徒手健身提高引体向上_百度知道
徒手健身提高引体向上
我现在引体向上只能做4个,想在一个月提高到8个。由于条件原因,只能进行徒手锻炼,请求各位大虾帮助!身高190,体重185斤。
一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度“特别”课程中间，我们会吊满引体向上杆，做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单：我做一个，你做一个，我做两个，你做两个……直到其中一人不能再多做一个。然后，还有时间的话，我们再从头开始，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10......1，2，3，4，5，6，7……1，2，3，4，5。我们几乎每天合计做上百个引体向上，而不用力竭。同时，极度个人体能测试对我们来说是件轻而易举的小事。自从我来到美国后，我训练了美国不同的精英部队，执法机关特工，阶梯训练法和在铁幕国家一样，再次显示了稳定的效果。海湾战争中的一个海军陆战队侦察兵把引体向上数量从20增加到35个……某德克萨斯州SWAT特警队员把引体向上数量从25增加到40个......一个刚从高中毕业的新人自始至终使用阶梯训练进入了令人垂涎的美军海豹特种部队......通常情况下，正常人把引体向上数量从10次提到到20次需要2个月时间是很典型的。阶梯训练法使受训者最大化训练量，而不力竭，因为只是每个阶梯的最后组才是艰苦的。当从最低次数组重新开始时，你可以获得暂缓休息。由于这个原因，很重要的一点是，一旦你爬到最高次数组时，需要返回到最低次数组重新开始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……远比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔训练有效。金字塔训练能使你快速到达力竭，从而在训练量上作出妥协。在另一方面，阶梯训练使强壮的男人或女人在练习中获得远超出平常的训练量，1+2+3+4+5=15，重复这个顺序8次----并不是件可怕的事(除非你太重)，而却合计完成120个引体向上！使用其他任何训练结构在一次训练中尽可能多的增加数量，结果将是痛苦的失败。
其他类似问题
10人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
我把我的秘方告诉你：先上去做，做不动就下来歇，然后再上，反复几次后，你肯定是一个都做不起来了：） 这个时候，你再稍休息下，上杠，两臂放直，脚不沾地，就这样挂着，坚持一会儿，肩带部位开始酸，坚持，甚至试图再做一个（当然，你肯定做不起来，可以反复发力，力量不足以把身子拉上去也无所谓）每次在练到筋疲力尽，这个刺激大，第二天肩膀后面会痛，坚持一段时间吧健身有时候要有“自虐”的精神，呵呵
这个身高和我蛮相像的· 但是你比我沉好多· 我192 体重172
我以前才140多斤·练习健身2年体重现在增长蛮快的· 对于你说的引体向上的问题·一个月从4个做到8个蛮简单的·
在这里告诉你可以迅速提高的方法·
每次做2个然后从单杠上下来休息1-2秒 继续上去做2个 肯能到最后会做不动·可以借用身体的摆动让下巴高于单杠·
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我14岁想锻炼身体和力气和肌肉,请求各位大神帮我制定一下锻炼记划:要有什么时候做`做多少组`每组多少个..._百度知道
我14岁想锻炼身体和力气和肌肉,请求各位大神帮我制定一下锻炼记划:要有什么时候做`做多少组`每组多少个...
我14岁想锻炼身体和力气和肌肉,请求各位大神帮我制定一下锻炼记划:要有什么时候做`做多少组`每组多少个`间隔时间多少。又不伤身,谢谢了!
