有没有人想在家添置引体向上器的？
RT，刚入组不久，求问，有没有人想在家里的墙上装一副引体向上器的？
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(春田花花)
第三方登录：引体向上拉不上 小编教你这样做
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　　新学期马上开始，引体向上成为初高中男生必测的体育项目，学生们早已心神不宁了，这考验的可是上肢力量。有学生说，一想到使了吃奶的劲，下巴还没能超过单杠的窘态，整个人就不好了。也有学生问，引体向上有没有窍门？
　　的确，肌肉紧绷、面色通红的窘态可不怎么帅。不过，别急，本周六，本报将推出&引体向上体育挑战赛&，征集民间&牛人&到南苑中学一战高下。广大中学生可以报名参加，若是能力不足也可到现场观摩，顺道吸取点经验。
　　而对于窍门，我们邀请了市中小学体育教研员汪建锋老师及南苑中学体育老师黄力涛，先给大家做个示范指导。大家学会了，先赶紧练起来吧。
　　★注意点：整个过程要配合呼吸，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
　　为防止受伤，在做引体向上之前，准备活动要充分，身体的肩关节和手臂都要活动开。
　　一个标准的引体向上主要分三步
　　★第1步
　　起始姿势。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
　　★第2步
　　完成向上发力。用背阔肌(位于肩胛骨外侧)的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
　　★第3步
　　下放结束动作。逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂。
　　图为上海体育学院研究生，南苑中学体育教师黄力涛，做引体向上示范。
　　平日怎么练，多做俯卧撑
　　&引体向上&是一项以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，它要求练习者要有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这些力量必须能克服自身的体重才能完成一次。所以说，引体向上对发展身体上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要的作用。在体育测试中，它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此它是一种力量加耐力的项目。
　　2014年中学生体育测试新标准中，从初一至高三满分分别是：初一13个，初二14个，初三15个，高一16个，高二17个，高三18个。
　　&引体向上考验的主要是上肢力量，不能一蹴而就，常加练习，对身体上肢力量的拓展有好处，特别是可以训练到背阔肌，爱好健美的人就非常注重这个。&汪建锋说道。
　　凡是能完成一个以上引体向上的人，应以练习引体向上为主。按自己能够完成的最大数量为指标练习一次，稍事休息后再练习1到2次。如果仅仅能完成一个的，则需反复多做，以6到10次为宜。
　　其他辅助练习的方法还有很多，比如平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横梯长为一次，练习4～5次；屈臂悬垂，练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，练习2～4次，等等。
　　&不过，最简单的辅助练习其实就是俯卧撑，同样可以训练上肢力量。&汪建锋说道。
　　引体向上&牛人&征集令
　　史上最严中学生体测，引爆&引体向上&热。
　　不管你能做一个，两个，还是很多个，上了杠就是牛人！海宁日报&引体向上，天天向上&体育挑战赛将于本周六(8月30日上午9：30&11:30)，在南苑中学操场火热上演。来了就送好礼，达到满分的参赛者还能获得价值200元大奖一份(奖品由华联超市自然之宝多维营养咀嚼片专柜提供)！
　　初中、高中男生们，你们还在等什么？50个名额等你来抢！快来挑战吧！
　　当然，假如你是运动达人和女汉纸，想挑战自己，我们一样欢迎！
　　即日起，发送&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&到&海宁日报&或&海宁晓得伐&微信；或者在潮城818生活网灌水区&引体向上&帖子里回复&引体向上+姓名+年龄+性别+联系方式&就可以报名参加。
　　昨天，&引体向上&牛人&征集令&在潮城818生活网上一出，网友就不淡定了。跟帖绝对可用惨不忍睹来形容，大家都被这项活动惊吓住了。
　　这可是学生时代最艰难的体育项目。小编初中时还有这项目，反正每次都是同学把我托上去的。难怪有女网友说，玩引体向上绝对会有&遭天杀&的感觉。对于男生来说，你的肌肉壮不壮，立马见分晓。
　　网友&趣多多&：额，怕杆会塌。
　　网友&lluvia&：画面太美，看到那些拉不上的就醉了。
　　网友&短发飘飘不及腰&：这个夏天吃太多，长太多肉，一个都撑不起来。
　　网友&小猫咪咪&：这有实际必要吗？小胳膊小长腿的，哪是做这项运动的。
　　网友&奥利奥&：太难了，吓死我了，快做两套练习题压压惊。
　　网友&二娃&：我怕我健硕的身躯吓坏边上的小伙伴，这样就我一个人比赛了，我还是谦让点。
　　总之，这就是个让人想逃离的节奏。不过，中学生想逃也逃不掉啊，先来预热一番也不错。再说，世上总有&牛人&在的。昨天一天，已经有多人报名了。至于谁最&牛&，小编恭候星期六的挑战赛。
编辑：杨立超&&来源：&&作者：见习记者 许涛&&
