引体向上必须要有单元计划——教研活动笔记
今天的教研活动是刘国良老师给大家讲单杠和引体向上的教法。收获颇丰，而且刘老师还制作了详细的ppt以及动作套路的视频，供大家参考。所以关于刘老师讲的内容，我们可以参考ppt。
之后，教研员孙卫华老师又为大家做了一些补充说明，让我们叫男生的教师们有如梦初醒的感觉，我这样说其实一点也不夸张。一下就是孙老师讲的内容我进行了录音，并记录下来：供大家学习！
&&&&单杠练习不只是要有垫子，是垫子一定要码放好。我最近看了几个学校的单杠课，下面就摆了几块小垫子，这是不行的。学生一掉下来，指不定会调到哪里去。所以说垫子不是只是要摆在那里。还有双杠，也是这个问题，很多人双杠就在下法的位置下面摆小垫子，这是绝对不行的，我们想一想，我们上大学上体操课的时候，体操馆里的垫子是怎么摆的，双杠的底下是必须有垫子的，这是绝对不能偷懒的。有的老师总是让第一个人做，第二个保护，然后第二个做，第三个保护，这种方法我不推荐。如果用这种方法，必须有单独一节课让每个同学学会保护。否则就会出现责任心不强的学生，保护时容易出危险。
所以我建议，每次上体操课的时候都应该选几个小组长，以他们的保护帮助为主，当组长做的时候，可以让另一个同学保护帮助，剩下的这一组同学做的时候，基本上都是让这个小组长来进行保护与帮助，不要轮流保护！我最近听了三节双杠课都是轮流保护。
有的老师在杠上缠海绵，有的老师发明了用空调的外面管子的保温垫来套在杠上，大小，软硬厚度、弹性都非常合适，而且到处都可以买到，价格非常便宜。
今天刘国良老师讲了单杠的这种教法是我们非常推荐的一种教法，也就是先学上法，然后再学下法，然后再学别的技术动作，这样省了很多事。
而且，这两个技术对学生来说相对来讲是容易一些的，绝大多数学生都能够完成的。然后再往下教学就该有分层了。
什么是分层呢？有些同学用8节课都解决不了上法的问题，教师就不应该再让他继续学什么“后回环”了，就应该让他踏踏实实解决“上法”的问题了。所以应该分层了，也就是说一开始先教“上法”和“下法”，然后动作基本上没问题的同学可以过渡到“挂膝上”，“挂膝上”没问题了，再开始教后回环。后回环是最难的动作。也就是说，最后在考试的时候，你这个班的同学可能有十个人靠的是满分的动作，有20个考的是9分动作，最后其他人靠的是8分动作，注意，过程性评价8.5分就是满分了。所以你不用非要得十分不可。
所以目的性要强。
刚才刘国良老师提到了引体向上的问题，对于引体向上，我自己有很深切的感受，原来我在一线教学的时候，我教的初三中考时出现了一个很奇怪的现象，只有我的学生是引体向上的人比投铅球的还要多。我的学生一般全都考引体向上，只有几个考铅球，所以我特别有发言权。
我看过很多咱们老师的教案，但是到目前为止，我没有看到一个老师有引体向上的单元计划。为什么引体向上没有单元计划呢？这绝对是错误的。
如果我们实际上按照一个单元去教学试试，会发现情况和我们想象的完全不一样。我当时教学时，在引体向上第一次课，有的学生只能做一个，我就会告诉他：你肯定能拿满分！也就是说，能做一个的学生，如果让我练八次课，保证能拿满分！
&&&为什么我那么肯定呢?因为引体向上是绝对有技术的，我们在前面经常说，“实心球”不要过于强调技术，现在很多老师把实心球上的是一节技术课，我们经常看公开课看的是实心球的公开课，这个是我们现在很常见的现象，上得很花哨，然后大家都在比划应该怎么去投实心球、怎么体现弧线美等等，但是其实实心球力量才是第一位的。如果学生力量具备了，满分相当容易，如果是没有力量的学生，动作再美再标准，也投不远。
那么引体向上反过来说，其是引体向上力量固然重要，但是技术呢？一样非常重要！如果让一个满分的学生，腿上加个重物做引体向上，那么他还能做几个？肯定做不了几个了，因为他不能摆动了，那么他最多也就做五个。那么另外7个是哪来的？靠技术！刘国梁老师钢材为我们展示了他的引体向上单元计划，现在我这里还有一套我自己的单元计划，我一共安排了6次课：第一次课：直臂挂。什么叫直壁挂？就是直臂抓住双杠挂在那里不动。当然我之前不知道谁先掉下来，如果有人先掉下来了，就让他练习俯卧撑。可以让学生练习30秒，然后40秒、50秒……就是挂着不动。第一次可就是练习这个而已。当然学生可能手上有反应，告诉学生可以缠东西，可以把护腕呆在手掌上来保护手掌，效果非常好。
第二次课：屈臂挂，也是时间上从10秒开始一点一点延长。这是前两次课，我们应该有体会，引体向上时最麻烦的是手，经常有学生握不住，所以一开始的两次课主要让学生体会抓杠的感觉。
第三次课，我们让学生练习脚摆动。直臂挂上去以后，自己摆动，爱怎么摆怎么摆。我们会发现学生怎么摆的怎么晃得都有，晃着晃着你就会发现学生自己就找到感觉了。越晃越协调了。让学生就这样摆动30秒然后下来休息一下，调整放松一下，然后继续上，还是自己晃。这是第三次课。
