
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
我练引体向上有几年了,觉得平时要练才可以.不过对你来说,有一些姿势还是有帮助的
在做的时候手不要拉的太开,与肩同宽最省力.做的时候要快,趁肌肉还没大量分泌乳酸,因为乳酸会使你的手臂酸痛.脚要随着身体的上下而上下.具体还是你去试一下比较好.
2个方面才能提高引体向上次数

第一个是 提高背部和肱2头肌的力量
第2个是 减少身体重量这样上升所花的力就小自然次数就多
期于的是利用身体惯性用爆发力做
最好的办法还是多多练习 可以在课间休息 或者在家作业是~利用家的门框进行锻炼，能拉几个是几个~休息3分钟左右继续拉
其实很简单。双腿一定要并直，头不要向上仰太很，主要是要挺胸注意调节呼吸
短时间可以让你的成绩提高的,关键在于正确的动作,和练习的,不要想一次锻炼个够,还是每天抽十分钟来做,坚持下来,不光是应付考试的,慢慢地你地身体会很好地,不容易疲倦和生病,那样才有更多地时间去学习.
用腹肌的力量稍微让手稍微轻松，只不过基础还是多做做俯卧撑。关键在于正确的动作,和练习的,不要想一次锻炼个够
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。 

没有什么秘诀.从底做起,从少变多,从快到慢

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