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新闻即时报引体向上：三分之一男生一个拉不上(组图)_网易新闻
引体向上：三分之一男生一个拉不上(组图)
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扫一扫，报名参加。新学期 新考试　　引体向上：三分之一男生一个拉不上
　　本周六，本报推出引体向上挑战赛，专业老师现场指导
　　记者 朱文
　　日前，省教育厅发出通知，要求全省高校、中等职业学校、中小学校统一执行新的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定的测试项目和评分标准。
　　与旧版标准相比，新标准无论在评分标准，还是测试内容上有了一些变化，不过最令学生和老师头疼的就是引体向上，去年开始，该项目成为初中及以上男生必测项目。
　　去年，我市不少男生在该项目上失分，令不少考生谈其色变，那么，实行新标准的今年会不会更难？
　　引体向上，天天向上
　　秋天不来冰桶挑战，引体向上更好玩。不管你能做一个/两个，还是很多个，上了杆就是牛人！史上最严中学生体测，引爆“引体向上”热。
　　海宁日报“引体向上，天天向上”体育挑战赛将于本周六（8月30日）上午9点30分至11点，在南苑中学操场火热上演。50个挑战名额，等你来抢！来了就送好礼，达到满分的参赛者还能获得大奖！
　　即日起，发送“引体向上+姓名+联系方式”到“海宁晓得伐”微信；或者在潮城818生活网灌水区“引体向上”帖子里回复“引体向上+姓名+联系方式”参加报名。
　　你还在等什么，快来挑战自我，超越自我吧！ 见习记者 许涛
　　初中及以上学生更考验力量和耐力
　　按照教育部《国家学生体质健康标准（2014年修订）》这一新规定的要求，大、中、小学在校学生，每年都必测身高体重、肺活量、50米跑，以及坐位体前屈，这几项为各年级学生的共性指标。
　　而初中、高中、大学各年级学生的必测项目则全部一致：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。不难发现，有别于小学阶段项目设定在速度、柔韧性和协调性的比重，从初中开始，必测项目更考验学生力量和耐力等方面的素质。
　　与此同时，通知还对一些体育测试项目的标准做了详细说明，如仰卧起坐，要求坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量；坐位体前屈，要求两腿伸直平蹬测试板，上体前屈用指尖逐渐匀速向前推动游标，不得突然发力；引体向上，规定要求正握，向上引体至下巴超过杠面才算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。
　　新版《标准》还规定学生测试成绩评定达到良好及以上者，才能参加评优与评奖；成绩达到优秀者，才能获体育奖学分。
　　新体测变化多
　　昨天，市教师进修学校附属小学体育老师张国良，结合我市多年的体测情况，解析了新标准下的体测。
　　张国良说，今年的体测确实有些变化，第一个变化就是评分标准和分组不同了，以前中小学体测共分5个组，即小学一、二年级1组，三、四年级1组，五、六年级1组，初中一个组、高中一个组，每个组一个评分标准。今年新标准中小学按年级共分12个组，每个年级的评分标准都不一样了，这样做应该是更加科学一些。
　　第二个变化是设立加分指标。小学的加分指标为1分钟跳绳；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，以鼓励学生积极参加体育锻炼。
　　第三个变化是取消了选测，所有测试项目均为必测，由此增加了一些测试项目，所以也就加大体测的难度。
　　如肺活量测试，新标准规定小学一年级至大学四年级都必须测肺活量，以往这个项目不列入小学一年级至四年级测试范围。我担心低年级学生不会吹，尤其刚入学的一年级新生连憋气都困难，所以非常容易发生漏气和中途停顿等现象，这就很难反映出学生的真实水平。还有一分钟跳绳，由于测试时间全国统一安排在学期初，老师来不及教，学生练习时间少，除非他在幼儿园已经学会，否则真的很难。
　　引体向上上肢力量是弱项
　　大家担心最多的初中、高中、大学各年级男生必测的引体向上，这也是最让人纠结的项目。其实“引体向上”以前一直作为选测项目之一出现在体质测试中，因此大多数学生可以通过选项来避开引体向上的测试。去年引体向上首次作为必试项目列入体质测试，许多男生准备不充分，大约有三分之一的男生一个都拉不上去，有的男生甚至连5秒钟也坚持不了就掉下单杠。
　　“柔韧和力量”是当前中小学生体质发展中最薄弱的一个方面，尤其是上肢力量的发展。究其原因，简单地说就是缺乏锻炼。
　　深层次分析，一是由于生活条件的改善，学生体重普遍增加，学生用手做提、拉、抱、投等动作的机会大大减少；二是因为安全因素，斜身引体、低单杠和爬杆等训练难以充分实施；三是测试时间安排不合理，尤其对初一年级的学生来说，他在小学阶段就没有接受过多少引体向上等上肢力量的相关训练，再放了2个月的暑假，进入初中后又必须马上进行引体向上的测试，这必然会影响成绩。
　　不过，今年引体向上的评价标准比去年有所降低，引体向上项目去年测试执行的是老标准，初中生要上拉19个才能拿到满分。在2014版新标准中，满分标准略有变动，初一13个，初二14个，初三15个，高一16个，高二17个，高三18个。
　　新标准体测
　　引体向上
　　满分标准
　　（个）
　　学生综合素质今年应更强
　　不少体育老师反映，现在的孩子身体素质，特别是上肢力量普遍不如以前，不过他们认为学生上肢力量的欠缺与整个社会大环境发展不无关系。