我有更好的答案
这是我的健身计划，周一，三，五练：慢跑200米，引体向上20个，再慢跑200米，俯卧撑40个，慢跑200米，仰卧起坐30个，（注意：每项个数按自己情况来定，跑步时要慢，乘这时休息，重复一次算一组，做8组最佳~！）
参考资料：
这训练主修上半身，练体能和力量的爆发，腿嘛，蛙跳，来回快速跑即可~
第二第三个回答的都很好啊 锻炼就得是分组分批有安排的锻炼不然又疲劳又不出效果
100个俯卧撑20个为一组 一共做5组
一组做完休息60秒100个仰卧起坐 50个位一组 一共做2组
一组做完休息20秒75个深蹲起15个为一组一共做5组 一组做完休息20秒。100个踮脚跳 以体力状况来定休息间隔
希望采纳。。
隔一个星期，游一次泳。坚持几年。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁要做到“付出不亚于任何人的努力”，绝对不是一件容易的事。这其实是一种“奋力拼搏”的生活态度。纵观自然界，动物也好，植物也好，都在这么奋力拼搏地生存着。反之，以“懒散随意”的方式活着的，就只有人类而已。人类得益于高超的智慧及灿烂的文明成果，因此即便懒散一点，也还能存活。我最近听说有一群“啃老族”，他们到了三四十岁还依靠父母的照顾而生活，有的年轻人甚至不去工作。这种情况，真的只有在人类中才会有。让我们看看自然界的植物。在一年中最炎热的盛夏时节，在石墙和滚烫的柏油路的缝隙中冒出芽头的杂草。在阳光的不断照射下，石墙和柏油路都会变得如火烤一般，杂草恐怕活不了多久，就会因为高温炙烤而枯萎。即便如此，杂草还是拼命求生，每当一场小雨过后，它们都会顽强生长，在短暂的夏季开花结果，结束如惊鸿般短暂的一生。以前，我看过一部讲述沙漠植物的纪录片。沙漠在一年之中只下一两次雨。在这珍贵的降雨过后，沙漠中的各种植物都会一起发芽。降雨后，沙漠的湿润仅仅能保持一个月左右，但就是在这短暂的时间内，所有的植物抽叶、开花、结果，留下种子后枯萎。而种子则潜伏在沙漠中忍耐着地狱般的环境，默默等着来年不知何时会降临的甘露。而一旦短暂的雨水来临，种子们又会一起发芽，拼命生长，然后在留下“子孙”后死去。像这样，在自然界，植物也好，动物也好，如果不奋力拼搏，就根本无法存活。唯独我们人类，活得懒散而随意。人生是一出戏，我们每个人都是戏里的主角。不仅如此，而且这戏剧的导演、编剧、主演都可由自己单肩独挑。其实这出戏也只能自编自演，这就是我们的人生。因此，这出戏怎么编，每个人倾其一生，编写怎样的剧目，又如何领衔主演，这才是人生的头等大事。欠缺认真和激情，度过一个懒散消极的人生，这未免太可惜了。希望人生之戏内容丰富、情节生动，那么，一天一天，一瞬一瞬，冠以“极度”二字的认真态度必不可少。始终保持火一般的热情，不论什么时候，什么场合，什么事情，一概以“极度”认真的态度面对，这样日积月累就能创造我们人生的价值，就能将自己的人生之戏演绎得精彩纷纭。无论何事都认真面对，正面碰击——有时这等于把自己逼入背水一战的境地。也就是说，遭遇困难时决不逃避，抱一股憨气傻劲正面迎击。这确实很难，但你直面的问题非解决不可，这时候，你是躲避困难，逃之夭夭；还是与困难正面对峙，正面交锋。这是能否做成大事的关键所在。<img title="emowe7vue8j20c807kwe查看: 1668|回复: 15
求K大出手相助！！！～HP pro3340MT求加个HP SLIC2.1！！万分感谢！！
该用户从未签到
····拜请K大及各位高手相助！新入HP pro3340MT的机器，BIOS官方地址:/pub/softpaq/sp/sp56299.exe，本着原来在论坛学习HP DX2318修改的皮毛经验，已经尝试过所知的各种方法，但是都没有成功·······因为工作急需，在这里请求各位出手相助！！！万分感谢！万分感谢！！！
TA的每日心情衰 02:59签到天数: 221 天[LV.7]常住居民III
http://rghost.net/
upload RW-Everything after flash bios modify
该用户从未签到
谢谢楼上,但是您这个BIOS不能刷,提示&Incorrect BIOS for your system&,
还是非常感谢!& && & 求各位大侠相助!!& &求K大出招啊！！！呵呵
急用```望见谅！
TA的每日心情衰 02:59签到天数: 221 天[LV.7]常住居民III
dukedom_m 发表于
谢谢楼上,但是您这个BIOS不能刷,提示&Incorrect BIOS for your system&,
还是非常感谢!& && & 求各位大侠 ...