第四次课，让学生加大幅度晃，使劲晃。学生也会越来越协调，越来越有感觉，这样一来，连引体向上就有希望了。引体向上做的时候，为什么有的学生做不上去，因为做的时候手臂肌肉收缩，背阔肌也在收缩，胸肌也在收缩，最后腹肌也是收缩的，全身都在较劲的状态，自然上不去。所以让学生练习大晃，这时候学会大晃了，就可以让学生练习做一次引体向上。也就是让学生摆动一会，然后一听老师吹哨，立刻做一次。然后下来再摆动。这是第一步。
只要学生做一次了，他就能找到感觉了，紧接着很容易就能做三次了。有的学生是这样的，他能连着做5个，摆动的非常好，到了第五次以后，由于力量差，又找不到感觉了，不会摆了，这样在做就做不上去了，这说明什么呢，说明摆动还是不够协调。必须多让他练习摆动。
然后重要的一点，上引体向上课的时候一定要配合“课课练”。“课课练”是每天下课之前是一定要做的。如俯卧撑。还有一项是非常重要的是悬垂举腿。在肋木上做是最好的。因为悬垂举腿摆动的感觉和引体向上是一样的，必须做到下来时不碰肋木，上去时到90度，这样控制着力量，这是大摆动的基础。
这样几节课上下来，学生一定会特别高兴的。学生一定会每次可都有进步的。达到满分很容易的。关键的是我们教师一定要会教学。
现在我们的普遍现象是有的老师上课就是对学生说：“男生！去练习引体向上，每人20个！”然后教师也不组织了，去教另外一组学生打篮球去了。让学生自己做20个引体向上，没有任何安排，就让学生做20个引体向上，实际上有的学生1个也做不了，索性就围着单杠聊天了，或者干脆偷偷打球去了。为什么呢，因为老师的目标学生根本完成不了，我们常说应该让学生跳一跳摘桃子，但这个桃子在几百米以上呢，学生怎么跳呢？这样的计划制定的有什么作用呢？
所以我们一定要把这个计划落实到教学中。
当然，我们也没必要和那些200斤的学生去较劲，但是你的学生会有百分之五十都是200斤的学生么？不会吧！
而且，我们不要老盯着那个满分的标准：引体向上20个。第一，8.5就算满分了。8.5就是做16个。如果还做不了，拿7分，只是做11个。然后这一项在这个学期一共才占多少分？也就不到1分。所以根本不影响整体的过程性评价成绩。所以我劝大家先不要发牢骚，先系统的教学。我预计最后引体向上的分数可能比单杠还要高。
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我今年16岁，十几天前引体向上能做17个，现在怎么只能做5个。我是不是病了！要不是病是什么呢？
男16岁|科室：其他
邢台市人民医院（三级）
指导意见：你好现在怎么只能做5个不是病，可能是长时间不做的原因，建议多锻炼观察看
病情分析： 这个问题比较复杂，不是太好回答，不过看到患者生活方式那么健康，还是很有...
病情分析：
16岁应当还是可以长高的，看你的发育情况了。
指导意见：
喝牛奶是很好...
病情分析：阴茎的大小并没有严格的尺度，正常成年男性的阴茎在萎软状态下长7-9cm,勃起...
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我还有一个月就体育中考了，让做12个引体向上，可是我现在只能做3个谁能教教我怎么做能在一个月就提升到12
我都是早上5点30的时候出去锻炼 ，跑跑步做做俯卧撑的。谁能教我做引体向上呀··
引体向上是不能急的，你先练俯卧撑，第一天50个，一天增加10个（务必），到了150个的时候，再练引体向上。如果一下子上不去，可以蹬旦筏测禾爻鼓诧态超卡腿，反正中考没那么严格。话说中考好像没什么人报这个……
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告诉你吧LZ，练引体向上的最好方法是用引体向上来练引体向上，其他的都是歪道，不过前期你做做俯卧撑也是有效果的。只有一个月，如果你的体重轻，训练刻苦的话还是有希望拿到满分的，不过有点难。旦筏测禾爻鼓诧态超卡。。你还可以去引体向上吧（贴吧），让那些前辈们帮帮你！
哈~~我们体育中考简单多了，没有这项内容，不过建议你多练练，当初我跑步也不行，练了一个月就无压力啦。
把劲全用在手上
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出门在外也不愁5天之内一次做9个引体向上现在只能做1-2个 谁能帮帮我！~！~！_百度知道
5天之内一次做9个引体向上现在只能做1-2个 谁能帮帮我！~！~！
求速成！~！~
提问者采纳
可以考虑加量，每天上午只能做1~2个的话、晚上各练3次、下午，每两组之间间隔2至3分钟如果进步到了九个，但一定要尽全力做，不求每次做的数量，可以每天做30个左右
提问者评价
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完全无解。到了考试之前才准备这种方法不靠谱啊
多做俯卧撑加强肱二头肌和肱三头肌的力量
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出门在外也不愁}