　　“以前的人还会拎东西、搬重物、干农活，现在的孩子别说是体力活，平时就连手臂力量用到的机会也不多。”有体育老师认为，这导致在生长发育过程中，孩子上肢的力量得不到锻炼。
　　“对此，我们上体育课时，已着力训练学生的上肢力量，有了准备，今年的测试成绩应该会好一些。”市教育局基础教育科科长吴炳熙表示，我市中小学校在开齐开足开好体育课程的基础上，严格实施大课间体育活动和课外集体体育锻炼制度，全面实施 “体艺2+1”项目，广泛开展阳光体育运动，确保学生每天至少一小时的体育活动时间，不断提高学生体质健康水平和综合素质。很多学校还开展了跑操，学生们的身体素质和耐力都有了明显进步，所以今年的成绩应该会更加理想。
　　小贴士
　　练上肢力量不妨试试平板支撑
　　上肢力量的训练没办法速成，根据几位体育老师给出的建议，本报记者梳理了一些练习方法，供家长和学生参考：
　　1.刚开始时可以在单杠上直臂悬垂，力量上来了就可以尝试往上面拉一拉或者甩荡，巩固肌肉力量。
　　2.俯卧撑和哑铃是锻炼上肢肌肉较好的方式。对上肢力量弱的学生，可先选择头高脚低的俯卧撑姿势，待锻炼一段时间后，再用水平姿势。肌肉力量上来后，可以再尝试头低脚高的姿势，增加训练强度。
　　3.每天可以做3组俯卧撑(每组20个)加3组1分钟仰卧起坐，两者穿插进行，每组训练中间休息3分钟。
　　4.可以尝试最近十分流行的平板支撑，这个姿势对全身的肌肉群都能起到锻炼效果。
　　练肺活量可以尝试吹气球
　　肺活量测试使用的是电子肺活量计，受试者必须屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。所以在没有仪器辅助的前提下，可以尝试做吹气球练习，深吸一口气后用力吹，尽可能防止漏气。
本文来源：浙江在线-海宁日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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在健身房看到有的人很壮，力量也大，但是引体向上做不了几个
手臂粗，背肌也不错，也就拉3个。
引体向上要怎么练。
我器械做完之后一个都做不动。
我一周练一次，背部的首选动作，不管多少组，做到40个。然后划船。
今天刚做过，正手宽握，不摇不晃，8，7，6，5，5，4，4，4
如果前臂力量够的话还可以多做，每次都是前臂先顶不住。
我一个哥儿们，比我壮，但是引体向上的时候要向上配重，还是练习侧重点和个人偏好造成的。
按我另外一个哥儿们的话说，别说你做不了，你想想以前上学的时候及格线是多少，10个！别找借口，练！！正手宽握不行就先从反手窄握开始，拉不上去就吊着，直到挂不住掉下来为止。别怕别人看笑话，健身是一项自我的运动。
这个不奇怪，正是：寸有所长尺有所短。
看了所有的回复，深感这句最精辟。&
是啊，这是什么原因呢
一个是不适应,另一个是体重太大
一个是体重重
一个是臂力不够
一个是不会用这股劲
一个是不经常做
器械做完之后一个都做不动，谁让你器械做完之后做，一搬人肯定做不了几个。应该头一个做这个动作。
我也发现过类似情况，这项运动瘦子更占优势
我也发现过类似情况，这项运动瘦子更占优势
十亿英镑 发表于
说的对，一是瘦子容易做，二是瘦子背部很容易练成倒三角。我们那几个瘦子每次去都练这个，但是都从不练腿
哈哈 是有这么个现象&&
之前健身房有个土耳其的大块头 大概110KG 肌肉很扎实 练二头都是90KG杠铃做组 但是引体只能拉两个
你和胖子比力气，你输。你和胖子比仰卧起坐。。。。那是什么情况。。
引体向上做的多于少 不能说明背部发达与否多做引体向上有哪些好处
多做引体向上有哪些好处
------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , ,
多做引体向上有哪些好处
不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌，它们从腋窝向下遍布后背，就像一对张开的翅膀。
做引体向上时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。
看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些健身发烧友来说，也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。
说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。
常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行？就因为简单！只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。
把健身房里的那些练习都抛到九霄云外吧！你根本不需要它们。想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。
虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。
毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。
这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时，健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和髋部（在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的）得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。}