http://rghost.net/
该用户从未签到
呵呵,再次感谢楼上的热心朋友,但是很不幸,第二个下载还是同样情况,提示&Incorrect BIOS for your system&,
郁闷了啊``````````````怎么办啊```````````
TA的每日心情衰 02:59签到天数: 221 天[LV.7]常住居民III
dukedom_m 发表于
呵呵,再次感谢楼上的热心朋友,但是很不幸,第二个下载还是同样情况,提示&Incorrect BIOS for your system&,
I only modify 4 byte. same here
http://bbs./forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=270980&pid=2876273&fromuid=265248
该用户从未签到
您的意思是这款BIOS和另一个帖子提到的ASUS本本的一样,没法修改么?``````````
该用户从未签到
着急啊···自己顶一下···望见谅··谢谢··
TA的每日心情开心 12:32签到天数: 96 天[LV.6]常住居民II
本帖最后由 c2h6o 于
20:21 编辑
3330也一样，等修改呢。HP应该也有MARKER工具，但是没流出。
该用户从未签到
不好意思···再顶一下，望见谅··谢谢··
Powered by天天拉拉引体向上，腿是垂落下去然后弯曲那样做引体向上5个左右可以长肌肉吗，我特别瘦，_百度知道
天天拉拉引体向上，腿是垂落下去然后弯曲那样做引体向上5个左右可以长肌肉吗，我特别瘦，
俯卧撑我撑死可以做30个，但是我觉得太累了，所以就一直没做了，而且我每次做到10个左右的时候腿就稍微弯曲快挨到地了，班里的人总是打我，我告老师老师最多说他们几句，等放学或者老师不在他们又打我，我本来就特别瘦，又没有好朋友，我很老实，他们总是打我头我一直忍着，但是我不想再忍了，他们每天中午来学校早早的就练习打架，他们打得特别厉害我觉得我不是那个人的对手，虽然说我做俯卧撑和引体向上比那个人多，扳手腕比他厉害些，但是他个子比我高，退比我长，比我胖好多，腿踢人特别厉害，他就做我后面，天天打我头，我实在是想把他打一顿，但是他有很多朋友特别厉害都是社会的人，不过我想练习肌肉，咋样才能可以让自己的力量变大，请大家在给我讲讲打那种腿上功夫厉害比我胖比我高的人，本人一定会刻苦练习的，我要让他知道欺负人没有好下场，~~~~(&_&)~~~~ 拜托大家了，本人13岁
我有更好的答案
天天做引体向上，那是肯定不能长肌肉的，你可以这样；
周一；练二头肌和背肌，先做一个引体向上（休息几秒）再做两个（休息几秒）再做三个（休息几秒）再做四个（休息几秒）这样加起来，差不多一分钟就有做10个了，当然了，如果你有力量，一口气做完10个也可以；上面是窄握，这次做宽握，与窄握一样的做法；宽握做完，然后再做反握；反握做完之后，再做窄握——三种握资，各做3组；
周二；休息，不然肌肉长不了
周三；练三头肌和胸肌，先做一组俯卧撑15-20个（休息几秒）再做曲臂撑8-12个（休息一小会，不要超过30秒）再做一组俯卧撑（数量不变，休息几秒）再做曲臂撑（数量不变，休息时间不变）在做一组俯卧撑（照常）再做一组曲臂撑（照常），这样子，就各自完成三组了，胸肌是练到位了，但三头肌还不够，...
哈哈，好办。因为，你现在13岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己...
你多大，你有肌肉吗
我是50后，也是一个武林中人。给你的这些锻炼方式方法是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
13岁慢慢来吗，5个应该可以。多吃一点饭，多做一点运动，不一定非要做引体向上。慢慢加多，你可以的。。。
==我天天被欺负，天天被打什么慢慢来，慢慢来我都被打死了，我撑死可以做30个俯卧撑，反手做引体向上好一些可以做10个左右！把脚放到大概离地面40厘米的床上，把手掌放到里面做30个俯卧撑2个月之内可以增加力量吗，大概加力量加的多不多，如果有一段时间没做会反弹吗
那样做的话力量会增加不少，还要多吃点饭，多长点肉。俯卧撑绝对会增加力量，一定要天天做，时间长了不做会反弹的，锻炼身体就要坚持不懈，如果断了就半途而废了，不过肌肉是不会少的，只是会疲软，再重新练练还ahi会硬起来的
锻炼不能天天练得，休息和营养一样重要 你还在发育，过度锻炼会长不高的 每三天3天锻炼同一个身体部位，锻炼前后吃一个水煮蛋 腿功你可以绑腿买沙包跑步拉筋开始练
腿上功夫速成的就是跆拳道的
不过任何功夫要学好都要碰到名师指点，乱练伤身的
其他类似问题
为您推荐：
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}